每天跑跑步，死亡风险低 | 科学人 | 果壳网 科技有意思
每天跑跑步，死亡风险低
运动 跑步 心血管健康
本文作者:猪的米
最近一项发表在《美国心脏病学会期刊》（Journal of the American College of Cardiology）上的研究显示，相比于那些从来不跑步的人来说，每天只跑步几分钟或者只是慢跑也能显著降低人们因心血管疾病死亡的风险。
众所周知，锻炼能够预防心脏疾病的发生，同时它也是健康生活不可或缺的一部分。美国政府以及世界卫生组织建议每周进行75分钟的高强度运动（比如跑步），但如果锻炼时间达不到这个要求，运动又能带来多大益处呢？这一点人们还不是很了解。
在此次的研究中，研究人员在15年间调查了50岁的成年人，以此来确定跑步和长寿之间是否存在联系。研究数据来自于有氧中心纵向研究（Aerobics Center Longitudinal Study），参与者需要完成一份关于跑步习惯的调查问卷。在整个追踪调查过程中，有3413位被调查者死亡，其中1217位死于心血管疾病。在这些人中，有24%的人表示跑步是他们闲暇运动的一部分。
与那些不跑步的人相比，跑步的受访者死亡风险降低了30%，因心脏病或脑卒中死亡的风险降低了45%，平均寿命增加了3年。作者认为，从公共健康的角度来看，鼓励人们跑步应该放到和控制吸烟、肥胖以及高血压相同的高度。无论跑步的频率和时间如何，人们都能从中获益。性别、年龄、体重指数（BMI）、健康情况、吸烟以及酗酒状况等因素也并不影响跑步带来的好处。
研究显示，每周跑步不足51分钟、距离不超过6英里、速度不超过每小时6英里，或者每周只跑一两次的受访者，他们的死亡风险也要比那些不跑步的人低。研究人员同时还关注了被调查者的跑步习惯，他们发现平均坚持跑步六年的人群中健康收益最为显著，他们的死亡风险降低了29%，因心脏病或卒中死亡的风险降低了50%。
“时间无法保障是阻碍人们参与锻炼的最大障碍，这项研究能够刺激更多的人开始跑步并坚持下去，这样的健康收益简直伸手可得。”论文作者这样说到，“对于那些久坐不起但身体健康的人来说，跑步也许是一个很不错的选择。相比15到20分钟较低强度的活动，每天跑上5到10分钟或许是更好的选择，这样耗费时间更少，也能起到相近甚至更好的效果。”（编辑：窗敲雨）
这项研究结果并不代表每天跑5分钟就可以达到和推荐运动量完全一样的效果。不过，哪怕只是抽出5-10分钟来跑步，也会比赖在沙发上强得多。
Eurekalert, Running reduces risk of death regardless of duration, speed
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因为生活质量高的人才会想着去跑跑步
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全部评论(78)
幸运点高的人，死亡几率才低
据说跑步会上瘾，太可怕了，我还是在沙发上歇会吧。
每天要跑1000m，想死也死不了吧(⊙ω⊙)除非我作死...|(￣3￣)|
空间信息与数字技术专业
引用 的话：据说跑步会上瘾，太可怕了，我还是在沙发上歇会吧。跑步上瘾，有益身心用了 网页从此没广告
因为生活质量高的人才会想着去跑跑步
每天花将近一个小时跑步就可以平均多活三年耶。。等等，每天花1小时跑步，跑72年就要有3年时间花在跑步上。。。。。。我还是把那三年花在沙发上吧。。。。
在跑步机跑步算吗？Orz
高强度运动，其实是有个定义的。。。
引用 的话：每天花将近一个小时跑步就可以平均多活三年耶。。等等，每天花1小时跑步，跑72年就要有3年时间花在跑步上。。。。。。我还是把那三年花在沙发上吧。。。。你现在二十岁开始跑，不也见得你能活到八十岁。何况你还不跑。希维特星人。
生理学博士
引用 的话：据说跑步会上瘾，太可怕了，我还是在沙发上歇会吧。这是已经歇上瘾了...
