膝盖疼痛怎么办？
　　芭蕾舞的屈膝动作能够锻炼臀部肌肉，进而稳定腿部。IC 图
你是不是只能扶着墙才能上楼梯，或者从椅子上站起来都有问题？据《每日邮报》近日的报道，在英国，估计约有四分之一的成年人多少都有些问题，其实一些简单的方法就可能帮助他们减少，让我们来看看这些简单有效的小窍门。身体周刊记者 屠俊 全身187处关节，可能只有膝盖痛起来最令人吃不消。在英国，约有四分之一的成年人多少都有些膝盖问题，而且他们大多都在五十岁以上。你是不是只能扶着墙才能上楼梯，或者从椅子上站起来都有问题？据《每日邮报》近日的报道，其实一些简单的方法就可能帮助你减少膝盖疼痛，让我们来看看这些简单有效的小窍门。简单肌肉练习一些非常简单的练习可能缓解你的膝盖疼痛，不过应该询问你的家庭医生来确定这些练习是否合适。首先是大腿肌肉练习。任何疾病，首先都会发生股四头肌（位于大腿前面的肌肉）的萎缩，该肌肉的萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复，所以膝关节的大多数疾病，都要鼓励病人做股四头肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。如何训练股四头肌？佐治亚州亚特兰大埃默里大学医院的物理治疗师吉姆·约翰逊建议，首先平躺，或者侧卧在一只手的手肘上，一条腿伸直，另一条腿的膝盖弯曲。将枕头对折，放置在伸直的那条腿的膝盖下面，然后用力压那条腿，保持三到五秒时间，这时候膝盖骨上方的股四头肌应该保持收紧的状态，重复这个动作30次，然后换一条腿继续。每周训练三次。还可以坐在椅子上将腿部伸直，再将腿部抬高10厘米做反复上下运动，肌肉力量增强后可加快频率，并可在足踝处放置重物强化锻炼。锻炼时要保持膝关节伸直，抬举时膝关节不能有伸、屈活动。足的位置没有特定的要求。在膝关节有积液或有疼痛时不影响锻炼，保持膝关节始终伸直时，通常也不会使疼痛加重。患肢锻炼疲劳后，可换健侧做同样的锻炼，对某些双侧病变的病人更应如此，膝关节有积液时要尽量减少步行和负重。除了锻炼股四头肌的力量，也应该训练拉升股四头肌，要做到这一点，可以单腿站立，将一只手倚靠在墙上保持人体的平衡，一条腿向后弯曲脚踝抵住臀部，用另外一只手抓住这条腿的脚踝，这时候你会发现大腿前面有一股舒展的力量。保持这样的动作30秒，然后用另一条腿重复这样的动作。每周做这套动作五天，可以使肌肉更加灵活。此外，还可以训练膝关节的灵活性。一个健康的膝盖应该足够灵活，能够充分拉直、往后弯曲。为了提高柔韧性，伸展大腿后面的腿筋也是非常重要的。为此，你可以坐在床沿边上，一腿向前拉伸，另外一条腿垂在一边，然后将身体慢慢前倾靠近向前伸展的腿，直到你感觉大腿后侧有一股微弱的拉力，保持这个动作30秒左右，换一条腿继续，每周练习这个动作5天，慢慢地身体就能越来越靠近腿。还有臀部肌肉的训练。如果你一天中很多时间都坐在椅子上，那么你的臀部肌肉会变得越来越虚弱。“就像腹部核心肌肉群一样，臀部肌肉也是稳定腿部的关键。”物理治疗师萨米·马戈说。她建议可以练习一些芭蕾舞的屈膝动作。双脚分开，脚尖向外，股关节向外转开、身体重心慢慢下沉，一只手可以放在前面的椅子上做支撑，慢慢地弯曲你膝盖，在下蹲的时候不要往前倾，也不要让臀部突出。保持一定时间，然后慢慢挤压臀部往上慢慢起身，回到站立的姿势。经常重复这样的动作，慢慢延长能够蹲下的时间。