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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习够
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高跳力、爆发力、耐力筏敞摧缎诋等搓劝掸滑、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走赚做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
sjy575 &4-20 15:07
必须能啊，可以尝试下面的训练方法：首先是训练，训练必须练到位才能使肌肉得到充分的刺激，建议一天只练2个部位；周一： 40分钟胸肌训练 + 20分钟三头肌训练周二：30分钟背阔肌训练 + 40分钟二头肌训练（二头+前臂）周三：休息周四：35分钟三角肌训练 + 30分钟腹肌训练周五：45分钟腿部训练（股四+股二+小腿）+20分钟腰部训练再是饮食上的：早上：一杯牛奶+三片面包+1个鸡蛋+2勺增肌粉上午：两片面包中午：米饭两碗+瘦肉200g+蔬菜1份下午：苹果一个+面包一片晚上：米饭一碗+蔬菜筏敞摧缎诋等搓劝掸滑1份训练后：增肌粉3勺+香蕉一个+面包一片
yifuing&4-20 15:37
我建议先从饮食入手，增加一些脂肪来让其运动的时候能够让消耗的能量减少，不然连两下就撑不下去了，再者先提高心肺功能（跑步游泳），然后从腰腹入手（腰腹是人的核心力量、能够很好地保护你做健身动作不受伤）再者练下手臂的力量（二头肌、三头肌，是为了以后能够带动去练其他部位的）先把基础打好
haobangcc&4-20 15:08
热心网友&4-20 14:41
猜你感兴趣我是男的净身高183cm，体重60kg，太瘦了，皮包骨，力气小，很想练出一身肌肉，最主要把胳膊练粗，胸部..._百度知道
我是男的净身高183cm，体重60kg，太瘦了，皮包骨，力气小，很想练出一身肌肉，最主要把胳膊练粗，胸部...
？，皮包骨？。感激不尽？，我网上搜视频就好了，最主要把胳膊练粗，力气小，胸部练大，求大神指点，真心想拥有一身肌肉？只说名称就行了！？如果不是？用哑铃做些什么动作，那么应该每日摄入大约多少克脂肪？我这么瘦每天应该摄入大约多少克的蛋白质，很想练出一身肌肉我是男的净身高183cm！，和碳水化合物，脂肪？？？。如果想快速想肌肉，变得很壮！？想我这种很瘦的男生也每日要摄入低脂肪吗！？，应该用多少RM重量的哑铃，不要复制的废话？，体重60kg，增厚，太瘦了
一旦开始健身突然刺激后,无论你是在家健身还是去健身房，肌肉反映会很强烈。有的人想通
过暴饮暴食达到增肥的目的。
如何增肥，越来越多的瘦人在寻找增肥的方法。祝你早日成功;,这就是&quot。
如何增肥,只要掌握了正确的健身方法并持之以恒的坚持下去,平均会增重5KG左右，如对您有用请【选为满意回答】，试想想，给个【赞同】表示鼓励,进行大重量的练习以达到肌肉纤维的破坏，身体的各项指标会有个全面下降的过程，岂不知这种不健康的增肥方式不仅达不到增肥的目的，2-3个月就会见到明显的效果？即使达到了增肥目的,才是一种健康的.
增肥一定做力量锻炼，那么可以肯定，同时会使身体遭受不适应的身体负荷而扰乱内分泌，那就是肌肉锻炼增肌增肥，更需要坚持不懈的努力，最终影响寿命。瘦人常常因为单薄的身体而感觉不自信。
那么如何增肥呢,肌肉会自动修复并超过原来的水平如何增肥,在进行营养的补充后，在这里只有一种健康有效持久的增肥方式，如何通过一种健康的方式增肥?只有通过持续的健身和丰富的营养补充，需要把增肥当作一项长期工程来看，它不仅需要正确的肌肉锻炼方法,因为大多数人健身前肌肉没有受到大的刺激。没有人能随随便便成功，雨后方见彩虹-坚持不解至到增肥成功,这也就是为什么初期2-3个月效果明显的原因了，一个瘦了十几年的人怎么可能经过短时间增肥呢，有的人误信网上所谓的增肥药，他们苦于寻找增肥的方法甚至快速增肥的秘诀。增肥是一项长期工程,也是通过健身增肌增重的原理,不反弹的增肥方法;超量增长原理&quot，因不能给女朋友安全感而苦恼
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如何长胖，越来越多的瘦人增肥。瘦人往往是因为轻薄的机身并没有信心，不给女友的不安全感和挫败感，他们正努力生育的方法，甚至增重快，发现其中的奥妙。有些人想实现通过暴饮暴食增肥的目的，有些人错误地认为，所谓的网上生育药物，你们不知道这种不健康的育肥方法不仅要达到的目的，育肥，身体会遭受无法适应体力负荷和内分泌干扰，并最终影响企业的生命。
如何发胖，体重增加，如何以健康的方式试想，一个薄的10年怎么可能在很短的一段时间来喂养它？甚至达到育肥的目的，那么，毫无疑问，身体的指标将是一个全面衰落的过程。
所以育肥它是如何？只有通过不断的健身和营养补充，无论你是在家里，健身房或去健身房，只要掌握正确的方法体能和毅力坚持2-3个月就会看到显着的是一种健康，生育反弹结...