引用 的话：每天花将近一个小时跑步就可以平均多活三年耶。。等等，每天花1小时跑步，跑72年就要有3年时间花在跑步上。。。。。。我还是把那三年花在沙发上吧。。。。你不跑步，根本就没有那3年，没活到。所以还是跑跑更健康！身材更苗条！
不还得死么？难道说跑步了就不会死了么，应该说是早死的风险低。。。
可是跑步被车撞的概率高哇！
是啊，搬了一整天的砖，谁还TM跑步啊。。
请问 在pm150以上时跑步 这个结果就完全相反了吧？？？
人民日报不是说长跑折寿么
隔天跑才是王道，保护膝盖很重要啊。嘛，不过如果只是几分钟，就无视吧。
引用 的话：人民日报说早上不能空腹吃早餐 人民日报关我啥事。。。
看到久坐不动容易导致心血管疾病的报道，真的是觉得好可怕。所以我决定以后少看新闻了。
跑步的人死亡风险低→跑步降低死亡风险？还是说身体健康、工作量适度的人更倾向于经常跑步？这是个问题。。。
每天骑车3小时~感觉自己棒棒哒~
引用 的话：隔天跑才是王道，保护膝盖很重要啊。嘛，不过如果只是几分钟，就无视吧。求膝盖保护法
生理学博士
引用 的话：跑步的人死亡风险低→跑步降低死亡风险？还是说身体健康、工作量适度的人更倾向于经常跑步？这是个问题。。。懒得查论文，不过这个是追踪调查，不是单个时间点。具体他们是不是还对身体健康、工作量进行了控制，你可以查一下论文看看能不能解答你的疑问。
引用 的话：求膝盖保护法 先去检查下自己的磨损情况，平时没事靠墙静蹲（具体方法网上有很多哈），把大腿肌肉练习起来。没事就不会过度爬山和爬楼梯了。还有就是对保护膝盖来说，慢跑比骑车好。髌骨软化症患者“现身说法”T.T
引用 的话：每天花将近一个小时跑步就可以平均多活三年耶。。等等，每天花1小时跑步，跑72年就要有3年时间花在跑步上。。。。。。我还是把那三年花在沙发上吧。。。。 或许确实是花了3年延长3年寿命，看起来划不来，但是跑步能健健康康充满活力的活到72岁，不跑步的也许50-69岁之间要忍受各种疾病的折磨。
引用 的话：人民日报说早上不能空腹吃早餐什么时候说过了？
引用 的话：每天花将近一个小时跑步就可以平均多活三年耶。。等等，每天花1小时跑步，跑72年就要有3年时间花在跑步上。。。。。。我还是把那三年花在沙发上吧你可以再计算一下。假设跑步活72年，3年用来跑步。但是你不跑步只能活65年，相差7年，除去跑步的时间，你多活了4年。自己算一算吧。
那是不是我们中学生死亡率低？上学的时候天天都要跑（放假就。。。。）
有时间还是应该锻炼一下的
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跑步治百病？坚持跑步对身体的12大益处
有人说跑步治百病，这话虽然有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实可以发生很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还能预防静脉内血栓形成。4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑步者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。6、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议能够帮你把腹肌练得更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。7、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变得更漂亮。8、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。9、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，能够更高效地输送氧气、养分。10、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。11、肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其他体育运动产生积极的影响。12、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度、韧带的柔软度，并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。(王肖硕 编辑) & & & & & & &
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跑步能延寿啥时候跑最好
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究竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好？其实，适合自己的就是最好的，而清楚了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的。
究竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好？其实，适合自己的就是最好的，而清楚了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的。
跑步能延寿啥时候跑最好（供图/华盖）
优点：使一整天精神饱满;缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;
建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，&身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。&广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。
另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。
[责任编辑：晏霏霏]
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求救！ 跑步第7天，小腿血管爆突！！！
第七天了，我是隔一天跑一次的。
曾经也有过几次慢跑和经历，自认为热身啊，防护啊做的还不错。体重150斤，身高172cm。穿的是asics的k17，这几天都是固定的6公里，从第一天开始就觉得小腿血管突起来了，小鼓包！过去也有过这样的情况因为那次跑得时间短后来去了外地就停了，不知道是啥原因，也不知道这个情况严重不严重，我怕得静脉曲张！
跑步的时候感觉不是很明显，可能是因为注意力没在腿上吧，回到家停了之后走路能感觉到鼓包有些刺疼，用手按鼓包倒是不疼，还有弹性，每个小腿上都有三个，两个腿对称的！就左腿上面这个最明显最大，歇过之后它自己能慢慢下去只要不跑步，一跑步又出来了。
有照片……&&
& & & & & & & & & & & & & & & &
& & & & & & & & & & & & & & & &
只有小腿上有着情况，别的地方没发现有啥问题 ……&&
腿不疼个，腰不疼，背不疼，脚也不疼，就小腿这血管爆的让人心里起鸡皮疙瘩 ……
对了，今天34分30秒跑完的6km也不算快，我明年想上半马 ……
找医生吧，要是皮下出血就麻烦了
啊？赶紧看医生吧。感觉不是小事
呃，看的我鸡皮疙瘩都出来了，这是怎么回事，赶紧去看看医生吧
国庆人们都出去HAPPY了，楼主抓紧到医院专业检查。。。
没事的，那是脂肪瘤，你按着也不疼吧，如果只有一粒的话，基本可以无视。
毛囊炎?.........
不会是体内的真气吧
真心被吓到了，这该上那个科室检查啊？？？？？& &血管科？还是骨科？还是皮肤科？&&该怎么查？用啥仪器？？？？& &
恭喜楼主真气通遍全身，就差小腿不通了
赶紧去看医生吧，记住看外科，回来把结果说下
AIWOSHUOAI33 发表于
真心被吓到了，这该上那个科室检查啊？？？？？& &血管科？还是骨科？还是皮肤科？&&该怎么查？用啥仪器？？ ...
看好点的外科医生，一般有经验的都不用做检查，眼睛一看就知道，没有经验的叫你做个B超最多了，目测没有鸟事。
跑姿严重不合理。看起来像是静脉曲张。全停所有运动。医院看普通外科。短期内多休息
我刚开始跑步的时候有几次也这样，我感觉是长久不跑步，突然一次跑太多。。后来就慢慢好了。。
节日期间，连续4天没跑，第5天开始每天跳绳3000个，刚跳完后脚踝上青色血管也很爆的样子，休息一会儿后就下去了，连续3天都这样。
还有此等事情？你跑慢点，行么。
表示被吓着了....看医生吧
Powered by跑步减肥是一项最简单有效的有氧减肥运动，既不受时间地点的限制，而且燃脂效果非常不错。然而，有不少人认为跑步减肥很难坚持，而且跑步了也没有瘦下来，这是为什么？怎样跑步减肥最有效？跑步减肥最佳时间和速度是什么？赶紧看看下面的专家怎么说吧。
毕琦减肥专家擅长：瑜伽、减肥、催眠、减压等。
答：跑不了多久就停下来——那是因为你没有在自己的自然节奏上跑，当然难以维持。无论是户外长跑还是原地跑，都要注意自己的自然节奏...[]问：
答：原地跑的动作过于机械和简单的重复，也不能利氧运动；在环境好的地方跑，全身的大小关节都能得到锻炼，包括眼睛，大脑的平衡，还...[]问：
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