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竞走对身体有伤害吗
竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始，逐渐加速加量。竞走运动可以加速胃肠道的蠕动，预防，加速盆腔的血液轮回；还可以改善妇女更年期综合征，以及因怀孕引起的腰痛、水肿、腿痛等各种疾病症状的发生。竞走运动的好处：1）理想的运动。竞走是中、低强度的有氧活动，冲击力、迸发力不是很强。竞走使身体腿部前后肌肉甚至全身肌肉都得到了充分锻炼，所以平腹，收紧腰部，塑造全身线条，是理想的运动。2）增强体质，促进身体健康。练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。编辑推荐
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美国匹兹堡大学研究人员表示，虽然激素变化及其它生物节律有一定的影响，但研究人员仍无法确定不良睡眠与孕妇早产之间的关联性。一种可能的解释是，与压力有关的糟糕睡眠会导致孕妇炎症危险增大，进而诱发早产。
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神经系统新桥医院神经内科主任杨清武教授介绍，在“倒春寒”天气中，人体受到低温刺激后，会出现交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，致使心、脑负荷加重引起血压升高，脑部缺血缺氧，加速了血栓的形成。同时由于初春时节气候干燥，人体消耗水分多，容易导致血液黏稠，血流减慢。春天人的情绪易变，因而精神性疾患较多。春季要重视情绪调节，做到心胸开阔、乐观愉快。
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全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
要想跑得快、跑得好、跑得不伤膝，
跑步姿势很重要，
锻炼核心肌肉群也很重要，
但是正确发力更重要。
小编跑步一直是怎么省力怎么来，
直到膝盖开始疼痛后，
才多方询问大神。
原来正确的发力方式应当是：
背带腰、腰带胯、胯带大腿、大腿带小腿。
胯带大腿就是我们通常所说的“主动送胯”，
我们可以看看运动员的标准示范，
看起来简单，
却很少有人能做好。
如同小腿运动依靠膝关节，
送胯动作主要依赖得髋关节的转动。
典型的送胯动作表现在竞走运动员身上，
他们的步长和步频的增加依赖于髋关节的转动较大。
一般人跑步时喜欢将意念集中在大腿上，
以大腿带动髋，
而不是以髋为轴带动大腿。
这里面有一个主动和被动的问题，
如果大腿肌肉不够发达，
这样的动作会使膝盖用力过多而磨损髌骨
或者产生髂胫束综合症。
跑步的我们在腿前摆折叠时要积极送胯，
注意髋关节的转动和放松，
同时，利用大腿后群和臀部肌群的力量
能否灵活送胯和收胯依靠髋关节的灵活度。
现在就来检测一下：
躺下，双脚朝天。
原地呼吸。
吐气时，右脚笔直朝下与地板平行，
左脚脚底板朝天，
脚趾朝向自己的脸。
吸气时，右脚回至朝天位置，
脚底板朝天，脚趾朝向自己的脸，
左脚则笔直朝下与地板平行。
　　这套动作，是在无承重的状况下练习髋伸和髋屈，可以检测髋关节的灵活度。每次做20次，久而久之，也可以训练髋关节的灵活度。
　　以下还有三个动作，可以让你更好地掌握送胯和臀部发力的感觉。
　　动作描述
　　1自然站立，双脚打开与肩同宽，双手抱拳于胸前；
　　2向右侧抬起右脚，在保持脚尖朝前的情况下，尽量高地侧踢，然后放下；
　　3换另一只脚，重复动作。
　　抱拳侧踢，完全是单腿和外展动作，非常符合臀中肌的生理作用，而且动作简单，很适合在跑步前做上1-2组作为热身。
弹力带侧向行走
　　动作描述
　　1在膝关节或踝关节处绑上弹力带或弹力圈，腰背挺直，双手置于脑后，采用半蹲姿势，两脚尽可能分开；
　　2保持半蹲状态，单侧侧向行走，动作过程感受臀部外侧的持续紧绷；完成一遍后，做另一侧。
　　弹力带侧向行走，是激活臀部，找到臀部训练感觉的绝佳动作。
翘臀分腿蹲
　　动作描述
　　1背向健身凳站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头；
　　2上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒；
　　3控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复。
　　动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死；动作关键在于髋角变化，髋角改变越大，对臀部的刺激越大。
　　还等什么，马上练起来吧。
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信息提示：老年人慢跑竞走的好处
老年人慢跑竞走的好处
学习啦【中老年健康知识】 编辑：立文
　　老年人进行运动锻炼的方式比较少，不过，像慢跑和竞走这两种运动，是非常适合老年人的。下面来看看老年人慢跑竞走的好处有哪些。
　　老年人慢跑竞走的好处
　　1、老人竞走的好处
　　竞走的动作是从普通走路动作演变而来的,竞走时,肩和髋关节的活动幅度较大,对提高双臂、肩部、髋部、腿部肌肉力量和关节的灵活性有益。
　　2、老人慢跑的好处
