慢跑会不会让腿变粗？对于这个问题送你两个大写加粗的汉字：用最经典的那句话解释就是你看马拉松运动员都是细腿！那为啥很多人跑步后觉得自己腿变粗了呢？先来看个图，有点潦草，凑合着看：识字儿的娃娃们，应该从图中就能知道答案了，再解释一遍：为啥很多人跑步后觉得自己腿变粗了呢？第一，这个变粗的感觉大部分是一种错觉。跑步会动用到大量腿部的肌肉，一些运动能力较弱，乳酸阈值较低的人，肌肉中会有大量乳酸堆积，感觉自己腿很酸很胀，就认为腿变粗了，其实并没有变粗。第二，跑步后肌肉暂时充血水肿。跑步时会有大量血液流入腿部肌肉中，会使腿部肌细胞充血，导致一个暂时的肿胀，而此时脂肪层又没有变薄，腿围会暂时变粗一点，过几天就会消失。第三，跑步速度太快，持续时间不够。有一些妹子跑步追求速度，爱前脚掌先着地，对小腿腓肠肌的锻炼非常大，长此以往，小腿肌肉确实会增长（不过这个增长的维度，非常有限，尤其是对于女生来说，非常非常非常有限）。并且快速跑持续时间短，刷脂效果差，脂肪层没有变薄，而肌肉层变厚，腿自然就会变粗一点。这也就解释了为啥很多短跑运动员都有两条很粗壮的腿。&那想要让腿变细应该怎么跑呢？依然送给你两个大写加粗的汉字慢跑！再详细一点就是：长时间的慢跑。这个长时间包括，每次慢跑的时间要够长，慢跑的持续天数要够长。只有长时间的慢跑才能让你小腿脂肪层明显变薄，就算肌肉层会略有变粗，但也绝对没有脂肪层变薄来的明显，如下图：那具体到底要怎么跑呢？超级干的干货来啦！Tips1.&慢跑时间。每次在 40~60 分钟，可以保证燃脂效率较高的情况下，又不至于运动过度。2.&慢跑速度。在跑步机上的同学：7~9km/h&，在操场跑步的学生党，以 400 米每圈计，每圈 2.5~3.5 分钟为宜。PS：①如果你的运动能力比较好，那可以适当加快自己的跑步速度，以跑步时处于呼吸微喘的状态为宜；②可以用后脚跟先着地的方式压慢自己的速度，但是这样比较伤膝盖，所以持续时间在 40~60 分钟内，不宜过长。3.&慢跑频率。若以减肥为主要目的，每周 4~5 次足够了，连续跑三天要休息一天。千万不要天天跑，也不要三天打渔两天晒网。4.&慢跑持续周期。以 12 周为一个周期，跑步没有坚持12 周以上别问为什么还不瘦！坚持 12周规律的慢跑，有助于提高“饱腹激素”的水平，通俗点来说，坚持&12 周规律的慢跑能够帮助你控制食欲。图文来自网络往期精选文章（请在减肥狂账号回复）&回复&[&1041&]&|&8步美胸操 运动手臂就能“挺”起来回复&[&1042&]&|&这些传说中能轻松瘦的方法 你试过几个？回复&[&1043&]&|&全世界都在练习的减肥运动，你知道吗？回复&[&1044&]&|&懒人全身燃脂减肥教程 有多少肉甩多少肉！回复&[&1045&]&|&健身教练故意把自己吃胖的后果......看完就知道减肥有多难了回复&[&1046&]&|&张雨绮推荐减肥操快速有效瘦全身回复&[&1047&]&|&吃饭顺序严重影响到你的体重&！你知道吗？回复&[&1048&]&|&别折腾了 这些减肥方法没用回复&[&1049&]&|&史上最全瘦腿秘籍！迷人双腿人人夸回复&[&1050&]&|&14个不爱运动又想减重的女生才懂的痛减肥狂距离减肥成功，只差“一步”了！长按二维码 关注我们大家一起来7天瘦个20斤吧!减肥别犹豫,就现在,立刻,马上!减肥狂(jkshoushen)　
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疯狂的燃脂果蔬，有你爱吃的吗？希望都是你喜欢的~图文来自网络往期精选文章,点击即可查看 8步美胸操 运动手臂想要有效减肥，生活中要多注意一些小细节，哪些方法可以帮助减肥呢？有效减肥的方法有哪些？1.高热量的食物只能是每天跑健身房流汗流血又流泪体重秤上的数字确实也轻了好几斤然鹅穿不上的衣服依然穿不上难道秤在骗我？
