养生子分类肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！
肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型
其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。
雕塑肌肉型小腿的5种方案
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！
1.拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
2.瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
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& 如果小腿属于肌肉型的怎么减.好像很难瘦...
"网友求助"如果小腿属于肌肉型的怎么减.好像很难瘦...已回复
小腿的肉比较结实上班时结实站立有没有合理有效的方法减小腿谢谢
共9位网友提供帮助
会员9227627 16:02:15
小腿的肌肉比较多多数是腓肠既较厚与偶平时的运动方式有关还有遗传也有一定关系每天做踮脚运动双脚合拢用小腿的力气使脚后跟抬起脚尖靠在地上每天十分钟
会员9227644 16:02:19
想要瘦小腿首先要把肌肉型的小腿打松.这个过程要持续很长的一段时间.可以采用很多的方法比如按摩泡澡做一些瑜珈动作等.按摩是最有效的方法了.在小腿松了之后再做一些能减小腿的动作持之以恒就能瘦下来了.推荐个瘦腿的运动1.脚的前端置于高起的平台上脚尽量往下压. 2.然后小腿用力向上踮起令整个人提高.有节奏地重复这套动作做20-30次尽量使劲踮起下压做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上以保持平衡. 在很多瘦身的网站和杂志上都有各种瘦腿的方法你可以根据自己的喜好选择最适合自己的运动生活护理：小S说小腿粗细是天生的没有办法.其实是错误的.我现在正在减肥我身边的朋友也的确有把小腿减细的就用我说的方法相信只要坚持 你也能做到
会员9227700 16:02:23
肌肉型小腿要减肥的话是要下很大的决心和毅力的.首先来了解一下肌肉小腿的形成：形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉之后停止运动肌肉流失脂肪填充.首先要打松结实的小腿.可以坐下将一只脚抬高成直角涂上促进微循环紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿或以手掌按摩每边做10分钟.从脚踝向大腿根按摩双手合成圈圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可.按摩时间15分钟以上放松较为彻底.然后针对小腿的肌肉锻炼可以增加肌肉强度改善它的线条.活动脚尖拉伸小腿肌肉.女孩子空闲时间可以多学习一些舞蹈啊瑜伽啊都可以很有效的起到塑性作用.在瑜伽里有一种瘦身敲打方法不仅仅是瘦小腿其他比如臀部和腹部胳膊处都有很好的效果.祝你拥有美丽的身材哦!生活护理：以后呢在运动过后要注意及时的给小腿部做按摩这样呢就可以预防小腿肌肉的形成.
会员9227716 16:02:27
您好多运动就可以了每天坚持慢跑如果是肌肉型的恐怕不太好减.可以爬楼梯或蹲马步.或者到正规健身房找个专业贱的很教练指导你减肥会有更大的收获注意饮食的规律性不要暴饮暴食今天不吃明天吃的祝你早日减肥成功.
会员9227791 16:02:31
爱美之心人皆有之但是骨感美也要根据自己的体质情况把腿倒立您可以睡觉前躺在床上把腿靠在墙壁上.2您上楼梯时用脚的前三分之一坚持一下也许有效果生活护理：注意从饮食上改善还要加锻炼
会员9227804 16:02:35
您好小腿绷紧是很不好瘦小腿的要配合一定的方法坚持锻炼才能减掉的.一般瘦小腿的方法就是坚持拍腿使小腿肌肉松弛从而燃烧脂肪.第一平时可以坐在地上用拳头轻打小腿以5分钟为一组每天可做多组.第二洗澡或者泡脚时使用浴盐浸泡一段时间浸泡完之后要进行拍打小腿以加快血液循环.第三脚的前端置于高起的平台上脚尽量往下压. 然后小腿用力向上踮起令整个人提高. 有节奏地重复这套动作做20-30次尽量使劲踮起下压做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上以保持平衡.第四躺在地上脚向上伸直与身呈90度以一条长形毛巾跨过脚背两手伸直脚尖踮高. 两手用力将毛巾压下脚掌也同时压下保持手部与脚部伸直. 重复这套动作40次便能收紧小腿令线条更修长.坚持做这套动作然后在饮食上多吃一些美容瘦身的食物只要持之以恒就能减掉小腿的多余肌肉.
会员9228210 16:02:39
青年女性22岁上班时结实站立小腿的肉比较结实.有无下肢静脉曲张未知.首先应该经常走动适时的休息放松肌肉注意营养的合理搭配多吃水果和蔬菜.如果条件允许可以做腿部的运动
会员9227730 16:02:43
人体减肥一般减的是脂肪人在活动时候 首先消耗的是糖类 然后是脂肪 最后才是蛋白质
会员9227747 16:02:47
床上减腿法 1将枕头夹在小腿中间坐在床边大小腿成九十度角.缓缓抬起小腿保持这个姿势三秒左右然后放下重复动作十至十五次. 2卧在床上伸直双腿一只脚板挪后一只脚板伸直.轮流做二十至三十次直至小腿感到疲乏. 3平躺在床上两手撑住腰部后方将双腿往上抬两只脚在空中做踩踏车的动作约做个30分钟即可休息唷! 4仰卧直视天花板膝盖不要弯曲两腿并紧向胸部贴近然后抬起再贴近重复此动作15次.这样坚持做下去腿部的赘肉就会不知不觉地消失. 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟多则半个钟头就利用这个时间做运动吧. 两只脚的脚踝交替按压八秒钟每只脚各做三次.双腿先分开双膝并合用力互相压着八秒重复做直至下车. 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时不妨先提起一只脚成九十度角.然后用另一只脚的脚尖撑起全身接着缓缓落下每只脚做十次.惯常逐级上楼梯的你不妨大步一些两级两级上而且尽量将重量移向前腿. 食物减腿法 为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你饥不择食无论脂肪或卡路里有多高都照吃于是脂肪不断在身上生长所以要美腿就要拣饮择食多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉. 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走骑自行车越野滑雪爬楼梯.
