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卧推被压是种怎样的体验？
这是一个卧推曾被压差点没命的悲伤故事。前几天我照例来到健身房训练。由于学校放寒假了，健身房空空荡荡的。于是我很嗨的开始了第一项——卧推。当我做到第三组，我的大重量组的时候，最后一个胸肌脱力，怎么也举不起来。我的脑中只有一个想法：我要被杠铃压了吗TAT。。。当时的表情是这样的。果不其然，我用尽了最后一点力气，杠铃还是占了上风，缓缓地压在了我的胸膛，不知怎么的，有种悟空被五指山强行上了得悲怆。我本想缓缓，等自己稍微恢复了一下在全力冲刺一把举起来。结果我高估了我自己的恢复能力，唯一能做的就是用尽力量把杠铃往上挪一点喘口气。约莫5-6分钟之后我做了第二次尝试，在内心哔了无数头草泥马之后我终于能够举起来一点了，但是离杠铃挂把还是有一段距离。。。再次失败。sad...10分钟之后，一位在楼上健身下来拿衣服的童鞋发现了我。我终于得救了。我想用这个悲伤的故事告诉大家：健身房也是一个危险的地方。若是没人发现我，那我可能就挂在卧推凳上了。在日常的健身中，做好安全保护是有非常重要的意义的。在以前的文章中我就曾经写过一些非常惊悚的健身房事故，这些动图中的惨烈情景是谁也不想看到的。今天我来盘点一下健身房常用的安全保护措施，和一些常用的健身保护姿势。健身房常见的安全保护措施有：深蹲硬拉皮带深蹲硬拉皮带给正在做深蹲或硬拉的我们一个腰部保护套，防止我们的脊柱由于受力产生形变。能够有效防止大重量深蹲和硬拉带来的腰椎损伤、腰肌劳损和腰椎间盘突出等。深蹲硬拉护膝硬度比较大，能够在做大重量深蹲或硬拉的时候给予一个力量的引导，和对膝关节的保护，特别是能够减少膝盖的磨损和扭伤。引体向上弹力带引体向上弹力带给了正在做引体向上的朋友一个下放时的保护力，不至于向下速度过大损伤肩部。健身手套/绷带健身手套能有效提高与杠铃、哑铃接触面的摩擦力，在进行大重量卧推、硬拉、挺举、抓举的过程中能够更牢更好的抓住杠铃或哑铃，不至于滑脱发生意外。髌骨固定带对于跑步人群来说，髌骨固定带能够很有效的固定髌骨，减少由于长距离跑步带来的髌骨、半月板磨损。对于长期在跑步机上跑步的朋友们来说也是一个比较好的选择。护踝护踝给予我们在进行跑步、大重量深蹲、硬拉一个很好地保护。同时也是踝关节不稳定的朋友健身的必备。健身中如何给肌友们进行一些基础的保护？健身中的保护对于结伴健身、大重量健身有着很重要的意义（比如我一个人差点跪在了卧推椅上）。下面是几种常见健身保护动作：卧推的保护：杠铃卧推正对卧推椅，站在卧推椅后一步左右的距离，双腿与肩同宽，双手与肩同宽，双手正反握姿势放在杠铃杆靠下2-3厘米左右的位置。在同伴上举的时候尽量不要触碰杠铃杆，在下放得时候可以稍微接触减少下放速度。哑铃卧推手肘保护法哑铃卧推的保护有两种，第一是手肘保护法，一是手腕保护法。手肘保护法即在同伴进行卧推的时候，手微微托着手肘或者轻轻放置在手肘下2-3厘米处，手肘保护法更适合健身新手或者刚开始接触哑铃卧推的朋友。手肘保护法也适用于哑铃飞鸟。手腕保护法手腕保护法即在卧推的时候抓住同伴的手腕，进行引导。这个比较适合大重量哑铃卧推的朋友进行保护。弯举的保护：弯举的保护和杠铃卧推的保护类似，站在同伴前两步左右的距离，双腿与肩同宽，双手与肩同宽，双手放在杠铃杆靠下2-3厘米左右的位置。在同伴上举的时候尽量不要触碰杠铃杆，在下放得时候可以稍微接触减少下放速度。颈后深蹲的保护：颈后深蹲的保护动作比较基情，保护者站在训练者身后，站位重叠，双手至于训练者腋下，轻托杠铃杆或者放在杠铃杆靠下2-3厘米左右的位置。训练的时候随训练者蹲起，保持手的位置。肩上推举的保护：和哑铃卧推的保护类似，保护者在训练者后约一步的距离，双手轻托训练者的手肘或放在手肘下2-3厘米处。学会一些健身的保护措施的使用和保护姿势，不仅能在健身房救人一命，造七级浮屠，还能让你自己的健身更加安全有效。千万别给杠铃上了，压着很难受的。本文版权归原作者及公众号所有。
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健身微课堂前几天卧推5rm，最后力竭被压住，试了好几次没起来，请问各位有没有如此经历？还有，如何卧推才能兼顾安全与训练效果？
