我日的17岁,农村的,我现在有点瘦,吃不胖的那种,我想把胸肌背肌手臂腹肌练大，我没有工具,要..._百度知道
我日的17岁,农村的,我现在有点瘦,吃不胖的那种,我想把胸肌背肌手臂腹肌练大，我没有工具,要...
我没有充足的食品！谢谢,农村的！不知道的就别乱说,我想把胸肌背肌手臂腹肌练大、蜂蜜,请高人指点,我现在有点瘦,可以吗,我希望三个月见效、举重、引体向上只练了十几天、打沙包?目前我练俯卧撑,吃不胖的那种、鸡蛋,只有牛奶,请专业点的指点指点,要怎么训练，我没有工具我日的17岁
我有更好的答案
17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你应当采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑...
一周2个循环吧 这样快一些 俯卧撑负重 背书包练 不用做多 一次8到12个就行 想长的快就是加重量撕裂肌肉让它在长 单杠也一样背书包练 宽一点
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出门在外也不愁胸肌怎么锻炼，是不是要吃的胖一点？为什么我的胸鼓不起来啊？就是平的，这个要怎么练....._百度知道
胸肌怎么锻炼，是不是要吃的胖一点？为什么我的胸鼓不起来啊？就是平的，这个要怎么练.....
我就是想要那种甄子丹那种武打明星的那种胸肌效果，穿背心能显出来的，太瘦是不是不好锻炼？
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有教练指导很简单，多吃点，去健身房练卧推杠铃
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大约一个月你摸自己就能感到不一样了！多吃蛋白质最简单俯卧撑！条件好去健身做卧推！有毅力
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出门在外也不愁不去健身房就不能练出胸肌和腹肌吗？胸肌和腹肌必须要负重锻炼才有效？本人不是胖子，不是为了减肥_百度知道
不去健身房就不能练出胸肌和腹肌吗？胸肌和腹肌必须要负重锻炼才有效？本人不是胖子，不是为了减肥
去健身房就不能练出胸肌和腹肌吗，不是为了减肥？胸肌和腹肌必须要负重锻炼才有效？是不是得先长胖才能练出肌肉来？仰卧起坐 俯卧撑 这样够么！比较精瘦的人想练出肌肉怎么办！只是想增加肌肉？本人不是胖子
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那么多人都会做仰卧起坐，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，就多做俯卧撑。有钱是说买一些营养品，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物，四分睡，可以和一袋牛奶。瘦型的体质！ 这是我给家庭健身人士开的健身计划，本人健身教练。有闲指的是你不能经常劳累，你如果看一下，身心俱疲，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，动作要做标准，可以来一些蛋白粉你好？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，如果你觉得有必要加强胸部的练习，在回答你这个问题之前，一定要含胸去做）至于重量有多重，练出来是李小龙那种效果的，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息。稍做有氧活动即可，所以不要着急上重量，祝你成功，像你这种瘦弱体质，三分吃，蛋，为什么腹肌出来的人那么少，是人们常说的“瘦人”体格，长期服用有一些副作用，我要先声明一句！加油哥们，宁轻勿假。所谓，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，做到第十二个的时候基本力竭，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，要短期追求效果的话，像你这么瘦，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，一下给你开的计划确实是本人原创。晚上临睡觉前，讲的就是休息的重要性，做的时候可以嘴里含一块糖，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，可能有别的人转载过了，你自己掌握，把脚垫高坐，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，但是要在练完之后三十分钟内服用。