血的教训：科普为什么跑后不能马上停下和洗澡~~
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今天中午去健身房小跑30分钟。上海的天气本来就比较热，健身房没有开空调，就一个可怜的小电扇在那里摇啊摇~~LZ是一个很懒的急性子。渴了不愿意喝水，一心想快点跑完三十分钟好走人。结果杯具发生了。跑完后一停下来，发现周围立马就暗了。你们猜得没错，我开始发晕了。在跑步机上坐了3分钟，情况有所好转。赶紧去洗澡。然后，更加杯具的事情发生了。刚把淋浴一打开，哗~~~~~LZ就差点直接倒地了。眼前各种星星点点。这仿佛是以闪电和雷鸣的方式入侵的，像一颗子弹撞到脑上上炸开，爆炸带来的瞬间的压力从心脏传到每一根毛细血管，全身的细胞都停止住代谢和思考，仔细的聆听这一刹那的震荡，全身没有任何力量…………于是靠着意志力我扶墙而出。更衣室太冷，洗澡间又太热。我只好躲厕所去了。半小时后才慢慢回过神来。回来咨询了群里的面筒子，现将结论呈上。――――――――――――――――――――――――――――――――1、跑步后为什么不能马上停下来？跑步时，大量血液供应下肢活动的需要，如果到达终点后马上停下来，下肢中的血液突然失去了肌肉活动的压挤作用，再加上血液本身的重力作用，就会使血液淤积于下肢，造成脑部贫血，从而引起头晕，眼睛发黑，面色苍白，手指发凉等现象，严重的会导致突然晕倒，医学上称这种现象为“重力休克”。原来我差点就重力休克了啊啊啊！！！！！所以，同学们跑步后，不能马上停下来，应该再继续慢跑一段距离，或是慢慢地走几圈，然后再停下来休息，这样就不会感到不舒服了。2、跑完步为什么不能马上洗澡？运动后不宜洗澡！ 通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡（我洗的就是热水澡啊！！）。 据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。 有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。&夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。还好LZ福大命大，没有碰上什么重力休克。要是真晕倒在浴室那丢人就丢大发了。总之，大家记住啦，跑完步后不要马上停下来，不能马上洗澡，尤其是热水澡！
这些回帖亮了
剧烈运动之后还不能喝水
我上学那会儿楼上邻居大哥参加完百米狂灌一瓶矿泉水
直接栽倒送到医院
肺泡爆炸
好吧，敢于自爆，让更多JR们吸取惨痛教训~
话说，理论的东西也该补上咯
感觉楼主躲厕所里就像残血英雄回泉水啊、
好吧，敢于自爆，让更多JR们吸取惨痛教训~
话说，理论的东西也该补上咯
说的真有水平…
跑步时，大量血液供应下肢活动的需要，如果到达终点后马上停下来，下肢中的血液突然失去了肌肉活动的压挤作用，再加上血液本身的重力作用，就会使血液淤积于下肢，造成脑部贫血，从而引起头晕，眼睛发黑，面色苍白，手指发凉等现象，严重的会导致突然晕倒，医学上称这种现象为“重力休克”。
进行学习一下。
很多事情的参与其实都与无聊有关，当你忙的时候，你会有闲心关心别人的事情？
晚上骑车或者跑完步休息一小时在洗澡没问题啊~
可是早上~上班的话我觉得20分钟就够了
虎扑第一小X蜜
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LOVE THE LIFE U LIVE
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你喜欢简单的，我就给你简单的
女神桃敢淋浴时晕倒,
男会员就敢大胆献身.