避免运动损伤一些综合性的运动也能够帮助缓解膝盖疼痛，但要选对运动项目。如果你是运动员，且有慢性的膝盖问题，你应该改变体能训练的项目。假设你喜欢打回力球，但这运动使你既有的慢性膝盖问题更严重，你可能得舍弃它。有其他选择吗？不妨尝试游泳、骑脚踏车或划船，这些运动有益健康，且不会压迫膝盖，你需要“零负担”运动。事实上，借由骑脚踏车或划船等运动，不仅可以强化腿肌，且无需消耗过多热量。不过，虽然许多专家建议以骑脚踏车取代容易引发膝盖不适的跑步，不论是固定式或可动式脚踏车皆可；但若不谨慎行之，骑车也可能带来膝痛，不鼓励骑上坡路段，以免过度费力，而且应以低档行进，会比较轻松。另外，每周两至三次，持续20-30分钟的散步也是不错的选择。除此之外，一些跑步者会有膝盖疼痛的问题，许多是来自肌腱发炎，这是由不良的训练习惯引起的。这并非严重的人体力学问题，而且，通常在改善跑鞋或跑道后，可以减少此类问题。关于跑道的表面，基本上应保持这个原则：草地最佳，柏油路次之，水泥地居后。水泥地是最坚硬的表面，应避之唯恐不及。勿养成在人行道上慢跑的习惯。记住，当你跑一里路，你的脚差不多敲打地面600-800次。故不可轻忽其反作用力。还有，要及时更换跑鞋，萨米·马戈建议，有关节问题的人应该选用有气垫的跑步鞋，当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后，应立即换鞋。如果一个跑者一周至少跑40公里路，则每隔2-3个月更换新跑鞋。若低于40公里路，则应每隔4-6个月换鞋。跳有氧舞蹈的人及打篮球和网球的人，如果一周练习两次，也应在4-6个月后换鞋。假如他们一周练习4次以上，则应2个月换一次鞋。除此之外，运动前的暖身及运动后的降温都是很重要的。运动前，花10分钟做些拉伸运动，跑前拉伸运动幅度和强度稍小，跑后，必须要做腿部韧带各个方向的拉伸运动20分钟左右。韧带的拉伸能够降低运动损伤的几率，适当的肌群锻炼也能够起到保护膝盖和髌骨的作用。 肥胖是膝关节大敌除了运动之外，“减少体重会给你的膝盖带来意想不到的好处。”萨米·马戈说。研究表明，的发生与肥胖、年龄、外伤、内分泌、软骨代谢、免疫异常和遗传等多种因素有关。其中，肥胖是诱发关节炎的重要因素。由于肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，关节负荷增加。为了适应膝关节承受重力的需要，肥胖者的关节软骨边缘容易发生骨质增生，此时，原本光滑的关节软骨会出现裂隙、凹陷、糜烂，甚至丢失，其缓冲、抗压、减震作用大大降低，从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。严重时，为了维持重心，还会发生膝部内翻畸形，导致膝关节两侧间隙负重不平衡，提早出现膝关节的退行性改变。随着年龄增长，骨关节炎发病率逐渐增加。据研究显示，15-44岁的人群，发病率不足5%；45-64岁人群发病率则达25.3%；而年龄大于65岁的人群，发病率高达60%以上。特别是老年肥胖患者属骨关节炎的高发人群。绝经期后女性的关节炎发生率明显高于男性。因此，该年龄段的女性肥胖者需格外提高警惕，注意预防。体重的增加和关节炎的发病成正比，同时肥胖也是病情加重的因素，肥胖者的体重下降可以减少关节炎的发病，预防关节炎可以从饮食、运动、控制体重等方面入手。通过对肥胖的早期关节炎患者研究，在早期半年内平均减轻57磅的人，能有效地缓解膝关节疼痛、关节活动度和生理功能。控制体重是预防关节发生的有效措施。
肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。专家指出，减肥功效最好的9种天然食物，它们是、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂，可以适量多吃。还应该多吃含钙多的食物，补钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
本文来源：东方早报
关键词阅读：
不做嘴炮 只管约到
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈跑者专访：跑步后事情不能被忽略 挑跑鞋有讲究
来源：环球网
　　记者特邀跑步行业从业者周斌及跑步品牌签约运动员顾冰来与大家一起分享“跑步”领域中那些走在前面的故事――可能和你所了解的跑步不太一样。
　　跑步结束后的事情往往被忽略
　　记者：从专业的角度来说，您建议跑友每天都进行跑步运动吗？
　　顾冰：我是不建议的。因为每天跑步比较容易受伤，我认为每周三到五次比较好。
　　记者：你们平时跑步后是怎么恢复和放松的？
　　周斌：一个是跑完后要立即拉伸，另一个是交叉运动。可以第二天去游游泳。说到恢复的话，比如说你穿一双减震好的鞋子恢复得会很快，再穿上恢复性的压缩服也会恢复得很快。还有一种现在很先进的技术叫compex，它有电极，你可以贴在你的肌肉酸疼的地方，然后它会通过仪器发出震动来缓解你的肌肉疲劳。另外就是吃一些恢复性的营养品和饮品，这些都会起到一定的帮助作用。
　　记者：大部分人可能没有那么专业，据我所知，一般跑步后就吃点香蕉，喝点儿水。
　　周斌：跑步的话，就是不要等到你渴了再喝，但每次不要喝太多，少量多次，特别是在越野跑里面。因为你不知道你下一步会发生什么，要定期地补充盐分、电解质，不然很快就会抽筋，乳酸的堆积比较快。
　　记者：一般就是喝运动饮料是吗?
　　周斌：主要是白水，其余的运动饮料是一部分。我在比赛中也会服用盐丸。然后会吃乳酸丸，盐丸用来补盐的，吃点香蕉补钾，乳酸丸是帮助你减缓乳酸的堆积。主要是这三个，然后是能量胶，在你特别饿的时候就吃一块。体力明显下降需要恢复的时候，我会吃一个能量胶
　　记者：如果不去山里越野跑，平时你们如何训练和保持身体素质？
　　周斌：在公园跑，爬楼梯。他好一点，他的时间比我多一点，他会经常到山里面去训练。
　　越野跑乐趣多装备再沉也得背着
　　记者：请您给我们分享一些越野跑的技巧和实用经验吧。
　　顾冰：我推荐一般的跑手，上山的时候尽量快走，不要去跑。其实在越野跑中，上坡时我们都是在走的，我们走得快一点。下坡的话，身体重心放后边，稍微后倾一点那样跑，因为怕腿部力量不够容易摔跤。平路的话主要是个调整的过程，就是放松肌肉，不一定非要用多快的速度去追赶前面的人。其实越野跑的技巧主要还是在上山和下山。
