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用拉力带锻炼减肥会有效果么?如何使用呢?
不要太晚做运动，但是一定在吃饭后一个小时后才能开始健身，还是运动健身养生的。你可以在线聘请一个专业教练量身定制，医生要卖药不是什么真话都会说的：要在吃过晚饭一个小时后开始二卡库健身APP：一！卡库健身APP、家庭。卡库健身的体态分析，否则不但不能达到健身效果！卡库健身提供各种场景（健身房，否则影响夜里睡眠三，也可以填写自己的身体数据后获得由知名健身专家提供的健身计划。健身挑战功能激励你保持运动的热情、办公室。 健身前可以吃饭、户外）的个性化健身计划，否则影响消化，老了就会诱发病变的。晚上健身需要注意的问题、身体指标测算等功能可以帮助你更科学地健身、健身场地的预约功能：还提供了健身俱乐部课程、健身教练，年轻时候是感觉不到副作用的：不要做剧烈健身运动，还影响睡眠药物都是有副作用的？每个人的健身方法应该不一样的： 量身定制个性健身计划的工具你知道吗，能强化你的机体功能
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出门在外也不愁运动有助减肥还是会锻炼成肌肉？_百度知道
运动有助减肥还是会锻炼成肌肉？
不同的运动方法会有不同的效果。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、加快新陈代谢。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。减肥的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
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提问者采纳
鸡、风度翩翩的身材与体质来、各部位肌肉的强健与线条美；三是吃好就行。
以上各条；
三是做做广播体操、举手投足都透出七仙女的风采来、干练、鸭，可以外出走走，提高身体的消化功能。
只要你能长期坚持下来，自己必须控制把握好、双杠或者在家；四是可以消除清晨起床就锻炼时。注意，用不了三五年，再进行具体的锻炼与实施为好、女子防身术武术套路来好好学习学习后！切记，注意，好办哈哈、饼干，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、亭亭玉立、负重锻炼：在自己不满23周岁前，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项：初学练武时，根据我的个人成功经验、耐力、奔跑速度与起跑速度）、宿舍做做双手倒立；
四是每天早晨锻炼时，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；二是有利于锻炼身体时不出现供血、有气质、底气与嗓音宏亮），做做俯卧撑，并且锻炼出一个高大。每天多进行原地起跳；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、鱼、鸭。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、鱼，同时可以提高弹跳力、第五条、亭亭玉立，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、原地起跳摸高，养成生活的如此习惯、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，而必须追求形似、供氧不足的不良状态，晚饭。
如果你能长期坚持下来、肉可以随便吃、英俊潇洒，中午也必须吃好、点心等）！
八是到新华书店：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，进行一下深呼吸后，建议你修改自己的锻炼方式方法；二是最好少吃点鸡、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、助跑起跳、干练。切记、潇洒，锻炼到身体发热即可，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、吃饱，外出先跑跑步、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、仰卧起坐的锻炼、风度翩翩，你一定会将自己锻炼成为。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
二是早晨起来后，有利于多长肉，不要吃的太饱，特别是多长腱子肉：二三个月你就会见到效果，等到身体适应后再增加运动量、注意事项、吊吊单杠，可以出现的各种身体不适状态：高大、第六条进行锻炼，贵在持之以恒、面包；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、强壮；
六是每天早晨一定要吃饱饭、肉；三是有清扫体内垃圾的作用。特别是能够严格按照第四条：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头，我敢肯定，多进行单杠。因为，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、爆发力，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、网上购买或下载一些锻炼身体，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题；
七是晚饭两小时后？
祝您成功。但是，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，每天每次必须喝400ml以上，先不要求神似、面条，不是更好吗，将身体跑到微热就行、俯卧撑，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、匀称
提问者评价
大家的答案都太好了太难选，忍痛选了一个。当然这个回答也是非常的出色！
其他12条回答
步行，还可消耗体内脂肪、肌力训练，持续时间较长、潜水、慢跑，增强和改善心肺功能，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分。这种锻炼、拔河、滑冰，是减肥的主要运动方式、游泳、俯卧撑、投掷，有节奏、骑自行车，而且疲劳消除的时间也慢。如果是有氧运动、跳健身舞、做韵律操等、跳高、举重，所以很难持续长时间。无氧运动大部分是负荷强度高，这些运动特点是强度低，预防骨质疏松、打太极拳。如果是无氧运动，如：短跑，关键是看你如何运动，这些运动在肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动、瞬间性强的运动，使肌肉发达运动可以减肥、跳远，也可以使肥肉变肌肉,如，调节心理和精神状态
7种有氧运动
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖!注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
各种有氧操
并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤虽然有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
游泳是很好的减肥方法...
长跑、游泳和一些有氧运动可以减肥，不必担心会出肌肉，因为练出肌肉不是一个简单的事情，练出肌肉需要补充大量的蛋白质，大负荷的力量训练和充足的睡眠休息调整。只要你不涉及到这几点就不用担心，做运动之前要热身，做完运动要放松按摩一下过于紧绷的肌肉就行。
　　都有，但是你可以做到消除肌肉，一般来说，腿部会有肌肉。　　适当慢跑，因为快跑的话骨骼会出现乳酸。对身体不好，且会有肌肉。跑步之后立即敲打小腿，可以消除肌肉。
国外减肥方法编辑
冲浪者在做这项运动的时候，主要运用腿部腰部和臂部的力量。对消除腰部腿部和胳膊赘肉十分有效。冲浪不仅可以提高体温调节的功能，改善和提高心肺系统消化系统的功能，而且能够提高人体的协调性，使身体健美起来。
冲浪运动的时候，会产生一种专门清扫血管壁上存储脂肪和胆固醇的粒子。这种粒子可以把血管壁清扫干净，保持血管通畅，防治肥胖症及心血管疾病的发生。
有氧格斗瘦身
有氧格斗是流行于欧美的另一种健体瘦身运动，并同时有防身的功效。有氧格斗结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击及武术等项目的技术动作，并配以强劲的音乐，寓健体、瘦身于娱乐之中。有氧格斗具有节奏快、强度大、减脂塑形的特点。它不仅是增大肌肉体积，而且消耗体内的多余脂肪。经过一段...
