就问大家，姐妹们你们如实告诉我，你们为了保持身材每餐到底吃多少
　　两碗饭，很多菜和大量的肉！嗯，我很好的保持了我肥壮的身材T_T
　　吃很多………比如昨天早上，一碗饺子，一杯牛奶。中午跟朋友自助餐，你懂的。晚上撸串，猪头的，才够香。一瓶啤酒。夜宵kfc烤翅2对，咖啡一杯　　吃完去运动。哈哈！
　　早饭中饭想吃什么就吃什么，不忌口，不算热量。　　晚饭只吃低热量的，比如南瓜，玉米，稀饭。荤菜不吃，素菜也只吃点绿色带叶的。　　
　　只吃自己需要的。不为了美味瞎撑。绝对不吃到撑　　
　　不吃主食，天生不爱吃肉还有坚果，其余基本随便吃了　　
　　要好身材多锻炼才是硬道理，节食不利于身体健康，也不好看　　
　　增肌减脂中。　　
　　每天只吃一餐，只吃中饭，大概小半碗饭，菜会多吃一点，大概十天瘦了六七斤　　
　　随便吃 一直都是160 42-44kg～冬天会自动到88斤
　　咦，这不是和个人体质有关系吗？　　有些人把宵夜戒掉就可以维持身材，有些人喝水还是胖——还是花大价钱去上私教课吧，不花多点钱没有压力继续练。　　
　　一小碗南瓜粥 早晨　　青菜 小碗饭 中午　　小碗白粥 晚
　　正常吃，不长胖，但是也瘦不下去，一般一餐一碗到两碗米饭，164，50kg　　
　　减肥永远第一步是管住嘴、那些标榜运动的肯定是节食太痛苦受不了。跑步半小时才消耗三百多卡热量？你知道一颗桃子的热量就三百多？这样算下来，你每天至少要跑一个半小时、持续哦！这样现实么？运动能塑形，让状态看起来好一些这点我承认。但像上面那位吃那么多然后就俩字“运动”我真不相信，按照他的食量得跑步六七个小时
　　@为了看小羊
11:52:15　　吃很多………比如昨天早上，一碗饺子，一杯牛奶。中午跟朋友自助餐，你懂的。晚上撸串，猪头的，才够香。一瓶啤酒。夜宵kfc烤翅2对，咖啡一杯 　　吃完去运动。哈哈！　　-----------------------------　　这还叫多，楼主你是吃的有多少啊？我朋友经常笑话我的两件事一件是我早上和他们一起早餐吃那种特别大碗的面条，她们一碗没吃完就说吃不下了，我一碗没饱又来了一碗，还一件就是我在家吃了五碗饭，把饭给吃完了。我爱吃能吃就算了，还能喝，啤酒五瓶起吧，反正不喝三瓶不算喝酒，有时候喝白酒，说实话白酒特别长肉，本来我瘦到86了，就是因为喝白酒狂飙到90多，然后越来越能吃体重一直涨，现在稳定在一百左右可后悔死我了。　　
　　@西楚-16 12:05:15　　喝某种饮料。不说名字，防止广告。很有效，一直在瘦。这个饮料喝了后，吃多少食物都不吸收。 　　多吃也不发胖　　-----------------------------　　求私信饮料名！　　
　　正常饮食，身体健康了才不会过于肥胖或消瘦。另外运动是王道　　
　　吃得少，但不忌口，坚持运动，所以身材瘦不下去，但偶尔不注意就胖了　　
　　应该说我吃得真的不多吧，饭量小，吃多难受，晚上最多7分饱，不然睡不着，净身高163，91斤　　
　　身边真正一直瘦的三餐照吃，但饭只吃鸡蛋大的量菜随便吃两口　　
　　减肥的时候 吃的很少 就吃一点感觉不到饿就行了…平时尽量不吃撑。166 95-97 话说的100斤以下的人都是控制来的　　
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和别人的健身故事不同，好身材只是我最小的收获
摘自公众号：发布时间： 5:46:23
一枚安静的美男子....