　　周斌：每个人的跑法不一样，他喜欢把重心放后面，有的人喜欢下山时稍微把重心前倾一点。上山的时候一个是用好自己的登山杖，根据你走的节奏，它会给你起到很大的帮助。第二就是他们跟我说利用前脚掌和膝关节的弹性小碎步往上跑或小碎步往前走。如果你没有登山杖的话，手的虎口压着你的股四头肌往上走，这样会省一些力。下山的话就是眼睛要看清前面的路，很多地方都很斜、很陡还有碎石。而且你要有信心，还是取决于你自己的力量，你能不能掌控以便做下一步的判断。如果你力量很强的话，不管是什么路面你都会大步下来。尤其在欧洲，我们看到那些运动员冲下坡，能冲到一公里三分多钟。他们也不管，他们对于自己的力量足够地自信，随便怎么跑都没问题。但对于我来说，我下台阶的话都会侧着下，我不会正面下，这样能够减少膝关节承受的压力。而且我不会下得很实，这样可以起到一个缓冲的作用，降低膝盖的承压，然后就是鞋子会帮助我。基本上就是这些。
　　记者：您能介绍一下越野跑和公路跑在装备上的需求有什么不同吗？
　　周斌：我认为在装备的需求上，路跑相对比较简单一些。你参加马拉松不需要带什么水袋包，直接穿着一件衣服，一条裤子，一双跑鞋，带点零钱，可能就带个手表，有些还不带手表的，就直接去了。但越野跑不一样，越野跑的山体很复杂，它的天气、环境变化也很大。有可能我们在阿尔卑斯山脉跑步的时候，一天有四个季节的温度。所以你需要一双适宜山地的越跑鞋，还有袜子。袜子也分很多种，越野跑的袜子和路跑的袜子都是不一样的。从下半身开始说，有压缩的腿套，短裤，防风长裤。上半身的话，就是衣服压缩衣。如果天气冷的话还有护臂、帽子、毡帽、太阳眼镜。外套的话披个皮肤风衣，披个冲锋衣这是比较常用的。但是在极限的环境下，有可能用到羽绒服，轻薄的羽绒服。另外就是越野跑的背包，头灯以及登山杖，这个就比较全了。根据不同的比赛选择带不同的装备，但现在很多比赛有强制性的装备，它取决于比赛的难度、海拔和距离，还有爬升的程度。这个都是有关系的，比赛前会给你列个表，你在参加之前所携带的必备装备和建议的装备是什么。必备的装备在比赛中会抽查，如果你为了减轻重量没有带的话会被罚时或者被直接取消比赛。
　　记者：越野跑一般都会背个包？包里一般都放什么东西？
　　周斌：是的，一般都会背背包，容量根据训练和比赛的强度而定，里面通常有求生哨，弹性绷带，折叠水杯，急救毯，头灯，保暖衣服，电话是必备的。补给品就是刚才说的盐丸啊、能量胶啊、衣服和水。基本就是这些。
　　跑鞋分类细节多挑选有讲究
　　记者：市面上能看到的跑鞋在功能上该如何选择？
　　周斌：公路跑的鞋比越野跑的鞋相对而言分得细一些，比如说，拿Asics来说的话，他的鞋楦就分为了很多。它有一套系统会去测你的脚，去测你的脚受力点，然后你的脚型是内翻或外翻。经过它那套系统测了之后，再根据你的需求是训练还是去参加比赛？比赛是多少小时完赛？它那套系统就会推荐给你适合的鞋子。
　　记者：如果没办法进行复杂的测量，只告诉几个简单的点行吗？
　　周斌：首先我会告诉他我的需求，我要减震好的鞋子，是平时训练用还是比赛用。他就有一个很清晰的方向，他们的产品系列里面肯定也有这样的分类，他会去建议你选哪一种鞋子。但是更重要的是你要上脚去试，要去试穿。比如马拉松的鞋子，你要很裹脚，贴合度很高。但是越野跑的鞋子不一样，越野跑的鞋子我们可能建议大半码，因为我们在下山的时候可能脚趾甲会撞到前面的鞋头顶部吧，这样的话就会形成黑指甲。所以我们建议大家买稍微大半码的鞋子。但是不能大太多。好多人跟我咨询买鞋问我能不能大一码或者大一码半，我说你为什么有这种选择。他说我跑了五十公里以后脚会发胀，那怎么办？我建议他就买两双鞋，一双大半码，一双大一码。但是呢，依我的经验来说，我的脚不会这么胀。跑100公里一双鞋大半码就肯定足够用了，为什么不能大太大呢？因为每双鞋它的受力点、发力点和折叠点根据鞋码不同是有精确计算的。