是不是不论是慢跑或者慢走，只要心率达到减脂心率区间里，就可以减脂呢？_百度知道跑步时可不要小瞧了心率
跑步时可不要小瞧了心率
在确定运动强度时，心率为唯一衡量标准。不管是跑步、骑行，还是游泳，打球，所有的运动归根结底的都是要靠心率的变化来控制运动强度。这对新手而言尤为重要，因为新手通常会跑得过快或强度过大，这会使其心率高于平均水平从而不能获得好的健身效果并挫败锻炼的积极性。心率监测设备是个好帮手！用监测器跟踪心率变化（通过内置于胸带的传感器读出脉搏）可以精确地反映当前训练强度的大小。心率监测器能够跟踪每分钟的心跳数，从而确保在最大心率的某个特定百分比以内进行训练。心率监测器有一个很好的用途：它可以成为一种生物反馈的工具，也就是在保持一个稳定配速的前提下看看是否能降低心率，或是在略微提高速度的时候是否能保持心率不变，这样做的目的是，在进行跑姿练习时找出更有效率的方法。你可以这样做：热身 15 分钟，在配速平稳后启动心率监测，然后做下面两件事中的一件：（1）保持配速，通过跑姿的调整来降低心率（如前倾、放松或髋部扭转）；（2）通过调整跑姿，在保持相同心率的情况下提高配速。心率监测的好方法我们应该如何监测自己的心率呢？世界最佳跑步教练杰克·丹尼尔斯在其著作《丹尼尔斯经典跑步训练法》中提出了一下几个监测心率的好方法，以供参考。1.监测最大心率使用心率来监测训练压力时，非常重要的一点是，要知道你自己的最大心率，因为根据各种最大心率百分数来安排训练是非常常见的。如果你的确是在用心率来衡量跑步强度，你就需要确切地知道自己的最大心率是多少。作为跑者，用来确定最大心率的最简单的方法或许就是跑几个艰苦的两分钟上坡。第一次到达坡顶时读一下心率示数，如果第二次上坡跑的时候心率上升，就再跑第三次，看看会不会达到更高的心率。如果心率没有继续升高，你就能确定那个示数就是最大值。如果第三次比第二次还高，就再跑第四次，继续不停地跑上坡，直到你看到心率不再较前一次上升。如果找不到坡跑，你可以快速跑若干个800米，并在每次之间进行相同的比较。2.测量静息心率
监测心率的另一个有效方法是在早上醒来时测量静息心率，你醒来时的心率可以说明你的体能状况进展得如何。通常，静息心率会越来越慢，因为你的心跳变得越来越强，每次跳动都能泵出更多血液（每搏输出量增加）。当心肌变强时，心脏就不再需要跳动那么多次来向身体各部位输送相同数量的血液，因为每一跳都能输送更多血液。如果醒来时的心率要远远高于你平时测量的结果，你可能就需要休息一下或者做个体检了。3.注意血红蛋白含量另一个会影响心率的因素是血液的携氧能力。血液中的血红蛋白会携带氧气，所以拥有理想的血红蛋白含量是很重要的，对于耐力运动员尤其如此。当血红蛋白水平低于正常值，你感觉就会不好，作为跑者，自然就无法作好准备表现出理想的状态。另一方面，将血红蛋白增加到非常高的值也是不明智的，因为这会增加血液的浓稠度，给心脏增加过多负担，从而减慢循环。
拥有正常的血红蛋白值主要与良好的营养、摄入含铁的食物相关。通常，正常的血红蛋白值介于13.5%~16% 之间，即每100克血液中含有13.5~16克的血红蛋白。当人们的血红蛋白值低于 13 时，通常就会被认为是贫血。从跑步表现的角度来看，血红蛋白值分别为 12 和 13 时，在 5 公里跑中可能会造成大约 30~40秒的差距。然而，将这个数字驱高却并不可取。监测心率时需要注意什么在精妙的心率监测器的帮助下，你可以测量出身体对训练是如何反应的。这里有一些监测心率时需要注意的要点： 如果心率低于往常，而且你觉得训练要比平时更辛苦，那可能是因为你的腿正处于疲惫阶段，需要一些休息。放慢速度，或者让训练到此结束。如果心率低于往常，即使增加了强度还是没法提高心率，那可能是因为你缺乏燃料的关系。吃点东西，看看是不是有所帮助。气温特别高时，你的心率和速度会受影响，那就需要相应地调整训练。放慢速度，降低强度，或者干脆接受你的心率会比平时更高的现实，跑得慢一点，不要太拼命。气温特别低时也会影响到心率，可能会比你的平均心率低 5~7 跳。不要为了提高心率而强迫自己，气温较低时心率降低是正常情况。每周测试一下早晨的静息心率。早晨醒后、起床之前的第一件事情就是，测试你的心率 2~5 分钟 心率越低越好。在执行训练计划的过程中，看看是不是有所改善。 通过以上方法，更好地跟踪自己的心率，随时觉察自己的训练强度，更好地跑起来吧！——摘自《丹尼尔斯经典跑步训练法》 附送编辑同学精心打造的“乐跑人生阅读地图”回复 跑步，可获得这8本书的自我介绍。
马拉松100问 ?
