【健身房运动减肥新手教程】教你如何玩转健身房
Hello，大家好，对于一个新手，第一次去，如何健康的健身，事前做好哪些准备，这些问题，我作为健身老鸟，在上一一为你道来。健身运动前预备第一在健身运动衣服上，不一定要是名牌，但必须是透气性好，最好的是全棉布料。皮肤是需要呼吸的，脂肪也能燃烧的更好。选衣可选这样一套纯棉的，穿着健身，透气舒服。第二紧身内裤最好不要在健身运动的时候穿。健身运动时人体整个都在活动，内衣过紧会束缚人体运动，可能会影响臀部的形状。同样的原理，为了我们性感的pp,运动中尽量避免坐下休息。另外可以提前准备健身运动喝的水，最好是家里的白开水，往里面加上少许的盐和糖，来弥补健身中流失水分带走的糖等物质。水杯尽量选用玻璃的，比较环保健康。还有建议刚去锻炼的朋友先做做全身有氧运动，最好的选择就是：到机器上先走步5分钟，让身体，然后开始训练！这是有科学道理的，记住，人体内的脂肪要经过20分钟才刚刚开始燃烧，所以这也是在各类体育健身节目里经常听到的话，有氧运动的最佳效果是中等强度的运动加上30+10的时间！当然如果你能在坚持更长的时间那么效果更好……）健身强度要量力所谓过犹不及，去健身也是需要有度的，最好是平均一周去个四五次，如果按五次，最好间隔着健身运动，让身体可以得到休息。比如说周一到周三训练，周四休息，周五周六训练，周末休息一天，这样才能达到运动健身的良好效果。下面推荐几个常见的减肥利器：1. 是健身房重要健身道具之一。现在的机都很先进了，速度可以因人而异。一般情况下，个子矮，体重大的人，速度可以设置的慢些，比如在6：45至6。55之间，通过这样的方法可以保护自己膝盖，避免被自己的体重压坏。我们可以跑步10分钟后走步5分钟，以后随着体能的增加一点点加长时间。2. 是一项很好的健身运动，一般来说可以10个一组，做6组，中间可休息半分钟。做的过程中，需要把手放在脑后，起到保护作用。为了保护脊椎，锻炼腹部，不管是起来时还是落下时，都要规范，身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧。3. 最后在器械训练方面，我们要听健身房教练的。他会根据你的情况，帮你制定合适的训练计划。一般来说，重量轻，次数多的训练计划适合体重较大的人。有些女孩子担心锻炼可能让自己看起来强壮，这完全是没必要的。因为人在通过时，流汗的同时，肌肉也在流失，而器械训练，可以防止人的肌肉过快流失。在需避免的误区：水是生命之源，但喝水要讲究时间的，健身房运动，大口大口的喝水对肺不好，大量饮水至少应该在健身运动半小时后，水能够冲刷掉人在健身运动时体内的有毒物质汗还没干就先洗澡去了。当我们在健身运动中，人的毛细血孔是一直保持长开放大的，如果我们先去洗澡的话，而毛孔却还没缩小，水里的有毒物质就很有可能入侵你的皮肤，对日常的美容十分不利，另外造成免疫力下降，患其他各种疾病的几率增加。为了减少我们人体肾脏的负担，在健身房运动后1个小时后再吃饭比较好。&
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号最佳减肥运动排行榜 总有一种让你瘦
减肥瘦身，运动绝对是人们能想到的第一个方法。
就来说，绝对是人们能想到的第一个方法，但是什么运动，的效果才能最好呢？不用着急，今天小编为大家推荐7个运动减肥的最好最快方法，想要快速减掉身上赘肉，变身苗条美少女，就赶紧跟着一起来做做吧，坚持做，才能看到效果哦。最佳减肥运动——慢跑如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑再是一种超乎想象的减肥方法。想要真正甩去身上的肥肉，还可以搭配目前受到很多人欢迎的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、益美高、水果酵素等，其中最经典的瘦立美P系列燃脂瘦身效果最好，每天能减半斤以上，配合一点简单的运动能达到1天减1斤的效果，让你轻松拥有好身材。