如果太大的话，它的受力点、发力点和折叠点都会发生位移。所以你更容易形成磨泡。泰尼卡的鞋子在中间这个地方有一个wipe free的结构，他是把中间这块给你锁紧，开放前后两个区域，让你前面有更好的灵活性和空间。因为在越野跑的过程中我们要上坡、下坡还有侧切。我们的脚这一块部位是需要固定住的，给你开放前后两块更大的区域，让你去适应地形的变化。然后另外一个科技就是TRS rolling system的滚动系统。我们的鞋底都是弧形的，我们可以把向下的一个压力转化为向前的推动力，就是这样rolling起来。减少你的膝盖损伤，增加你运动的效果。我会这样给朋友推荐鞋子。
　　记者：系带鞋和新款的快穿鞋，在选择上您有什么建议? 各自的优缺点是什么？
　　周斌：选择哪个还是看个人习惯吧。快速系带鞋系得快，然后相对而言系得紧，不过你一拉的话整个都系紧了，那种鞋带你绑什么芯片不方便。普通鞋带呢，你可以把这一块系紧，前面可以开放一些。这个装芯片也比较容易，系起来比较麻烦，而且容易开。所以各有优缺点，看你个人的习惯。所以说我们在不同的鞋上面尝试不同的鞋带，根据个人喜欢。假设你现在去买这个鞋，但我们只提供这种鞋带，而你喜欢快穿鞋带，去专业店里面买一条快穿的鞋带，二三十块钱又不贵，直接装上就行。
　　记者：跑友如果想参加跑步的各种赛事，有什么渠道可以报名呢？
　　周斌：现在报名的渠道很多，现在那个官网上面都可以找到报名的信息。还有包括国内有很多像什么爱燃烧啊，益跑网啊，四十二旅啊这种跑步的网站、媒体，他们都在做这种跑步的报名，包括代理越野跑和国内马拉松的赛事。国际赛事报名的话主要就关注国际越野跑的网站。当然我们泰尼卡每年也会带运动员出去参赛，主要是5月在法国的Tecnica Maxi Race，7月在意大利的Orobie Ultra Trail，还有9月在意大利的Tor Des Geants――巨人之旅。
(责任编辑：赵永杰)
&&&&&&</div
球员生涯不完全掌握在自己手里，球队核心尚不能善始善终...[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：新民网移动客户端
您现在的位置： >
跑者专访：跑步后事情不能被忽略 挑跑鞋有讲究
　　记者特邀行业从业者周斌及品牌签约运动员顾冰来与大家一起分享“”领域中那些走在前面的故事——可能和你所了解的不太一样。
　　结束后的事情往往被忽略
　　记者：从专业的角度来说，您建议跑友每天都进行运动吗？
　　顾冰：我是不建议的。因为每天比较容易受伤，我认为每周三到五次比较好。
　　记者：你们平时后是怎么恢复和放松的？
　　周斌：一个是跑完后要立即拉伸，另一个是交叉运动。可以第二天去游游泳。说到恢复的话，比如说你穿一双减震好的鞋子恢复得会很快，再穿上恢复性的压缩服也会恢复得很快。还有一种现在很先进的技术叫compex，它有电极，你可以贴在你的肌肉酸疼的地方，然后它会通过仪器发出震动来缓解你的肌肉疲劳。另外就是吃一些恢复性的营养品和饮品，这些都会起到一定的帮助作用。
　　记者：大部分人可能没有那么专业，据我所知，一般后就吃点香蕉，喝点儿水。
　　周斌：的话，就是不要等到你渴了再喝，但每次不要喝太多，少量多次，特别是在里面。因为你不知道你下一步会发生什么，要定期地补充盐分、电解质，不然很快就会抽筋，乳酸的堆积比较快。
　　记者：一般就是喝运动饮料是吗?