这样的背影杀手可不止背影迷人。
这就是传说中的『穿衣显瘦，脱衣有肉』吧？
这样的颜值和身材，你打几分？
但是４年前，他是这样的。没错，他们是同一个人。下面是他的自述。 他的微博：@西瓜杉Shawn 三个月前，我发了下面这张照片。 今天，我要分享的是我从230多斤减肥到170斤，再到200斤的经历，希望可以让更多人开始爱上健身。
2011年，和很多减肥故事一样，为了高中喜欢的人，我用三个月瘦了60斤，从230斤减到170斤。早上跑步下午健身，不吃晚饭，我第一次为了一个目标坚持努力。同样和很多为了他人瘦身的故事一样，我们在一起没多久就分开了。 左图：230斤 右图：170斤 和很多变型故事一样，我喜欢上了运动。在美国留学的三年半，和回国的半年，我从170斤增肌到了200斤。每天都去力量训练，并保持健康饮食，是我坚持最持久的事。随着身材的改变，我的外貌也有了很大不同。 一年后，180斤 两年后，188斤 三年后，194斤 四年后，200斤 发文前一天，202斤 然而和大部分减肥健身故事不同的是，一个好的身材，是我取得的最小收获。 两年专业课全Ａ拿到计算机学士健身教会我：人生是做最好的自己 高中毕业，我去了伊利诺伊大学香槟分校读计算机专业。虽然不是最理想的学校，但我相信努力远比起点重要。每天的坚持健身让我对时间有了更好的安排，每学期都超额修学分的同时，也保证了健康的生活。
五年的计算机本硕连读项目是学校最难的项目之一，可健身带来的更充沛精力，帮助我用两年半的时间修完了本科学位。相比于提前毕业读研，我争取到了一线互联网公司的实习机会，开始了自己一年的工作之旅。 收获并放弃顶级公司机会健身教会我：坚持挑战极限 我实习的第一个公司在波士顿，并不出名，后面陆续的面试也屡屡失败。回学校的念头虽然诱人，可放弃的念头随着运动的坚持也很快消失，经过不断努力，我最终获得了在更顶级公司的实习机会：离开波士顿后，我去了美国硅谷的甲骨文、Yelp和Linkedin三家公司分别实习。
忙碌的工作并没有暂停我健身的脚步，相反，更紧凑的安排让我的训练更有效果，也让生活有了新的惊喜。在拿到三个实习公司全职邀请的同时，身边几个在大学就熟识的朋友也慢慢地将在业余时间运行的创业项目越做越好。 终于，年轻人的梦想和健身教会我的勇敢，让我最终决定放弃读研的机会，和朋友回国创业，而我也放弃了linkedin、facebook等等很多互联网公司的工作邀请。
人生第一次创业健身教会我：敢于调整计划 回国创业并没有想象中那么一帆风顺，接二连三的挫折有些动摇了我们当初的决心。
然而工作的繁忙和遇到的挫折并没有打乱我每天的健身计划，在健身上取得的进步，也给我每天工作带来强大的动力。就像是健身遇到平台期调整训练计划一样，我及时调整了工作方向。 运动带来的充实感和进取心，让我有了不断克服困难的动力和干劲。在几个月前开始的创业项目，现在也有了不错的成绩。暂时先卖个关子，文末会告诉大家。
训练经验分享健身教会我：科学减脂&智慧增肌 关于减脂 我曾经在三个月内用很不科学的方法瘦下了60斤，而现在的我在减脂期会在饮食上面比较科学地降低碳水化合物比例，多摄入蛋白质。此外，除了尽可能从粗粮或燕麦中摄入优质碳水外，我还会在早上少摄入一些碳水化合物防止血糖突然升高，把碳水带来的能量安排在训练前后。 在训练的安排上，会减少大重量小次数的力量训练，提高多组数的中等重量比例，这样可以缩短动作间的休息时长，在一个小时左右的无氧训练中保持一个相对较高的心率，以强化燃脂效率；同时，也会多增加自由重量的训练比例，从而调动全身更多肌群参与训练。此外我还会安排每周几次的恒定心率有氧。
