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增肌,求一份健身计划
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首先规律自己的饮食和作息 另外适当锻炼 每天至少有6-9小时的睡眠 饮食上少食多餐 保持2-3小时一餐最好 每餐尽量保证能有的食物 牛肉等 为主 还有的摄入 锻炼上最好有自己的规划 比如每天吃什么 什么时间锻炼 锻炼哪些部位 用什么重量 做多少组等等都是需要考虑的 一般每次锻炼2-3个部位 一个大肌群带一个小肌群 增肌的话8-12RM一组 按肌肉刺激度考虑每个部位做多少动作 每个动作4-6组 能在锻炼最好 不方便的话 可以多学习一些徒手锻炼动作 另外买对哑铃锻炼起来方便一些 加油 健身上再有疑惑的可以加我好友
我55,半个月61了。现在准备吃粉了
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