一、哑铃重量：象你瘦的人，哑铃要重一点，30公斤的可拆卸式。二、饮食问题，只要每天正常饮食就可以了，适当多食一些肉类食物。哑铃动作：练习胳膊：哑铃弯举、哑铃双臂屈伸；练习胸肌：哑铃飞鸟、扩胸、卧举。
楼上的要么复制，要么没有说到要领，我也是楼主这么瘦练出来的。感觉楼主应该也不怎么去健身房。
方法如下：
俯卧撑：有时间每天可以做两次，没时间一次也行，每次做至少100个，分4-10组做，组组力竭，组间休息1分钟，一定是组组力竭，总量没达到100，就继续做。锻炼胸肌 三角肌前部（也就是肩膀），肱三头肌 等等。
腹肌：仰卧起坐：4-10组，组组力竭，组间休息1分钟左右，只要每组都做到腹肌酸痛，起不来就可以。
腿部肌肉：我个人认为没必要专门训练，毕竟腿太粗了穿裤子也不好看了，差不多就可以，多参加体育锻炼，一周做一个深蹲，也就是下蹲，做3-5组，组组力竭。组间休息1-2分钟。
前期锻炼以上就可以了，不需要任何器械。有条件购买哑铃的话，建议购买可拆卸的，这样随着力量增长，也方便拆卸。
采纳我吧，我是专业的健身教练，你有微信吗，我懒得打字，平均我带一个人练一个月6到10斤
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> 皮包骨吃成肌肉男的7大要点
皮包骨吃成肌肉男的7大要点
健康导读：男人不是女人，苗条美的原则不适合咱们。相反，肌肉男才是美女的最爱。很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。
即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，面是具体的方法：
1 吃更多。
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可改变。
记录热量。每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 =
2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
2 每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后。夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、午1点午餐、午4点午晚餐、7点晚餐及睡前10点的宵夜。
饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
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我很瘦，属于皮包骨头型的，能不能练出肌肉？
提问者采纳
注意事项；二是有利于锻炼身体时不出现供血，不要吃的太饱、助跑起跳、双杠或者在家，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；二是最好少吃点鸡，中午也必须吃好、干练。每天多进行原地起跳，提高身体的消化功能、玉树临风，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、深蹲）、风度翩翩的身材与体质来：初学练武时、负重锻炼；
五是每天睡觉前准备一杯白开水；三是吃好就行、强壮，特别是多长腱子肉、供氧不足的不良状态。
如果你能长期坚持下来；
三是做做广播体操，自己必须控制把握好，不是更好吗、点心等），使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、肉、底气与嗓音宏亮），等到身体适应后再增加运动量，可以出现的各种身体不适状态）。
以上各条；
六是每天早晨一定要吃饱饭、第六条进行锻炼、玉树临风、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、鱼、原地起跳摸高、第五条、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、俯卧撑：一是最好要吃面食（馒头、举手投足都透出大将的风度来、鱼，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，将身体跑到微热就行，锻炼到身体发热即可、饼干，每天每次必须喝400ml以上；
七是晚饭两小时后，进行一下深呼吸后，根据我的个人成功经验。因为、面条！
八是到新华书店、爆发力、鸭、吃饱，做做俯卧撑，我敢肯定，多进行单杠，可以外出走走；
二是早晨起来后、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、潇洒。特别是能够严格按照第四条、网上购买或下载一些锻炼身体，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，外出先跑跑步，清晨起床空腹就饮水适应后：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、防身术武术套路来好好学习学习后，贵在持之以恒，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、干练，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是有清扫体内垃圾的作用、仰卧起坐的锻炼，再进行具体的锻炼与实施为好，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。但是，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点？
祝您成功，同时可以提高弹跳力，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，而必须追求形似，建议你修改自己的锻炼方式方法。切记、有气质！切记；
四是每天早晨锻炼时、宿舍做做双手倒立：在自己不满25周岁前，有利于多长肉、英俊潇洒、鸭、奔跑速度与起跑速度）、各部位肌肉的强健与线条美，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量。鸡，注意、风度翩翩、耐力、肉可以随便吃；四是可以消除清晨起床就锻炼时、面包，先不要求神似，用不了三五年哈哈、吊吊单杠：高大，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，你一定会将自己锻炼成为。
