已经很瘦的人能做波比跳吗？做了会不会有负面效果？_百度知道
已经很瘦的人能做波比跳吗？做了会不会有负面效果？
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波比运动一般是十个为一组，不过如果前期没怎么锻炼的话，十个还是有些难度的。自己可以先通过做俯卧撑练练臂力。
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史上最强波比运动 6个动作20秒就能燃脂
编辑：小男
12:10:30　　来源于：
　　波比运动被称为是最有效率、最好的全身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，只需简单6个动作20秒就能燃脂！
　　Burpee，中文音译为&波比&，是一项无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。
史上最强波比运动&
　　Burpee 可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
　　初学者可以先从做10次Burpee，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下Burpee，休息30秒，总共做10循环，强度适应了就可以调整次数及休息的时间夏天快到了，大家持之以恒啊!
　　【动作1】预备蹲姿
　　两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
　　【动作2】伏地挺身姿
伏地挺身姿
　　用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。
　　【动作3】伏地挺身向下
　　就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。
　　(如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作)
　　【动作4】预备蹲姿
　　脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
　　【动作5】垂直跳跃
　　接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃
　　【动作6】落地缓冲
　　落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
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人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
健身的人越来越多，尤其是现在的一些上班族，可能他们已经吃了不健身的苦果了，健身不光是为了好身材，更主要的是健康的身体。
小编在刷微博的时候，有看到一个小男孩已经练出了腹肌，其实他那个年龄不应该有那么大的锻炼强度。身体在发育阶段可以有适度的锻炼来促进生长，不要让孩子骨骼停止发育了才后悔。
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////////////&&&波比运动建议每天多久 波比运动每天做多少个
波比运动建议每天多久 波比运动每天做多少个
来源： 17:23:20编辑：changmiao
【导读】：最燃烧脂肪的室内运动——波比跳，那么波比运动每天要做多久比较好，每天做多少个比较适合呢，下面和小编一起看看吧。
波比运动建议每天多久
有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢！如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课
1、Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。
2、每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。
3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。
4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。
波比运动每天做多少个
Burpee（波比）是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。
Burpee结合了深蹲（Squat）、伏地挺身（Push-Ups）及跳跃（Jump）一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
【动作1】预备蹲姿
两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
【动作2】伏地挺身姿
用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。
【动作3】伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。
（如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作）
【动作4】预备蹲姿
脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
【动作5】垂直跳跃
接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃
【动作6】落地缓冲
落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。
波比运动注意事项
因运动量很大，所以许多人做上几个，累了就休息。这样做是不对的。
不休息的方式，一直做波比运动，直到累趴下起不来为止
长时间的运动，注意补水，才能更好的燃烧脂肪。
精彩图片推荐波比运动建议每天多久 > 正文
波比运动建议每天多久 初学者科普贴虐出一身腱子肉
编辑：鸭子 15:04:44
波比运动建议每天多久
波比运动是超级燃脂的运动，刚开始没有规律和经验去做，一分钟就会觉得超累，波比运动建议每天做多久？一次做几个？波比运动在什么时候做比较好？波比运动可以天天练吗？波比运动有什么注意事项？初学者不用着急，下面一一来解答波比运动常见问题！
波比运动建议每天多久
1、波比运动每天做多少个
初学者可以先从做10次波比运动，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比运动，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。
波比运动建议每天多久
2、波比运动每天做多久
20分钟左右。
波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比运动每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。
波比运动建议每天多久
3、波比运动什么时候做好
下午4-7点左右。
专业的健身者一般会安排在下午进行波比运动的锻炼，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻，所以建议在下午4-7点左右进行波比运动锻炼为好。
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波比运动是全世界健身爱好者又爱又恨的运动，是因为波比运动减肥太强吗？确实，波比运动的好处是超级燃脂，能够锻炼人体全身70%的肌肉群，
波比运动是一项公认的燃脂最强的运动之一，而且波比运动并不会局限于某一个部位，波比运动可以燃烧全身的脂肪，是健身减肥只好的选择。由于
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波比运动减脂的效果 燃烧全身脂肪简直就是烧脂神技
编辑：SUDS 10:39:45
波比运动减脂的效果
波比运动是一种燃烧脂肪的运动，肥胖的人们可以练习波比运动来减肥，肥胖对于人们而言是一个很大的烦恼，通过运动可以控制体重，健康的饮食也能起到减肥的效果，那么波比运动减脂的效果怎么样？
波比运动是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。是理想的减肥又增肌的室内训练！
波比运动减脂的效果
波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。波比运动结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。
波比运动会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
一、波比运动可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择
二、每做N次的波比运动，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次波比运动，休息30秒，持续做15个循环
波比运动减脂的效果
三、在N秒内，做最多下的波比运动，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环
四、不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止
五、不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次
波比运动是一个非常好的全身训练，可以有效的刺激到身体的前侧肌肉以及髋伸肌群，但需要考虑到肩关节在高冲击下的压力问题，所以训练者要很明确了解该训练动作的目的，从而拿捏好动作重复次数和动作速度！安全第一，进而追求有效性！波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！
以上就是关于波比运动减脂的效果怎么样的介绍，需要坚持运动才能减肥。
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波比运动是超级燃脂的运动，刚开始没有规律和经验去做，一分钟就会觉得超累，波比运动建议每天做多久？一次做几个？波比运动在什么时候做比
波比运动是全世界健身爱好者又爱又恨的运动，是因为波比运动减肥太强吗？确实，波比运动的好处是超级燃脂，能够锻炼人体全身70%的肌肉群，
波比运动是一项公认的燃脂最强的运动之一，而且波比运动并不会局限于某一个部位，波比运动可以燃烧全身的脂肪，是健身减肥只好的选择。由于
波比跳不知道大家熟悉不，波比跳是1939年一位美国人为了测试体能而设计的动作，不过想不到波比跳被美国军方加入了体能训练中，波比跳是公认
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