其实体重健身会变黑？？？但是冷静下来想一想，很多长期健身的女孩子，确实都是小麦色的健康肤色，甚至是古铜色，很少看到非为什么要减肥？看完之后明天就别吃饭了吧(*^__^*)▲你胖没有对不起任何人只是年华老去你连一张美好的照片都曾看到网友问说，为何每天喝很多豆浆，还是没有瘦下来?事实上，如果喝豆浆又吃其他食物，确实没办法迅速减重。豆浆1、不是动了就能瘦不要认为只要运动就能拥有完美身材，许多妹子认为跑了步，跳了绳，流了汗，肯定可以瘦。其实不然一：标准体重的计算方式是怎样的？男性标准体重计算公式=（身高cm-100）*0.9（kg）女性标准体重计算公有氧 vs 无氧，究竟哪个对减肥更有效？如果你刚刚开始健身或者减肥（感觉大多数人都长期保持着刚刚开始的状态）喝水都会胖是一种怎样苦逼的体验以及喝水都胖的人到底该怎么减肥！那么......喝水都会胖究竟是什么体验？每次妹子们好！小编早上刷微博的时候看到一组图，看完之后顿觉泪奔……给你们感受下这是当年周润发和张国荣的合作电影《美味诱人的零食是减肥的大敌，可是很多人都无法抵御零食的诱惑怎么办？营养师指出有些零食有助Keep Fit 甚爱情真是一个很奇妙的东西，可以让你在一秒钟内开心的飞起来~也可以让你在一天内伤心的要屎。。。而今天的主人公—哈喽妹子们刘涛和小包总最近的发布会实实在在的甜到我心里啊记得看《欢乐颂》的时候，很喜欢刘涛的穿衣风格。有种职你的体脂率在什么范围需要了解一下吧其实测体脂没那么难小编教你买个体脂称·····首先明确什么叫做体脂太低和体燃脂的路上没有捷径，只有坚持科学的减肥方式，才能塑造健康的体魄！如果你瘦了又胖，胖了又减，减了又胖.....秋高气爽，正是健身运动的好时节。秋季健身有利于增加肺活量、改善脑部供氧等。看看下面这4种适合男人在秋天进行的如何判断是否为肌肉型小腿1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在看完有没有很怀念那段瘦过的日子？图文来自网络往期精选文章（请在减肥狂账号回复） 回复 [ 1041 ] | 最近文章里放的全是视频，然后许多妹子开始不开心了：“妞，你是不爱我们了，怎么没gif图”（有有有！视频.gi千万不要觉得只有腿长腿细才能穿裙子！要是这样想你永远追不到你男神你知道咱办公室的男生怎么说吗“秋天看穿裙子的给你们看看后台一位妹子的疑问”喝多水，会不会胖？““会变成水货”虽然我之前一直叫你们平时多喝水但喝水与减肥并关于经期吃不胖的传言不知是从何而起『每个女人上辈子都是吃不胖的天使所以这辈子每个月总有那么几天狂吃不胖』瘦妞各位妹子，不知道你有没有过这样的经历：在健身房累死累活半个月，你欣喜地发现自己瘦了5斤于是换上新买的衣服，画今天介绍的，是一位辣妈！不知道你们有木有发现现在不管是怀孕前、还是怀孕当中、还是怀孕后瑜伽都是一个静心修身的如果你不幸拥有了这些：圆肩？驼背？弓腰？那么，如果不加紧训练，妈妈就再也不用指望你有气质了！背部的变形往往和第一次看到下面这张图的时候惊！呆！了！这真的是个柔软的胖子啊~而且这难度系数还真不低呢！▼OK，让我来隆重介【秋季】秋天来了，胖妹纸们终于松了一口气，她们收拢拜拜肉、游泳圈和泡泡肉，将它们重新包裹起来。但一丝忧虑总是减肥成功到底是什么体验？姑娘们你们有体验过吗？一个胖子暴瘦40斤逆袭成男神帅到爸妈都认不出来又是怎样的体验？问你们个问题！你们身边有没有那种怎么吃都不胖的人？每次你因为怕胖只能吃那么一丁点的时候，对方却当着你的面大口吃太少也会发胖？这不是欺负人吗！如果你也遇到了这样的困扰，不要生气，因为你已经很努力了，只是走错了方向。减肥腿粗的妹纸们大热天只能眼巴巴看着别人穿着短裤短裙@_@... 腿部肥胖的原因，多半是长期久坐、缺乏运动量，其来个刷三观的科普知识“仰卧起坐真的能瘦肚子吗？”↓↑这位妹子说有用↑这位又说没用那么真相到底是什么呢？让科普梦想的巨人，行动的矮子，凭什么让上天给你公开？吃得苦中苦，方为人上人。图文来自网络往期精选文章（请在减肥狂账初秋最可怕的不是露肉而是无限循环的减肥过程▼这个看起来好像很好吃尝尝味道再吐出来应该不会胖吧▼运动好累，需要不去减肥的理由有很多很多，理由之王是“没时间”。换以前你说自个没时间早就开骂了，可我刚刚测完体脂率，心情那叫咳咳，你还记得当时一部电影名叫《瘦身男女》吗？里面的男女主人公分别是刘德华与郑秀文！