有什么好的小学生跳远训练方法法可以提高跳远

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-28 00:21 标签： 小学生跳远训练方法
比较全面的跳远练习技巧
比较全面的跳远练习技巧
学习啦【跳（跳高跳远）】 编辑：健丽
　，又名急行跳远，运动跳跃项目。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。由此可见，想要练好跳远并非是容易的事情，那要怎样才能跳的更好呢?下面就让学习啦小编带你一起学习跳远的练习方法!
　　比较全面的跳远练习技巧:
　　运动员的水平速度是取得跳远成绩的基础，速度已经成为技术发展的主流和核心因素。因此，在速度训练中，必须把有控能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。应采用多种手段发展速度素质，不仅努力提高动作频率，而且重视不断加大步幅，为提高助跑速度创造条件。
　　速度训练主要方法有：
　　(1)运用快速高抬腿和后蹬跑，跨步跳和快速多级跳练习，可使步频和步幅得到同时发展。
　　(2)50~60m蹲距式和站立式起跑(发令)。
　　(3)行进间跑(可用最快的步频或最大的步长跑完该段距离，也可用最快的速度来跑)。
　　(4)在斜坡跑道上进行各种跑的练习(可由水平跑转入上坡跑，也可由下坡跑转入水平跑)。
　　(5)顺风跑，拖重跑，追逐跑，接声音或听音响信号的节奏跑。
　　(6)加强腿部各关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量。注重踝关节和大腿肌群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力量和保持稳定的步幅。
　　(7)加强腰部的腹、背肌和髂腰肌的训练，使上肢及腰髋灵活性和力量协调发展。
　　改进助跑技术
　　改进助跑技术的前提是运动员要具备良好的途中跑技术，所以在训练中必须严格要求运动员在跑进时的摆臂、摆腿及身体姿势等基本技术，使运动员在不同强度的练习中保持正确的途中跑技术，然而，跳远助跑技术毕竟有异于短跑，一个鲜明的特征就是助跑必须有固定的步数和步长，使之符合助跑逐渐加速到起跳时发挥出最大的可控速度的特点，这就需要运动员在设定的助跑距离内保持固定的步数和步长，在训练中常用的方法有以下几点：
　　(1)采用固定每步距离的加速跑、踩点跑和行进间跑的反复练习，直至运动员形成动力定型。
　　(2)在普通跑道上进行全程助跑练习。将全程助跑距离丈量出来，按助跑要求反复进行练习，由于没有起跳板的限制，容易使运动员的助跑接近平跑，以便发挥最大的水平速度。
　　(3)在助跑道上采用标记进行全程助跑接起跳练习。将全程助跑距离丈量出来，运动员反复跑几次，然后在每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑接起跳练习。这个练习有助于克服运动员因起跳而使助跑最后几步速度减慢的问题，加快助跑与起跳的衔接，从而发挥最大的水平速度。
　　(4)在助跑道上后六步放置标记进行全程助跑练习。将全程助跑的距离丈量出来，然后在助跑最后六步的每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑练习。由于在助跑的最后六步每两步之间放置了标记，使得运动员在助跑最后的六步必须按照一定的节奏助跑，有助于使助跑的最后六步接近平跑，从而发挥最大的水平速度。
　　(5)在助跑道上后六步放置标记进行全程助跑接起跳练习。将全程助跑的距离丈量出来，然后在助跑最后六步的每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑接起跳练习，这个练习同样有助于克服运动员因起跳而使助跑最后几步减慢的问题，加快助跑与起跳的衔接，从而保持和发挥最大的水平速度。
　　(6)在助跑道上进行全程助跑接起跳练习。按照跳远助跑的要求，进行全程助跑接起跳练习。要求运动员只想快速助跑不要考虑起跳，尤其是助跑最后几步尽量接近平跑，积极加速，以便获得最大的水平速度。
　　环境因素
　　环境因素对跳远助跑准确性的影响是不能忽视的。跑道情况、天气状况和风向风速的不同都会引起助跑动作、速度、节奏发生变化。所以应在不同场地、不同气候等多种条件下进行训练，多参加在各种复杂环境条件下的测验和比赛，逐步加强运动员的比赛和自我调节能力，使他们能随外界环境的变化及时调整跳远比赛助跑的距离和节奏，另外，在比赛前要尽可能让运动员熟悉和适应比赛的场地，克服环境因素的影响，保证助跑的准确性。
　　意志品质
　　意志因素对跳远助跑准确性的影响也不能忽视。在助跑中，运动员可以通过意志的努力，排除外界的干扰与内心的紧张，把注意力集中到训练与比赛中，通过意志行动完成助跑。一些运动员在平时训练中踏板较准确，但到了比赛，注意力易被外界干扰而分散，情绪也易波动，常出现踏板不准。这种现象的产生，有意志不坚强的原因，要根据跳远的特点培养运动员的意志品质，使运动员能控制自己的情绪，集中注意力，这样才能准确踏上跳板。
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如何快速提高立定跳远成绩
上传: 邹文斌 &&&&更新时间： 9:34:28
&立定跳远是同学们喜爱的体育锻炼项目，也是国家体育锻炼标准以及中、高考、中学生必考的体育项目之一，有许多学生因不能在测试中取得好的成绩而感到困惑和苦恼。下面介绍几种切实可行快速提高立定跳成绩的好方法，供大家探究。 &&& 1、双脚跳练习。 &&& 动作方法：前脚掌蹬爬地，蹬摆协调。 &&& 练习方法：距离8&10米做2&4组。 &&& 2、跨步跳练习。 &&& 动作方法：注意高抬大腿，上屈前脚掌。 &&& 练习方法：距离8一l0米，做4组。 &&& 3、单脚跳练习。 &&& 动作方法：注意向后折叠小腿，向前高抬大腿。 &&& 练习方法：距离8&10米，做左、右脚各2组。 &&& 4、跳栏架或橡皮筋栏架由低到高。 &&& 动作方法：注意上体正直、高抬大腿，手脚配合协调。 &&& 练习方法：5&8个栏架，栏架间隔1.5米。 &&& 做3&4组。 &&& 5、肩负杠铃深蹲或半蹲。& (杠铃为中、轻重量)。 动作方法：注意双脚用全力向上蹬跳起。 & 练习方法：每组做1&12次，共3组。 &&& 6、肩负重杠铃提踵。 &&& 动作方法：注意双腿绷直，只用前脚掌全力向上蹬起。 &&& 练习方法：每组8一丑0次，共做3组。 &&& 7、柔韧性素质练习。 &&& 动作方法：注意动作要领分别做正压、侧压、竖叉、横叉及正踢、侧摆等练习。 &&& 练习方法：每个动作做4个8拍。 &&& 总之，只要你采用以上方法进行练习，持之以恒，相信在很短的时间内，你的立定跳远成绩一定会有很快的提高。
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