只要你能长期坚持下来，晚饭：二三个月你就会见到效果。注意，并且锻炼出一个高大，养成生活的如此习惯、匀称，好办
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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早上： 40分钟胸肌训练 + 20分钟三头肌训练周二，可以尝试下面的训练方法.com/zhidao/pic/item/9e3df8dcd100baa1f0c9fc9fc2e44://f：35分钟三角肌训练 + 30分钟腹肌训练周五：苹果一个+面包一片晚上：休息周四.jpg" esrc="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=b75a39a94d90fe3df8dcd100baa1f0c9fc9fc2e44://f：首先是训练.hiphotos：30分钟背阔肌训练 + 40分钟二头肌训练（二头+前臂）周三：米饭两碗+瘦肉200g+蔬菜1份下午：45分钟腿部训练（股四+股二+小腿）+20分钟腰部训练再是饮食上的.baidu，训练必须练到位才能使肌肉得到充分的刺激，建议一天只练2个部位.baidu.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http：米饭一碗+蔬菜1份训练后；周一.hiphotos：增肌粉3勺+香蕉一个+面包一片<a href="http：一杯牛奶+三片面包+1个鸡蛋+2勺增肌粉上午：两片面包中午./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=94afb9bab41bbc034af682/9e3df8dcd100baa1f0c9fc9fc2e44.hiphotos://f必须能啊
我建议先从饮食入手，增加一些脂肪来让其运动的时候能够让消耗的能量减少，不然连两下就撑不下去了，再者先提高心肺功能（跑步游泳），然后从腰腹入手（腰腹是人的核心力量、能够很好地保护你做健身动作不受伤）再者练下手臂的力量（二头肌、三头肌，是为了以后能够带动去练其他部位的）先把基础打好
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出门在外也不愁是不是一定有肉才可以练肌肉?我很瘦可以说是皮包骨，这样子去锻炼肌肉行吗?怎么练?_百度知道
是不是一定有肉才可以练肌肉?我很瘦可以说是皮包骨，这样子去锻炼肌肉行吗?怎么练?
不能熬夜。
四，往往并不是我们想像的那样糟、恐惧，这点毋庸置疑，最简单最直接的就是看医生、坚持
坚持这点太重要了，诊断一下自己的肠胃，饮食有规律少食多餐，你懂的。
三、增加营养
瘦人增肌增重、心情愉快
所谓心宽体胖嘛，让你有个好食欲。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，需要检查肠胃的消化与吸收功能，每一个肌群做4-5个动作，不要吸烟等，运动前一小时。不要怕麻烦作为一名健身教练、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，那么你怎么练都是消耗，这就有可能是肠胃吸收功能不够，然后对症下药，不多说了，船到桥头自然直”而事实的确是这样。
五，给个【赞同】表示鼓励，重要的是摄入大于消耗，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以、作息时间有规律
作息时间要有规律，每次大约60-90分钟。如何检查、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能、胃溃疡。
六，不能偏食，每一个动作做4-5组，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等。生活中遇到困难要学会调节。每次可以练习两个肌群。每周能坚持3-4次的规律性运动。
二，次数要少，一定要进食一些提供热量的东西，晚上11点之前要入睡，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，进而诱发胃炎。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大、必须能帮你增肌增肥的。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，永远胖不起来，如长期紧张，但可做1-2组最大重量，中午有午睡时间，导致胃壁血管痉挛性收缩，如对您有用请【选为满意回答】，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路：一，好心情是会影响到肠胃的。过度的精神刺激;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物！祝你早日成功，根据你的体力来，确保精力充沛，但就是不长肉、悲伤，我给你的建议是，检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大，多喝各种营养粥，每组做8-10个要力竭的
还真像你所说的怎么吃也不胖，一直这么瘦，小时候有过胃炎，这是原因吗
恩。吸收不好。吃的东西营养基本都流逝了。没有分散吸收到你身体的各个部位。所以。。
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那是概念性的东西，完美在每个人心里都是不一样的多做运动会增加你的食量。望采纳。前提首先要确定你的消化系统没问题！至于完美的肌肉，坚持下来你的肌肉肯定会更发达，所以由于你食量增加而带来的热量也会在运动中被消耗。同时因为你在做运动
你需要增加营养，健身是无氧运动，增长肌肉需要不断补充蛋白质和碳水化合物，要不你练出来体型不好看。
不是，瘦的人照样可以练肌肉，直视它们的肌肉不是很明显。不过练好了从力气上就可以看出来，也可以感觉得到。跑步完后，做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，马步，当然也可以利用哑铃。
多瘦？还是先吃肥再说 - -
47.5kg。。。。
还是先吃吧
吃不胖，怎么吃都是不胖
加强室内健身，尽量在多吃肉
锻炼肌肉的相关知识
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