刚卧推完坐下，刷出了题主的问题，我摸了摸杠铃，思绪飘到了2001年。窗外的知了一声声叫着夏天。健身房的一角，我撩起背心下摆，擦了擦额头的汗珠，继续躺下，卧推最后一组。握住杠铃，我已经感到手臂与胸部的酸痛，但说好的80公斤6*10，天再热，手再酸，含泪也要推完！我用余光瞥了一眼墙上挂的阿诺侧展胸大肌海报，深吸一口气，出杠！30秒后，我停止了动作，风扇因缺少润滑的吱嘎声突然变得分外清晰。是的，在举铁几年后，我终于遇到了传说中的健身房三大丢脸状况——我，一颗冉冉升起的健身新星，卧推完全力竭，被压住了。“没事的，谢奕炜，你可以的，歇个5秒就能起来”，我稍作镇定，安慰自己。（10秒后）靠！刚才就差一把力，再歇10秒一定能起来，我可以的，我一定可以的！（15秒后）咋回事，又没起来！要不完全放松歇一会？哦，哦，不行不行，会压得憋死。不行，过一会再试，一定得起来，不能被人看笑话。（20秒后）“救命，老板，救命！”门口正与好基友分享鸡蛋的老板冲了过来，一把抓起（他卧推140）即将滚落压在我脖子上的杠铃，我，得救了。脑袋昏昏沉沉的听老板数落我一番，想感谢他，但人却像只泄了气的皮球。坐了五分钟，收拾东西回家了。你以为我会吸取教训，再也没被压过？错了，之后的一年里，我又被压了两次。不过，我变得成熟，再不挣扎了——“大哥，拉兄弟一把吧。”再之后，一来吸取了经验；二来不再做健美式力竭卧推，改换力量举式非力竭训练；三来学会了借力起桥技术，从此再也没被压过。卧推可能是健身房最危险的几个动作之一（其实举重类更危险，但不太限于场地与技术限制，练的人不多，也就不太听到出事故），因卧推致死致残的事件时有发生——如多年前武汉某小伙在某正在装修的健身房内卧推被压，发现时早已归天；更早年，美国一大叔家中卧推被压，一命呜呼；九十年代上海，某人卧推脱手，下颚粉碎性骨折。为安全卧推，建议遵守以下准则：1.掌握正确训练动作。此外，建议双手环握（虽然空握可能手腕压力小，但容易掉落。即使50公斤掉落，断三根肋骨还算是幸运的），双脚稳稳放于地面。2.不要逞能，不要逞能，不要逞能。3.初学者、大重量训练者（最大重量92%以上）、力竭训练者请安排好基友保护。至少卧推时身边要有人。4.要保护杆的请插上，没保护杆的请悠着点。5.训练时勿开玩笑，更不能打闹。好了，祝卧推愉快。
一觉醒来看到这么多留言受宠若惊呐！&br&中午刚被压，&br&你以为我平胸怎么来的！&br&强推45，第四下放到底我以为靠胸可以反弹回去的好嘛！嘛！嘛！&br&然后我次奥胳膊发不了力是什么情况啊！对面推肩的大哥你不要盯着我裤裆看好嘛！哎不行我要缺氧了，手腕要断了，乳酸！酸！&br&最后我默默的把四十五公斤的杠铃从胸前滚到了肚子，坐了起来，嗯，&br&胸平了。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&嗯之前打成了45斤，笔误，是45kg，不过只有吃饱了碳水特别有状态才敢尝试，一般都是35，40做组，我体重60kg，所以相对力量很一般了，有朋友觉得女的推45夸张了些，其实我们健身房还有推55的女汉子，在北京的cf里有妹纸能挺举60，我的目标啦。照片删了嘿嘿，趁掉粉之前赶紧跑88
一觉醒来看到这么多留言受宠若惊呐！中午刚被压，你以为我平胸怎么来的！强推45，第四下放到底我以为靠胸可以反弹回去的好嘛！嘛！嘛！然后我次奥胳膊发不了力是什么情况啊！对面推肩的大哥你不要盯着我裤裆看好嘛！哎不行我要缺氧了，手腕要断了，乳酸！酸…
说到卧推被压，我有许多搞笑的经历和见闻可以讲给大家听。&br&&br&先从我自己说起，我第一次尝试卧推就不幸被压了半个小时，那时我刚满十三岁，正上初二。&br&&br&我是初一入学后开始力量训练的，利用体育课时间在学校的体育器材室里练，里头除了几对小哑铃外还有三副杠铃，小的15公斤，大一点的30公斤，都不是标准杠铃。最大的55公斤（20公斤杆+两个15公斤片+两个卡销），在卧推架上，是老式的标准举重杠铃，就像下图这样：&br&&img src=&/6e9dad3a1a1f0094e62cbf14971afb4a_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&685& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/6e9dad3a1a1f0094e62cbf14971afb4a_r.jpg&&最初我只敢用15公斤的小杠铃训练，做弯举、站立推举和深蹲三个动作，一年后我能用30公斤的杠铃练了。又过了一个学期，到初二下学期，我开始打最大的那副杠铃的主意了，但那时还不知道怎么做卧推，所以一开始并未动手。