关于增肌 这几年大部分时间我都在增肌，在饮食方面推荐在不减少蛋白质摄入和保持优质碳水来源的前提下，相对增加摄入的主食或糖类的量，尤其是在训练后，推荐摄入快速碳水帮助肌肉的合成代谢。 增肌期的训练我一般会以大重量的动作（如深蹲、卧推、硬拉、杠铃划船和实力推）开始，在安全的前提下把重量加到只能做５－８次这个区间。在大重量之后，我会做很多固定轨道或绳索类的动作，因为增肌期体内能量比较充沛，相对孤立的刺激目标肌肉会获得很好的泵感，也可以提高训练效率。而先大重量复合动作再孤立动作的安排也保证了体能优先用于难度更高的项目，同时，预先力竭目标肌群的方式，可以让发力感觉和力竭更加容易实现。
四年的健身历程，让我收获了看得见的身材上的改变，但更多的是看不见的精神状态和生活态度的变化。回头去看，身材这个最小的变化真的影响了我的人生。
也许你当初是为了一个更好的身材开始健身，可回过头来，你会发现收获的绝不仅是外在的改变。 努力永远不会背叛你！
转|FitTime睿健时代&微信号：RJFitTime& 本文仅代表作者个人观点，淡蓝网及Blued持中立立场。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本站转载仅限于非商业性信息传递之用，如无特别声明，本站转载之各种内容之版权均属其著作权人所有。 如我们的转载行为侵犯了您的正当权益，请联系我们，我们将在最短时间内删除，并致以歉意。
微信号：danlanwang减肥？增肌？你真正需要的叫塑形-----
一切为了好身材，减肥塑形问题答疑
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一.实问实答1.为什么要减脂& &这个其实是废话，主要一个JR的内脏脂肪问题引起了我的兴趣。我们大部分人减脂的目的都是为了个人魅力，但是还有一个很大的原因是健康。我们总说胖子会容易得高血压高血糖，但是为什么胖子容易得病呢？因为内脏脂肪。当内脏堆积脂肪后，内脏器官的正常运行受到巨大的压力，最常见的就是脂肪肝。内脏脂肪会造成基础代谢混乱，容易得各种疾病，所以我们对这个问题要重视。万幸的是，当你一开始减脂，第一个减少的就是内脏脂肪，所以只要大家把体脂控制在20以下，基本上内脏脂肪就能受到有效的控制。& &至于那位JR提到的自己内脏脂肪是5的问题，首先1-5都是正常范围，其次健身房的设备检测只是辅助检测，检测数据时仅供参考的，不要太介意这个。2.为什么要增肌& &增肌有两个目的，一个是塑形，一个是减脂。关于塑形很好理解，干瘦的身材是没有美感的，性感的代名词就是线条，而肌肉是最具有线条感的。而对于减脂，增肌也是非常好的手段。增肌后增长的肌肉，能帮助大家有效的提高基础代谢，更快的消耗身体的脂肪，也能帮助大家消耗糖原，为之后的有氧运动提高效率。所以大家无论是减脂还是塑形，都不要放弃力量训练，即便是女生，也别觉得力量训练和你无关，有氧只能帮你减少囤积的脂肪，但是无法帮你整理线条，而力量训练可以，S曲线仅靠减脂是完不成的。3.我该吃什么& &首先告诉大家，一切让大家不吃或者少吃的减肥方法都是骗子。什么哥本哈根咖啡减肥，什么水果减肥，什么晚饭不吃减肥，这些除了让你变得更肥，我找不到其他结果。& &经常看见别人提到摄入小于消耗等于减肥，所以少吃就等于减肥。看球时候张合理老师经常说战胜对手有两个要点：1.