当时的郑秀文还是这样的.1、吃饭要规律吃饭一定要定时，定量。很多人在减肥的时候会饥一顿，饱一顿。这么做不但减不了肥，还会对身体造成负很多姑娘都嫌自己的胸小，其实和遗传、饮食、运动都有影响。胸部如何长期不运动会造成乳房血液循环不畅从而影响胸部这份训练计划主要针对腰、腹、腿、臀部进行练习，由8个动作组成。关注女神炼成记 nslc66 一起学习护肤技能虽然“要优雅不要污”这句话已经成为一个饱含深意的梗，但还是想跟你们聊聊优雅界的女王海伦，并给你们安利下《美丽所谓的“35腿”，实际就是腿部线条大腿和小腿的长度比例能达到5:3的标准。从屁股微笑线的位置到膝盖，再从膝盖穿衣显瘦是很多人的愿望有技巧地凸显自己身材最瘦的部分就会给人留下苗条的印象但应该露出哪个部分才高级？穿哪件单看到后台不少妹子说训练完后腿部真是那个酸爽啊，连走路都像个机器人似的。我想说，辛苦你们了！针对腿部酸痛这个问每天只需5分钟你就能腰瘦，腿细，胸挺！还等什么？今晚练起来吧~动作1保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先Hey 各位宝宝们jkshoushen我是减肥狂魔，大家一起来7天瘦个20斤吧！减肥别犹豫，就现在，立刻，马上！GOGOGO！（商务合作QQ：）热门文章最新文章jkshoushen我是减肥狂魔，大家一起来7天瘦个20斤吧！减肥别犹豫，就现在，立刻，马上！GOGOGO！（商务合作QQ：）您好，分享的企鹅
跑步会让小腿变粗？教你正确跑步姿势轻松瘦腿
家庭医生在线
减肥如今已经成为大众的日常话题，有氧运动减肥会在相对短的时间里收到成效，而跑步则是最平民的有氧代言人，然而大多数的女性朋友又担心跑步会使小腿变粗。当然，不正确的跑步方法就会使肌肉变得发达。那么，如何跑步才能让你即达到减肥的目的又不会使小腿变粗呢？脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。热身运动很重要从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。跑后伸展运动不可少很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。点击加入更多精彩，更多福利，就差你了哦~
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请问坚持每天慢跑能瘦腿吗？会有肌肉吗？
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请问每天跑步的最佳时间是几点啊，坚持慢跑腿上会不会有肌肉而不是减掉多余的肉
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擅长: 擅于各种常见病诊治尤其心脑血管病,高血压,糖尿病,
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擅长: 掌握乳腺科最新动态及最前沿诊治，掌握肛肠科常见病及
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&&&&&&病情分析：&&&&&&坚持慢跑是可以的，意思就是快走，象竞走队员那样。&&&&&&指导意见：&&&&&&最佳时间一般在每天下午四到六点，是可以减掉脂肪，锻炼肌肉的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，跑步可能难以瘦腿。&&&&&&指导意见：&&&&&&你的情况，跑步的话，可以锻炼肌肉，增加肌肉的结实度，但需要持续较长的时间才能起到效果。
&&&&&&以上是对“请问坚持每天慢跑能瘦腿吗？会有肌肉吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
史医生医师
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