直到有一天，我偶然在电视里看到了运动员练卧推的镜头，虽然只是一闪而过，却令我茅塞顿开：&br&&br&原来杠铃还可以躺着举啊！&br&&br&于是，在下一堂体育课上，我迫不及待地开始了尝试。&br&&br&那是一个风和日丽的下午，体育课还是按照往常的惯例进行：大家集合，老师带着做准备活动——绕操场跑几圈——解散自由活动直至下课。一解散，我就像脱缰野狗一般冲向了体育器材室，提起一张做仰卧起坐的垫子扔在卧推架上（那卧推架常年无人使用，早已积满灰尘），躺下去，双臂撑起杠铃，下放到胸口，推！&br&&br&哇！我竟然举起来了！&br&&br&于是我又尝试了一次。&br&&br&哇！我竟然能举不止一个！&br&&br&于是我又尝试了一次。&br&&br&哇！……这次怎么那么费力？&br&&br&这时候经验缺乏的弱点就体现出来了：当时只是在上推半途中速度明显慢了下来，如果咬牙硬顶一下还是能推起来的。但我却沿用了以前的老经验，以为放下杠铃休息一会儿就又能轻松地举起来，于是便把杠铃放到胸口上，停留了一会儿，再一发力……杠铃纹丝不动。&br&&br&窗外微风吹拂树枝摇曳，器材室内除我之外空无一人（外面也没人，男生都在远离器材室的球场上，女生都回教室了），我的心情在杠铃的重压下荡漾不已。&br&&br&这，下，我，该，怎，么，办，呢？&br&&br&我首先想到了把杠铃向一侧倾斜，让杠铃片滑落的办法，并进行了尝试。但这副杠铃是带卡销的（我当时还不知道两头套在杠铃片外面的那个铁块是卡销），而且因为长期无人使用，已经锈死（后来体育老师试图把卡销拆下来，未能成功），根本不可能让杠铃片滑落下来。第一次努力失败了。&br&&br&然后我又想了一个办法，这个办法估计除我之外还没有第二个人尝试过。&br&&br&那就是：屈髋提腿至胸，试图把脚放到杠铃杆下面，用腿的力量把杠铃蹬起来。&br&&br&差不多就是这个样子：&br&&img src=&/0d04deddb76f_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0d04deddb76f_r.png&&但等我尝试了才发现：由于杠铃杆中部是紧贴在胸口上的，无法把脚放到杠铃杆下面，而两端虽然能把脚伸到杠铃杆下方，但受限于角度却无法发力把杠铃蹬起来。结果这第二个办法也失败了。&br&&br&接下来我又试图把杠铃偏向一侧，试图让杠铃一端落地有个支点来承担大部分重量，这样人就可以脱身了。但杠铃重心刚一偏移，那一侧的手腕已经不堪重负，于是此法也以失败告终了（主要还是那时胆小，不够果断，此法必须快速完成动作，慢了反而不易成功）。&br&&br&最后我只好放弃挣扎，双臂托住杠铃一会（减轻胸部压力便于呼吸），放下一会（让双臂休息），一直坚持到了下课铃声响起，体育老师过来锁门，才把我解救出来……&br&&br&就这样，我第一次尝试卧推以被压半个小时而结束了，此后很长一段时间里，我都没有再试过卧推，以至于我第一次进健身房时，卧推的重量还不如站立推举（不借力）。而这一耻辱纪录也保持了三年之久，才被一位素不相识的大叔刷新……&br&&br&======================================================&br&&br&高二下学期开始，我在一家简陋的小健身房锻炼。当时这家健身房的老板与房东产生了矛盾，准备另找地方，所以对健身房本身很不上心，早晨起来把门打开人就出去找新场所了。于是，我健身近二十年来所见过的卧推被压的最长时间纪录，由此诞生。&br&&br&那是高二升高三的那个暑假。按照惯例，这个假期要大量补课，但我一直有翘课的习惯，那天上午也不例外，早上出了家门骑着车转了一圈（早饭吃太多了，得消化消化），到九点半后先去了一趟新华书店，然后才慢悠悠地去了健身房。&br&&br&一进门，我就听见有人气息奄奄地呼唤着：“啊……帮帮忙嘛……帮帮忙嘛……”&br&&br&循声望去，我发现声音来源于卧推架那里，上面65公斤的杠铃压着一位憨厚朴实的大叔。&br&&br&（这家健身房的杠铃也是上面图中那种老式的标准举重杠铃）&br&&br&一看大叔嘴唇脸色都青紫了，我赶紧冲了过去，帮他把杠铃提了起来，放回了卧推架上。大叔坐起来，深呼吸了好一会儿，才缓过来，告诉我他今早出来吃早点，回家途中路过这里，看见健身房开着门没人管，就进来玩，不想被压住了，直到我来了，才把他救出来。&br&&br&我问：“你几点来的啊？”