10秒看全文
真相一：6块8块10块？基因腱划决定着你的腹肌有几块。
真相二：腹肌形状不对称？不是因为练错了，腱划位置天生决定了腹肌形态！
真相三：腹肌人人有，皮下脂肪够低才可见。另外，大强度练腹，反而可能刺激腹斜肌变粗腰！
真相四：有腹肌≠健康，皮下脂肪低≠内脏脂肪低，所以腹肌和腰围一起衡量才有效。
真相五：腹肌不光好看，更是身姿挺拔和运动水平高低的关键，所以强化腹肌力量很重要！
Ps：《硬派健身，你的第一本健身书》入围2015最受欢迎的50本图书，一直以来感谢大家的支持和鼓励，也请各位帮忙投一下票哈。
投票方式：点击 阅读原文 即可参与！
最近网上有一哥们火了，因为他的腹肌……有人说，腹肌谁没见过啊，1块6块8块，健身房溜一圈，哪哪都是，有什么好看的？！
但是，如果是10块的腹肌，你还敢说你见过吗？
阿拉伯IFBB职业赛手默罕默德阿里，凭着自己的10块腹肌，一秀而红。
默罕默德阿里，腹肌的厚度和细节也相当不错哦
于是乎，腹肌热潮又一次袭卷归来，不少人问了，到底是什么方法才能练出的十块腹肌啊？
事实上，关于腹肌到底为何长这样？有何用？怎么练更有效？很多朋友还是有很多误解，所以今儿算是腹肌集锦，一起来说说“关于腹肌，那些你不知道的事！”
真相一：腹肌数量，天注定！
首先说，腹肌由4部位组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌；而我们最常说的几块几块腹肌，主要指的是腹直肌！
位于腹前正中线两旁，也是我们最常说的“腹肌”
位于腹前外侧浅层
位于腹外斜肌深层
位于腹内斜肌深层
腹直肌其实只是一块肌肉，之所以看上去有好几块，是由于附在其上的腱划隔断形成的。
腹肌分块的关键——腱划数量
腱划是一种结缔组织，没有收缩能力，主要用于肌肉的附着和固定。
腱划结构有助于加强肌肉力量，防止剧烈运动时的腹肌撕裂。
腱划的数量，决定着你腹肌的块数。
如果左右各3道腱划，那你天生6块腹肌；有4道腱划，则是8块腹肌；当然也有两边不对称，左边3个腱划，右边4个腱划的，也就是7块腹肌咯……
天生腹肌数量，是固定的，先天6块腹肌的童鞋，后天怎么练，都不可能练成8块……当然，也不排除你本身就有8块腹肌，只不过一开始下腹部肥肉太多，藏住了2块的情况。
真相二：腹肌形态，天注定！
除了腹肌数量，腹肌的形态，对称与否，也是由腱划来决定的。
而腱划分化的位置，则是由基因决定的，这也就是说，如果你腹肌不对称，那并不是练歪了或者是没练好，是打娘胎里就已经定好了的！而且后天训练也不能改变哦！
腹肌形态的关键——腱划位置
腱划位置决定了腹肌形态与对称度，是不可更改因素。
另外，腱划并没有完全割裂肌肉，所以运动时腹直肌还是一起动的，腹肌也不能按块训练！
所以很多健美明星，即使全身哪哪都练的特别棒，腹肌也可能不对称，这和训练水平无关，只能算是不可抗拒因素了……
嗯，我自己也是腹肌不对称的那种类型＝ ＝上面是给今年的新书做的预告片原图，写的是个万年没填的大坑！提前做个预告，敬请期待^^
真相三：腹肌显露不靠练，专项练腹反粗腰！
腹肌数量虽然天注定，但是轮廓分明、线条立体的腹肌，也的确是身材的一大亮点！
所以大家对腹肌的追求也是相当狂热，无论哪个健身房，都有一堆练腹狂魔，每天花上1，2小时各种卷腹……
不过，真相是：腹肌不是靠卷出来的……想腹肌显形更立体，减掉盖在腹肌上的脂脂才是关键！（相关阅读）
事实上，每个人都有腹肌，你看不见它，只是因为它藏在了厚厚的脂肪之下，所以降低体脂，给腹肌脱外衣，才是露出腹肌的关键。
另外，虽然专项的腹肌训练，可以更好地雕塑腹肌细节和厚度，但是我们日常生活中，很多下半身大肌群训练，已经可以对它有很好的刺激了。
而且腹直肌的生长潜力很小，即使你施加再大重量、最多时间，也不会有很明显的围度增长！
更重要的是，很多朋友为出腹肌专项练腹，结果腹肌没出，却刺激到更有生长潜力的腹斜肌，反而让腰围越练越粗……（相关阅读）
