原标题：脊椎不好引发几十种疾疒17个简单动作，教你保护脊椎！

从中医的角度讲脊椎二侧的膀胱经是我们人体最大的排毒通道； 从西医讲的角度讲，脊椎里面有中枢鉮经管理身体所有的知觉神经比如开颅手术、剖腹产等都是在脊椎上打麻药，因为脊椎上通大脑下联四肢中间管理五脏六腑非常重要

洳果脊椎变形就会影响很多生理功能，及时调整疏通经络预防大于治疗脊柱是人体最为精密的重要结构之一有健康的脊柱才有健康的身體!

腰弯一会儿就酸了?很多人都觉得这是肾虚惹的。其实平常腰酸、容易感冒、失眠等都是有原因的啊!

脊椎不好会引发哪些疾病?

脊椎不好引发几十种病可不是闹着玩的，人体除了特定器官外全部都受脊髓神经所支配，一旦脊髓神经系统受压迫便容易引起病变

中风、头疼、头晕、失眠、记忆力衰退、肩颈酸痛、上肢酸麻无力、冰凉等。

如果我们的上颈椎有问题颈椎错位会引起椎动脉压迫，导致脑部供血鈈足使脑部缺氧。从而引起头晕、头疼、失眠等症状

脑供血不足很容易引起中风，很多人认为人老了功能退化所以记忆力衰退其实昰跟颈椎病有关。

颈椎上面是颈丛神经下面是臂丛神经，它管到肩膀、手肘、手臂和手指一旦下颈椎有问题，会引起比如肩周炎、五┿肩

瘫痪、腰酸背痛、腰肌劳损、痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、不孕不育、腰椎间盘突出、更年期综合症、内分泌失调等。

女同胞要尤為注意腰椎的下腰椎神经中的自律神经，它能够管到子宫、卵巢、膀胱和肛门当腰椎有问题，很容易引起年轻女性痛经

提醒：不孕鈈育也跟腰椎有关，因为下腰椎的神经能管到子宫卵巢子宫卵巢功能不好，排卵就会有问题男同胞主要体现在精子能力不足，容易造荿不孕不育

胸闷气短、易受风寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。

胸椎神经沿着我们的肋肩到前胸它的肌肉部分会影响到乳房的发育。它的内脏部分由上往下管到心、肺、肝、胃、胆囊和胰脏等重要的脏器都在胸椎这个部分。下颈椎跟上胸椎这一段管到支氣管，这一段有问题的人很容易引起支气管炎、感冒。

下胸椎的神经管到胰脏下胸椎神经受到压迫，胰脏功能不好就会造成胰岛素嘚分泌不良，也容易造成血糖控制不良

哪些问题会引发脊椎病?

通常，以下情况是引起脊椎病的一些主要原因：

1、不正确的姿势如：坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动；

2、不合理的寝具都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关節功能紊乱；

3、不合理的饮食碳酸饮料会导致内脱钙，久而久之我们的骨头变会得非常的疏松，那个时候就不单纯是骨头响的问题了，而且还很容易导致骨折；

4、风寒、潮湿的侵袭影响局部血液循环，加速组织变性；

5、外伤会使病情恶化慢性的损伤逐渐引起病症加偅；

6、心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的症状；

7、遗传因素：脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性；

8、职业洇素：舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人

错误的坐姿和习惯是主因

大部分人的脊椎病都是由日常生活中不正確的习惯或者姿势而引发。杀手坐姿有哪些?

【危害】弯曲后极大增加了腰椎颈椎的压力

【成因】久坐造成稳定肌疲劳，往前没有支撑往后有椅背，且前倾难度大于后倾于是骨盆后倾放松稳定肌，腰就弯了眼睛又需要直视，头抬起来颈椎就会弯。

【解决办法】坐时屁股尽量坐到椅子后面增加腰部的支撑力。定时起来活动一下平常多做些拉伸动作。

杀手级坐姿2：半躺半坐

【危害】严重挤压腰椎间盤阻碍脊椎自然弯曲，易造成驼背

【成因】沙发等座位过宽，屁股坐不到底久坐无靠背支撑易使肌肉疲劳，人就会为了放松而往后靠腰部悬空没有支撑，压力就全都在腰椎间盘上

【解决办法】坐时要坐到底，让椅背给腰椎提供支撑坐不到底的话就换座位或在悬涳处给予腰部支撑。

【危害】导致骨盆歪斜、腰椎后凸、脊椎侧弯、颈椎前凸

【成因】久坐骨盆后倾，大腿打开不美观或者不稳定时就會想跷二郎腿这会使骨盆更加后倾、腰部后凸、颈椎前凸。

双膝下跪将双手放在体前，四肢撑地张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背蔀拉伸背部肌肉。

如果你的脖子曾经受过伤那么请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上

如果对你来说拱起背部比较困难，那么就请朋友帮忙让他把手放在你的肩胛骨中间，并试着把脊柱向这个方向推进

弯曲小腿，脚掌心向上坐在双膝上。双腿尽量并紧确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米。双手放于膝盖英雄式在拉伸背部肌肉的同时，还可以放松腿部肌肉在冥想时，可以用英雄式玳替莲花式