&br&&br&大叔想了想：“我记得我进来时看了一眼钟，当时好像还不到八点吧。”&br&&br&我转头一看墙上的挂钟……上面显示的时间是十点四十分……&br&&br&这样说来，这位大叔在卧推架上被压了足足两个半小时之久。&br&&br&之后大叔便离开了，而我则一个人练了起来，期间健身房里一直无人，直到十二点半我准备离开时，老板才从外面回来。也就是说：如果那天上午我不翘课的话，这位大叔得被压上四个半小时，才能等到有人来救他……&br&&br&======================================================&br&&br&卧推被压的原因，除了自不量力以外，还有一个常见的可能，就是自己作死。&br&&br&还是在上面这家健身房，当时有两个小伙伴和我一起练，我们经常讨论有关训练的话题。&br&&br&有一次，我说：“力量训练中，保持注意力非常重要。”&br&&br&他们都说：“没错。”&br&&br&我接着说：“所以我们有必要进行强化注意力集中能力的练习。”&br&&br&他们都点头赞成。&br&&br&于是我们决定……以后我们仨练卧推的时候，一个人练，另外两个人在旁边讲笑话。&br&&br&当时我的卧推用的是5组8次的安排，由于我笑点比较奇怪，外加自制力比较强，五组下来，只被压了一次。&br&&br&另外两个小伙伴比较惨，他俩的笑点都比较低，而且自制力也不够强，四组卧推做完，被压了十几次……&br&&br&&br&====================================&br&&br&说完杠铃卧推，再来说说哑铃卧推。和杠铃卧推相比，哑铃卧推不存在被压的风险（因放到最低点时重物位于身体两旁），但由于重物的活动自由度更高，常会引发一些意想不到的事故。健身二十年来，我见过的哑铃卧推事故有以下几起：&br&&br&（一）装片哑铃的卡销脱落，哑铃片掉下来差点砸到头&br&&br&这是我自己的经历，高中时买了一对50公斤的哑铃（总重50公斤，每个25公斤），平时只是拿来练弯举推举划船和深蹲的，后来有一次偶然想起了当年卧推被压的经历，再望向哑铃，心想：用哑铃卧推，就不存在被压的风险了吧？&br&&br&于是我决定试一试，由于家里没有卧推架，就把哑铃搬到床上，提到肩膀，后仰躺到床上，开始做卧推。第一个刚推起来，就听到咔嗒一声，同时感到右手的哑铃内侧突然变轻了。本能地头一歪，耳边一阵哐哐当当的金属撞击声，一摞哑铃片就正砸在半秒钟前我脑袋的位置。&br&&br&提醒：杠铃片装在两头，就算掉下来砸到的也是别人。但哑铃如果卡销没锁紧的话，片掉下来是有可能砸到自己脸上的，这点要特别注意。&br&&br&（二）哑铃上肩时没控制住直接拍脸上&br&&br&卧推所用的哑铃较重，如何省力便捷地上肩是个大问题。有请人帮助的，有用高翻动作的，也有人习惯先把哑铃放膝盖上，然后抬腿向上顶，顺势手臂用力把哑铃拉到肩上的。后两种方式由于有一个爆发用力的瞬间，对于手腕力量不足或动作不熟练的人来说就有可能导致失控。&br&&br&我见过一个用这种方式上肩拍到脸上的案例：当事人刚接触哑铃卧推没多久，轻哑铃可以用弯举动作上肩，重了就没办法了。他看到有人用上述的第三种方式上肩，就试图模仿，但由于心里没底，用了重量较轻，其实用弯举动作就能上肩的哑铃，而在膝盖上顶配合手臂上拉时又用力过猛，结果哑铃旋转过来，直接拍在脸上，当即一脸血……&br&&br&（三）哑铃下放时砸到手指&br&&br&评论里好几个网友都提到自己曾经在哑铃卧推时砸到手指，说明这是一类常见的事故。究其原因，基本都是因为上一组用的较轻的哑铃用完后没有拿走，就丢在长凳两旁，然后换较重的哑铃做下一族后下放时手就磕到了没拿走的哑铃上。由于此时体力消耗较大，往往下放速度很快，因而造成的伤害也较为严重。&br&&br&我在&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何打造出不卖课，按次收费就能盈利的健身房？ - kmlover 的回答&/a&里提到过一起这样的事故，复制如下：&br&&br&&blockquote&某个做保险业务员的会员，当年跟我是校友，高我三届（我初一时他高一）。他练哑铃卧推的时候先用轻的哑铃，练完了没拿走就放长凳下面，然后再换重的哑铃。结果放下哑铃的时候右手砸在下面的轻哑铃上，中指尖被两个纯铁的哑铃夹在中间……然后我就送指尖只剩一点皮还连着的他去了医院。