每天坚持跳203分钟瘦脸瘦腿瘦肚子腿操，腿会瘦吗？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-22 00:53 标签： 瘦腿操坚持多久有效果
每天坚持跳绳能瘦腿吗？怎样跳绳能瘦腿？
导读：跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿
&&& 每天坚持跳绳能瘦腿吗？怎样跳绳能瘦腿？其实跳绳减肥方法是运动减肥中最简单的减肥方法之一，我最近在网上看到一个姐妹2个月成功减了11斤，我用她的方法试了15天就减了5斤，可惜男朋友不让减了，现在过了一个多朋还没反弹呢。
&&& 跳绳能瘦腿吗?
&&& 跳绳能瘦腿吗?跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
&&& 每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。不过跳绳也有很多技巧，怎样跳才能达到快速减肥的效果，以下这八种跳绳减肥方法，挑个学吧。
&&& 侧身斜跳
&&& 这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
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&>&&>&&>&速效瘦腿操！每天你要坚持10分钟
速效瘦腿操！每天你要坚持10分钟
　　最难瘦下来的地方&最想瘦下来的部位，都是大腿！这次为你介绍一套坐在上的简单动作，帮你轻松拥有一双健美修长的。并且可以消除身体冰冷、浮肿、腰痛、膝盖疼痛，改善O型腿、X型腿哦。
　　快速瘦，10天减3cm不是问题
　　这套瘦腿动作很速效，而且很简单，每次只需练习10分钟左右即可，。也不需要太大的空间。大概10天大腿能减2～3cm，每天早晚各练习一次，大概3天就会开始有效果，而且还可以通过矫正盆骨不正，从而消除酸痛、腰痛、头痛、膝盖疼痛等症状。
　　动作(1)：
　　每天早、晚各做1次。
　　1.挺直腰背坐在椅子上，双腿保持并拢状态。
　　2.双手的手掌心朝向大腿，放进大腿内侧大腿根的位置。
分享得大奖！
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& & 很多人都抱怨自己的腿型不好看，短粗短粗的，其实腿的长短与粗细密不可分，试想一下一个矮个子的胖妹纸和一个矮个子的瘦菇凉，在视觉上看到她们的第一眼，你是觉得她俩一样高呢？还是觉得瘦菇凉略高一些？肯定是瘦菇凉高些啦！这个其实就是腿长与体型的关系！废话不多说，楼主马上给大家分享几组瘦腿操，没事的时候不妨练练哦！
先来跟大家说说一个美腿理论：
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日韩瘦腿大师的美腿理论：Point 1 最理想的腿长是身高×0.47Point 2 大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5：3：2Point 3 美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽Point 4 美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直
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开始放大招啦！
令双腿更修长的瘦腿操step1：
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　1、双腿张开至与肩同宽的幅度而站立，上身挺直，与双腿成一平面，双臂向前伸直平举。　　2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直下沉，令大腿与小腿成90度直角，然后站直双腿，上下重复15次。& & 3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，然后右腿被带动脚跟离地。　　4、然后臀部下沉，做压腿的动作，大腿与小腿成90度，重复15次。
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& & 1、双腿并拢站直，上身挺直，双臂下垂拿着哑铃。　　2、挺直的上身向前俯下，与双腿成90度，双臂下垂，做15次。　　3、右膝弯曲与脚趾着地，上身向前拉伸，并与地面平衡，双臂伸直撑地，右腿平举，与地面平衡。　　4、保持姿势，将左腿向上慢慢抬起，然后恢复平举，左右各做15次。
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& & 1、双腿并拢伸直躺坐于地面，挺直的上身稍稍后倾，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。　　2、然后保持姿势，脚掌向前绷直，保持15秒，共做3次。　　3、双腿并拢站直在地上，挺胸收腹，双臂自然垂于身旁。　　4、然后保持膝盖不弯曲，向下弯腰俯身，垂直的双臂用手指触地，保持15秒，共做3次。
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再来一波动态的10分钟瘦腿操给大家练练
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动态的静态的都有呢，谢谢楼主分享啦！
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楼主楼主，你试过这些动作了吗？效果怎么样呀？我想试试动态图的那一波
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动态的静态的都有呢，谢谢楼主分享啦！{:1_153:}&
我也是大粗腿，一直想瘦腿来着，然后就找了这些动作
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楼主楼主，你试过这些动作了吗？效果怎么样呀？我想试试动态图的那一波{:1_103:}&
我做的是静态图的那几个动作，静态图的效果是有的，坚持了一个多月，确实是有效果的，不过真的要狠狠的坚持才行呀！这两组动作我觉得都要坚持下来才会有效果吧！
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谢谢楼主分享,回家试试动态的那组,加油
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我跳绳三天了，小腿现在酸痛的，没有瘦呢，跳绳会让小腿变粗吗
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很不错哦！
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无氧运动的关系，我去德国待3个月就反弹了18斤的样子，好吓人。像我现在就算正常吃也会维持住，不会掉也不会涨，科学减肥还是长久些。虽然慢，大家别急于求成，你也不是一口吃成的胖子呀！...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基数的人来说，步行、跑步、椭圆机等有氧运动加上小重量多次数的力量训练，对我再合适不过，我的身高来说，最完美的体重应该是70KG。所以我也还在继续减肥的路上继续加油，也希望我的经历能给小伙伴们带来一点动力，让我们在减肥的路上相互加油相互努力，努力变成我们最想变成的样子、最美的样子。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%每天几分钟瘦腿操 修长美腿练出来&07:01 东方网 &&编辑：海量
　　原标题：每天几分钟瘦腿操 修长美腿练出来
　　夏天不show腿怎么能够叫夏天呢？瘦腿瘦腿，到底怎样才能快速地瘦腿呢？相信这些是当下许多美眉们头疼的问题。现在不用担心啦，小编现在就教你快速瘦腿操，可以让你在这个夏天自信地穿上迷你短裙，做个性感女王！赶紧试一下吧！
　　瘦腿一
　　双腿张开与肩部一样大小站立，上身挺直，与双腿成一平面，双臂向前伸直直向前举着。双膝向外侧弯曲，臀部垂直下沉，令大腿与小腿成90度直角，然后站直双腿，上下重复15次。双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，然后右腿被带动脚跟离地。然后臀部下沉，做压腿的动作，大腿与小腿成90度，重复15次。
　　瘦腿操二
　　左手手肘著地支撑身体，用右手将右腿抬起伸直，膝盖不可弯曲。用脚踝的力量，将脚尖向上向下运动20下。双脚交叉站立上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒，交换交叉双脚，每边重复动作10次。注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。
　　塑腿型
　　借助椅背作为辅助。双脚打开，比肩膀略窄，目视前方。双手搭在椅背上，慢慢地踮起脚尖。保持一段时间，感觉到小腿稍有发酸的感觉，放下。重复15到20次。也可以反方向，也就是背对着椅背，做相同的动作。平时散步走路的时候也要养成良好的习惯，加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。
　　曼妙的身材怎么能被一双难看的腿毁掉呢？亲们要想减掉小腿难看的肉，就要多做瘦腿操啦。以上这套瘦腿操非常简单，让你轻松告别大象腿，穿什么都美美哒！
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