想减脂又不想流失肌肉科技减脂精英二代怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-29 22:39 标签： 减脂会减肌肉吗
怎样减脂防止肌肉流失_百度知道减脂期间，怎么避免肌肉流失_百度知道怎么在减脂的同时避免肌肉过多流失?
1减脂的速度不要过快，无论你是以消耗方式，还是限制饮食的方式2保留足量的增肌型训练。
减肥在中医学上叫“补瘦”，因为肌肉代表着身体代谢率，肌肉含量低脂肪比例高代谢率就差，也就属于喝水都长肉的体质，而且我们的心脏是肌肉组织普通减肥既减脂肪又减肌肉，心肌减少会带来危险所以有的人减肥减死了……所以减肥的同时要增加肌肉含量，增加身体代谢率让身体变成易瘦体质，所以减肥是补瘦，我正在吃健康的食品瘦了十几斤！！！！！！
最关键的还是需要注意均衡饮食和增强锻炼。很多人减重想一下就暴瘦30公斤，急速减重对身体的损伤是非常大的，因为急速减肥过程中减掉的往往是水分和蛋白质（肌肉）。可能在你还年轻的时候表现不那么明显。但是到了一定的年龄，各种健康问题就会随之而来。很多人觉得均衡饮食在减重过程中只是一句很大很空的话，但是如果能够合理安排一日三餐的营养以及热量，那么减肥绝对是不需要饿肚子，而且你会吃得很好。成功减肥的秘诀不是让自己挨饿,也不限制你的食物选择或遵循严格的饮食模式。它只是保持你的血糖平衡和健康的食物选择。这不仅会帮助你减肥,但也会给你更多的能量和大量的受欢迎的副作用,比如更好的皮肤,改善消化和提高情绪。而且我也遇到那种为了减重只喝酸奶、只喝果汁或者只吃很少的东西，然后一个星期甚至更短的时间就瘦下去很多。然后一旦恢复饮食，体重不仅会涨回来，而且可能比之前更重。也有很多人不吃早餐或者晚餐，当坚持不下去的时候，为了补偿自己，可能会吃得更多。对于减重的人而言，早餐非常重要。提前分配好一日三餐能量，我们需要尽可能让自己的早餐丰富多彩。早餐：富含膳食纤维的全麦面包+酱牛肉+蔬菜+牛奶+水果。不用怀疑即使在减重过程中你的早餐也可以吃东西，既有碳水化合物保证上午的脑力劳动，又有优质蛋白质增加饱腹感和营养。如果想在减重的过程中保持肌肉的量或者增加肌肉，一定要有一些力量型的抗阻训练，最好选择一些自己可以长期坚持的运动。有氧运动也是必不可少的，有氧运动的形式比较多，我个人比较喜欢走路和慢跑，而且比较能够坚持。在减肥的过程中要始终坚持自己的目标，而且最好能有提醒工具，可以是计步器、或者是一件你非常喜欢，或者是暂时穿不了的衣服、也可以是过去瘦的时候自己的照片。
这个问题不是三两句话能说清楚的
1.有氧无氧分开练，不要一起训练 2.用hiit取代普通的有氧运动3.饮食控制不要太过，热量缺口不要太大，注意蛋白质摄入一定要足够4.保证睡眠
占坑。等我考完试再答
好吧，减脂期间，尽量以最大心率百分之60以下中低强度长时间有氧，在有氧之前做30分钟左右抗阻。有条件的话运动前服用左旋肉碱和支链氨基酸，饮食上严格计算总热量，调整蛋白质和碳水的比例。能坚持的话，应该不会过多流失肌肉。
最关键的三点：1、避免做太久有氧训练2、给力量训练留有余地3、注意训练后营养 补充
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社交帐号登录如何才能，在减脂的同时尽量减少掉肌肉。？
我是个练了半年多的小白，一开始就是跟着同学练练，主要上来就是力量训练，所以体重没怎么下降，并且一开始也没有吃什么补剂，所有还是190的身高200的体重，体脂在27左右，来回晃荡，最近想减脂了，买了很多补剂，乳清蛋白粉，bcaa，cla，左旋，还有防止没有训练激情买了氮泵，训练计划是一周4天120分钟的力量训练，再加一天的，有氧跑步训练，或者是游泳，这计划实行一个多月了，但是没有什么效果，是不是因为我在不训练，身体恢复的哪两天里没有吃补剂造成的，第一次知乎求解，希望各位大神帮帮我。
谢邀，体重不下是补多了，还许需控制饮食，看你的状态好像有点迷恋补剂，早期也用了很多这些东西，但并非你想的那样有效 ，过多了反倒身体负担大，减脂的王道就是控制饮食，增加训练量，你的力量练习够了，可以考虑加点其他训练形式。掉肌肉其实不是一件简单的事，要长期饥饿或者稳态运动90分钟以上蛋白供能比例才增加到3-18%，一般蛋白质参与功能很少。可以看看我的微信公号(jiayoujiaolian)中也有一些关于减脂和训练的东西，有时间可以看看。
吃补剂是没什么问题，但要分清主次，训练和饮食计划才是你应该好好考虑的事情，相信补剂但不要迷信补剂。看你的描述，我觉得你的训练计划就有问题，训练不是说你练了120分钟就算成了，要看你的训练质量，另外你每周仅一次有氧是远远不够的，有氧是减脂的基础，我建议保持你原来的强度，缩减组间间隙时间，在1小时左右解决战斗，之后的时间交给有氧训练，最好选择hiit20-30分钟，每周3-4次，总训练时间90分钟左右，休息日不想闲着可以选择慢跑或游泳，这样比较符合你尽量减少肌肉流失的要求。饮食计划你也必须好好规划，适当减少碳水量，记住是适当，没有碳水你连铁都没力气举了，哪来劲减脂。保证足够的蛋白质和健康的脂肪就不用说了，祝你刷脂成功！
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社交帐号登录想要减肥，又想增肌，不想肌肉流失，该如何进食，望指教。。?
男生，28岁，身高173，体重72kg，肚子上肥肉很多，看的我都看不下去了，每天是下午5点半下班，坐公交或者骑自行车去健身房到了大概6点半，开始锻炼器械热热身，7点动感单车45分钟，完后练练器械，到了8点15开始洗澡回家，回到家9点15，我就想问问回家后用吃东西么？该如何吃？因为我之前都是不怎么吃，吃点水果，香蕉，苹果之类的。后来我看有文章指出肌肉的生长原理是锻炼时肌肉纤维被破坏，锻炼完必须补充蛋白质让其增长，就增肌了，但是我肚子上肉很多，如果不吃的话，我感觉我得肌肉是不是白练了，因为没补充蛋白质，唉，求教各位健身达人了。。。
刚看到文章先进行器械力量，再进行有氧运动会好些，准备这么做。。。但还是问问大家关于9点多锻炼完该不该吃东西的问题？想快点减脂，同时我做力量训练不想因为晚上不吃东西弄得我把练得肌肉因为没有蛋白质的补充而导致流失了，另外如果我先练器械再有氧，是不是会吧练得肌肉给流失。。。问题比较杂，望达人帮我，谢谢。。。。
的确应该先做器械后做有氧，我也在增肌，不过我是个瘦子，像你现在应该重点减肥，首先控制饮食，戒油戒甜，一切高热量都不能吃，改吃粗粮，燕麦片葡萄干，健身途中可以吃点香蕉补充能量，健身完毕，可以吃点鸡蛋白，蛋黄别吃，至少五个！前提是你器械训练得做到位！
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