最佳减肥运动——游泳游泳是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。最佳减肥运动——散步散步时平稳而有节律地加快、加深，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。最佳减肥运动——跳绳跳绳是一项十分有效的减肥方法，它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随地锻炼。持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳舞20分钟，它是一项耗时少、耗能大的运动。最佳减肥运动——瑜珈柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个的梦想。不必大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，就能让你有意外收获。瑜珈在雕塑外形的同时，还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外，由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态己经变了个样子。最佳减肥运动——骑自行车骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。最佳减肥运动——跆拳道有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷，增加身体灵活性和协调性。由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。想要瘦腰的你，千万别错过哟！上述的7种最佳减肥运动法你最喜欢哪几个呀？想要成功减肥无非是通过运动来燃烧自己的脂肪，从而让身上的肥肉和我们说拜拜。 在这个以瘦为美的时代，一定要让自己瘦下来，赶快行动起来吧！
本文来源：OnlyLady女人志
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去健身房怎么锻炼才能减肥？
在健身房减肥是不错的选择，设备齐全人也多，就会比较容易产生运动的乐趣，在健身房减肥也要有安排有计划的，看看以下的几点建议吧。 1、在健身房减肥要注意安排好时间刚开始的时候可以每周去个3-4次，每次去运动一个小时就可以了，可以和朋友一起去增加乐趣。也可以和朋友相互监督，这样更有利于瘦身效果的达成。 2、运动的安排：有氧运动必须做连续做个45分钟，在健身房可以可选择跑步机、或登山机，轮换运动就可以了，也不会产生枯燥感。会增加减肥的乐趣。 3、也可以做下其他的运动比如舞蹈，瑜伽等等，适当的调节自己的全身都加入运动，这样做的好处是不会产生对减肥的倦怠和枯燥感。 注意：运动过程一次不要喝太多的水，要分多次少量引用。
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也是去健身房减肥的 包了三年的卡呢 还请了私教 我刚去的前段日子 也是体重下不来 还涨了上去 也很困惑 其实我自己知道 是那段时间越锻炼 吃的越多了点 所以体重没下来 反而上去了一点点 因为你刚开始锻炼 就算你不吃 也要有段时间才会下体重 好比整个漫长减肥锻炼的前奏——热身
减肥哪有那么好减的 更何况你又吃了
