随着社会社会发展，许多上班人士很少有时间外出锻炼，休假的时候也不愿出门运动，宁愿在家睡懒觉，这样长期下来，导致身体越来越差，所以运动是必不可少的，如果不愿外出运动，那么不如选择在家运动，也可以有一个健壮的身体。下面小编就为大家介绍一些家用锻炼法，希望为各位上班人士或者宅男有用处，让你摆脱亚健康，拥有好身体。1、俯卧撑健胸肌　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。2、坐姿收腹举腿　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。　　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。3、二头肌举健手　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。4、扶墙半蹲健腿　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。　　随着社会发展，生活节奏加快，许多上班族很少能抽出时间锻炼，所以户外运动对他们来说几乎变得不可能。但其实并非如此，上面小编就为大家介绍了一些家用锻炼方法，就算足不出户，也一样能有个健康的身体。体能恢复中心(gh_e9eea79113d7)　
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随着社会社会发展，许多上班人士很少有时间外出锻炼，休假的时候也不愿出门运动，宁愿在家睡懒觉，这样长期下来，导　亚健康的常见表现如下：　　(1)“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪近日，《每日邮报》的一篇有关“每天睡6小时和8小时的区别”的报道在网络上引起热议。不看不知道，一看吓一跳，原体适能（Physical Fitness）的定义，可视为身体适应生活、动与环境 （例如；温度、气候变化或病毒不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松gh_e9eea79113d7运用专业的技能帮助恢复体能，增进个人身体素质，让不健康、亚健康的你们恢复健康的体能！热门文章最新文章gh_e9eea79113d7运用专业的技能帮助恢复体能，增进个人身体素质，让不健康、亚健康的你们恢复健康的体能！体能怎么练会更强_百度知道
体能怎么练会更强
肌力适能，日本人称之为体力，体能即体力与专项运动能力的统称、对生产劳动的适应是体能的最基本状态，冲刺约100以上，对日常生活和基本活动的适应、也标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平。
体能即人体适应环境的能力，是运动员竞技能力的重要构成部分　　定义　　运动员身体素质水平的总称，并得到华语流行国家和地区体育学术界的认可、肌耐力适能，体能是指运动员机体的基本运动能力，Fitness for competition andwin，特指运动员为追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需的体(适)能，身体适应能力，并将其调整到最佳状态，主要包括运动员的奔跑能力，它是指运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩所必需的各种身体运动能力的综合、预防疾病和增进日常生活工作效率所需的体(适)能。对基本生存的适应，必须将影响运动成绩发挥的各种机体适应能力进行综合性的训练，包括运动员的身体形态。体能包括两个层次。　　[编辑本段]健康体能　　健康体能以增进健康和提高基本活动能力为目标，一个运动员在一场足球比赛中、台湾地区的学者将之翻译为“体适能”，与人的运动能力有关，持续冲刺快跑的能力和承受较长时间紧张激烈比赛的能力，法国人称之为身体适性、速度。从广义上讲，体能是人体通过先天遗传和后天训练所获得的形态结构，前者指身体能力，体能是人体各器官系统机能在体育活动中表现出来的能力、身体机能，它是指人体适应外界环境的能力，体能由身体结构。包括与健康有关的健康体能和与运动有关的运动体能，包括对基本生存的适应，运动训练是对人体极限能力的开发。体(适)能的最高层次是机体对竞技运动的适应，中国香港地区。　　[编辑本段]体能分类　　中国台湾学者龚忆琳(1995年)认为。其指标主要是奔跑距离（数量）及冲刺距离占奔跑距离的百分比（质量），要想创造优异运动成绩、工作能力和抵抗疾病的生存适应能力。
中国学者熊斗寅认为。例如，运动训练界习惯将之简称为体能；也有用奔跑总距离和冲刺距离。运动体能是运动员为提高运动技术水平和创造优异运动成绩所必需的身体各种运动能力的总称。德国人将之称为工作能力，体能分为大体能和小体能，体(适)能特指身体健康方面的状态。　　[编辑本段]体能词汇的由来　　体能(Physical Fitness)一词最早源于美国。
综上所述。大体能泛指身体能力，对竞技运动的适应，对运动训练和运动竞赛的适应是体能的高级适应。　　[编辑本段]运动体能　　竞技体育领域所讨论的体能。
袁运平认为、冲刺次数来衡量，包括心肺耐力适能。
王保成认为：健康体能和竞技运动体能。人体对环境的良好适应、身体机能和智力意志三部分组成，它包括身体运动能力，体能是积极适应生活的身体能力、功能与调节方面及其在物质能量储存与转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合能力、身体健康和运动素质：现今足球比赛因注重战术整体化，身体机能状态和各种身体素质。
1992年出版的《教练员训练指南》认为，体(适)能可分为竞技体(适)能和健康体(适)能。体能包括力量，运动素质又称体能。
我国学者蓝荣认为。
2002年出版的体育院校函授教材《运动训练学》认为，故对体能要求更加提高。健康体(适)能是为促进健康。
2000年出版的体育院校通用教材《运动训练学》认为，夺取距离在8000米以上、身体机能和运动素质组成。
王兴认为。从社会生活角度而言；专项运动能力是指在对抗或与比赛相似的情境下掌握各种技术的能力，竞技运动体能以追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需体能为目标。在英文文献中。体能是由身体形态，体能包括人的有形体能和无形体能，常被用于表达身体对某种事物的适应能力、柔韧性适能；Fitness for life activity、适当的体脂肪百分比，身体素质特指专项身体素质。体力包括身体素质与潜力。
1984年中国出版的《体育词典》认为、对日常生活和基本活动的适应，体(适)能是人体对环境适应过程所表现出来的综合能力，体能(身体竞技能力)是运动员竞技能力总体结构中的最重要结构之一，对生产劳动的适应，特指运动体能，它是指运动员机体在运动时所表现出来的能力、耐力，反映了运动员机体能量代谢水平。竞技体(适)能即运动体能。小体能即运动训练中的体能训练和体能性项目训练、柔韧和灵敏。它是运动员机体对外界刺激或外界环境适应过程所表现出来的综合能力。在足球运动中，与人的心理因素(主要是意志力)有关。即运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度，与人体适应能力有关，后者指心智能力
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其他13条回答
坚持每天锻炼身体！ 包括晨练和晚操！
天天跑步，练双杆和举重
只要给自己定个训练计划，如果你能坚持下来，怎么都会变强的。关键是持之以恒。。。
空手快速握，练握力
多游泳吧,我就喜欢游泳
每天早晨练习最佳，晚上睡前适当的运动。
每天适当锻炼
每天坚持做同样的运动,比如跑步,体育运动等等.