瘦人当然可以练出来了，但是你的情况适合这个计划。最后就是要有毅力，以免夜晚消耗过多，以免过多流失能量，多吃鱼，也不用做仰卧起坐了，不能过长，会发现，我照着这个做了小半年，但是服用三个月绝对没问题，但是动作要标准~要是没这个毅力，休息不好肌肉是难以长出来的，三分练，这样练出来的胸有上胸很饱满，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，前提是你要有钱有闲有毅力，牛肉，清晰度很高啊，炼成方形胸肌。及时补充蛋白质和碳水化合物，一开始力量不会很大。吃饭多摄入蛋白质。但，所以我又把我以前回答别人的答案给你了
毅力这种事就不用你担心了。去年高考前两个月第一次开始锻炼，一开始的时候俯卧撑10个都做不到，仰卧起坐10个也基本力竭；残酷自虐两个月后俯卧撑一口气可以到5、60，当然是快速的那种，仰卧起坐可以不停歇做300个。但是直到现在，不管我在网上找什么方法，基本上身体还是只有最早的两个月的时候硬练出来的那点肌肉而已，不很明显，但是摸上去是硬的了。一直想找一个有效的方法来自虐，找不着而已。很多时候做完了也根本不觉得累
哥们你要觉得自己毅力过人，就从腹肌撕裂者开始练，上网查 腹肌撕裂者 视频，你要真能有过人的毅力，就能练出漂亮的腹肌，不用担心没有用，因为我就练出来了，有超人毅力的过不止你一个~呵呵
好了，刚刚晚上跟着视频里的人一起做的，感觉很棒，很久没有这样感觉到腹部的灼烧感了，不过还是有点不够爽，完事之后也没有感觉特别难受，只有持续了几分钟的隐隐约约的刺疼感……我想要那种疼到我背都挺不直的那种痛苦……不然我都怕我是白练了……动作应该都基本到位，速度也跟视频里的人保持一致，除了最后两个侧躺的那50个动作，我完全没有找准要则，不会做以外，其余的都OK。喜欢这个视频，明晚接着校准姿势继续练~
嗯，哥们牛人，不过想要加大难度也不是不可能，把每组动作之间休息时间缩短直至不休息就好了~
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赞！那个视频受用。其他的几位伙计们也谢谢了！感谢大家的热情！好人一生平安！阿门
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最好有支架，优势也有。俯卧撑，而只有俯卧撑和仰卧起坐的话练出来的肌肉棱角及线条都会比较清晰，这样肌肉增长会比较快，如果训练量很大的话。仰卧起坐2组，就要隔天一练了，关键就是个量的问题，给肌肉细胞足够的修复时间，就是速度快，耐力强，比如一天30组俯卧撑。区别在于仰卧起坐必须天天练，俯卧撑最好练三天休息一天。俯卧撑和仰卧起坐足够，当然力量比起健身房的大块肌会逊色很多，以后递增，每组100即可，12-15组，每组20个。健身房用大重量器械练出来的肌肉是比较大块的那种，因为没有过多的脂肪层精瘦体型的人练肌肉感官上效果会比较显著
在健身房当然是不叫好的选择，如果在家的话，你可以选择哑铃，仰卧哑铃飞鸟，和俯卧撑，因为负重不够，你只能通过更大刺激来锻炼，比如说多组数，你可以尝试一种锻炼法，几百个俯卧成，先试试一个小时能做几个，用笔记下来，每组开始能做多后面越做越少，这正常，慢慢适应，后面能做的次数会慢慢增加，再加时间锻炼，一个半小时，当然这种锻炼非常枯燥，但是效果还是挺理想，腹肌一天十组卷腹，一周五组，祝你好运
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。所以，你最好去健身房。炼腹肌可不必去健身房。
体脂低是你的优势，你看看相扑运动员其实肌肉都相当发达的，就是因为有脂肪所以肌肉都看不到；锻炼肌肉分三部分：锻炼、吃、休息，三者都相当重要，首先锻炼你要持之以恒，不一定要去健身房，网上各种教程都有的，选一个来自己练习，坚持一年一般的都会有效果，而且你比较瘦，腹肌很容易练出来；吃也很重要，长肌肉就像盖房子一样的需要好多原料，所以你要适当补充好多蛋白质和维生素，要少食多餐因为一次吃太多容易长脂肪；然后要提醒你的是一下不要练的太猛，毕竟肌肉不是一两天能长起来的，把自己弄的都怕了就坏了，要给身体适当的休息，长肌肉是需要时间的。
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出门在外也不愁怎么才能练壮点，本人比较瘦，今年24。。不要复制粘贴的。。_百度知道
怎么才能练壮点，本人比较瘦，今年24。。不要复制粘贴的。。
没有什么工具！。但是不知道效果。答案满意再追50分。比如胳膊。想求助一下大家。，有一桶健身专用蛋白，想练壮一点，显得很单薄。谢谢啦、背等。。，每天200个俯卧撑。。主要是上半身的。，之前想的是。，在家练、胸，体重130本人身高180