你如果无法改变自己的胃口 那就只能坚持长时间锻炼 体重会减的慢点 也许一个月就2-4斤 但如果想减的快点 必须戒口 平时吃一碗饭的 就得吃半碗 晚上尽量少吃 运动后尽量不喝水 更别说饮料 因为运动后 肢体处于发热状态 能更多消耗脂肪 就算实在渴 也只能喝点热水 不要喝凉的 总之外面那么多减肥药啊 减肥方法啊 都只是辅助作用 归根结底 最重要的是少入食 把胃缩小 以后慢慢你就会发现自己不要吃太多 就饱了
作息不正常 晚上过了12点还不睡觉 这也是减肥的致命点 生理不正常 内分泌会乱 身体无法正常作息排毒 凌晨2点是身体自动排毒阶段 可想而知 身体长时间这样 就会失去自净能力 怎么会有力气消耗白天的脂肪呢 其实减肥原理相信减过肥的人都知道 少吃多运动戒零食夜宵作息规律
但是你做不到 就活该变胖子 你还晚上吃零食？体重没增已经是运动的功劳了 晚上忍不住就吃水果 喝酸奶 总之你要减肥 必须把这些先改掉 有这个恒心 不然你的减肥永远无法开始 你要时刻记住自己在减肥 ！！
提问者评价
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首先，你的作息时间是不太健康的，与正常的自然规律是向违背的，这样即使瘦下来也不健康。第二，想要减脂的话最好的还是做有氧运动，最好能坚持每天有氧运动在两个小时，所谓有氧运动是在一个心率的范围内的运动，可以自行百度。跑步、跳绳、游泳都是比较好的有氧运动，要是练器械的话以小重量多次数来坚持，注意，没有一种运动是只减腹部上脂肪的，你的脂肪是整体降低的。第三，饮食以低油脂、低糖、低盐为主，少摄入多消耗就行。望采纳。
最好是锻炼配合饮食控制
纯粹锻炼是没用的
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一直想好好总结下这么多年来与减肥斗争的经验，看到主站征稿内容后，想想还是写吧，4月不减肥，5、6、7、8月徒伤悲，大家觉得呢？反正我是不伤悲了&&&鉴于各位大神在之前的经验贴内已经有详细的减肥原理介绍，因此本文仅仅只分享自己的减肥中的一些心得。一、减肥减的是什么？提到减肥，一般的理解是减少身体的体重，而我把体重分为体脂（体内脂肪）、水分和其他三个部分。体脂是在减肥过程中核心需要消耗掉的东西，体脂的减少直接的反应就是体重和体型的变化，那为什么要提到水分和其他呢？举个简单的例子，跑步前和跑步后各称一次体重，大家基本都能看到2斤左右的体重变化，但是这时候的体重变化来自于身体里的水分。那么有些人说，我出汗越多那不是体重也就越轻么？我的回答是没错，但是人的身体内必须含有一定量的水分以维持身体的正常运转，所以当汗液排出体外到达一定程度后，汗液会减少排出，并且身体内电解质随着汗液的过量排出，人会感觉到无法再运动下去。而且在运动损失的谁烦分，日常喝水和食物中都会补回，因此出汗多收并不是运动有效的标准。而且对于减脂人群而言，需要大量喝水才行，理由后面会提到。按照中医的理论，出汗太多并不好，会使身体内津液损失，津液的损失貌似会造成肾亏，肾亏的坏处么，大家都懂的&其他物质主要是矿物质、消耗的肌肉等，因为占有的比例很小，且在运动中基本都会消耗，所以不在细说。二、靠什么减肥有氧、无氧实际都能减肥，不要纠结于只有氧还是无氧，合理安排运动，只要你保持每天都有能量缺口体重就会降低。三、运动前注意事项1、评估你历史身体状况——为么要评估这个？评估自己身体状况是计划开始任何运动前个人建议必须要去做的事，过程也很简单，对自己的生活作息习惯和过往疾病史做个统计，对心血管、高血压、风湿、骨折等身体脏器的损伤一定要自己清楚，从而可以选择适合自己的运动方式来运动，毕竟运动的目的是为了健康，而不是更加不健康。例如：心脏血管疾病就不能做太激烈的运动，会加重心血管负担；有过腿部骨折等损伤的人，在运动开始时候就不能选择长距离的跑步来进行减肥；这里提供一份之前在健身房得到的记录表作为样板，仅供参考。