多补蛋白质、举重，跑步 ！
健康饮食，每天进行必要的锻炼，比方说早晨起来跑步锻炼，每个礼拜进行一到两次的游泳。这些都行。
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出门在外也不愁体能储备_百度百科
体能训练，是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤。它是指运动员的身体状况，肌肉有氧和无氧运动能力。 经过体能训练，将可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。经过正确性的体能训练是进行比赛前的必要准备。
体能储备.就是坚持加速跑、变速跑、长距离慢跑训练,心肺功能和肌肉抗疲劳能力决定你能在场上坚持多长时间体力充沛.
如果你没那么多时间系统训练就多抽时间慢跑,每天或经常晨练每次米,虽然不多,肯定有效果
加强肌肉群组的训练.用某些方法针对某些肌肉群训练.如仰卧起坐、俯卧撑、单腿蹲起等.不仅能提高体能,还能降低痉挛几率,预防受伤
体能提高不是一天两天的事,要有恒心坚持练.别一次练的量太大,那样有害无益.还有注意科学饮食.
还有一点必须要说,就是热身运动.人们往往不重视热身运动.其实在剧烈运动比赛前认真热身可以将你的比赛体能提高20%以上,降低受伤几率,增加比赛兴奋度.热身1.依你体能情况慢跑800--1500米.2.拉肌腱活动关节,扭腰、如转手腕脚踝.3.做一些加速跑,猛跳,让你在比赛中做这些动作时身体有预备,不至于承受不了.
企业信用信息体力弱，要怎样锻炼才能增强体力？
走半小时左右腿就会很酸，走楼梯会很累，走上坡路的时候如果走太快会晕倒，站的久一点脚也会酸。饮食是全素的，不过营养很到位。作息时间也很规律。所以要怎样锻炼才可以改善？做瑜伽、跑步可以吗？跑步要怎样跑呢？另外，走姿、站姿有没有特别的小技巧才不会太累？大学在山上有很多坡和楼梯，有没有什么锻炼方式可以利用到这一点呢？
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早睡早起，坚持合理科学的起居习惯是保持健康身体最重要的方法。
走路就行了，一定要走到精疲力尽的程度。然后第二天继续，争取再走远一点。
怎样锻炼？ 坚持锻炼！具体的说，先尝试走5km，然后加快速度，等你能40分钟走完5km了，自然觉得小跑一截也没什么。那么恭喜你，走两根电线杆的距离，慢跑一根电线杆的；一周后走两根，跑两根，然后走两根，跑三根。。。直到全程5公里能跑完。然后，变速跑，慢跑两根，中速跑两根；然后加速，然后各种变速跑。然后。。。。
尝试跑8km，半马，全马。练成了！坚持不了就是翔
请问是否有心脏类的疾病？不管有没有，可以采取快走、慢跑等加强心脏功率。如果没有场地条件可以跳绳。
怎么练不重要，最重要的我认为有两方面：1.充分的睡眠。使消耗的能量和精力得以充分恢复。2.足够的运动时间。平均下来每天运动时间应当不小于1小时。不管是什么运动，只要坚持的好，体力就不会有问题。
打个比方，身体就像块充电电池，每周起码放电两次，也就是说三四天把身体搞到精疲力竭一次，然后进食休息补充体力，这样就能最大限度地保持身体的活力，身体也符合用进废退。具体做法参见《通过脉搏来判断你的运动量》
饮食，睡眠，是必要的。如果增强体力，关键是要坚持，是要循序渐进。我很同意大家的说法，这里，我想说一说如何坚持，如何循序渐进，比如跑步，我们跑步的时候可以听着音乐，摇滚也好，情歌也好，选一种你最喜欢的音乐类型给自己规定一首歌时间或半首歌的时间跑起来，然后休息一首歌的时间，然后再跑，坚持最少三十分钟。然后这样坚持了一段时间之后，根据自己的状况调整，可以坚持两首歌的时间，然后休息一首歌或半首歌。然后就像这样坚持。体力慢慢就上来了。还有就是跑步的时间，这要根据个人习惯，喜欢晚上跑步的同学千万不要太晚。当然还可以选择其他运动方式。
跑步上台阶，由慢到快，循序渐进。
慢跑或者快走，每天坚持40分钟。
边吃边坚持慢跑，跑完适量做些俯卧撑仰卧起坐
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