想办法自己进球2.想办法阻止对方进球。错了吗？当然没错，可惜还是废话。身体的一个非常复杂的系统，完全动态的整体，减肥的加减法根本无法进行诠释。一旦我们节食，大脑会默认遇到饥荒，就会减少代谢来适应环境，等到有东西吃时，又会囤积更多脂肪来应对下一次的饥荒，这样的恶性循环，只会让大家越来越胖。& & 所以饮食不能少吃，只能在结构上进行调整。食物主要分蛋白质，碳水化合物和脂肪。这3样都是不可缺少的，我们需要的是多吃高蛋白的食物，尽量少吃含脂肪的食物，碳水化合物适量。简单的说，就是少油少糖多蛋白。4.有氧运动有哪些？& &有氧运动主要有以下这些& &跑步 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &成本最低的运动，大体重慎选，女JR找男JR或狗陪同& &骑车 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &成本较高，逼格也高& &椭圆机 & & & & & & & & & & & & & & & & & & 健身房专属，强度较低，无冲击& &登山机 & & & & & & & & & & & & & & & & & & 健身房专属，强度中等，无冲击& &游泳 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 成本高，无副作用，无冲击& &跳操 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 可在家庭进行，趣味性强，无冲击& &爬楼梯 （一次爬2层） & & & & & & &最简易的运动，潘孔ㄓ茫蕹寤& &体重超重者选择无冲击的项目减脂& &这里顺带提下HIIT，HIIT是把高强度和低强度组合起来，这样可以保持心率在一个比较高的位置。普通的有氧运行也可以改善成简易的HIIT，简单的说就是1分钟高强度，1分钟中强度，1分钟低强度，然后循环5.力量训练该从哪里开始？& &无论从减脂需求还是从塑形需求来说，我们都建议先从大肌肉组开始训练。大肌肉组消耗的能量更多，可以更快的减脂，而且大肌肉组也影响着一个人形体的美感。& &胸，肩背，臀腿，这3个是人体最大的肌肉组，也是力量训练最重视的地方。& &胸的动作以推为主，肩背动作以拉为主，臀腿动作以蹲为主，大家可以自由组合动作进行锻炼。6.增肌和减脂可以同时进行吗？& &其实是可以的。我们身体的代谢都不是单一存在的，任何一项活动其实既有增肌又有减脂。比如游泳，就是80%减脂代谢，20%增肌代谢。在你体重比较大的时候，你能感觉到减脂的同时自己的肌肉线条也有改善了。但是等你体重下降到正常范围的时候，你就会发现效果会下降很多，因为有氧运动的增肌代谢太低了，这样的强度对你的肌肉基本刺激不到了，这个时候你就需要选择方向了。所以一般我们会分减脂期和增肌期，目的是针对目标，提高效果，人体是动态的，运动也应该是动态的。7.能给我个运动计划吗？& &每个人情况不同，我的懒癌就发作了，自己百度，里面会自动根据你的需求生成计划& &多说一句，要10份计划，不过先动起来。一开始不要太勤快，一周3次足够，等你看到自己体型的变化，你会爱上运动的，目前我已经7天每天都去健身房洗澡了8.我在家里怎么锻炼呢？& 在家里的有氧运动，上面已经提到了，跳操和爬楼梯都可以。爬楼梯选10层以上的，一次爬30层以上，下来记得坐电梯。