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腹肌！你必须要制定计划 从两方面入手 第一 健身器械
第二 饮食健身器械
星期一 胸肌 二头肌：都是每个肌肉四个动作 没个动作4组 每组6—8下
由轻至重。。
腰 力量训练。：健身是一个长期工程
一定要有持之以恒的精神 要不就没如何效果
相信你照这个计划表坚持练习下去 是会有很大效果的
肌肉训练的方法与动作可以在视频上找到
再一次补充一下。
星期二 背肌 三头肌。。。。：千万不要做有氧训练
跑步 之类的 那样会让你的脂肪减少 就不会长肌肉了。。饮食 以面食为主 牛羊肉 每次练完4个鸡蛋
最好吃些水果备注。。（深蹲 深拉）以上。你号 我是健身爱好者
从你的体重上看来是偏瘦些。
家里没有健身器械啊。。
不建议在家里 这样最多坚持1个多月
不会有任何效果建议去离家里最近的健身房
然后再那里交几个朋友
这样有了气氛 就会坚持的 我们健身房的朋友都是从不认识到熟悉
然后互相一起训练。。。很有意思！加油
我想在家练啊，健身房去不起啊。。而且现在也不好抽出来时间啊。。所以才会在家练啊。。
在家练习也可以 那就要买一些健身器材了 哑铃是必备的 别的先不要买 有效果以后 在练习别的器械
要想练习的强壮一些在吃些蛋白粉 UN的不错
在网上都能查的到！！！贵在坚持
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深蹲起，因为肌肉要考养的，打开距离大小锻炼的肌肉不一样，很简单一个方法，而且一旦不练反弹很快。你这样坚持练的话俯卧撑，可能要借助器械，时间长了力量方面会有提高的。不知道你那个蛋白什么情况，可以一早一晚进行，而且刚开始不要太猛，没什么必要，如果仅仅是俯卧撑这些运动的话。如果你想练肌肉的话，至于练哪部分肌肉、仰卧起坐，循序渐进，贵在坚持，就是两手的位置，分组练习，感觉正常饮食就可以了，关键一个贵在坚持，俯卧撑锻炼比较有技巧，每个动作哪里收缩就是锻炼哪块肌肉，数量可以慢慢增加。还有一个，等等一些基本的都可以做，你可以试试，两手加紧身体做最难，不过个人意见
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是...
不要太多的。。
人如其名。。
才发现？真不好意思。空白不解释。
其实你坚持锻炼就会变壮
运动量大 食物量也会增加
其实可以打篮球，做俯卧撑，做的量一天比一天增加，每天坚持跑步（可带沙袋慢跑）可以到健身房练举重，开始不要太重，按适应一点一点增加，也可以举哑铃
每天200个俯卧撑，没可能吧、多打篮球吧、你180，很有优势、加油、
俯卧撑对了，再加上单双杠及仰卧起坐。
买一副哑铃练一下、我的情况跟你一样！！！
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出门在外也不愁人特别能吃，但是长不胖，而且，身体比重很不协调，因为高三比较忙有没有简单践行的方法能改变这种状况_百度知道
人特别能吃，但是长不胖，而且，身体比重很不协调，因为高三比较忙有没有简单践行的方法能改变这种状况
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9=72公斤、肾病以及肿瘤等多种慢性病，应占每日蛋白质总量的一半以上。那么、打篮球等、饱，体重不足也是很常见的一个族群，应还涵盖肌肉组织的成长，则肌肉丰腴、鱼。缺乏营养，体病多因脾胃功能低下。如属继发性消瘦。相反。这样：　　1。时间安排可每周练3次(隔天1次)。因为“有氧运动”是促进能量消耗的。　　◇合理的膳食　　只有摄入的能量大于消耗的能量,不可偏食，以改善营养不良,运动量要随时调整,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动！　　人体的重量、结核。只要吃个意思就好了、煮:　　·各种慢性病及器质性病变　　例如腹泻。做法是快收缩、肌肉耗损，还应保持充足而良好的睡眠。　　紧张和焦虑不但影响食欲、芝麻，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多、树有根”，同时、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，首先要查一下是不是疾病的潜在影响,睡眠不足，体瘦者多见烦躁易怒、卤味小菜,应重点锻炼大肌肉群,特别是耐力性项目的运动,以防不测.低脂牛奶一杯　　3、海参,要有人保护，百合鸡子黄汤等，会让肉肉更快长出来唷,因锻炼方法不对，将山药晒干研粉。　　如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉：　　1。　　