问如果小腿属于肌肉型的怎么减.好像很难瘦
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
&&已帮助用户：219300
小腿的肌肉比较多多数是腓肠既较厚与偶平时的运动方式有关还有遗传也有一定关系每天做踮脚运动双脚合拢用小腿的力气使脚后跟抬起脚尖靠在地上每天十分钟
问小腿的肉比较结实上班时结实站立小腿属于肌肉型的怎么...
职称：医生会员
专长：外科、尤其擅长、早泄、骨科等疾病
&&已帮助用户：56016
问题分析：这种情况一般是没有什么好的办法的，所以你就顺其自然就可以的，要是您实在是纠结的话意见建议：那么建议您最好的办法就是去健身房看看有什么好的运动项目，但是凡事要减肥或者是锻炼肌肉的话都是需要长期坚持才可以的
问怎么减大腿和小腿上结实的肉。我是学生。
职称：医生会员
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹
&&已帮助用户：628530
指导意见：要想减肥也可以那就需要注意多运动，这个是个比较可靠的方法，
问小腿的肉结实又粗怎么减啊
职称：主治医师
专长：肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼吸窘迫综合征,军团病肺炎,成人呼吸窘迫综合征,大叶性肺炎,肺炎,急性上呼吸道感染
&&已帮助用户：156495
问题分析：您好！根据您所说的情况，小腿的肉结实又粗，怎么减啊，建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入意见建议：要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效，并且减肥成功后，仍要注意饮食与运动的控制
问想瘦比较结实的大腿和小腿
职称：医生会员
专长：内科、消化性溃疡，急性胃肠炎感染等疾病
&&已帮助用户：37078
问题分析：这个脂肪是比较松散的一般捏上去比较软，一旦变成比较结实这个很有可能转化成了肌肉这个肌肉是很难瘦下来的。意见建议：这个人体运动消耗的一般是糖分，这个就像是吃的碳水化合物，这个运动过大消耗完糖原接下类就会消耗这个脂肪最后才是肌肉所以这个比较困难，这个运动可以是脂肪转变为肌肉，建议你做瑜伽。
问大腿小腿肉结实减不下来
职称：医生会员
专长：高血压糖尿病
&&已帮助用户：5209
问题分析：肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始，平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟.意见建议：瘦小腿方法;1,踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽.2,双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟.3,可重复做10次.只要每天小步走30分钟,也可以达到美腿效果.
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打瘦腿针可以解决肌肉型肥腿吗？
发布时间： 16:45&&&来源：&&&编辑：zhailili&&&&&&
　　据调查，有不少的女性为自己的一双肌肉型小腿烦恼着，确实如此，肌肉型小腿真的是不好减。想要减肌肉腿还真需要你费上一番功夫。听说过瘦脸针的你，肯定也会对瘦腿针有一定的了解吧。打瘦腿针可以快速解决的问题，下面就让我们来看看这位用户使用瘦腿针的经历。
打瘦腿针可以解决肌肉型肥腿吗？
　　王女士通过一些运动和饮食瘦腿的方法却没有成功的前提之下，抱着试一试的态度，尝试了打瘦腿针的方法，结果让她十分的满意，在也不用羞涩于穿裙子而露出一双难看的肌肉腿了。
　　打瘦腿针减肥的原理：注入的都是肉毒杆菌。肉毒杆菌通过抑制神经到肌肉的连接部位中生成的起收缩肌肉作用的神经传达物质乙酰胆碱酯酶的分泌，从而使肌肉挺直运动减弱肌肉力量的作用。简单地说，就是肉毒杆菌使肌肉体积缩小。
　　她讲打瘦腿针不需要麻醉，只要在小腿两侧肌肉比较肥厚的地方注射即可。注射时间只需要10多分钟。注射后针孔会有一些淤血。打瘦腿针三天后会感觉小腿没有力量，但是不会影响走路。所以这个瘦腿方法还是很不错的。
　　在这里王女士格外的提醒大家一句，肉毒杆菌是一种毒素，因此必须要到正规有执照的医院打瘦腿针，如果只是一味的为了省钱而省钱的话，这样不仅不能瘦腿成功，而且还会让身体健康受到威胁。打瘦腿针还需要控制要一个量，如果过量的话，会让身体处于全身瘫痪的威胁。
　　打瘦腿针来减肌肉腿，不见得就立刻会有很明显的效果，这是一个疗程的治疗过程，所以要有一定时间段的坚持才好。不同的瘦腿针的价格也是不一样的，瘦腿针的价格也是根据一个人的治疗过程而定的。
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