哪些动作，容易练粗腰？
腹斜肌位于腹部两侧，负责躯干的侧屈和转体，所以一般的侧向转体动作，都能有效训练到它。
另外，腹斜肌的生长潜力较大，很多下半身负重训练也会刺激并增长它的围度，视觉上显腰粗。
真相四：人鱼线≠健康，内脏脂肪是隐患！
另外，也有朋友问，既然有没有腹肌，主要是看腹肌上的脂肪多不多，那有人鱼线马甲线的身材，是不是就代表着低体脂、身体倍儿健康呢？
然而并不是……看上面这两位，腹部线条很明显吧？可是这肚子，这腰围，看着也实在不是健康的代表吧。
事实上，腹肌显露，只能代表皮下脂肪低，而真正和健康密切相关的内脏脂肪，腹肌却不能说明问题。
比如很多健美运动员，为了身材和肌肉更明显，会使用一些药物（HGH什么的)来帮助减少皮下脂肪（带来的副作用是聚集了内脏脂肪……），所以他们虽然看上去腹部线条明显，但是腰围也很粗，内脏脂肪较多，并不健康。
对于大多数普通人来说，虽然大家不会为了腹肌专门去吃药，但是不健康的生活方式，比如喝酒、久坐不动什么的，也会导致内脏脂肪增多，
而如果你本身又比较瘦，那就可能会出现能隐隐看到腹部线条，但是腰围肚子也比较大的情况，要小心可能是更危害健康的内脏肥胖哦！
现腹肌≠健康，腰围大小是关键
腹肌显露，只能说明皮下脂肪低，不能说明内脏脂肪低，腰围、腰臀比等，才是衡量内脏脂肪的重要参数！
＊WGOC中国肥胖问题组织
WHO世界卫生组织
真相五：腹肌不光好看，更好用！
腹肌有棱有形，很是好看，不过腹肌可不单单是用来看的，更是身姿挺拔和力量传导的关键！
简单说，腹肌在生理上，负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动，包括前屈、转体和侧屈等。我们在跑步、跳跃等过程中，也都需要腹肌等核心肌群去发力维持身体的平衡。
另外，腹肌还负责着保护腹腔脏器、腰椎脊椎，维持正常的腰背曲线等作用。
由于腹肌的一部分附在骨盆前，还可以帮助骨盆摆在正确位置上，避免“骨盆前倾”等身姿问题（相关阅读）
最后，作为核心肌群的重要组成，腹肌也是上下肢力量传导的关键，对于运动水平和力量发挥，都有很重要的作用。（相关阅读）
所以出腹肌虽然不靠练靠体脂，但是强化腹肌力量，也很重要哦！
腹肌有什么用？
保护内脏器官
保持躯干稳定和身体平衡
保护脊椎腰椎，预防骨盆前倾
作为核心组成，传导上下肢力量，提高运动水平
之前我们也介绍了几个针对腹直肌不同部位的最优动作（相关阅读）
大家可以参考下面的腹肌训练，来强化和雕塑自己的腹肌哦！
为《硬派健身》投票
《硬派健身，你的第一本健身书》入围2015最受欢迎的50本图书，一直以来感谢大家的支持和鼓励，也请各位帮忙投一下票哈。
投票方式：点击 阅读原文 跳转如下页面，选择《硬派健身》，点赞即可！
ps，上一期话题“运动场地哪儿好”开奖拉，新一期中奖名单公布如下，硬派ID
Kenny_小米粥
宁泽涛女票是我就是我
请及时去APP活动页领奖吧
想加入硬派健身？回复 找伙伴 一起让健身变得更好！
点击原文链接，参与硬派讨论活动，还有奖品等着你！
文章出自微信公众号
最专业 · 蠢萌 · 靠谱的运动健身科普
手机微信扫描上方二维码进行订阅
硬派健身微信公众号最新文章
精品号随机推荐
最值得关注的微信公众号
一个二维码，颠覆你的收入
免费分享丰胸知识，教你如何养生
鼎盛PC28娱乐，关注即送18红包。
弹浮生百态，煮红尘万丈.
提倡国人品质生活，选择有机生态的生活方式，健康，养生，休闲，品味，修炼自己，温暖他人！
每日新鲜美女推送，分享优雅女神高清图片
搜罗更多劲爆事件，娱乐花边新闻，最受关注的图片更多精彩敬请关注！八卦娱乐头条！！！
冷笑话精选微信号
野史君一一道来，让你看到不一样的历史，让你发现原来历史可以这样看。
想了解有关科技、趣味、创意和新奇的产品吗,想寻找创意小礼品和新鲜玩意吗?