&br&&br&（插个笑话：这哥们身残志坚，手指断了没两天就回来继续练，对着镜子做哑铃弯举。由于他中指被固定成伸直的状态不能弯曲，所以做哑铃弯举的时候远处看过去就是不停地对着镜子里的自己比中指……）&/blockquote&&br&提醒：做哑铃卧推时，用过的哑铃最好收到一边，不要偷懒就扔在凳子两旁。&br&&br&（四）哑铃卧推中因环境缺氧失去知觉，哑铃掉下来砸在脸上&br&&br&有些健身房位于地下，在闷热天气里容易高温高湿缺氧，此时健身者如果再长时间屏气用力就有可能因脑缺氧而出现昏厥，导致手中所持的重物掉下来砸到自己。我读大学时，就曾在健身房里目睹了以下事故的发生：&br&&br&一小哥拿了一对15公斤的哑铃做卧推，当天最高温只有32度，但湿度很大，非常闷热，在健身房里不用热身就是一身大汗。这哥们做到倒数第二个的时候已经非常吃力，但他看样子还想多做两个，于是保持直臂支撑的状态几秒后，深吸一口气，放下哑铃再次推起……这一次比上一次更加艰难，但晃晃悠悠还是推到顶了。就在手臂完全伸直的一瞬间，只见他身子忽然一颤，右臂向外倒去（类似于飞鸟的下放），而左臂则弯曲过来松开了手，哑铃掉下来砸到了脸上……&br&&br&提醒：闷热缺氧环境不要做极限用力，尤其心肺功能不好，不耐缺氧者更是如此。&br&&br&===========================&br&&br&最后以我见过的最一波三折的一起卧推事故作为结尾：&br&&br&那次有个小伙来到健身房里，准备做卧推，杠铃的重量是85公斤。教练看这小伙挺瘦的，不像是不热身上来就能推85的模样，就站到卧推架后面，准备给他保护。&br&&br&但小伙却摇了摇头，说：“不用保护，我自己能推。”&br&&br&说完他抓住杠铃，双臂一用力，把杠铃撑离了卧推架，非常轻松。教练见状，也觉得他推85没什么问题了，就后退了一步。&br&&br&然而就在这时，只见他双臂忽然一晃，紧接着杠铃就失去了控制，划出一道弧线砸向了他的下腹（和前平举的下放动作差不多，只不过人是躺着的），把他砸得上半身瞬间抬离了卧推凳，两条腿也翘了起来。教练吓坏了，赶紧冲过去看他有没有受伤。&br&&br&不料教练刚把杠铃抬开，这小伙就坐了起来，一副若无其事的样子。教练看了也呆了，问：“没伤着吧？”&br&&br&小伙摇摇头说：“没事。”&br&&br&教练想了想还是觉得不放心，劝道：“你今天还是别练了，休息一下。”&br&&br&小伙说：“好。”&br&&br&说完这些话小伙就走了，大家看没出什么事也各自又练去了。过了一会儿，我练完了，收拾东西离开，走出健身房没多远，就看见路边围着一群人，过去一看，里面是一辆120，医生正在把一副担架抬上车，那小伙躺在担架上，手捂下腹，表情痛苦……&br&&br&（全文完）
说到卧推被压，我有许多搞笑的经历和见闻可以讲给大家听。先从我自己说起，我第一次尝试卧推就不幸被压了半个小时，那时我刚满十三岁，正上初二。我是初一入学后开始力量训练的，利用体育课时间在学校的体育器材室里练，里头除了几对小哑铃外还有三副杠铃，…
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健身仁波切-蟹前几天卧推5rm，最后力竭被压住，试了好几次没起来，请问各位有没有如此经历？还有，如何卧推才能兼顾安全与训练效果？
体验就是再也不一个人练杠铃卧推。
一觉醒来看到这么多留言受宠若惊呐！&br&中午刚被压，&br&你以为我平胸怎么来的！&br&强推45，第四下放到底我以为靠胸可以反弹回去的好嘛！嘛！嘛！&br&然后我次奥胳膊发不了力是什么情况啊！对面推肩的大哥你不要盯着我裤裆看好嘛！哎不行我要缺氧了，手腕要断了，乳酸！酸！&br&最后我默默的把四十五公斤的杠铃从胸前滚到了肚子，坐了起来，嗯，&br&胸平了。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&嗯之前打成了45斤，笔误，是45kg，不过只有吃饱了碳水特别有状态才敢尝试，一般都是35，40做组，我体重60kg，所以相对力量很一般了，有朋友觉得女的推45夸张了些，其实我们健身房还有推55的女汉子，在北京的cf里有妹纸能挺举60，我的目标啦。照片删了嘿嘿，趁掉粉之前赶紧跑88
一觉醒来看到这么多留言受宠若惊呐！中午刚被压，你以为我平胸怎么来的！强推45，第四下放到底我以为靠胸可以反弹回去的好嘛！嘛！嘛！然后我次奥胳膊发不了力是什么情况啊！对面推肩的大哥你不要盯着我裤裆看好嘛！哎不行我要缺氧了，手腕要断了，乳酸！酸…
