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如果三餐只吃苹果，喝白开水，每天运动一两小时，倒是有可能。但对身体会有不良影响，往往也容易反弹。如果要健康，就不要减得这么猛。循序渐进，持之以恒。 　　拒绝垃圾食品　　1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)　　2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的;　　3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡;　　4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要;　　5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
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减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持)，可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。
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1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视，建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐中，晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。2、一定要多喝水，每天8大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 3、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
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1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。　　2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：A、慢跑 B、跳绳 C、骑车 D、快走 E、呼拉圈F、散步 G、扭腰踢脚　　3、远离油炸食品　　4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着　　5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳!　　6、谷类和奶类每天一定要摄取的。　　7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。　　8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。　　9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等　　10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
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慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
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核心提示：减肥是一项任重而道远的任务，但是仍然有很多肥胖盟友减肥迫不及待，急需10天快速减肥法来让自己的体重迅速的降低，但是如何才能够尽快的达到减肥的目的，而且又能够健康而又不反弹呢？
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减肥是一项任重而道远的任务，但是仍然有很多肥胖盟友减肥迫不及待，急需10天快速减肥法来让自己的体重迅速的降低，但是如何才能够尽快的达到减肥的目的，而且又能够健康而又不反弹呢，加来为大家讲解一下这个问题，不要在误入了减肥的误区。
10天快速减肥法
1、体力劳动
许多上班族每天都因为坐在办公室里面，不运动，吃饭以后又继续坐在办公室里，平常工作繁忙也没有时间运动，下班以后应酬颇多，所以这就导致了身体越来越肥胖，很多人针对这个建立了不少专属的减肥食谱，然而也没有什么用，关键是要进行一定的体力活动，只有劳动了才能够让身体内的脂肪燃烧。
2、控制饮食
不发胖的秘诀就是不吃热量高的食物，一般来说甜食和肉类中都是含有比较丰富的热量，所以连续十天饮食中不要吃热量过高的食物，每天清水煮蔬菜最为好，可以饭后二十分钟左右的时间再喝一碗小米汤或者一杯水，可以有效的防止脂肪的堆积，所以控制饮食也是减肥的重要方法之一。
上面所说的体力劳动和控制饮食，只有二者合一才是10天快速减肥法的秘诀，除了上面的以外，还要保持情绪的稳定，否则很容易会影响到身体中肠胃的吸收，如果一旦心情郁闷就会影响到身体内部的脾胃失调，所以很容易就会导致体重大增，需要做到全面才能够让身体在健康的保证下手下来。
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那么到底如何能快速减肥，这个问题，一靠衣装，二靠减肥。专家指出虽然大部分人都知道减肥最关键的是控制饮食，但能够做到始终保持绿色健康、清淡饮食习惯的人却并不多见。把吃饭当成一种负担，这完全没有必要，拥有健康的体魄，红润的气色，同时尽量保持自己理想的体重，才是减肥的最佳境界。当然做到这三点很不容易，减肥不能以损害身体健康为前提，这是公认的法则。精彩内容，尽在百度攻略：减肥要建立在良好的生活方式之上，坚持控制热量与脂肪摄入的同时，平衡膳食也很重要。专家建议每天都要摄取足够的维生素，多吃维生素含量比较高的食物，会使体内的脂肪含量降低。长期坚持下去，有助于塑造完美身形。饮食清淡，常吃蔬果也很重要。虽然这是老生常谈，但也是减肥回避不了的一道关卡。长期坚持，对身体健康和减肥都非常有好处。专家还建议，平常吃东西可以根据自己能够接受的程度多放点辣椒，辣椒可以使你的新陈代谢短时间内提高数倍。最后，也是最重要的一点，常常微笑，多喝水，多饮茶，因为这样能够很好地改善消化环境，减少肠胃负荷，帮助身心放松。如何能快速减肥?饮食搭配和运动都固然重要。不过，我们还可以更简单，那就是安全，有效、不反弹的秀域古方减肥。秀域倡导健康绿色减肥。真正注重实效，采用中式减肥技术，核心技术源自明代御医龚廷延之家传秘方。参考现代人由于肥胖而引起的亚健康状态，增加了《黄帝内经》等古书中的养生调息方法，自主研发出了秀域独有的五行磁罐、点穴等疏通经络的方式，以至实现身体气血平衡，从内调入手，平衡阴阳达到健康减肥的目的。在传统火罐基础上，增加了现代减肥方法，不仅能够调节整体，疏通经络，促进人体新陈代谢，取得整体减肥的效果，而且能够根据肥胖的位置选择局部取穴循经疏导，促进局部代谢，消除局部脂肪达到局部减肥的目的。在减肥的同时实现养生保健，是一种纯绿色的减肥方法。并且在减肥过程中，专业减肥顾问都会根据消费者不同的肥胖原因，提供针对性的减肥方案，不吃药、不节食、无需辅助运动，不易反弹。精彩内容，尽在百度攻略：秀域认为：作为有减肥需求的普通人，不需要达成短期速瘦的目标，而要循序渐进地制定减肥计划。坚持上面的方法，过一段时间就能看到自己身材的变化，人瘦下来，五官也会跟着变得精致!专家再次提醒，减肥不能速效!不吃饱了哪有好身体减肥呢? 精彩内容，尽在百度攻略：
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