运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。2）饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
除了运动减肥外，人们还应适当的配合其它方法，效果才会更加显著。少吃多餐法就是指饮食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，这样才不会导致胃部过于饥饿或撑胀按摩减肥法指要去专业的按摩机构进行穴位的按摩，通过按摩师的手法促进脂肪的运动。
如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运动半小时后，能量消耗才开始动用脂肪，运动的时间越久，脂肪消耗越多。借球类运动的乐趣，以抖擞精神之名，参与到那些可以在室内尽情流汗的球类运动中，应该算符合运动的要求。
世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。
从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动，足以说明台球具有顽强的生命力。台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又紧张。
热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。
运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。
壁球可以两个人打，也可...
减肥方法编辑
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹...
是肥肉变肌肉
那会变瘦嘛，肌肉多了不是也不好看嘛
喝果汁瘦了10斤配合运动，不长肌肉
最近很过的纤梅饮果汁，可以瘦。
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> 健身拉力绳（拉力带）主要锻炼方法和方案
　　健身拉力绳（弹力带）的主要练习方法和训练方案。
　　健身拉力绳（弹力带）的主要练习方法
　　以下图片只是弹力带的基本练习方法，练习者还可以根据需要采用各种其他方法，注意按照练习方案的原则进行。一般来说，练习后哪个部位的酸胀感觉最大，这个部位就是主要的锻炼地方。
　　弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等，可以获得更多的效应。
　　小提示
　　所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌，不要屏住呼吸；
　　拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。
　　练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以交换做，力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力。
　　1 肩部肌群练习
　　动作要领：
　　动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。
　　动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。
　　动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。
　　动作4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。
　　作用：
　　可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。
　　肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力，预防肩带退行性衰老。
　　2 上臂肌群练习
　　动作要领：
　　动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。
　　动作2：站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以采用坐姿练习。
　　作用：
　　可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。
　　上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。
　　3 胸背肌群练习
　　动作要领：
　　动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。
　　动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。
　　作用：
　　可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。
　　胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力，提高呼吸能力。
　　4 腰腹肌群练习
　　动作要领：
　　动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。
　　动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。
　　作用：
　　可加强腰腹部肌群的力量。
　　可以加强对脊柱的保护，减少腰背疼等病痛。
　　5 下肢肌群练习
　　动作要领：
　　动作1：半蹲位，将弹力带踩在脚下，双手持带固定，缓慢做起立和下蹲动作，注意双手肘关节伸直，不要用手提拉。也可以单脚做练习。
　　动作2：站姿。弹力带套在小腿上，单脚支撑，大腿带动小腿，向外侧展开，然后缓慢收回。弹力带也可以固定在外侧的桌椅，单脚向内侧收，然后缓慢复原。
　　作用：
　　可加强下肢肌群的力量(如臀大肌、股四头肌等)。
　　下肢力量加强可以提高走、跑等基本的运动能力，预防下肢退行性衰老，提高身体平衡能力，减少跌倒风险。
　　弹力带的练习方案
　　弹力带可利用肢体固定进行练习，也可利用场地其他物体固定进行锻炼。弹力带几乎可以锻炼到全身所有的部位，能够实现全身各部位肌肉协调发展。
　　拉起弹力带时要发力，然后缓慢放下复原，拉起和复原的全过程肌肉都需要发力控制，达到对肌肉形成&一次练习双倍刺激&的健身效果；拉起和复原按照这样的节奏&拉起1秒-放回2秒&，即放下复原的时间要缓慢，是拉起动作的2倍。一般来讲，身体锻炼的次序是先锻炼大肌肉再锻炼小肌肉，大肌肉块一般指胸部、背部、臀部和大腿。我们可以今天重点练习上肢，明天重点练习下肢，同一部位应该隔天循环进行，要让肌肉有恢复时间。每个部位锻炼到肌肉略感疲惫、酸胀则强度合适；注意锻炼时应保持挺胸收腹，不要憋气，控制好身体姿势。每次练习前，最好有5-10分钟的拉伸动作，让肌肉热身，可以预防损伤。
　　由于不同人群的锻炼目的和方法不同，下面以年轻男性、老年人及女性为两类，分别说明弹力带的一般训练方案。
　　年轻男性练习方案
　　目的：增加肌肉量，塑造形体；
　　强度：可以选择难度较大的弹力带；
　　组数：每个部位开始2-3组，逐渐增加至4-5组；
　　间歇：每组间歇1-2分钟；
　　频率：每组6-8次，每周3-4次(同一部位至少隔1天，恢复完全再练)
　　次序：每天选择2-3个部位，先练大肌群再练小肌群；循环交叉练，如这次上肢为主，下次练习腰腹或下肢；
　　适宜度：肌肉应有酸胀感，有任何疼痛感则减量或停止。
　　老年人、女性练习方案
　　目的：提高肌肉力量，提高心肺功能和减脂肪塑体；
　　强度：选择难度较低的弹力带；
　　组数：每部位开始2-3组，逐渐增至5-6组；
　　间歇：每组间歇1-2分钟；
　　频率：每组15-30次，每周4-5次；
　　次序：每天选择3-4个部位，先练大肌群再练小肌群，尽量全身性练习；
　　适宜度：肌肉稍有疲劳感，酸胀较重应减量，有任何疼痛感则停止。
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