跳跃式跳高怎么练习？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-27 10:19 标签：
1、跳跃：跨越式跳高 2、游戏：跳四方橡皮筋接力赛
发布时间：
（五）年级（上）册（体育）学科集体备课表
2015.10、13
南燕竹小学
南燕竹小学
1、跳跃：跨越式跳高
2、游戏：跳四方橡皮筋接力赛
1、认知目标：知道踏跳腿起跳时脚的滚动式起跳方法。
2、技能目标：学会3-5步助跑，用有力的脚滚动式起跳、摆动腿积极上提的动作。
3、情感目标：享受体育活动的快乐，逐步形成团结协作和遵守规则的优良品质
课堂常规练习
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1、体委整队，报告人数，师生问好，宣布本课学习内容。
2、慢跑（小游戏：找朋友）。
3、集体舞。
4、专项辅助练习
1、饱满的精神，整齐的队伍排好。
2、四路纵队跟随教师在慢跑中进行游戏练习。
3、随音伴做集体舞。
4、模仿教师练习。
跨越式跳高练习&
跳四方橡皮筋接力赛
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1、教师利用提问的方式导入新课。
2、教师讲解滚动式的起跳方法，并做示范。
3、教师讲解示范上一步滚动式起跳、摆动腿积极上提两腿依次过垫的动作要领。
4、及时进行评价。请1-2组的同学展示上一步滚动式起跳、摆动腿积极上提两腿依次过垫的动作，并鼓励。
5、讲解示范3-5步助跑起跳过橡皮筋的动作要领。
6、请做得好的学生演示。师生共同评价。继续进行巩固性练习。
7、各组根据自身掌握情况，选择不同高度练习。
8、教师评价
1、教师讲解游戏方法及要求，并做示范。
2、比一比，赛一赛，哪组获胜，并鼓励
1、积极思考回答问题。
2、认真听讲，仔细观察教师的示范动作，并模仿教师练习。
重点：体验滚动式起跳。
3、分组在指定区域内进行练习。
重点：体会滚动式起跳，向上跳起手脚配合协调。
4、观察同学的演示，比一比，对照并改进自己的动作。
5、分组进行练习。
重点：学会用3-5步助跑，用有力的脚滚动式起跳、摆动腿积极上提两腿依次落地的动作。
6、观察同学表演，通过评议，找出自己存在的问题，继续练习加以改进和提高。
7、体验并享受成功快乐而积极参加练习。
1、尝试练习，要求团结合作。
2、按游戏规则进行比赛
两个半圆，男外女内
1、教师带领学生随音伴一起放松。
2、教师小结，学生自评。
3、师生再见，收回器材。
1、自由站立，展示舞姿。
2、拿出体育课效果师生互评表。
3、协助教师收器材
田径场、垫子若干块、橡皮筋8根、录音机1台、跳高支架2付
密度：45±2%
平均心率：130次左右/分
90%的学生掌握了踏跳腿起跳时脚的滚动式起跳方法。学会了3-5步助跑，用有力的脚滚动式起跳、摆动腿积极上提的动作。
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///文章正文
背越式跳高如何练习
养生之道网：跳高是很常见的类型，更是运动上不可缺少的运动项目，那么背越式跳高如何练习呢？下面之道网从阶段分析背越式跳高如何练习，看看吧。
1、背越式跳高起跳练习
，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。
②步走动起跳
站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，并在摆动腿与的有力配合下迅速完成跳腿。
③弧线助跑起跳
在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。
双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，有利于按&桥&型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋，高度宜控制在练习者起后头顶刚好能够触及。
2、背越式跳高过杆落地练习
①地倒肩挺髋
背对海绵包站立，倒肩挺髋成&桥&。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。
②定背越式
背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的&桥&腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。
此练习开始可以不用横杆，动作熟练后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板上进行。
③弧线助跑
在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空的正确结合上。
初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度，也可以增加垫子的高度。
在技术上要求做到助跑点准确。起跳充分向上&旋转&。过杆时身体舒展成&桥&与横杆大致成十字交叉。头、肩、背和依次越过横杆后，肩背领先落垫。
3、全程助跑背越式跳高练习
①全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例）
1）走步丈量法
先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线。从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。全程共跑8步。
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养生之道网白露养生专题，为您详细介绍白露养生、白露吃什么、白露饮食规则、白露饮食禁忌等与白露养生有关的知识，想要了解更多的与白露节气有关的养生知识，请关注养生之道网白露养生专题。...&>& > &>&跳高
　　跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征。也有人称跳高是一项失败者的运动，因为每次比赛，运动员在跳过一个高度以后，还要向新的高度挑战，直到最后跳不过去为止。　　跳高要注意的是在起跳之前要做好充分的热身运动，防止受伤和肌肉僵硬等。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。要循序渐进，由易到难，由矮到高进行锻炼。
　　跳高有很多种不同的训练方法，大家可以根据自身的情况选择一个最适合自己的方法来进行训练。　　1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情r而定，尤其是杠詈檬窃谟斜；せ蚴怯屑喽降那r下进行才好，这样比较安全。　　2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行)、摸高练习等。　　3、腰腹肌训练：仰P起坐、俯P挺身、负重仰P起坐、负重俯P挺身等硖岣哐辜〉牧α俊
　　跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征。也有人称跳高是一项失败者的运动，因为每次比赛，运动员在跳过一个高度以后，还要向新的高度挑战，直到最后跳不过去为止。　　跳高在世界各地流行很广，也是少年儿童最喜欢的一种体育活动。有跨越式、剪式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势，最流行的是背越式。人体通过助跑、起跳，以背对横杆的姿势越过横杆并以背先着垫的跳高方法叫背越式跳高。1896年第1届奥运会和1928年第9届奥运会，分别将男子和女子跳高列入比赛。最年轻的奥运会跳高冠军是联邦德国的女运动员迈法特，她1972年16岁时夺得奥运会跳高冠军，成绩是1.92米。
　　跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。　　跳高要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以需要一定的灵巧性。跳高是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。充分锻炼你的大腿肌肉和韧带强度。　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。热词搜索：
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小故事网 时间: 作文字数: 300字
& 今年的秋季就要召开了，在以往的运动项目中增加了两项：800米长跑和跳高，由于我不善于跑步，所以就想试试跳高。
&&&& 今天一回到家，我就迫不及待地拉着妈妈这位儿时运动健将来担当我的跳高教练，来帮我练习。妈妈同意后，我拿来一根皮筋，将它绑在两个高椅子上，做成一个简易的架子，然后，妈妈说：&跳高，是从皮筋的侧后方向助跑，然后身体迅速的一只脚一只脚的跳过去，注意屁股一定要往上提，不然就会把皮筋坐下去&。妈妈说完，见我还是似懂非懂的样子，妈妈便说 了声：&看好了！&妈妈一阵助跑，到皮筋跟前，迅速而又轻盈地跳了过去，再一看，皮筋纹丝不动，真是完美极了！我没想到妈妈这么大年纪了还能跳这么高，了不起！
&&&&&& 该我了，我像妈妈那样胆怯地跳了过去，皮筋轻轻动了几下，我见自己第一次就跳这么好，顿时信心大增，只见我一阵阵快速地助跑，随着一声&嘿&地叫喊声，我身轻如燕地跳了过去，回头一看，皮筋一点没动，我激动地跳了起来。
&&&&&& 一连几天地练习，我品尝到了&功到自然成&这句话的深刻含义，那种成功的喜悦，是任何快乐都不能比的。
对作文的表态

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