　　周斌：主要是白水，其余的运动饮料是一部分。我在中也会服用盐丸。然后会吃乳酸丸，盐丸用来补盐的，吃点香蕉补钾，乳酸丸是帮助你减缓乳酸的堆积。主要是这三个，然后是能量胶，在你特别饿的时候就吃一块。体力明显下降需要恢复的时候，我会吃一个能量胶
　　记者：如果不去山里，平时你们如何训练和保持身体素质？
　　周斌：在公园跑，爬楼梯。他好一点，他的时间比我多一点，他会经常到山里面去训练。
　　乐趣多装备再沉也得背着
　　记者：请您给我们分享一些的技巧和实用经验吧。
　　顾冰：我推荐一般的跑手，上山的时候尽量快走，不要去跑。其实在中，上坡时我们都是在走的，我们走得快一点。下坡的话，身体重心放后边，稍微后倾一点那样跑，因为怕腿部力量不够容易摔跤。平路的话主要是个调整的过程，就是放松肌肉，不一定非要用多快的速度去追赶前面的人。其实的技巧主要还是在上山和下山。
　　周斌：每个人的跑法不一样，他喜欢把重心放后面，有的人喜欢下山时稍微把重心前倾一点。上山的时候一个是用好自己的登山杖，根据你走的节奏，它会给你起到很大的帮助。第二就是他们跟我说利用前脚掌和膝关节的弹性小碎步往上跑或小碎步往前走。如果你没有登山杖的话，手的虎口压着你的股四头肌往上走，这样会省一些力。下山的话就是眼睛要看清前面的路，很多地方都很斜、很陡还有碎石。而且你要有信心，还是取决于你自己的力量，你能不能掌控以便做下一步的判断。如果你力量很强的话，不管是什么路面你都会大步下来。尤其在欧洲，我们看到那些运动员冲下坡，能冲到一公里三分多钟。他们也不管，他们对于自己的力量足够地自信，随便怎么跑都没问题。但对于我来说，我下台阶的话都会侧着下，我不会正面下，这样能够减少膝关节承受的压力。而且我不会下得很实，这样可以起到一个缓冲的作用，降低膝盖的承压，然后就是鞋子会帮助我。基本上就是这些。
　　记者：您能介绍一下和公路跑在装备上的需求有什么不同吗？
　　周斌：我认为在装备的需求上，路跑相对比较简单一些。你参加马拉松不需要带什么水袋包，直接穿着一件衣服，一条裤子，一双跑鞋，带点零钱，可能就带个手表，有些还不带手表的，就直接去了。但不一样，的山体很复杂，它的天气、环境变化也很大。有可能我们在阿尔卑斯山脉的时候，一天有四个季节的温度。所以你需要一双适宜山地的越跑鞋，还有袜子。袜子也分很多种，的袜子和路跑的袜子都是不一样的。从下半身开始说，有压缩的腿套，短裤，防风长裤。上半身的话，就是衣服压缩衣。如果天气冷的话还有护臂、帽子、毡帽、太阳眼镜。外套的话披个皮肤风衣，披个冲锋衣这是比较常用的。但是在极限的环境下，有可能用到羽绒服，轻薄的羽绒服。另外就是的背包，头灯以及登山杖，这个就比较全了。根据不同的选择带不同的装备，但现在很多有强制性的装备，它取决于的难度、海拔和距离，还有爬升的程度。这个都是有关系的，前会给你列个表，你在参加之前所携带的必备装备和建议的装备是什么。必备的装备在中会抽查，如果你为了减轻重量没有带的话会被罚时或者被直接取消。
　　记者：一般都会背个包？包里一般都放什么东西？
　　周斌：是的，一般都会背背包，容量根据训练和的强度而定，里面通常有求生哨，弹性绷带，折叠水杯，急救毯，头灯，保暖衣服，电话是必备的。补给品就是刚才说的盐丸啊、能量胶啊、衣服和水。基本就是这些。
　　跑鞋分类细节多挑选有讲究
　　记者：市面上能看到的跑鞋在功能上该如何选择？
　　周斌：公路跑的鞋比的鞋相对而言分得细一些，比如说，拿Asics来说的话，他的鞋楦就分为了很多。它有一套系统会去测你的脚，去测你的脚受力点，然后你的脚型是内翻或外翻。经过它那套系统测了之后，再根据你的需求是训练还是去参加？是多少小时完赛？它那套系统就会推荐给你适合的鞋子。
　　记者：如果没办法进行复杂的测量，只告诉几个简单的点行吗？