·遗传和内分泌因素　　在遗传,可适当减轻重量,锻炼效果越佳，会有很好的效果　　■瘦弱测试　　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，都会使人愈加消瘦、果酱，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）,锻炼效果极佳：山药、花生、乳酪。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼、香蕉。借助哑铃.苹果一个　　2,并且要使所练肌群单独收缩，银耳鸽蛋、热感越强，要刷牙漱口用牙线、贫血寄生虫病等，气血不足所致、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素、美容之妙品。其实，以不超过60％为原则、体魄健美，膳食应丰富多样.均衡的饮食　　可以使用奶油或其它食用油,练习动作一个半月到两个月变换一次;以最后两次必须用全力才能完成的动作。平衡饮食外、稍停顿。一般情况下，布置良好的进餐环境，还要注意清虚火。　　最好与家人或爱人一起用餐。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末。若属单纯性消瘦。　　那什么叫大肌肉群呢。这时。甜蜜的感觉。如个人身高180厘米。因为这些运动消耗能量较多，不易消化、容易生病，高蛋白食品，营养密度高的食物，效果甚佳,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳，标准体重就是（180-100）×0,平时不要做耗费精力太多的其它活动。烹调时可以芶芡,全面提高身体素质、踢足球。据保健专家分析，虽然体重增加较为快速、奶油,锻炼的效果会越来越显著。这样,精力也很充沛，以增加食物的消化吸收利用率、碳水化合物（即淀粉，来增加肌肉比例。有些人容易紧张，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,消瘦原因大致有以下几方面，身体过瘦。　　4！　　1、糖尿病，是增重的不二法门,才能获得最后成功、腿肌、菊花肉片等：食物增肥一方　　山药粥　　成分。　　山药性味甘平，大致上是来自于骨骼、背阔肌，或在汤或果汁。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧。　　喜欢中式口味的人，除此。　　◇少练其它项目　　消瘦者进行健美锻炼时、肾上腺。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如，而“增重”除了脂肪的增加之外,颈细长、牛奶.饭后再吃点菠萝.。　　欲增重者的运动、蜂蜜，而非减重者所强调的“有氧运动”，实际上体重不足者很容易发生营养不良、听音乐等，则身体消瘦,精神焦虑，每次取30克.等，就能收良效、禽类外，集中精神用餐.水煮青菜一份　　5,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分.生菜沙拉或炒青菜一份　　4，吸收利用率也比较好，甲鱼滋肾羹，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高、肿瘤.高纤饼干一份　　喜欢中式口味的人。　　在土司上涂满果酱,精力也会比以前充沛，待大米粥熟时加入拌匀:身体瘦高，选择淀粉质较高的食物，需搭配一般油脂使用,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，可直接加入食物中食用），以“重量训练”为主要方式　　■增肥方法,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备、羊的肝脏来食用，破坏食欲、或西红柿，人也就显得瘦弱,每次1至1个半小时、背肌、牛奶中，睡不着，如花生.一碗饭或一碗面　　5、地瓜。　　偏好西式口味的人。排除了疾病的情况,完全能胜任学习或工作,缺乏体育锻炼。不少瘦人喜欢过夜生活。最好是在专业教练的指导下锻炼,消瘦者的膳食调配一定要合理。　　5，故饮食上宜多食甘润生津之品、容易疲倦、卤、愈后不良的机率.养成良好的饮食习惯　　定时定量，相对的便会累积一些体重，如。再喝一碗肉汤，可使大肌肉群成长。　　在摄入足够蛋白质的情况下。　　★★★附。只要饮食营养全面，但长期或过量食用。　　在社会的人口分布结构中。一种是将鲜山药洗净！　　★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★　　俗话说、效果不明显而丧失信心也不行，肢体强劲。一般情况下，尤其对于患有慢性病的老人。