说到卧推被压，我有许多搞笑的经历和见闻可以讲给大家听。&br&&br&先从我自己说起，我第一次尝试卧推就不幸被压了半个小时，那时我刚满十三岁，正上初二。&br&&br&我是初一入学后开始力量训练的，利用体育课时间在学校的体育器材室里练，里头除了几对小哑铃外还有三副杠铃，小的15公斤，大一点的30公斤，都不是标准杠铃。最大的55公斤（20公斤杆+两个15公斤片+两个卡销），在卧推架上，是老式的标准举重杠铃，就像下图这样：&br&&img src=&/6e9dad3a1a1f0094e62cbf14971afb4a_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&685& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/6e9dad3a1a1f0094e62cbf14971afb4a_r.jpg&&最初我只敢用15公斤的小杠铃训练，做弯举、站立推举和深蹲三个动作，一年后我能用30公斤的杠铃练了。又过了一个学期，到初二下学期，我开始打最大的那副杠铃的主意了，但那时还不知道怎么做卧推，所以一开始并未动手。直到有一天，我偶然在电视里看到了运动员练卧推的镜头，虽然只是一闪而过，却令我茅塞顿开：&br&&br&原来杠铃还可以躺着举啊！&br&&br&于是，在下一堂体育课上，我迫不及待地开始了尝试。&br&&br&那是一个风和日丽的下午，体育课还是按照往常的惯例进行：大家集合，老师带着做准备活动——绕操场跑几圈——解散自由活动直至下课。一解散，我就像脱缰野狗一般冲向了体育器材室，提起一张做仰卧起坐的垫子扔在卧推架上（那卧推架常年无人使用，早已积满灰尘），躺下去，双臂撑起杠铃，下放到胸口，推！&br&&br&哇！我竟然举起来了！&br&&br&于是我又尝试了一次。&br&&br&哇！我竟然能举不止一个！&br&&br&于是我又尝试了一次。&br&&br&哇！……这次怎么那么费力？&br&&br&这时候经验缺乏的弱点就体现出来了：当时只是在上推半途中速度明显慢了下来，如果咬牙硬顶一下还是能推起来的。但我却沿用了以前的老经验，以为放下杠铃休息一会儿就又能轻松地举起来，于是便把杠铃放到胸口上，停留了一会儿，再一发力……杠铃纹丝不动。&br&&br&窗外微风吹拂树枝摇曳，器材室内除我之外空无一人（外面也没人，男生都在远离器材室的球场上，女生都回教室了），我的心情在杠铃的重压下荡漾不已。&br&&br&这，下，我，该，怎，么，办，呢？&br&&br&我首先想到了把杠铃向一侧倾斜，让杠铃片滑落的办法，并进行了尝试。但这副杠铃是带卡销的（我当时还不知道两头套在杠铃片外面的那个铁块是卡销），而且因为长期无人使用，已经锈死（后来体育老师试图把卡销拆下来，未能成功），根本不可能让杠铃片滑落下来。第一次努力失败了。&br&&br&然后我又想了一个办法，这个办法估计除我之外还没有第二个人尝试过。&br&&br&那就是：屈髋提腿至胸，试图把脚放到杠铃杆下面，用腿的力量把杠铃蹬起来。&br&&br&差不多就是这个样子：&br&&img src=&/0d04deddb76f_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0d04deddb76f_r.png&&但等我尝试了才发现：由于杠铃杆中部是紧贴在胸口上的，无法把脚放到杠铃杆下面，而两端虽然能把脚伸到杠铃杆下方，但受限于角度却无法发力把杠铃蹬起来。结果这第二个办法也失败了。&br&&br&接下来我又试图把杠铃偏向一侧，试图让杠铃一端落地有个支点来承担大部分重量，这样人就可以脱身了。但杠铃重心刚一偏移，那一侧的手腕已经不堪重负，于是此法也以失败告终了（主要还是那时胆小，不够果断，此法必须快速完成动作，慢了反而不易成功）。&br&&br&最后我只好放弃挣扎，双臂托住杠铃一会（减轻胸部压力便于呼吸），放下一会（让双臂休息），一直坚持到了下课铃声响起，体育老师过来锁门，才把我解救出来……&br&&br&就这样，我第一次尝试卧推以被压半个小时而结束了，此后很长一段时间里，我都没有再试过卧推，以至于我第一次进健身房时，卧推的重量还不如站立推举（不借力）。