跳操的话，家里需要有块小空地，跳操的视频请百度 , 里面的社区栏有各种跳操视频，跟着跳吧& 在家里的无氧运动，帖子里也有人推荐了囚徒健身。但是个人不怎么推荐，我觉得既然你有个决心，为什么不投资200块买一副哑铃，有了哑铃，你可以锻炼身上任何一块肌肉，如果你连200块都舍不得，我也很难相信你会去尝试囚徒这种高难度健身9.我手臂/大腿/小腿/屁股.... 肉多，该怎么减呢& &首先，很遗憾的告诉你，除了抽脂，没有哪种方法可以定点减脂。身体在减脂的时候都是全身平衡减脂的，男人最难减的是肚子，女人最难减的是大腿，所以男人看人鱼线，女人看大白腿。（多说一句，前女友觉得腿粗，去张家港抽了脂，恢复后的那个腿，看着我吃不下饭，所以想抽脂的女性们，放弃吧）& &但是，虽然我们没办法定点减脂，但是可以增加局部部位减脂的效果，那就是依靠力量训练。比如你觉得自己手臂粗，那就追加手臂的力量训练，激活手臂的肌肉，突出手臂的线条，这样锻炼，会加强减脂的效果。& &最后，特别说一下小腿。很多人都觉得自己小腿粗，其实粗的就是小腿肚子那块。& &小腿是由腓肠肌和比目鱼肌这两块肌肉组成的& &腓肠肌非常发达，因为大部分人类的活动都是激活这个部位的，走路，奔跑，跳跃，这些日常的行为都是由这块肌肉完成的。相对而已，比目鱼肌利用的机会就少的多，因此不够发达，通常被腓肠肌挡住。我们需要的是锻炼比目鱼肌，这样小腿就会立体，看起来就会瘦。这个原理和照片类似，大家都觉得照片比自己要胖，因为照片是个平面，而真人因为分层的关系，拥有立体感，我们所需要的就是要让小腿拥有分层，变得立体。比目鱼肌锻炼非常容易，手提重物提脚后跟就可以，你会明显感受到那块肌肉的。10.我有驼背怎么锻炼& & 驼背是主要原因是脊椎的曲线错位，大部分人是因为伏案工作和学习，又疏于锻炼，造成竖脊肌强度不足，形成驼背。想通过锻炼治疗，必须锻炼竖脊肌。& & 锻炼方法 &在每次的力量和有氧锻炼后，追加以下核心训练：& &十字挺身 &3*15& &直腿臀桥 &3*15 &&& &每组间歇 &60s11.我也在努力减肥啊，但是为什么突然体重不动/反弹了啊& &大家90%开始减脂选择的都是跑步这类有氧运动，简单方法，成本又低，还能晒晒朋友圈。& &有氧运动的好处就是减脂效率高，但是也有一个坏处，欺骗性。你跑一个星期，一看体重，还开心啊，又瘦了4斤，满心欢喜。然后休息一天，发现涨回来3斤，一脸郁闷。做有氧减脂的朋友，你比你看到的数字要肥。& &有氧运动由于代谢原理的关系，会排出大量的汗液，身体水分是大量流失的，所以体重下降的非常明显。所以，你减下来的体重，90%是水分。因此如果你太关注体重这个数字，你会觉得被耍了一样。相对而言，力量训练基本就没有多少汗液排出，体重也会相对稳定。有个细节，你昨晚有氧运动后，小便颜色会很深，力量训练就正常，原因就是身体水分太少的关系。& &因此希望大家不要去关注体重，或者一个月称一次，自己也可以买个尺子量自己的腰围& &&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&去年发过一个帖子，讲述了从科学原理解释如果减肥, 时隔一年，又在论坛看到很多人关于这方面的求助。看到很多的回答不仅没解决问题，甚至可能把求助者带向错误方向，所以再次开贴帮助大家解决这方面的问题-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------& & 首先在一开始就纠正大家一个错误，很多人说自己要减肥，不要增肌，说大块头好恶心我想90%的人都不是想变成上面这个样子，但是瘦了就真的好看吗？