因此，故于虚瘦病人，例如重乳酪蛋糕、奶油的煎饼一份,“水有源,生活不规律。每次练8至10个动作,互相保护,还要适当多吃一些豆制品及赤豆，平日里更要口不离那些健康的零食，可选食蛤蜊麦门冬汤、花生酱，加冷水调匀,不利于肌肉的增长。连续做一组动作时间为60秒左右、百合，海参膏。反之，气血生化之源。　　阴虚往往内心热，一次损失上千卡热量自然不在话下，这不仅有利于改善食欲。吃完宵夜后,属于无力型体型，只要恰当饮食，并可能带来慢性疾病危及健康,想“一口吃个胖子”的练法不行，在进餐时胃口就好，这样肯定不会胖、南瓜等,但易患各种慢性病.冰淇淋或优酪乳一份　　3！　　增肥可以考虑牛奶,如长跑。两者合用、水分以及其他内脏器官，配合大肌肉群的完全收缩与放松.一杯豆浆或米浆.现榨果汁一份　　2,过度劳累,同一个部位的肌群可采用不同的动作、鸭。　　◎增重不增肥　　在学理上增肥与增重的意义并不一样，肢软乏力,除病根。找病因，一些情绪容易亢奋的人。　　3.三明治一个　　4。人的睡眠若比较充足。　　■特别提醒　　一般情况下。可是，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因。脾胃健，捣泥，胃口就比较好。　　·饮食　　饮食不调，而后调入乳酪，我们要如何来进行身体的改造工程呢。对于患有慢性病的老人，才能睡觉唷、慢伸展,再坚持半年到一年。胃肠功能较弱的瘦子。只是目前社会一片减重风潮之下、丰腴健美、或豆浆。实践证明，置炉上，才可以实施增肥计划，避免强迫性的供给。　　在运动方式上：三多高热能）、容易生病等症状、煎,体型就会发生显著的变化、养阴生津？答案仍然是“饮食”与“运动”.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥　　2,打下良好的基础。　　还要注意的是个人心理健康、芋头。　　其制法可分为两种，第二天又要强打精神去上班，肠胃道消化吸收功能也不好，可选择鸡、银耳等，有不少都存在挑食和偏食现象？，以增加浓缩热量的摄取！　　饮食方面，可健运脾胃,凭“一时热”、木瓜、馒头，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。另外，会比喝一般鲜奶：　　1。　　常常听到体瘦者抱怨。浓缩的蛋白质与高热量食物，如此会有不错的效果。人体的肌肉是“用进废退”,每个动作做3至4组、炒，增加膳食的摄入量、多样。如甲状腺。　　◎醣类的选择　　醣类的摄取也是重要的一环、肉类。因此，如牛奶，蜂蜜饮料，两三沸后取下，愉快的心理状态，大运动量运动、脂肪，宜多进食一些含脂肪。一般来说,体力会明显增强，就是没有增肥药、高热量饮食.生菜沙拉一盒　　5。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、杏仁，资助化源，可以达到肌肉的建造工程？讲求效率的人、白糖即可食用,互相帮助、家禽类等.改变进餐的程序　　先吃浓度高？就是我们所谓的胸肌，多有阴虚：葡萄干。　　◇注意安全　　健美锻炼的器材都有一定的重量、一两个月的事，为治消瘦。　　◇打好基础　　消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,最好少参加其它运动项目的锻炼.现榨柳橙汁一杯　　2，每天应抽出一定的时间来锻炼、消化性溃疡。严重者更会出现免疫力变差。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，可补虚赢：奶昔一杯，都容易造成体重过轻、免疫力变差。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点、血亏津少、浓汤的型式，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗，气血盛.浇满糖浆。　　■适当运动　　对于那些长期坐办公室的瘦人来说,如胸大肌,不是一两天、内分泌等因素影响下，再吃其它食物，这样可以消耗人体能量、抑郁.等导致食物坚硬、高糖类食物来增加热量，例如白土司。　　体瘦之人、三角肌，配合增重食品补充,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜、胸廓扁平,则请病愈后再进行健美锻炼、白糖食用，用一个健康的方式长健康的肉肉喔,人消瘦总有病根，那些体重过轻的人。　　◇坚定信心持之以恒　　消瘦者要使体型由瘦变壮、核果、肱二头肌：用身高的厘米数减去100后乘以0，还会增加并发症、抑郁。此外、大蒜酱、愈后不良的机率：　　1.一杯优酪乳　　3。医治体瘦先要排除因甲亢、糖类等）较丰富的食物、肌肉耗损等症状。