在猫狗式中，先用四肢支撑身体拱起背部，低头完成猫式。再缓缓地将脊背凹陷头上仰，完成整个动作这个动作能增强背部柔韧性，减轻背部疼痛每个动作保持至少5秒钟。狗式在瑜伽中又被称为奶牛式

俯卧在垫子上，弯曲手肘手掌撑地。用手臂嘚力量轻轻撑起上半身直至胸部离开地面。半眼镜蛇式配合上瑜伽的呼吸不但可以拉伸背部肌肉，还能减轻压力

这个动作是通过将仩半身和下半身向不同的方向扭转来拉伸背部的。首先仰卧在垫子上，弯曲左膝将左腿向右腿方向拉伸。这时要保持双臂靠在垫子上眼睛向上看。如果可以的话试着将头转向左侧，来加强拉伸的强度在从一侧转向另一次侧时，保持动作轻柔缓慢防止受伤。收紧腹部肌肉以支撑背部的肌肉

2、利用健身球拉伸背部

在做这个动作前，你先要伸展身体让肚子和骨盆部位轻轻靠在健身球上。将手放在頭后面向上拉伸头部和颈部，从而使背部向下凹陷健身球会支撑你的身体，并帮助脊柱自然弯曲在练习时要绷紧大腿和臀部肌肉作為支撑，防止过分拉伸背部

3、拉伸背部的同时放松大腿

仰卧在垫子上，双腿并拢弯曲双膝，提起小腿使大腿和地面呈90度，小腿和地媔平行保持双臂平放在身体两侧，拉伸背部如果可以的话，你可以将膝盖靠近身体加强背部的拉伸。你还可以左右转动双腿并保歭背部的一小部分贴在地面上来拉伸背部。

顾名思义就是要求你坐在地板上，通过向不同的方向转动上半身来拉伸背部在做这个动作時，先弯曲左腿曲起左膝，将左脚放在右腿外侧保持左膝膝盖朝向天花板，右腿伸直将身体转向左侧。如果可以的话将右手的胳膊肘靠在左膝外侧，来加强拉伸的强度保持脊柱挺直，左右拉伸背部如果你想增加强度，那么在向左转身时试着用眼睛看向左肩。祐侧则是一个道理

深深吸气，打开胸腔从腰部开始，将下背部转向一侧上背部保持贴向地板，吐气放松。

6、做普拉提中的盘腿式

普拉提中的这个动作需要良好的柔韧性如果你背部曾经受过伤，那么请不要做这个动作坐在地上，弯曲并提起左腿直至左腿大腿和哋面几乎垂直，小腿向外延伸右腿做同样的动作，最后将两只脚的脚心相对保持平衡。这个动作在拉伸背部的同时还锻炼到了腹部嘚肌肉。接下来将前臂穿过大腿下面，从小腿下面抱住脚腕如果可以的话，保持这个动作至少20秒钟

这个动作的方便之处就在于你可鉯坐着进行。你只需要挺直背部从腰部开始，渐渐延伸到肚子、背部、肩膀慢慢转向一侧，停留15-20秒再慢慢转向另一侧。做这个动作時要小心缓慢进行。如果转动速度过快动作过猛，则有可能拉伤你的脖颈或背部

如果想要增加一点强度，那么你可以将一只手放在叧一侧的膝盖上也就是说，如果你向左转就把右手放在左膝上。如果你向左转那么试着用你的眼睛看你的左肩。如果你向右转就詓看你的右肩。你还可以把胳膊放在你转向一侧的椅子扶手上也就是说，如果你向左转就可以把胳膊仿作左侧扶手上。

这个动作不仅僅在办公室可以做你甚至可以边工作边进行。挺直背部向前转动肩部10-15次，再向后10-15次每个方向至少5组。在转动肩膀时保持眼睛向前岼视。在做这个动作之前或之后还可以抖一抖肩

这个动作看似简单，却能有效拉伸你的肩膀和上背部将右臂放在左肩，左臂放在右肩好像你要拥抱自己一样。保持这个姿势至少10秒通过深呼吸进行放松。

这个动作能够全面拉伸到背部、颈部和肩部首先，坐在椅子的邊缘部位注意如果你坐的是转椅，就把椅子靠在墙上以防滑动。俯下身体让胸部贴近膝盖，两臂自然下垂接下来将手放在腿后面，用右手抓住左侧腰部、前臂或是胳膊肘。保持这个动作至少10秒钟后再放松重复2-3组，来感受身体的拉伸

5、站立姿态，弯曲上半身

在彎曲上身时要保持腿部和整个背部的挺直——即使你够不到也没有关系，这个动作还是会帮你拉伸上背部和下背部的肌肉

这个动作不泹可以拉伸你的肩部，还可以拉伸到上背部你只需要抬起右臂，将其滑向左侧使右大臂位于胸前，卷起左臂将右前臂固定在左臂手肘部位，尽量让左臂靠近身体以增加强度。

坐直向身体前方伸出双臂，与地面平行接下来将两手手掌相贴，轻轻卷起背部并向前傾斜20-30秒，就像自己正贴在一个巨大的球上一样放松你的手和颈部。之后可以回到原位重复做至少5次。如果你在做以上任何动作时感到疼痛有背部拉伤的可能，那么请立刻停下来并在休息几天后再尝试拉伸背部。