而这一耻辱纪录也保持了三年之久，才被一位素不相识的大叔刷新……&br&&br&======================================================&br&&br&高二下学期开始，我在一家简陋的小健身房锻炼。当时这家健身房的老板与房东产生了矛盾，准备另找地方，所以对健身房本身很不上心，早晨起来把门打开人就出去找新场所了。于是，我健身近二十年来所见过的卧推被压的最长时间纪录，由此诞生。&br&&br&那是高二升高三的那个暑假。按照惯例，这个假期要大量补课，但我一直有翘课的习惯，那天上午也不例外，早上出了家门骑着车转了一圈（早饭吃太多了，得消化消化），到九点半后先去了一趟新华书店，然后才慢悠悠地去了健身房。&br&&br&一进门，我就听见有人气息奄奄地呼唤着：“啊……帮帮忙嘛……帮帮忙嘛……”&br&&br&循声望去，我发现声音来源于卧推架那里，上面65公斤的杠铃压着一位憨厚朴实的大叔。&br&&br&（这家健身房的杠铃也是上面图中那种老式的标准举重杠铃）&br&&br&一看大叔嘴唇脸色都青紫了，我赶紧冲了过去，帮他把杠铃提了起来，放回了卧推架上。大叔坐起来，深呼吸了好一会儿，才缓过来，告诉我他今早出来吃早点，回家途中路过这里，看见健身房开着门没人管，就进来玩，不想被压住了，直到我来了，才把他救出来。&br&&br&我问：“你几点来的啊？”&br&&br&大叔想了想：“我记得我进来时看了一眼钟，当时好像还不到八点吧。”&br&&br&我转头一看墙上的挂钟……上面显示的时间是十点四十分……&br&&br&这样说来，这位大叔在卧推架上被压了足足两个半小时之久。&br&&br&之后大叔便离开了，而我则一个人练了起来，期间健身房里一直无人，直到十二点半我准备离开时，老板才从外面回来。也就是说：如果那天上午我不翘课的话，这位大叔得被压上四个半小时，才能等到有人来救他……&br&&br&======================================================&br&&br&卧推被压的原因，除了自不量力以外，还有一个常见的可能，就是自己作死。&br&&br&还是在上面这家健身房，当时有两个小伙伴和我一起练，我们经常讨论有关训练的话题。&br&&br&有一次，我说：“力量训练中，保持注意力非常重要。”&br&&br&他们都说：“没错。”&br&&br&我接着说：“所以我们有必要进行强化注意力集中能力的练习。”&br&&br&他们都点头赞成。&br&&br&于是我们决定……以后我们仨练卧推的时候，一个人练，另外两个人在旁边讲笑话。&br&&br&当时我的卧推用的是5组8次的安排，由于我笑点比较奇怪，外加自制力比较强，五组下来，只被压了一次。&br&&br&另外两个小伙伴比较惨，他俩的笑点都比较低，而且自制力也不够强，四组卧推做完，被压了十几次……&br&&br&&br&====================================&br&&br&说完杠铃卧推，再来说说哑铃卧推。和杠铃卧推相比，哑铃卧推不存在被压的风险（因放到最低点时重物位于身体两旁），但由于重物的活动自由度更高，常会引发一些意想不到的事故。健身二十年来，我见过的哑铃卧推事故有以下几起：&br&&br&（一）装片哑铃的卡销脱落，哑铃片掉下来差点砸到头&br&&br&这是我自己的经历，高中时买了一对50公斤的哑铃（总重50公斤，每个25公斤），平时只是拿来练弯举推举划船和深蹲的，后来有一次偶然想起了当年卧推被压的经历，再望向哑铃，心想：用哑铃卧推，就不存在被压的风险了吧？&br&&br&于是我决定试一试，由于家里没有卧推架，就把哑铃搬到床上，提到肩膀，后仰躺到床上，开始做卧推。第一个刚推起来，就听到咔嗒一声，同时感到右手的哑铃内侧突然变轻了。本能地头一歪，耳边一阵哐哐当当的金属撞击声，一摞哑铃片就正砸在半秒钟前我脑袋的位置。&br&&br&提醒：杠铃片装在两头，就算掉下来砸到的也是别人。但哑铃如果卡销没锁紧的话，片掉下来是有可能砸到自己脸上的，这点要特别注意。&br&&br&（二）哑铃上肩时没控制住直接拍脸上&br&&br&卧推所用的哑铃较重，如何省力便捷地上肩是个大问题。有请人帮助的，有用高翻动作的，也有人习惯先把哑铃放膝盖上，然后抬腿向上顶，顺势手臂用力把哑铃拉到肩上的。后两种方式由于有一个爆发用力的瞬间，对于手腕力量不足或动作不熟练的人来说就有可能导致失控。&br&&br&我见过一个用这种方式上肩拍到脸上的案例：当事人刚接触哑铃卧推没多久，轻哑铃可以用弯举动作上肩，重了就没办法了。