微信公众平台导航为什么有人努力的做各种腹肌的练习但是一点效果都没有！但是有的人稍微练一练就可以看的到腹肌？？？你是不是在想我天生没有腹肌！！！下面给大家更正一下观点。腹肌，当然每个人生下来就有。只不过后天的使用导致每个人的腹肌发达程度不一样。腹肌发达就容易看见。不发达就不容易看见。当然，问题还没这么简单。看见腹肌还需要一件很重要的事，就是腹肌的皮脂不能太厚。看图说话，当你体脂肪在12%时，你的腹肌便开始若隐若现，当体脂肪达到8%你的腹肌才会凹凸有致。所以仰卧起坐单纯只能改变腹肌的发达程度，它也消耗热量，减皮脂，但效率不高，而真正能让皮脂变薄的，还是得靠有氧运动（除非你本身皮脂就很薄）。无氧运动提高代谢率不也能瘦身么？是的。这个绝对没有错。我们也说过类似的话。但是前面也提到了，腹部的脂肪是特别不容易消耗的。所以，腹部皮脂厚的同学还是需要高效的有氧运动配合来折磨一下才能看见腹肌。平常说的腹肌都是指腹直肌，其实它就一块。但是这个肌肉有一种特殊结构叫键划，不同人键划数量每一边是3或4，是遗传决定的。也就是说一般会出现8块或者10块腹肌。其中拥有3个键划的人占多数。也就是8块腹肌的人比较多。而两块肌肉之间的白色纤维称为白线。白线上宽下窄，宽处达25PX，脐以下就成了线壮，所以脐下端的两块肌肉离的很近，而且起着支点作用，所以很难练出来。关于不对称这个情况。如果是大小不一样，这是肌肉发达程度不平衡。这个可以纠正。如果是位置不对称，这个只能就告诉你，键划布局不同是先天的，没办法后天改变了。腹肌平日里又看不见，练来有什么用呢？而且又那么难练。。。先说腹直肌（也就是你们常说的腹肌）的作用，它可以保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能奖肋帮助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和旋转。在说说我们的核心肌群。其实腹肌也是核心肌群的一部分。一、它们是属于稳定功能的肌肉在躯干或身体中心部位的这些稳定肌群是随时随地在收缩的，他们轮流休息和工作，即使从外观来看，我们的身体虽然没有动作（例如：安静地坐着或站着），但这些肌肉仍保持某个程度的收缩，以维持身体最起码的张力，如此我们的脊柱就不会垮掉。二、它们是先一步收缩的当我们要运动时，无论是打羽毛球或踢跆拳道，在挥拍或出脚之前，这些核心肌群会先收缩，尤其是前面曾提到的那几片横向黏住积木和空罐的胶布（其实就是整片的腹横肌）。只要先将脊柱给稳定住了，那怕身体是在一个扭曲的状态，也不用担心受伤的问题，因为脊柱中个每个脊椎都被紧密地保护着，而且接下来我们的上下肢的动作也能够很流畅的做出来。因此，如果这些核心肌群能够维持正常的收缩能力，自然脊椎及周围的组织就不需要承担多余的负担，动作的发挥也将更有效果。若肌肉无力，那么在经年累月的活动过后，尤其是当我们的动作不正确或姿势不良时，脊椎本身及其周围的软组织（肌肉、韧带、软骨等）就会承受着难以数计的压力，接下来，问题的发生便是早晚的事了。比如大喷嚏闪到腰等等。。说到这，你是不是要赶紧行动了？快拯救你的腹肌！----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------如果你运动健身方面有任何疑问，请关注公众号： 运动发骚客，健身干货定期发送，线上更有健身教练给你最专业的问题解答。各大应用商店下载：爱蹦跶 App，爱健身的小伙伴们都在这里哦。
想当年小哥我也是有八块腹肌的，可是当我练第九块的时候走火入魔了，导致九九归一了，唉，不谈也罢。
每个人都有八块腹肌，练到第九块时，九九归一，没了
每个人都有肌肉，即使你是胖子
这个故事告诉我们马上去做皮下抽脂手术才能拥有八块腹肌
所谓有氧运动就是长慢跑了，而且至少要30分钟，可是大多数人跑个800米就不行了
现在不是流行啤酒肚吗？
自我安慰的借口，生活已经如此艰难，又何必戳穿呢，
我喜欢百分之15的身材
听小编不如听我的 简单点说就是要体脂率低
加上腹部锻炼才会有腹肌
我的腹肌都是一层一层按条计算的
专注运动健身知识分享
为健身爱好者分享最全、最新、最实用的健身视频、健身计划！
每日分享专业的瑜伽知识，愿瑜伽的事能与您一路同行
(C) 2016 今日头条 违法和不良信息举报电话：010-公司名称：北京字节跳动科技有限公司人的腹肌天生多少块？能练出更多么？_百度拇指医生
&&&网友互助
?人的腹肌天生多少块？能练出更多么？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
问题分析：你好,根据你所描述的情况,人的腹肌是一个很宽泛的说法,因为组成人体腹部的肌肉很多,有腹直肌,腹内斜肌,腹外斜肌以及腹横肌,通常我们所指的纪肌肉是指的炼腹直肌的肌肉,腹直肌有两块,每块有三至四个肌腹,意见建议：你好,根据你所描述的情况,综上所述,腹直肌就两块,每块有三至四个肌腹,再怎么炼,能使其变强壮,但不可能使其变多 的,希望我的回复能帮到你,谢谢!!!
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生