17岁想要练腹肌，腹肌锻炼需要多长时间间？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-24 06:00 标签： 腹肌锻炼需要多长时间
[转载]练腹肌的四种最为有效方法【转载】
& 想要练出六块漂亮的腹肌并非易事。一方面需要毅力和恒心，还有就是方法得当。
　　一位美国的健身专家曾对十三种腹部运动的有效性进行测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。
　　蹬车运动
　　你躺在地板上，假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方紧贴地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
　　提膝运动
　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚恢复原位，不断重复。
　　手臂仰卧起坐
　　仰卧，曲膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面也就行了。
　　举球运动
　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
　　这四种运动每天要做3组，且每组持续15分钟。此外，还需要注意：运动前一定要花几分钟做热身。训练中切勿急躁，动作越是缓慢到位，效果就越明显。
　　对脂肪多的人来说，一定要结合有氧运动，如慢跑、游泳等。否则练出来的肌肉都被脂肪盖住了。→ 17岁练腹肌会长不高吗？
17岁练腹肌会长不高吗？
健康咨询描述：
我以前有小肚子，后来我决定要健身。我坚持腹肌锻炼半年多了，腹肌有6快，我同学说会长不高，我好担心，叫我放弃健身也是不可能的事，我不想变胖子啊。。我该肿么办啊。会不会长不高ａａ&？我现在１７３&CM
曾经的治疗情况和效果：
17岁练腹肌会长不高吗？
想得到怎样的帮助：17岁练腹肌会长不高吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&不要担心，长个子的高峰是初中的阶段，大多是14-18岁，之后会慢慢地长高&&&&&&指导意见：&&&&&&适当的健身并不会影响升高，而且在18-24之间使肌肉发展的黄金时间，所以你是完全可以进行锻炼的，不要担心
何长文医师
擅长: 实验室检验，病理诊断，两性健康，性病艾滋病实验诊断
帮助网友：51751称赞：370
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好;建议做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.&&&&&&指导意见：&&&&&&如跳绳.篮球等.骨骺线已经愈合的情况可到正规的医院进行腿骨增长手术。但费用比较高。
宋荣荣医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，不会不长的平时多运动运动加强点营养。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议多喝骨头汤、鳗鱼汤和牛奶真的很好的，还要多做运动，牛奶含丰富钙质。
&&&&&&以上是对“17岁练腹肌会长不高吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：你所说的健身及锻炼不会影响你的智力及身体发育！这个是局部锻炼！对身体是有好处的！&&&&&&指导意见：&&&&&&身高起决定作用一个是家长遗传二是看饮食及睡眠！三是锻炼如打篮球类！
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下载APP，免费快速问医生八块腹肌怎么练，很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌，也有很多人认为还没完全发育成功的人练不了腹肌，其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力。
八块腹肌怎么练，很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌，也有很多人认为还没完全发育成功的人练不了腹肌，其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力，在家自己锻炼出八块腹肌完全是一件可以完成的事情，17岁的你一样可以，怎么，不信吗，那么，请看详细的方法。这个方法是一个部队的告诉的，他们说部队里都是这么锻炼腹肌的，方法很简单也很有效果，达人亲眼看到他从一个瘦瘦小小的体格变成八块腹肌的猛男，是不是很心动呢，往下继续看吧。第一招每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。第二招 每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。
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现在17岁 52公斤 去健身房练 多久可以练出腹肌？大概每周去几次合理？
醒你一下。只管练就行，那你最好别去想需要多久才能把肌肉练出来，汗水会见证你的努力。每周连两次就够了。如果你真的想练肌肉，记住一句话，不管是哪部分的肌肉。都不能天天练。另外
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男人怎么练腹肌最有效
来源：健康安全网
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&&&&导语：男人怎么练腹肌最有效？想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。下面小编就为您介绍适合男士练习腹肌的锻炼方法吧。
　　 男人怎么练腹肌最有效
　　男人怎么练腹肌最有效呢？首先是准备活动大约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。
　　腹肌力量练习是相当重要的，男人怎么练腹肌应该尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次可以练10—20分钟。
　　男人怎么练腹肌效果最好呢？其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
　　仰卧起坐是最有效的练腹肌方法哦，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。
　　以上就是小编为您介绍的的相关介绍了，不过在锻炼的时候要结合自己的年龄和身体素质来选择适合自己的锻炼方法哦。
责任编辑：zl
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