问：我听说以较低强度进行跑步会燃耗更多脂肪。这是真的吗？如果是的话，那么跑得慢些不就是最有效的减肥方式吗？答：不完全对。更高强度的锻炼实际上消耗的热量更多。对于大部分的轻松跑和长距离跑，此时你是以50%~70%的最大心率来跑，身体会消耗同样多的脂肪和碳水化合物。这些低强度的跑步让你的双腿和肺部更强壮，并且提高你的新陈代谢速度。不过，一旦你开始以更高强度进行跑步，以80%~90%的最大心率进行锻炼（比如节奏跑或跑道练习），身体便开始消耗更大比例的碳水化合物以及更多的热量。由于体重的减少是热量摄入小于热量消耗的结果，因此热量消耗总量是关键。另外，强度更大的训练可以在训练后保持心率和新陈代谢处于较高水平，因此即使训练结束，身体也会消耗更多的热量。——摘自《马拉松训练宝典》
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馆藏&140461
TA的推荐TA的最新馆藏现场就餐的市民挤爆大门，场面极为混乱。
老人以拿钱给儿子为由，要儿子回家详谈养老。
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　　心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数。在运动学或者在专业训练中，我们时常听到“心率”这个词，但是，很多人对于心率却知之甚少，甚至于不少人认为心率只是专业运动员才会运用的东西，而对于普通非专业的运动爱好者来说，心率只是鸡肋一般的存在，根本无需在意。
　　如果你是这样认为的，那么就大错特错了！
　　并非只有专业运动员才能从心率监测中获益，心率同样也是普通运动者需要关注的。科学研究发现，当运动者进行训练时，心率如果无法在一定时间内达到120次/min以上，很难达到预期运动效果。而近年来，频频出现的运动者在高强度运动中心跳骤停、猝死的现象，也是因为心率过快所造成的。
　　由此可见，心率的监测不仅能够对运动者在锻炼过程中的身体状况进行有效的监控与衡量，也能确保运动者不会过度训练或训练不足，从而使得每一次训练都达到更好的效果。通过对心率的监测，运动者可以对训练的次数、频率和强度进行合理的安排。
　　那么，我们应该如何知道适合自己的运动心率并且利用运动心率的控制使运动达到理想效果呢?
　　在此之前，我们需要对心率的量度进行一定的了解。
　　（一）心率的量度及应用
　　1、安静心率：
　　安静心率是指人体在未进行体育锻炼状态下的正常心率，即日常心率。正常人的安静心率一般在60～100次/min之间。
　　安静心率会随着训练的时日的增加而下降，也显示出训练成效。另一方面，如果发现安静心率突然回升，很可能是过度疲劳或训练过度的缘故。
　　测定安静心率的最佳时机是晨早临起床之前，其他时间则需要在安坐 5 分钟后才可进行，否则会导致测定结果偏高。测量时可以把手按在颈动脉或近手腕的桡动脉上，测定完整的一分钟以内的脉搏。
　　2、运动心率：
　　运动心率即人体在运动时保持的心率状态。无论是有氧运动，还是无氧运动，都需要一个合适的心率才能达到较佳的冬运效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等；心率低对身体虽然没有危害，但会影响锻炼效果。
　　3、最大心率：
　　人体进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平，即为最大心率。对于大多数人来说，最大心率会随着年龄增长而逐渐降低，最大心率通常为170~200次/min。
　　测定最大心率的方法主要包括以下几种：1、在实验室的压力测试中测量最大心率；2、以最大力量进行运动（最经常做的运动）并记录最大心率。这种方法能提供一个相当精确的最大心率，但此方法很难正确操作，不建议未经训练的个人使用。3、利用心率表测试出最大心率值预测出个人最大心率。4、根据公式来计算最大心率。利用这种方法所测定的最大心率为估算值，易于操作，同时也是普通运动者最常用的一种测定最大心率的方法。
　　过去，运动者常使用的“最大心率=220－年龄”的公式存在较大的偏差，因此，运动学家推算出了一条更为准确的新公式：
　　最大心率 = 205.8－0.685 &年龄
　　（二）心率区间对身体的影响
　　在跑步过程中，心率反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等。
　　心率在120~140次/min之间
　　摄氧量最大，当心率达到140次/min以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少。
　　心率在120~150次/min之间
　　为跑步有效价值范围。心率在120次/min以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。
　　心率在120~180次/min之间
