屈女士单杠卷腹上练哪部分肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-03 00:36 标签： 单杠卷腹
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仰卧起坐（卷腹）练腹肌
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我锻炼肌肉不到2个月，没有去健身房，自己买了个哑铃在家练。
目前快2个月，胸肌基本有点样子了，可是腹肌感觉很难练。
现在腹肌能摸到但是看不出来。
想请教各位高手,到底怎样才能练出漂亮的腹肌？
另外我现在的不管是做撕裂者或是8分钟每个动作只能10~15次，做不了视频里面的30次
例如。你们卷腹一次可以做多少？我一次最多10~15，不是腹部受不了，而是腰背受不了，酸痛。
还有，有些人动不动就仰卧起坐上百个，真有这么强吗，应该是把脚固定吧？？
还是先减脂吧
腹肌本身就难练
根据自身掌握次数
不要急于求成
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肌肉骑士(三级), 积分 172, 距离下一级还需 78 积分
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你能摸到&&看不到&&跟我一样&&还是先减脂吧& &跑步&&跳绳&&都可以& &腹肌本身就难练& &坚持&&根据自身掌握次数&&健康重要& &不要急于求成& &慢慢来& &加哟】
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
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我也一样，是后腰酸疼的受不了，求大神指教
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腹肌训练要有相当的时间才会效果明显。首先要练出强大的腹肌力量，如果腹肌力量不够，一些难度大效果好的动作，比如8分钟、撕裂者里的一些动作是做不到位的。可通过斜板仰卧起坐训练腹肌力量，待你腹肌力量强大后，再选择斜板卷腹、8分钟、撕裂者中一些难度大的4个动作，每个动作4-6组，每组做到力竭，时间40分钟以上。我刚开始锻炼时斜板仰卧做10个都难，四个月后可一次做500个，但不科学。
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瘦子腹肌容易出来，因为体脂低，腹部有点点肌肉就能显现出来了，但那种腹肌没饱满感，真正好的腹肌，是腹肌的围度要起来，体脂再降下来，你的腹肌就看上去是凸出来一块一块的了，必须要结合一定程度的有氧运动才行
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原来如此··························
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忧伤的胖子
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我不压脚100个，呵呵。。。还有人不压脚400个，高人啊！
仰卧起坐一定要厚的瑜伽垫，否则伤脊柱，切记切记!!!!!!!
未解决 (问答版块诚心求解)
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单杠二练习卷腹上连续30个
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单杠二练习卷腹上连续30个
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悬垂举腿逆向卷腹的动作练习，在家里练抬腿卷腹
悬垂举腿能练到腹肌、髋部屈肌和前臂。找一个可以用手抓着、使你的整个身体悬垂在空中的东西，其高度最好足以使你的脚在身体完全悬空时也接触不到地面。如果找不到或者够不到这样的东西，那就找一个相对低一些的东西（你的脚踩在地上时，腿是弯的）。我用过的东西有门框、门的上沿、引体向上单杆、大树枝、门廊的边缘以及照片中的秋千架。悬垂身体，将膝盖提至胸前，然后把腿放下，注意不要摇晃身体。
悬垂举腿的变式：轮流把腿抬到身体的两侧会着重锻炼你肋骨之间和助骨下面的肌肉（助间肌和腹外斜肌）。
准备升级悬垂举腿吗？当你能做好屈腿的悬垂举腿时，你可以试着伸直双腿做。把脚抬到手的高度（或者到你的柔韧性允许的最大幅度），然后再把腿放下，不要摇晃身体。
你需要有超常的柔韧性和力量才能在门上做这个动作，如杲你使用的东西（如引体向上单杆）允许你的上半身在动作的最高点向后倾斜一些，那么动作会简单一些。
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与本文相关的文章单杠卷腹怎么做？_百度知道
单杠卷腹怎么做？
　1、动作技术过程 　　由悬垂摆动开始，前摆接近垂直部位时，稍屈髋，含胸压杠，展髋，拉开肩角，前摆近极点时，迅速屈髋、举腿、翻臀，接着左腿顺势从两臂间穿过，右腿举至杠前。当身体后摆肩部至杠下垂直部位时，身体自然下沉，重心远离握点，左腿尽量靠近上体，肩过垂直部位后，左腿迅速向前上方伸压至大腿根部，右腿顺势后摆，同时两臂伸直压杠，跟上体成骑撑。 　　2、技术要点 　　(1)前提近垂直部位，屈髋、胸、压杠。 　　(2)过垂直部位腿下伸、展髋、体后屈。 　　(3)前摆近极点举腿，翻臀，穿左腿。 　　(4)后摆肩过垂直面后，伸腿下压，跟上体。 　　3、教学规格 　　直臂直腿骑上，两腿夹角大于90°。 　　4、保护与帮助 　　(1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在杠下侧方，前摆时，帮其控制速度，当其收腹举腿穿杠时，托推臀部助其上成骑撑。 　　(2)创伤与安全措施：穿腿时脚蹬杠向后脱手造成腰骶挫伤。保护者应做好保护工作。骑上过猛前翻转体，脱手造成单手撑地腕部扭挫伤。应加强保帮和前翻、骑撑前回环的自我保护方法。
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起不来啊。您能再详细点讲讲吗？
白癜风医学博士
单杠的相关知识
其他1条回答
先让腿往高抬，然后往后发力，不要因为习惯而让腿往前伸
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