　　周斌：首先我会告诉他我的需求，我要减震好的鞋子，是平时训练用还是用。他就有一个很清晰的方向，他们的产品系列里面肯定也有这样的分类，他会去建议你选哪一种鞋子。但是更重要的是你要上脚去试，要去试穿。比如马拉松的鞋子，你要很裹脚，贴合度很高。但是的鞋子不一样，的鞋子我们可能建议大半码，因为我们在下山的时候可能脚趾甲会撞到前面的鞋头顶部吧，这样的话就会形成黑指甲。所以我们建议大家买稍微大半码的鞋子。但是不能大太多。好多人跟我咨询买鞋问我能不能大一码或者大一码半，我说你为什么有这种选择。他说我跑了五十公里以后脚会发胀，那怎么办？我建议他就买两双鞋，一双大半码，一双大一码。但是呢，依我的经验来说，我的脚不会这么胀。跑100公里一双鞋大半码就肯定足够用了，为什么不能大太大呢？因为每双鞋它的受力点、发力点和折叠点根据鞋码不同是有精确计算的。如果太大的话，它的受力点、发力点和折叠点都会发生位移。所以你更容易形成磨泡。泰尼卡的鞋子在中间这个地方有一个wipe free的结构，他是把中间这块给你锁紧，开放前后两个区域，让你前面有更好的灵活性和空间。因为在的过程中我们要上坡、下坡还有侧切。我们的脚这一块部位是需要固定住的，给你开放前后两块更大的区域，让你去适应地形的变化。然后另外一个科技就是TRS rolling system的滚动系统。我们的鞋底都是弧形的，我们可以把向下的一个压力转化为向前的推动力，就是这样rolling起来。减少你的膝盖损伤，增加你运动的效果。我会这样给朋友推荐鞋子。
　　记者：系带鞋和新款的快穿鞋，在选择上您有什么建议? 各自的优缺点是什么？
　　周斌：选择哪个还是看个人习惯吧。快速系带鞋系得快，然后相对而言系得紧，不过你一拉的话整个都系紧了，那种鞋带你绑什么芯片不方便。普通鞋带呢，你可以把这一块系紧，前面可以开放一些。这个装芯片也比较容易，系起来比较麻烦，而且容易开。所以各有优缺点，看你个人的习惯。所以说我们在不同的鞋上面尝试不同的鞋带，根据个人喜欢。假设你现在去买这个鞋，但我们只提供这种鞋带，而你喜欢快穿鞋带，去专业店里面买一条快穿的鞋带，二三十块钱又不贵，直接装上就行。
　　记者：跑友如果想参加的各种赛事，有什么渠道可以报名呢？
　　周斌：现在报名的渠道很多，现在那个官网上面都可以找到报名的信息。还有包括国内有很多像什么爱燃烧啊，益跑网啊，四十二旅啊这种的网站、媒体，他们都在做这种的报名，包括代理和国内马拉松的赛事。国际赛事报名的话主要就关注国际的网站。当然我们泰尼卡每年也会带运动员出去参赛，主要是5月在法国的Tecnica Maxi Race，7月在意大利的Orobie Ultra Trail，还有9月在意大利的Tor Des Geants——巨人之旅。
新民晚报官方微信微信号：xmwb1929有用、有益、有趣
侬好上海由新民网出品微信号：helloshanghai2013吃喝玩乐、上海故事、同城活动每天热爱上海多一点加入小侬家族就对啦！
街谈巷议微信微信号：xinminwangshi街头访谈，麻辣点评
更多关于的新闻
数据加载中……
因高速公路抛物造成的死伤时有发生，...
8月18日，天津港“8·12”特别...
8月16日，天津港“812”特别重...
8月12日下午两点过后，刚开馆的上...
来自新民晚报的记者和编辑们结合实际...
从河北多地驰援的消防车已经抵达现场...
8月12日23时30分左右，天津滨...
【看4D大片，玩科技馆！】 最近，小侬给小朋友们的福利一波接一波。报名时间：5月23日—5月27日
上海市新闻道德委员会社会监督投诉电话、来信来访地址及电子信箱：
1. 投诉专线电话：021-
2. 社会监督来信地址：上海市闵行区都市路4855号2号楼 邮编：201199
3. 来访接待：
上海市闵行区都市路4855号2号楼
上海市新闻道德委员会举报中心
4. 投诉电子信箱：
上海市新闻道德委员会通过社会监督电话、来信来访接待、电子邮件等多种方式，受理社会各界对新闻机构及新闻从业人员新闻职业道德失范行为的举报和投诉，对违反职业道德的行为进行监督。
受理时间接待时间为：
工作日上午9:30--11:00;下午1:30--4:00