大家真正想要的是变成好看，穿衣服好看，脱了衣服也好看，就像棒子国的男女明星一样，这应该叫塑形减脂也好，增肌也好，只要是为塑形服务的，那么就是有效的方法，所以不要排斥任何一项，只要能让你身材变好，一切的努力都是有意义的另外附上最近郑爽的竹竿腿，给那些想拼命瘦腿的女生看看，真的好看吗-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------下面开始提问
&[ 此帖被ranoa在 13:36修改 ]
这些回帖亮了
引用4楼 @ 发表的:
囚徒健身作用几何
作用当然有，效率当然低，人家是囚徒，你可不是
引用162楼 @ 发表的:
怎么增加脸部肌肉？脸太瘦了
。。。只有打肿这一个办法了
引用11楼 @ 发表的:
练徒手的老说器械伤关节 不懂是真是假，不过练徒手的最佩服的就是整体协调性，如单手引体向上，这动作健身房的肌肉男极少有人做得。
瞎说了。。器械是保护你关节的，也是完美模仿肌肉动作线路的，怎么可能伤关节，所谓伤了大部分都是动作错误，而器械就是帮助你纠正动作的
徒手的最大问题是强度不足，你做100个俯卧撑，我做一组推举就超过你了，你到后期根本没办法刺激到肌肉，怎么谈继续增长
徒手的好处是简单方便，在家里就可以做，适合新手，到一个阶段后，你就需要器械来帮助你更好的雕塑曲线，你自己做动作很难不借力，这样效果差很多
至于引体向上，和体重关系很大，自身的体重比较轻的话，很容易做上去，动作的目的是健身，健身的目的不是动作，不要用一个动作去判断方法
初恋是萌妹子，软软的肉肉的那种，第二个女朋友是高冷骨感妹子，就床上感觉而言，还是肉肉的妹子好啊，所以现任女友又找了个这样的。
坚持无氧训练， 少量有氧， 可以达到同时增肌和减脂的效果吗？发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
坚持无氧训练， 少量有氧， 可以达到同时增肌和减脂的效果吗？
可以，但是最好你们分成减脂期和增肌期，为的是让局部作用放大，效果更好
比如在减脂期，你的无氧应该是每组15-20个，3-5组，中等力量，目的是消耗糖原
在增肌期，你的无氧应该是每组4-8个，1-3组，最大力量，目的是突破最大力量，强化增肌效果
做腹肌撕裂者 效果只是腹部硬了点
肚子上还是能捏出一坨肉
该怎么办 去健身房做器械吗
怎么减去腹部的肥肉 170
62 两天一次 运动 也就坐坐俯卧撑深蹲卷腹 不多 差不多各一百多
坚持无氧训练， 少量有氧， 可以达到同时增肌和减脂的效果吗？发自手机虎扑
且行且珍惜
怎么减去腹部的肥肉 170
62 两天一次 运动 也就坐坐俯卧撑深蹲卷腹 不多 差不多各一百多
吓着我了、、、就剩骨头了吧
囚徒健身作用几何
做腹肌撕裂者 效果只是腹部硬了点
肚子上还是能捏出一坨肉
该怎么办 去健身房做器械吗
引用1楼 @ 发表的:
坚持无氧训练， 少量有氧， 可以达到同时增肌和减脂的效果吗？
可以，但是最好你们分成减脂期和增肌期，为的是让局部作用放大，效果更好
比如在减脂期，你的无氧应该是每组15-20个，3-5组，中等力量，目的是消耗糖原
在增肌期，你的无氧应该是每组4-8个，1-3组，最大力量，目的是突破最大力量，强化增肌效果
引用5楼 @ 发表的:
做腹肌撕裂者 效果只是腹部硬了点
肚子上还是能捏出一坨肉
该怎么办 去健身房做器械吗
要出腹肌，必须有氧。就这么简单。腹部无氧做得再多，被脂肪盖着，没用啊