　　跑步心脏每搏输出量较大，其中以心率150次/min为输出量最大，锻炼效果最好。低于120次/min或高于180次/min的心率，脉搏输出量都将下降。
　　心率在140~160次/min之间
　　为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。
　　心率在150~180次/min之间
　　能提高无氧代谢能力，同时发展有氧代谢能力，能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。
　　心率在170次/min-180次/min之间
　　是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。
　　心率在180次/min以上
　　是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力，主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。
　　（三）心率区间对运动效果的作用
　　根据不用心率区间内人体内代谢循环及能量消耗的状况，我们可以推算出不同心率区间下的不同运动效果。
　　1、热身放松区：50%~60%最大心率
　　热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让机体逐渐适应即将进行的较激烈的运动，从而预防运动伤害的发生。
　　健身后的放松运动可以使紧张的肌肉逐渐放松，运动的心率逐渐减慢，升高的血压逐渐降低，兴奋的情绪逐渐平静。
　　这个个过程中心率应该保持在最大心率的50%-60%之间，过低会使身体需要更长的时间发热，过高则强度太大。
　　2、脂肪燃烧区：60%~70%最大心率
　　运动者进行跑步时的主要能量来源为脂肪和碳水化合物，在这个区域内，身体主要是通过燃烧脂肪的方式为运动供能，所以脂肪燃烧区是对想要通过运动减轻体重的人来说是最重要的区域。事实上，这也是大部分低强度锻炼者最常处于的心率区域。
　　如果我们进行跑步锻炼的目的是有效减少脂肪或者控制体脂率，那么将心率控制在最大心率的60%-70%，并且尽可能地保证稳定的训练时间，就会获得理想的锻炼效果。
　　3、糖原消耗区：70%~80%最大心率
　　随着跑步强度的增加，碳水化合物所供应的能量相应增加，当进入糖原消耗区，心率升高到最大心率的70%-80%，虽然会继续燃烧脂肪，但是此时碳水化合物成为主要的供能物质。
　　在糖原消耗区的跑步训练是一种很好的有氧训练，可以提高锻炼者的心脏容量，增加每搏输出量，增加肺活量，提高最大吸氧量，能有效锻炼心肺功能。
　　4、乳酸堆积区：80%~90%最大心率
　　刚开始进行锻炼是，只要频率和训练时间多一些，就能得到快速的提高，但随着运动者经验的增加和身体素质的提高，训练量的增加对运动能力的影响越来越小，这时训练强度仅仅保持在糖原消耗区就不够了，我们不得不增加在乳酸堆积区的训练。当心率达到最大心率的80%以上，训练强度从有氧转为无氧，乳酸堆积量增加。而提高身体消除和容纳乳酸盐能力就需要在最大心率的80%-90%区域内靠短时间的间歇训练来实现。
　　5、身体极限区：90%~100%最大心率
　　在比赛中，当运动者为了取得更好成绩而必须百分之百的发挥自己的能力时，运动心率会接近甚至超过最大心率。在90%~100%最大心率区域进行训练，会更快的耗尽体内的糖原，堆积更多的乳酸，当糖原逐渐耗尽时，无论多强的意志力都无法补充身体所缺乏的能量的。如果频繁且长期地接近这种身体极限，身体将很难适应这种压力，因此在绝大多数情况下，我们应该将训练心率控制在90%最大心率以下。
　　在进行跑步锻炼时，盲目的训练非但不能让我们达到理想的训练效果，还有可能会对我们的身体造成损伤，因此，科学地利用心率监测来制定合理的训练频率、训练强度对于运动者来说十分重要。
　　想要达到目标效果，千万别忽视了心率！
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跑步减肥心率控制在多少呢？？？？？？
一个，想通过跑步减肥，目前以8km/h跑，40分钟，大概坚持有一星期，跑步机上测出的心率之前都是在120·130，昨晚发现心率竟然只有80············，我是不是该加速度了
提到心率表，入门跑者会...
本人现在92KG，这是去年...
天气那么冷，去跑步减肥...
胖的惨不忍睹，像我这么...
一起减肥成神可以么，一...
记录我的跑步减肥之路
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。。。心率带是不是跪了
80你确定你在跑步？表坏了吧
心率不太懂，呼吸的话，控制在三步一呼吸比较合适。
120-130，如果能坚持1个半小时，我个人觉得是最佳心率。否则，最好再升下。
管他什么减肥跑步最舒服的心率=静息心率+(最大心率-静息心率)*75%
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