我总习惯跑完就冲澡……以后要注意了
感觉楼主躲厕所里就像残血英雄回泉水啊、
若泪水不幸汇流成河，
该多么汹涌。
………………我一直是打完两个小时回来立马洗澡啊，最喜欢热水澡了，别吓我啊，我咋啥事木有 ？
脑补LZ洗澡时晕倒的画面。
楼主你失禁了怎么没写出来！
这个经验太及时了
楼主多保重啊
感谢楼主分享经验啊
大家都应该注意运动安全
引用8楼 @ 发表的:
感觉楼主躲厕所里就像残血英雄回泉水啊、
虽然不知道这句话是神马意思，但当时还是感觉很宓~~发自legendlee的HupuChrome
跑完步后，休息下，做点别的运动，比如仰卧起坐啊，起码半小时再才能去洗澡
老爸，老爸，我们去哪里呀
楼主，跑步30分钟才开始减脂，起码跑40分钟才行啊
老爸，老爸，我们去哪里呀
没人 怀疑LZ身子骨弱的原因 ？
天气 没喝水 跑不到 半个小时
欢乐中国行，沉醉卿儿心。
LZ生命力很强悍，大招是回光返照？
红红翠翠，年年暮暮朝朝。默默依依，时时蝶蝶迁迁。
引用10楼 @ 发表的:
………………我一直是打完两个小时回来立马洗澡啊，最喜欢热水澡了，别吓我啊，我咋啥事木有 ？
我以前也一点事情都没有。今天是首先已经有点头晕了，说明回心血量已经不足了，这种情况下再去淋浴，肯定中招了。发自legendlee的HupuChrome
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& 允许多选
61人参加识货团购968.00元3人参加识货团购218.00元43人参加识货团购169.00元4人参加识货团购249.00元12人参加识货团购188.00元59人参加识货团购499.00元20人参加识货团购318.00元21人参加识货团购268.00元97人参加识货团购539.00元42人参加识货团购579.00元47人参加识货团购298.00元36人参加识货团购399.00元为什么跑步时心跳不宜过快？会造成疲劳和掉速
在跑步过程中，心率的增加是对机体内外环境变化的适应性改变。心率的增加能保证更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质，最终有更好的运动表现。然而在跑步过程中心率的无休止增加会不会带来负面影响呢？首先简单理解一下心脏的泵血过程，心脏是由心房和心室共同组成，分别称为左心房、右心房，左心室以及右心室，同侧心房心室交替收缩舒张。由于心室的活动最为重要，所以主要以心室的收缩舒张来反映心脏的泵血功能。心脏收缩和舒张一次这一机械活动周期称为心动周期。而心脏每分钟搏动的次数称为心率，心率即指一分钟的心动周期数。大家可能简单的得出结论就是心率越快，越有利于心脏的泵血。然而心率过快真的有利于心脏泵血吗？心输出量是心脏泵血功能的重要指标之一。所谓心输出量，是指一分钟内心脏通过收缩，把血液泵向全身的血量，每搏输出量则表示心脏每一次跳动所泵出的血量。心输出量=每搏输出量×心率因此，心输出量受到每搏输出量和心率两个指标的共同影响。在一定范围内，心输出量随着心率的加快而增加；但超过一定心率的范围，心输出量将不再随心率的加快而增加，心率过快时甚至还会随之而减少。1. 心率在120次/分钟以下时的心输出量心输出量↑=每搏输出量↑×心率↑当心率在120次/分以下时，每搏输出量随着心率的加快而增加。此时心输出量因心率和每搏量的共同增加，乘积效应而明显增高，一般人心率通常在120~130次/分时每搏量达到最大，也就是说其实心率在120-130次左右时，心脏泵血工作效率相对最为理想。2. 心率在120-180次/分钟时的心输出量心输出量↑=每搏输出量↓×心率↑随着心率的继续加快，由于心动周期的缩短，心脏的收缩期与舒张期都缩短，特别是心脏舒张期大幅缩短，使得静脉回心血量减少，导致心脏的充盈不足，自然每搏量开始降低，这就如同巧妇难为无米之炊。但由于此时心率仍在增加，也就是说每搏输出量下降，心率上升，其最终乘积是看心率增加的幅度更大，还是每搏输出量下降的幅度更大。显然此时，心率增加的幅度超过了每搏输出量下降的幅度，所以此时仍能保持心输出量增加。但心率此时越快，心输出量的增幅呈现递减。3. 