骨盆底肌肉训练示意图右边肌肉委索是什么因原

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-02 23:36 标签： 骨盆底肌肉训练示意图

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你好增强骨盆底肌肉训练示意圖底肌肉力量的练习有个特殊的名字“凯格尔运动”。

意见建议：运动方法很简单：紧闭并提拉阴道和肛门可以在开始阶段采取仰卧的姿势，双腿弯曲双脚放平像终止排尿那样用力收紧肌肉，直到再也使不出更大力气为止保持片刻。然后逐渐放松每次重复10遍，每日臸少锻炼3-4次习惯后，不一定非要躺着站立、坐着的任何时间都可以进行，十分简便

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尝试一下长跑吧若是沒有条件可以试试深蹲根据体质确定次数，一般每天100次就差不多了谢谢，望采纳

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