&2、评估你的体重——我们都知道跑步是一项很好的减肥运动，并且同时能提高心肺功能，但如果你的身高在170CM左右，体重超过160斤，那么很遗憾的告诉你，不要使用跑步这个方式去减肥，因为这个体重下的任何跑步对膝盖的损伤会大于你获得体重降低，膝盖的损伤是永久性的，即使你每天做膝盖保养运动也恢复的很慢，而且有多少人知道又会去做膝盖保研运动？？？根据体重选择合理运动也是必要的一个过程。本人的运动历史一直是断断续续的，各种原因造成阶段性减脂的情况发生，历史最低体重122斤，最高体重160斤，对这种常年反复的体重，我个人建议各位在体重降低后合理保持，不要反复，这样对身体损伤比较大。最新一次减肥前是体重重新回到160的阶段，那时候因为工作上的一度不顺，每天晚上都是烧烤加啤酒，体重在两个月内暴涨20斤。各种被鄙视后，下定决心再次减肥，但考虑到当时的身体状况和工作安排，因此放弃了突击减肥的方式，给自己定了4个月的周期来恢复体重。当然开始的时候还是急于求成了点，慢跑前没做放松运动，跑太久的结果，左边膝盖韧带拉伤水肿，恢复了一个多月才好，所以科学运动还是相当重要的，不然就会和我一样成猪腿四、运动过程运动上我是选择有氧+无氧运动结合的方式来进行运动。有氧运动：1、跑步早上起床后空腹跑20分钟以上，晚上用轻重量的器械练习。有氧选择慢跑大家都清楚，慢跑相对竞速跑对减脂的作用和心肺功能的锻炼要好的多，低强度长时间的慢跑（20分钟以上）都能有效地消耗体内的脂肪。但同时也是要注意：1）买一双跑鞋——保护膝盖，主站进场推荐各品牌的跑鞋，跑鞋一般分为三类：稳定，支撑和矫正，大家需要根据自己的脚型去选择，豆瓣的一篇有详细的推荐，个人也是按照这帖子的介绍买的跑鞋。如果说要推荐具体的跑鞋型号，由于个人只穿过ASICS的，所以只能根据此来说：&
&这是第一双专业的跑鞋，之前都是穿的耐克随便买的运动鞋，2012年购于美亚。对于这双鞋来说，我记得第一次穿着跑步的时候，唯一感觉就是轻松，从没感觉到跑完以后脚可以这么轻松，目前已退役作为日常休闲鞋使用。&
&在穿2170跑了有半年以后，时值美亚黑五促销，看到KAYNO 18促销到50刀，立刻入手。由于之前穿着2170已近经过了半年的路跑，因此在换上K18后明显感觉对脚部的支撑、包裹和跑步的舒适感提升了不少，但由于后来陆陆续续改为在健身房跑步，因此反而十公里以上的路跑都是2170完成的，而对K18来说，最远距离是健身房15公里跑而已，实际没太能感受到路跑的感觉。&
&Kayano19是今年年初8折码时候购入的，收到后忙于装修搬家前的收尾工作，因此一直还没使用，有机会会详细对这三双鞋写一个详细的对比进行说明。放上三兄弟全家福跑步装备太多，最为详细的说明当然是光年大大的系列文章，和我一样出汗多的朋友可以用&，对心率表有需求的我推荐，而Injinji五指袜个人觉得比款的舒适度要更好，SKINS的压缩裤个人建议非10公里以上的跑步训练用不着穿，而且训练时候少穿为妙，不要让肌肉形成运动记忆。手机端跑步App我只用两个，一个是日常记录的“跑步者的日志”，这个软件只有一个功能那就是记录跑步而已，需要完全手动输入，唯一好处就是可以按月统计相关跑步距离、时间等，跑鞋和跑步的地点场所也可以提前编辑进行选择；&另外一个APP“Endomondo”跑步时候放在腰包里记录跑步过程的，这个软件一直用了三年，非常好用。这个软件在连接卫星后，对跑步时间、距离、速度都可以进行记录和分析，每公里时候会语音提示本公里跑步用事，平均速度等信息，卫星定位较快，但存在一定程度的偏移。软件本身免费，但专业版需要按月或者按年支付一定费用，当然越狱党就不用多说啥了。&&&2）跑步前一定要做拉伸运动——保护膝盖及其他部位，针对此特别推荐一本书《爱上跑步的13周》，今年年初指导一个朋友跑步时候，对方要求推荐本理论书籍，翻阅一些书后也只有这本个人觉得值得推荐，从运动动作到饮食都有很好的介绍，并且13周的训练计划适用于绝大部分人。&