心率在180次以上时的心输出量心输出量↓=每搏输出量↓×心率↑当心率超过180次/分后，心脏收缩舒张频率更快，心脏舒张时，回心血量明显下降，导致每搏输出量下降十分明显，此时心率加快对心输出量的增加幅度已经低于每搏量减少对于心输出量的降低幅度，使得心输出量呈下降趋势。可见当心率过快时反而不利于心脏的泵血。这也是为什么，当我们跑步速度加快，超过本人平时水平时，心率达到180次以上时，往往只能维持较短时间，紧接着跑友就由于疲劳而被迫降低速度，其原因就在于当达到较高的心率，心输出量不增反减，也就是说心脏拼了命地收缩，但其效率却是下降的。看到这里，各位跑友可能不禁长吸一口气，原来“心率越快，越有利于心脏的泵血”是错误的！因此在跑步的过程将自身心率维持在合理范围，将有利于维持较长时间的稳态跑步，获得更好的运动表现。不同水平跑友最适靶心率范围与不同运动目标所对应的最大心率百分比从上图中我们也可以很清楚地看到，心率达到180次以上，主要用于发展最大爆发力和最大速度，显然这样的极限强度运动只能维持较短时间，心率达到180次以上无法用于维持跑步这样的耐力运动。长时间将心跳保持在180以上，不仅不会带来运动能力的明显提升，其实心脏已经处于过度负荷，缺血缺氧状态，对于健康人来说无非是很快达到疲劳而被迫掉速，但对于心脏异常者来说，就有可能发生如猝死等心脏意外。做好心率的监控，安全有效的跑步才有保障！
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Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved病情分析： 你好，胸前区憋闷首先应该考虑是不是有心脏供血不足的可能，尤其是在运动后出现这种情况，更应该排除一下。意见建议：建议你做个心电图检查，如果心电图正常，最好再做个运动平板检查，看看有没有异常，如果有异常情况，在对症治疗的同时要注意近一段时间不要剧烈运动，如果没有异常情况，可以选择慢跑或快走，尽量少选择负荷较重的运动。
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您确认将悬赏金给罗伟医生吗？马拉松猝死与体质无关 心脏有隐疾不宜长跑_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
马拉松猝死与体质无关 心脏有隐疾不宜长跑
　　珠海半程马拉松赛，距离终点还有1公里的方勇一头栽倒在地上，心脏骤停，抢救无效死亡。据悉，每年因为长跑而猝死的事情常发生，大多数是年轻业余运动员。这次马拉松的跑友方勇是特种兵出身，热爱户外运动，身体一向都很好，为什么还是发生这样不幸的事呢？
　　马拉松猝死与体质有关系吗？
　　有数据显示，国际马拉松赛事死亡率在50000/1，被视为高危运动。在广州马拉松出现个别猝死案例后，很多人将问题归咎于国人体质的下降，其实并非如此。跑马拉松猝死事件，大多数是心脏病发死亡，虽然经常锻炼可以降低30%―50%的心血管病风险，但如果是马拉松，心血管发病几率将提高7倍。
　　研究发现，在马拉松途中心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损现象，可能是造成猝死的原因之一。另外，人体在进行紧张激烈的运动时，体内代谢速率加快，心肌需氧量增加，此时易出现心肌缺血缺氧，缺血若超过半小时，有可能发生心肌缺血坏死，直接导致心脏骤停，从而使运动者发生猝死。
　　心脏有隐疾的人不适宜长跑
　　患风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合长跑，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。需要提醒的是，有些心脏病平时可能没什么征兆，这样就很容易造成类似跑马拉松猝死的事件。
　　另外，像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。
　　所以，参加马拉松长跑的人，最好检查一下心脏。普通的心电图比较难发现隐秘性的心脏病，最好做一下24小时动态心电图。
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