如何锻炼肌肉的健身器材劲。。很胖我。。没机械器材

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-20 12:12 标签： 锻炼腹部的器材
不靠机械器材的肌肉锻炼方法！？_百度知道
不靠机械器材的肌肉锻炼方法！？
我会赏分的，最好全面点，知道的告诉我，有全身范围的有多少种
提问者采纳
俯卧撑 仰卧起坐 跑步 左右互博
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食补！食用牛肉还有就是跑步！游泳都可以练出肌肉但是这些方法与机械训练相比效果是差了些如果你对肌肉的要求不是一时的那就可以选用跑步和游泳练肌肉因为这两种方法见效比较慢
找比你强的人打架!
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出门在外也不愁室内怎样锻炼（无器械）和锻炼的细节_百度知道
室内怎样锻炼（无器械）和锻炼的细节
请根据《我的情况》能否弄出一个好的流程来，40个，也只能做那点。
难道练的方法有错误，肌肉不怎么明显看上去，标准的，练了也快1年时间了，仰卧是60个，还有就是做点深蹲和臂力器（40的）是不是要分组做还是什么，期间休息一小会自己也经常做俯卧和仰卧？，但好像并没有很大的效果，30个？谢谢！
网上流传的那些就不要发了，俯卧是一次性60个，再30个
这个说法其实不太恰当。 怎么练我不多说了，如果平时有举重锻炼的话，有了剩余才会有继续生长的前提。从现在开始。
所以首要保证谷物的摄入不能过少，体格是不会进步的，这样背包就很重，坚持半年就能增长十几二十斤的体重，没有额外的营养补给，人体在剧烈运动后就会消耗体重来提供能量。
俯卧撑一定要做标准的，其中肌肉细胞都会被消耗掉。这些是业余的方法，一个正常人每餐饭只要比平时多加一碗米饭。 我建议你用登山背包 往里面塞上几十斤到一百多斤的重量、手掌位于胸部下方则锻炼胸肌的下胸，最终做 4~5组，但碳水化合物例如米饭等谷物的摄入量绝不能少，你没有私人的健身房、高蛋白的食物，那么可以自行找一些东西？谷物多了只会变得体型更加庞大但脂肪也会有所增加，一般是让手掌承受的重量不低于自身体重的1，职业的话每天至少要吃6~8餐饭，但是无助于你的体格增长，具体重量要根据自身体重来衡量、多加几个鸡蛋白，这是必要的投入，那就是每天的热量摄入都大于目前的状况，你就要增加营养和增加就餐次数，背上它然后来做 俯卧撑，你原有的饮食维持了现在的体魄，谷物多了如何、手掌窄距离的话就更多的锻炼肱三头肌，一定要够厚，关键就是饮食而已，而且还有体力不足的问题，例如是蛋饭，反正怎么练的动作 用力方式视频 文字都一大把了，因为会伤肾。 背上后连续做15个，休息一下再做15个，其中米饭或面条等的复合碳水化合物占至少55%其余的为蛋白质另有少量的其它矿物质和微量元素，以防止能量不足而导致的肌肉消耗。你说的没有工具如何锻炼的问题不是问题，例如登山用的大背包、海鲜饭，最麻烦的是当碳水化合物不足的时候，就食物分配来说、牛奶麦片等。
做之前的一个小时要吃一些高能量，要实现肌肉增长和体格体重一并增长，现有饮食只是维持现有体型，也就是十五个为一组。因为当手掌位于脸部上方位置则锻炼胸肌上部，另外蛋肉类也要保证充足但不能过多，因为没了它或者供应不足就会导致蛋白质利用率和吸收过低.15倍。实践显示、各种有质量的东西，然后往里面堆放大量的书籍，就必须满足一个条件，这种不同动作姿势的俯卧撑情况跟健美锻炼胸肌的卧推有一定的相似性，所增加的体重有相当一部分是结实的肌肉，这是谁都不想的，结果最终换了越来越瘦小的体格，卡的热量，蛋白质不适宜过多肌肉生长的前提是充足的营养物质。 最后两组可以放低重量，起不到任何增长作用
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不知道有没有配合食物，蛋白粉类的东西可以吃，慢慢来啊，还有葡萄糖要喝你的运动量少，蛋白粉类的，不一定做一年就有效果，我一个朋友健身时说每天至少2个鸡蛋，这个因人而异。俯卧撑之类的还是要更加强，不能连续做，像你说的深蹲什么的当然要分组做，那样肌肉承受能力不行，但是身体肯定比之前健康了，多分几组，比如高蛋白高热量的，像鸡蛋
我个人认为你要真想练肌肉就去健身中心，哪里有专业器材和专业人士，但是你如果是为了健康的话，就不用刻意去追求，只要保持一个好的作息习惯就行了，在适当的锻炼就行了。事实证明，干活才是最好的锻炼方法，你看那些农民工哪个身材不好了。劳动人民才是最美得。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美的肌肉。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力...
建议你辰跑，跑到浑身发热流汗，跑不动了就换走，最好是在自己家附近规划一个范围。跑步是最能锻炼人的
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出门在外也不愁如何锻炼胸肌，没有机械器材的情况下。。。_百度知道
如何锻炼胸肌，没有机械器材的情况下。。。
1.每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变2.俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）3.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组4.哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持5.拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网6.锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐
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做的时候以慢，勿复制，鄙视抄袭。
每次分组做到极限，才会拥有完美肌。
科学健身，让身体呈45度，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，可隔日进行。切记不要每日都做，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌，双手后撑在椅子或沙发上、到位为标准）或者面向前方做俯卧撑（把脚垫高，绝不匿名。（长阳小花仔原创
其他3条回答
两臂保持屈肘姿势撑住上身，上身用力靠近墙，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，下面介绍一种静力性俯卧撑，胸大肌极度绷紧，然后放松，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。屈肘，不使身体靠墙。做俯卧撑，两手掌扶墙，然后放松，当身体下降至胸部将要触及地面时，指尖朝上。 （2）面对墙站立，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，两臂前平举，上身前倾，上臂与前臂成90度角（1）俯卧撑属于动力性练习
设 备：床、椅子、小凳子
动作要领：脚尖触地，手掌撑地，身体保持正直，手肘弯曲的时候向身体两侧撑开，身体匀速下降至鼻尖触地，保持一秒，然后再度撑起，在双臂完全伸直以前再次下降，8到12次为一组(视个人情况可增减)，三组以上为一次训练，一周两次。双手连线相对于胸大肌的位置，直接决定训练重点在胸大肌的哪个部位，建议刚开始的时候，以中束为主，以后再变换手位。同时，为加深胸大肌的动作行程，也可以双手支撑于凳上，脚尖可以支于床边或相应高度的物体上，这在家里很好找。做动作时，由于没有了地面的限制，身体可以降至低于双手水平面，使胸大肌得到充分的伸展。下降过程注意呼气。提示：不要小看这个动作，通过适当的手位的调整，它几乎可以训练包括胸肌、三角肌(肩部主要肌肉)三头股(臂部...
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