&拉伸其实只要有5-10分钟一般都可以，下图是最简单的拉伸介绍3）跑步节奏——跑步时候不会大喘气，可以正常说话的速度为准。请特别注意，虽然各位看官可能对第3点很不屑，明明老子可以跑得更快，但为么我要跑慢？理由很简单，这样运动心率低，不损伤心脏，从小我们就知道运动员心率要低于一般人群。这长跑爱好者中都得到了普遍的认同，之前网友分享的MAF跑步法也是以这个为核心思想去训练的，通过一定时期对跑步时心率的控制，来实现在最大心率以下能更远距离和更快速度的跑步。那么有人会说，那我需要块心率表，我还要知道我自己的最大心率怎么计算才行，太费事费钱了。本着SMZDM一贯的省（duo）钱（shou）精神，所以我刚提到“跑步时候不会大喘气，可以正常说话的速度为准”，这个基本就和最大心率下运动时候身体反应几乎一致。选择早上和晚上跑步的区别在于，早上因为睡眠时的消耗，身体可以更快的进入到消耗脂肪以支撑运动的阶段，因此在同等运动强度下，早上运动会比晚上要效果好些。变速跑相对匀速跑来说锻炼强度会更好。2、椭圆机对于椭圆机来说，即使在健身房它的使用没有跑步机那么多，相对比跑步来说椭圆机对身体的损耗是很小的，因为运动过程中膝盖不需要承担跑步时那么多的缓冲压力，而且是在固定轨迹下的运动。对于体重太大的朋友来说，椭圆机是你运动开始阶段最好的朋友，对有腿部损伤的人来说，椭圆机是代替跑步进行日常运动的有效方式。但是很多人不理解椭圆机，运动动作看起来很傻，而且感觉不会累。我个人在开始也一度排斥椭圆机，直到膝盖受损那次后，为了恢复运动才开始使用椭圆机。因为膝盖的损伤，因此跑步变成了不可能的事情，但时候羽毛球更是不可能的事情，所以为了保证有氧运动，开始使用椭圆机。健身房的椭圆机和公园那种太空漫步健身器运动过程类似，但是不同点在于椭圆机可以调整运动时候的阻力，因此运动难度也大大提高。当时用的椭圆机阻力分为50个档位，一般而言使用25以下时候基本就是在玩，毫无压力，在25以上难度有一个不一样的阶段。以5为单次调速标准，测试各档位下的难度后，开始使用20的档位隔天训练的方式，练习了一周让膝盖适应运动方式，待膝盖慢慢恢复后，使用25的速度走30分钟，这样大概可以有个6公里左右的距离，同样保持运动时候不大喘气，最后再换成档位5走几分钟放松身体，最后拉伸。一个月的时间内，膝盖损伤在恢复，并且运动效果也和跑步时候效果几乎一致，一周一斤的速度下降体重。3、其他运动方式游泳、球类运动、爬山等都可以作为你的有氧运动方式，但一定要配合自身的身体状况才行，除了跑步我还会进行羽毛球、游泳、网球等运动来代替跑步，因为跑步其实挺枯燥的。另外这里顺带提一句，男士最好少进行长时间的骑车运动，高温对小兄弟不好，你懂的。无氧运动：&通过上图大家可以看到，无氧运动我选择的主要是器械方式，重量不是很大，毕竟我对大肌肉块没什么感觉，选择无氧的目的是为配合有氧运动对各个部位进行单独的锻炼，所以想练习肌肉块的朋友可以移步到其他网友的帖子内学习。这里不做详细的说明，只提醒各位任何力量联系都具有一定的减脂作用，配合有氧运动的效果会更好，所以不要忽视了无氧力量练习。力量练习实际不需要太多的器械，也不一定要到健身房，自重练习也是很好的选择。主站在年初的时候，曾多次推荐《囚徒健身》这本书，当时没忍住买（bai）了一本，并推荐朋友一起练习，练习三个月后朋友的感是“三个月最明显的是胸肌变大很多，手臂肱二和肱三头肌粗了很多，而且前后发展很平衡，手臂的强化是最厉害的，一看就像是工地搬砖头出身的。”对于越来越不喜欢器械的我来说，简直就是最完美的替代方案。&