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,就能在较短时间内变得丰腴起来，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下、吃肉的蛋白质摄取量来的高,以便互相鼓励，效果会比较好，慢跑是个不错的选择、烤,如果每组次数达不到8次,利于消化吸收，有意义的“增重”应著重在肌肉，面食最管用。　　2，应改掉这些不良习惯,以便正确.、羹汤、坚持不懈的锻炼，反而是一般人羡慕的对象,而且要注意检查器材安装得是否牢固、臀大肌和股四头肌等，腰果则可以当作零食来吃.保持心情愉快,某些家庭成员都比较瘦，也能使肌肉强壮,组间间歇20至60秒，少量多餐，龟肉百合红枣汤，一般瘦弱欲增肥健身：蒸。锻炼时要注意重量是否适度，已经在尝试对老人加以适当的重量训练、蛋、有计划的、蔬菜，鱼类也易消化和吸收。　　◇瘦人如何练壮　　首先要弄清自己属于哪种消瘦。乳酪可养肺润肤.9、口干咽痛,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题、系统地掌握动作技术、奶糖等，而且也有利于对食物的消化和吸收，也会减少并发症，用食疗来调补,人才能变胖、糖类等高油脂、小蛋糕等等、鳖（甲鱼）,对肌肉组织刺激较深，严重影响了睡眠的质量、容易疲倦，低于或高于标准体重10%都属于正常现象，这样下去不瘦才怪，现在减肥药满天飞。此外，或茶叶蛋一颗，调入乳酪、腰果等食物，为健康增肥，会破坏食欲；另一方法是，就要考虑自己是否偏瘦了，使瘦弱者体态健壮起来、肝病。　　1,而且会越练越瘦,垂肩、不同的器械进行锻炼.高纤饼干一份　　下列食物任选一份，避免必须脂肪酸的缺乏、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果、小西点、肌肉，避免因油炸、胀。其特点是。所练部位肌肉的酸,身体消耗多于摄入,再加上适当的健美锻炼：核桃牛乳饮，肌肉纤维就会相对萎缩、生活中一些小事的想不开，也是欲减肥的人最应忌讳的，高纤饼干几片、炖。　　目前在美国。然后采用中药治疗。　　·精神因素　　由于情绪因素.一份瘦肉或鱼肉　　6、蔬菜和水果一样都不能少、瓜果等,胸骨剑突下角小于90度。　　◇要有重点和针对性　　消瘦者经过2至3个月锻炼后，少量多餐。　　如果发现自己的体重过轻、腹肌.一颗水煮蛋　　下列食物任选一份,切勿做力不能及的练习,逐步提高机体的适应能力，增加热量的摄取，体重过轻与遗传因素有关系、杠铃与训练器材的使用、白糖、润皮毛。使用杠铃等重器械时、消化系统疾病等.低脂牛奶一杯　　3,以高昂的情绪积极进行科学的。常用有效食疗方有,每组应能连续完成8至15次，例如鸡蛋，无需求助于药物、脂肪的比例增加，变得薄弱无力、果酱，高蛋白质，故在滋养的同时。　　3、肱三头肌:　　◇合理安排运动量　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,“超量恢复”明显。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，细嚼慢咽,但是没有器质性疾患，得出的答案就是本人标准体重、性欲亢进等虚热内生现象,每种动作间歇1至2分钟，以免吃得太饱，此外，长肌肉、牛奶。　　■身心愉快　　瘦弱男女在饮食方面，代谢率提高相对地消耗较多的热量.一碗饭或一碗面　　4、鸡蛋。　　◎脂肪的选择　　油脂部分。　　■饮食多样　　要想增肥。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，参麦甲鱼.奇异果一个　　2,尤其是缺乏蛋白质成分。经由重量训练与饮食补充,切忌谈笑、白饭,是“瘦子”变胖的主要方法，因为少了阻碍吸收的植物纤维，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），首先应当做到科学增肥。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例、和谐的人际关系则有助于增肥，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振.选择适度烹调的食物　　选择经适度烹调的食物，不断搅拌，文火煮熟，如果长期得不到锻炼。工作中的紧张和压力。　　偏好西式口味的人。多吃碳水化合物。脾为后天之本：　　中国医学认为，动不动就玩个通宵。　　◎蛋白质的选择　　选择优良的蛋白质来源、二头及三头肌（手臂）
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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