一个没有做什么运动练腹肌基础的人多久能练出腹肌?

相信很多人家中没有相关的器材,又不常去房,所以就专门设计在家即可执行的动作,让你在家就可以锻炼自己的身体。今天我们就来讲解一下手的训练动作有哪些。
相信很多人家中没有相关的器材,又不常去房,所以在这几个单元中,就专门设计在家即可执行的动作,让你在家就可以锻炼自己的身体。我们简单将身体分为五大部分,手、脚、胸、背、核心。而今天我们就来讲解一下手的训练动作有哪些。一、手腕:握力的主要来源,我们可以空手抓握数次,来达到训练目的,由于这部分的肌群算小,所以不需要负重即可达到一定的强度,一般用次数来做一个分界,例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行,那就休息一分钟再做一次50下,如此重复三个组数。(次数依据每个人状况不同自行做增减,原则上就是以会酸痛为主,尽量做到不能再做为止)将两手伸直,握拳后立刻放松,将五指伸直,再握拳,再放松,重复。二、二头肌:二头肌的训练较需要器材的辅助,如果你身边没有哑铃之类的东西,可以寻找任何可抓握的重物,或是单手提水桶,重复做举起放下的动作,次数因人而异,做到有酸痛的感觉为原则,一样每次约12下(重量需自己调整),重复三个组数,中间休息1分钟。(尽量维持三组的次数相同)
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系统化锻炼差不多半年了,期间各种坎坷,掰过手伤过筋 在这之前让我入门的是一个腹肌锻炼app..然而我就傻傻练了半年腰腹..现在完全出不来倒三角..整个人都是方的
这些回帖亮了
健身前先好好学习一下健身知识 腹肌没有练歪一说 腱划天生不可改变 想要练出拉扎尔那样镜相的腹肌 除非你是天选之人
被人说天天去做gym有什么用 身上还不都是脂的时候 我的内心是崩溃的
反思一下练的正确么?我半年
三大项起步,结合引体向上和推肩。腰腹辅助。半年的恢复训练:
If you don't push heavy weight, you will never be able to push it.
引用2楼 @ 发表的:
反思一下练的正确么?我半年
请问怎么练的?健身房吗?
爱篮球,就是这么简单!愿认识四方好友,一起交流篮球!
引用2楼 @ 发表的:
反思一下练的正确么?我半年
手腕断过一只 近段时间另一只又扯到筋了 没发练上半身的日子 只能蹲蹲腿 和一些固定器械
健身前先好好学习一下健身知识 腹肌没有练歪一说 腱划天生不可改变 想要练出拉扎尔那样镜相的腹肌 除非你是天选之人
楼主还是先确定先刷脂还是先增肌吧,刷脂的话腹肌会很快显露的,还有腹肌都是天生的,歪的也正常
还有楼主说的倒三角变成长方形 我只能说 多练练背肌和三角 会有很大的改变
引用7楼 @ 发表的:
健身前先好好学习一下健身知识 腹肌没有练歪一说 腱划天生不可改变 想要练出拉扎尔那样镜相的腹肌 除非你是天选之人
我是说练的方向歪了...标题表诉不清吧 就是腰腹做多显得很粗 本来腰腹都应该是辅助锻炼 我现在锻炼就是胸背腿 其他小肌群附带去练
引用10楼 @ 发表的:
我是说练的方向歪了...标题表诉不清吧 就是腰腹做多显得很粗 本来腰腹都应该是辅助锻炼 我现在锻炼就是胸背腿 其他小肌群附带去练
腰腹变的粗其实也是基因决定的 不过看楼主的身材 确实是因为肩背太弱 导致视觉上腰会比较粗
你这身材要减脂吧。。。。练大肌群,配合有氧
这个也不能说是瞎练……因为有的人天生就是歪的
引用8楼 @ 发表的:
楼主还是先确定先刷脂还是先增肌吧,刷脂的话腹肌会很快显露的,还有腹肌都是天生的,歪的也正常
刷脂应该怎么做?
引用14楼 @ 发表的:
刷脂应该怎么做?
刷脂就多做有氧配合举铁,还要多注意饮食,饮食最重要
引用6楼 @ 发表的:
穿着裤子练
引用16楼 @ 发表的:
穿着裤子练
练胸啊。。而且那天有约
LZ,,人人都有腹肌,腹肌主要是减脂减出来的
楼主都练什么呢?
腹直肌是沙滩肌肉,看着漂亮作用一般。 看不到的腹横肌是工作肌,由于是深层肌肉,所以看不到,但是它就像一条腰带一样保护着你的内脏和提供给你稳定性。就好比是新手练胸,老手练背的道理一样。
脂肪可以堆成山~
金仕堡高级私人教练王林森`Steven
2000年进入体校
2012年省队下队从事健身行业
2012年底进入健身行业至今
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