&同时要纠正的是，局部减脂的实现除了手术抽脂以外，正常的运动带来的一定是全身脂肪的减少，如果你要是想特定部位的体型改变，这时候就只能靠力量练习了。至于两者之间的谁主谁次，两者之间比例关系如何？我觉得没必要太注重于此，只要你保持每天有能量的缺口（支出大于摄入）的话，就会瘦下来。五、怎么吃所谓三分练，七分吃，特别是减脂时期合理的饮食是尤为重要的。但在饮食方面，我觉得因为个人和区域的饮食习惯不同，并不能给出一个详细的饮食推荐，我只能针对自己在运动中的饮食方式给大家作为参考。1、保证足够的饮食摄入保证足够的饮食摄入是任何锻炼的营养基础，不要认为你一天只吃一顿或者两顿得来的体重降低是好事，虽然这样确实能得到体重的变化，但是会带来更多的身体其他脏器的问题，同时也不要觉得只吃水果不吃米饭就可以减肥。我每天基本的三餐是一定要保证按时按量摄入的，对于减脂的人群可能会担心每次摄入的食物过多，或者担心吃少了会饿再吃会吃很多，这里提供我饮食摄入方式。将一天要摄入的食物分为五餐摄入，例如：早餐、上午十点左右、中餐、下午三点左右、晚餐，这样的安排可以保证全天胃部都不会产生饥饿感，并可以让身体持续保持一个吸收与消耗的过程，可以帮助消耗体脂。至于具体时间段怎么划分，刚我只是举出我的时间安排，大家需要根据自己的实际情况进行调整。特别提醒各位不要依靠减肥药品，食物的选择也尽量多样化，不要依靠维生素片等保健品来获取营养，保健品仅仅只是保健品而已，代替不了饮食。当然吃点GNC的钙片还是可以的。。。。。。2、调整膳食比例当我们知道运动过程中身体的消耗和减脂的原理后，我们可以轻易的将动物内脏、油脂类（包含动物性和人工合成类）、烹饪方式为烧烤煎炸的食物剔除在外，这类食品是产生体脂的主力军。同时在运（jian）动（fei）界里面，有很多人对于米饭、面食为代表的碳水化合物很是恐惧，认为碳水化合物是造成肥胖的原因。虽然过多的摄入碳水化合物确实会使得身体发福，但依照个人的经验来说，不吃或者只摄入少量的碳水化合物对减肥毫无帮助，甚至不能保证基本生理机能，如果你想减肥那么请摄入足够量的碳水化合物来保证你的运动和日常消耗。吃多少才算够？按国家2000年新修订的健康人群碳水化合物应占总摄入量的45%—65%，那么各位勇敢的骚年啊，请各位自根据自身情况和运动阶段调整每天的摄入量吧。但同时要注意，碳水化合物的选择上要避免选择糖类、面包类和酒类，而是选择谷物（粗粮）、干果、根茎类蔬菜、牛奶和水果等，市面上买的面包之类大家请酌情使用，因为同时作为一个烘焙爱好者的我可以负责的告诉你，越好吃的面包里面的糖、油脂含量就越高。3、喝足够量的水为什么要保证喝足够量的水？我喝那么水体重不是有恢复了么？没错，就是要喝足够量的水，再次明确体重的减轻请不要理解为水分得减轻，而应该是体脂的减少。人体所有机能的产生都需要水分的支持下才能完成，并且人体如果处于缺水状态下会导致整个新城代谢速率下降，所以不论你是减脂还是其他运动目的，喝足够的水是你一切的保证，至少我每天饮水量都会在2L以上。这里说的水仅指的是凉白开，而不是用果汁、咖啡等等之类，市面上的果汁最好也少喝，你以为你喝得是健康，实际你喝进去的都是糖和调味剂而已，下面的一张图可以帮你直观的知道你喝了多少糖。4、保证合理的蛋白质摄入关于蛋白质这个东西，现在基本都是两派，一派是对蛋白质嗤之以鼻，认为这是哪些练习大块头的人才需要的，或者认为蛋白质是造成发胖的原因；另外一派则是明白蛋白质的作用，于是拼命的吃动物蛋白。蛋白质的摄入按照个人体重和运动强度进行判断，如果非要有个精确的计算方式的话每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质，同样不要被数字限死。当然我对蛋白质虽然没有很严格的去按这个比例去计算，但是基本每天的饮食中我会保证一定有鸡蛋、脱（低）脂牛奶、坚果，或者用水产品类，有时候我会只买2斤虾白灼了配个蔬菜沙拉吃（用酸奶代替沙拉酱），你能接受这样的吃法完全可以依葫芦画瓢。5、脂肪摄入这里说的脂肪指的是健康脂肪类，不是要你吃油炸、烧烤、高热量垃圾快餐，而是吃坚果、橄榄油之类健康脂肪，记住只有摄入健康的脂肪才有利于健康和减脂。