他看到有人用上述的第三种方式上肩，就试图模仿，但由于心里没底，用了重量较轻，其实用弯举动作就能上肩的哑铃，而在膝盖上顶配合手臂上拉时又用力过猛，结果哑铃旋转过来，直接拍在脸上，当即一脸血……&br&&br&（三）哑铃下放时砸到手指&br&&br&评论里好几个网友都提到自己曾经在哑铃卧推时砸到手指，说明这是一类常见的事故。究其原因，基本都是因为上一组用的较轻的哑铃用完后没有拿走，就丢在长凳两旁，然后换较重的哑铃做下一族后下放时手就磕到了没拿走的哑铃上。由于此时体力消耗较大，往往下放速度很快，因而造成的伤害也较为严重。&br&&br&我在&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何打造出不卖课，按次收费就能盈利的健身房？ - kmlover 的回答&/a&里提到过一起这样的事故，复制如下：&br&&br&&blockquote&某个做保险业务员的会员，当年跟我是校友，高我三届（我初一时他高一）。他练哑铃卧推的时候先用轻的哑铃，练完了没拿走就放长凳下面，然后再换重的哑铃。结果放下哑铃的时候右手砸在下面的轻哑铃上，中指尖被两个纯铁的哑铃夹在中间……然后我就送指尖只剩一点皮还连着的他去了医院。&br&&br&（插个笑话：这哥们身残志坚，手指断了没两天就回来继续练，对着镜子做哑铃弯举。由于他中指被固定成伸直的状态不能弯曲，所以做哑铃弯举的时候远处看过去就是不停地对着镜子里的自己比中指……）&/blockquote&&br&提醒：做哑铃卧推时，用过的哑铃最好收到一边，不要偷懒就扔在凳子两旁。&br&&br&（四）哑铃卧推中因环境缺氧失去知觉，哑铃掉下来砸在脸上&br&&br&有些健身房位于地下，在闷热天气里容易高温高湿缺氧，此时健身者如果再长时间屏气用力就有可能因脑缺氧而出现昏厥，导致手中所持的重物掉下来砸到自己。我读大学时，就曾在健身房里目睹了以下事故的发生：&br&&br&一小哥拿了一对15公斤的哑铃做卧推，当天最高温只有32度，但湿度很大，非常闷热，在健身房里不用热身就是一身大汗。这哥们做到倒数第二个的时候已经非常吃力，但他看样子还想多做两个，于是保持直臂支撑的状态几秒后，深吸一口气，放下哑铃再次推起……这一次比上一次更加艰难，但晃晃悠悠还是推到顶了。就在手臂完全伸直的一瞬间，只见他身子忽然一颤，右臂向外倒去（类似于飞鸟的下放），而左臂则弯曲过来松开了手，哑铃掉下来砸到了脸上……&br&&br&提醒：闷热缺氧环境不要做极限用力，尤其心肺功能不好，不耐缺氧者更是如此。&br&&br&===========================&br&&br&最后以我见过的最一波三折的一起卧推事故作为结尾：&br&&br&那次有个小伙来到健身房里，准备做卧推，杠铃的重量是85公斤。教练看这小伙挺瘦的，不像是不热身上来就能推85的模样，就站到卧推架后面，准备给他保护。&br&&br&但小伙却摇了摇头，说：“不用保护，我自己能推。”&br&&br&说完他抓住杠铃，双臂一用力，把杠铃撑离了卧推架，非常轻松。教练见状，也觉得他推85没什么问题了，就后退了一步。&br&&br&然而就在这时，只见他双臂忽然一晃，紧接着杠铃就失去了控制，划出一道弧线砸向了他的下腹（和前平举的下放动作差不多，只不过人是躺着的），把他砸得上半身瞬间抬离了卧推凳，两条腿也翘了起来。教练吓坏了，赶紧冲过去看他有没有受伤。&br&&br&不料教练刚把杠铃抬开，这小伙就坐了起来，一副若无其事的样子。教练看了也呆了，问：“没伤着吧？”&br&&br&小伙摇摇头说：“没事。”&br&&br&教练想了想还是觉得不放心，劝道：“你今天还是别练了，休息一下。”&br&&br&小伙说：“好。”&br&&br&说完这些话小伙就走了，大家看没出什么事也各自又练去了。过了一会儿，我练完了，收拾东西离开，走出健身房没多远，就看见路边围着一群人，过去一看，里面是一辆120，医生正在把一副担架抬上车，那小伙躺在担架上，手捂下腹，表情痛苦……&br&&br&（全文完）
说到卧推被压，我有许多搞笑的经历和见闻可以讲给大家听。先从我自己说起，我第一次尝试卧推就不幸被压了半个小时，那时我刚满十三岁，正上初二。我是初一入学后开始力量训练的，利用体育课时间在学校的体育器材室里练，里头除了几对小哑铃外还有三副杠铃，…
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