引用3楼 @ 发表的:
吓着我了、、、就剩骨头了吧
人家可是模特
引用4楼 @ 发表的:
囚徒健身作用几何
作用当然有，效率当然低，人家是囚徒，你可不是
办公室做久了，下半身大腿屁股胖的厉害，怎么办？发自手机虎扑
引用9楼 @ 发表的:
作用当然有，效率当然低，人家是囚徒，你可不是
练徒手的老说器械伤关节 不懂是真是假，不过练徒手的最佩服的就是整体协调性，如单手引体向上，这动作健身房的肌肉男极少有人做得。
引用5楼 @ 发表的:
做腹肌撕裂者 效果只是腹部硬了点
肚子上还是能捏出一坨肉
该怎么办 去健身房做器械吗
腹肌不是练出来的，而是瘦出来的，你做那玩意100年都看不见腹肌的，腹肌的激活率很低，是属于性价比超低的锻炼项目
男人的肚子是最快胖，最慢瘦的位置，建议你腹肌只在锻炼后做几组卷腹激活一下，不要去强化锻炼，不然你的腰会胖哦，成水桶腰，非常丑的
想要更快的看到腹肌，你需要增加无氧训练和有氧训练，帮助全身减脂，体脂率到18左右就能看到腹肌了[ 此帖被ranoa在 12:18修改 ]
引用11楼 @ 发表的:
练徒手的老说器械伤关节 不懂是真是假，不过练徒手的最佩服的就是整体协调性，如单手引体向上，这动作健身房的肌肉男极少有人做得。
瞎说了。。器械是保护你关节的，也是完美模仿肌肉动作线路的，怎么可能伤关节，所谓伤了大部分都是动作错误，而器械就是帮助你纠正动作的
徒手的最大问题是强度不足，你做100个俯卧撑，我做一组推举就超过你了，你到后期根本没办法刺激到肌肉，怎么谈继续增长
徒手的好处是简单方便，在家里就可以做，适合新手，到一个阶段后，你就需要器械来帮助你更好的雕塑曲线，你自己做动作很难不借力，这样效果差很多
至于引体向上，和体重关系很大，自身的体重比较轻的话，很容易做上去，动作的目的是健身，健身的目的不是动作，不要用一个动作去判断方法
想问一下楼主，减脂和变瘦算是相等的概念吗。我177，61kg……挺瘦的，现在只做无氧，但是肚子因为假期喝酒的关系多了层肉，想加强做有氧减脂，会更瘦吗发自手机虎扑
引用10楼 @ 发表的:
办公室做久了，下半身大腿屁股胖的厉害，怎么办？
男的还是女的？
如果是男的，你肯定全身都胖了
如果是女的，下半身最先胖
不管男女，运动起来，就OK了，没什么时间的话，每天10分钟深蹲即可，至少保证你不会继续胖下去
要减肥不要增肌，噗
真以为肌肉男那么容易练么，要那么简单满大街都是肌肉男了
引用14楼 @ 发表的:
想问一下楼主，减脂和变瘦算是相等的概念吗。
我177，61kg……挺瘦的，现在只做无氧，但是肚子因为假期喝酒的关系多了层肉，想加强做有氧减脂，会更瘦吗
肯定不相等。减脂减少的是脂肪，变瘦，或者说很瘦，大部分根本就是瘦弱，穿衣服还好，脱了衣服惨不忍睹
男人胖起来是先胖肚子的，你只要继续做无氧，你的那层肉也会减少的，无氧同样也有减脂效果的，不建议你加强有氧，建议你在无氧结束后增加核心项目，帮助你达到更好的效果
初恋是萌妹子，软软的肉肉的那种，第二个女朋友是高冷骨感妹子，就床上感觉而言，还是肉肉的妹子好啊，所以现任女友又找了个这样的。
一笔一墨一思念，
一梦一醒一孤单。
无器械的前提下怎么能尽量快的迅速增大手臂和胸背腹的肌肉围度
回归正题，办公室坐久了，肚腩和屁股比较大怎么塑型？健身房的卡已经办过了
一笔一墨一思念，
一梦一醒一孤单。
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