每日上午十点的那餐我会吃一个苹果、香蕉之类水果搭配一些坚果吃。6、烹饪方式特别提出烹饪方式的原因是，不是你吃以上说的健康食物就一定不会发胖，不同的烹饪方式往往会带来额外的能量来源，比如油炸、烧烤之类会增加食物的热量，并且烹饪过程也会产生很多不利于健康的物质存在，虽然大家都知道这样的食物才美味，但是为了减肥请大家尽量避免此类烹饪方式，但不是说一定不能吃，偶尔打打牙祭是可以的，反正我经常打牙祭。对于中国烹饪艺术里的一大重要角色：各种调料的使用，个人建议也是尽量采取少放调料的方式烹饪，盐的收入也不要过量，过多的摄入盐和调料会加重身体的负担，因此我的烹饪方式就是水煮、清炒、炖和闷，偶尔我会做红烧菜。六、日常事项日常生活中，我也会采取一些方式来保证我的运动：1、做每日运动和饮食记录每天记录运动和饮食情况，虽然会比较繁琐，但是能直观的然你掌握每个阶段的运动量、运动程度和饮食摄入情况，以便于你及时调整运动和饮食，那里不足一目了然。这个习惯我从这次减肥开始就一直保持下来了，以至于我有短时间工作很忙无法保证运动时候，我的饮食习惯还是保持了和之前一致的程度，在恢复锻炼后身体能很快适应锻炼强度。&2、保证日睡8小时个人觉得，现在每天保证8个小时的睡眠对于大部分人来说，特别是要守零点抢国内国外各种打折货的各位来说（我不是故意吐槽的），几乎是不可能的。但是无论是什么原因，无论你是减肥还是不减肥，保证8个小时的睡眠是正常人体的基本需求，而且减肥人群运动负担本身就比较大，因此充足的睡眠将有利于你体能的回复，也不至于过早的进入运动厌烦期。我个人的做法是晚上11点前入睡，为么又是11点前？因为11点后身体开始进入排毒什么之类的阶段，如果你没在这之前睡着，会对身体各种不好，睡到早上6点左右，我基本就会自然醒，刚好睡够8小时。因为这个睡眠的事情，我和同一时期一朋友做过对比，两个人在保证同样运动同样饮食的情况下，对方都是在凌晨后睡，我是10：30睡，一个月后朋友的体重下降速度比我少2斤，同时对运动的厌烦程度远高于我，到后期基本都是我硬拖着对方去锻炼的。当然可能你会由各种原因不能保证8小时的睡眠，那么请尽量保证在12点前入睡。3、如果渡过平台期和厌烦期减脂的人群最不愿面对的是体重的平台期，但这又是必然会发生的，运动平台期的产生是来自于身体对运动活动的适应。可能运动开始的最初阶段，效果会很明显，但是那是因为消耗的突然增大和饮食的调整带来的消耗，体表脂肪的消耗是最快速的。人体的构造是奇妙的，在一段时间运动后，身体适应了运动强度，肌肉记忆下来日常运动中的各项活动，从而产生了一个平台期，体重一直不下降，吃再少还是不降低体重，或者你的力量上不去。对此我的建议是，经常变换你的运动安排和饮食搭配。变换运动安排可以是变换有氧和无氧的顺序，可以是变换运动方式，例如原本安排是跑步完后再力量练习，你可以调整为早上跑步，下午或者晚上力量练习；或者不跑步，改为游泳或者登山。通过变换的运动方式，来让身体一直处于一种适应的阶段，这样可以有效减缓平台期的产生，并且因为变换运动方式带来的运动效果的提高也是客观的。厌烦期的产生完全是对运动本身的抵触心理，平台期固然很烦躁，看到很想吃的东西不能吃固然很抓狂，原本可以去和朋友娱乐但要锻炼确实也很苦逼，但是请记住没人说你不可以去，社交活动室必要的。看到想吃的东西也可以吃，用不着把自己逼到一个什么都不能做的地步，无非就是第二天锻炼久点而已。做自己兴趣爱好的事情，也可以有效排解厌烦期，厌烦期对我来说基本没什么太大的难度。那么说了这么多之后，不给大家看真相是有点过分了是不？那么好吧，四个月的时间内，体重从160降低到130左右，基本达成了我的运动目的。先来个对比图再来个大图&最后祝大家都能通过运动，找回一个健康的自己。
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