4x54x100米接力赛视频要领

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-24 23:01 标签： 里约男子4x100接力赛
田径接力赛技巧
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速
大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量
，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习
（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2各种游戏性质的反应练习；
3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；
半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
回答者： -
3-25 19:45
接力分两种，上挑式和下压式．感觉现在用上挑式比赛的比较多．不过因人而议．哪个舒服就用哪种吧～感觉接力如果想速度快点的话，除了速度，就是合作了．4X100主要的就是左右左右手．假如第1个同学是左手拿棒，那么等他跑到和另个同学交接棒的时候要跑那那个同学的又恻，同时那个同学要站到左恻接．
如果想专业点，那么就在你比较合适的位置向你的同学喊跑，然后同学还是启动（所以你要在你能追得上你同学的情况下喊，否则就出接力区了）在你马上撵上你同学的时候你就可以喊”接”了，同时，要把棒送出去了‘‘
而4X400么‘‘就是实力的问题了．多跑跑，对爱好者来说足够啦‘呵呵
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。秋季4*50米接力加油稿20字
致接力运动员加油稿范文一那激烈的场面,令每一个人心动.你们拼尽每一份力,把手中的胜利传给下一个人；我们用力加油,把心中的希望传给你们.你撞线了,我们欢呼了.不仅仅为了胜利,更重要的是,我们懂得了一种珍贵的精神,那就是——团结.致接力运动员加油稿范文二：写给接力赛　　小小接力棒,　　棒棒有力量,　　传出了友谊,　　传出了默契,　　传出了期望.　　每一次接力棒的交接,　　无不凝积着大家的希冀,　　那是充满团结的力量之棒!　　甩开鹰是的双臂,　　迈开闪电似的双腿,　　加油吧!致接力运动员加油稿范文三：　　你是运动场的心脏,跳动梦想；　　你是漫长路的精神,激励辉煌；　　你们是将上下求索的人!　　风为你加油,云为你助兴,　　坚定,执着,耐力与希望,　　在延伸的白色跑道中点点凝聚!　　力量,信念,拼搏与奋斗,　　在遥远的终点线上渐渐明亮!　　时代的强音正在你的脚下踏响.致接力运动员加油稿范文四：观4*100米接力接力棒带着你摩擦出的火光,暖了我的手.在急讯中,我们眼光在煞那间传递的是永恒,是团结,是友爱.你的吼震撼了你我他,牵动着你我他的心弦,让我们共同演绎这扣人心弦的激情飞荡.让我们共同为集体,我们大家的心,供一份热,点一盏温馨暖人的灯.4*100迸发的是无穷的力量,温暖的是我们的家,演绎的是团结友爱.致接力运动员加油稿范文五：致400*100米接力运动员　　这是速度与毅力的接力,　　这是期望与祈盼的接力,　　时间在这里凝固,　　几分几秒也变得如此漫长.　　千百双眼睛注视着你那矫健的身影,　　近了,近了,　　你可曾听到　　那山呼海啸般的加油声?
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你可能喜欢怎样跑赢50米接力赛?我第一次跑50米接力赛,很紧张,请问谁知道怎样才能跑赢50米接力赛.
接力技巧:接力赛的基本要领是:1.起跑:第一棒最好是蹲踞是起跑!蹲踞式起跑可以加很多速度（右手食指握棒）.2.交接棒:交棒人主动交棒,交棒人与接棒人错位行进并且异手 ,就是说左手传右手或右手传左手.3.接棒人手型固定,千万不能动!往往问题就处在这里,心急去捞棒,就会掉棒!传棒时 给棒的人千万不能松手!要等着接棒的人自己抽走,给棒的只需要轻轻拿住,这样才不会掉棒.4.交接棒后:下道时要斜插.千万不要心急.直接插进来容易和对方相撞.
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