　　老年人适当的进行慢跑锻炼,可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用,经常进行慢跑锻炼的老人最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。因为长期坚持锻炼,老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为,慢跑改善了老年人的心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
　　竞走运动技术的基本要求
　　1、竞走的基本特点。
　　步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小,移动速度快,实效性高。动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好;双脚不能同时离地。
　　2、竞走时,有一只脚必须是落地的。
　　从脚落地那一刻起,直到腿部到达垂直的姿态。腿部必须坚持直线,膝盖不能弯曲,从单脚支撑过渡到双脚支撑,以及在脚跟接触到地上时,任何时候两脚都不得与地面分开。身体沿着直线前后作改变举措,身体要坚持倾或竖立姿态,两臂弯曲成90度,共同两脚摆动,就像企鹅一样摇晃,看起来很特殊的样子。
　　3、竞走在步速上比普通走步快得多。
　　普通走步速度为每小时5公里,而竞走的速度要比普通走步快上一倍。竞走速度主要取决于步频和步长,竞走时步频最高可达每分钟超过两百步,而步长最高可达120厘米左右,这都比普通走步速度快。
　　4、步长和步频是相互制约的。
　　加大步长相对地会影响步频,加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长,会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度,过多消耗体力,容易引起疲劳,而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用,其潜在力是比较大的。
　　5、竞走两只脚的支撑是不一样的。
　　竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的,单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度,必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间,但缩短双脚支撑时间是主要的,而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。
　　老人慢跑应注意事项
　　1、跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。
　　2、跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。
　　3、慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分;65岁93～109次/分;70岁90～150次/分;80岁84～98次/分。
　　4、跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气。与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。
　　5、锻炼后应有良好感觉,吃得香,睡得好。若感到疲乏无力,心绪不快,食欲不振,睡得不好,应减小运动量或去医院检查。
　　6、跑步中注意事项:若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时,应立即停止跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查。
　　不适合跑步锻炼的老人
　　1、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时,使机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。
　　2、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。
　　3、体形较胖的老年妇女骨骼变脆,肌肉韧带变硬,若跑步锻炼,易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上,女性50岁以上,不宜练跑步,以练太极拳、气功或体操为宜。
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髋关节力量一般来讲是很薄弱的，也是平常比较容易忽视和锻炼较少的力量环节，那么这样才能加强髋关节的力量呢？下面有良种方法可以达到锻炼的效果：
（1）仰卧直腿上下摆动：最好采用半仰卧的姿势，双肘支撑地面，两条腿伸直交替做上下的摆动。这样不仅可以提高髋关节的力量，而且还能锻炼腰腹肌。经过长期锻炼后可增加难度：仰卧在体操凳上，臀部以下悬空练习，小腿部位还可绑上沙袋，增加练习时间等。（每次练习3--5组，每组30--50秒，中间间歇时间为60--90秒）
（2）直腿摆栏：栏架固定在腰部同等的高度，站在栏架的侧面，左右腿家体直腿摆栏，可用内外两中摆腿方式。随髋关节力量的逐渐增加，可适当增加难度：提高栏高，增加练习负荷量，小腿绑沙袋负重等。（每次3--5组，每组30--50秒，中间间歇时间为60--90秒）
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