采用锻炼锻炼的方法能治好跑步后小腿肌肉酸痛酸痛吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-07 20:12 标签： 小腿酸痛是怎么回事
你真的会跑步吗？跑步小腿酸痛怎么办？
​跑步小腿酸痛怎么办?刚开始跑步,有的人会感到大腿酸痛,这是怎么回事，怎样才能解决因跑步引起的小腿酸痛问题?一起来看看最有效减少小腿酸痛的方法，以及其它缓解腿部酸痛的方案吧！
跑步小腿酸痛 拉伸缓解
大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛增加肌肉延展性，也是被证明的有效地减少运动酸痛的方法。针对小腿比目鱼肌的拉伸，可以解决跑步小腿酸痛的问题，还可以帮助小腿形成有型的肌肉线条。
怎么做：1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;
2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作 30-60 秒，然后换另一侧，重复。
​跑步小腿酸 规范跑步姿势
针对跑步时小腿肌肉疼的解决办法，纠正不正确的姿势更加治标治本。
怎么做：一般而言，跑步时最好维持「挺直腰背」的姿势。不要只使用大腿小腿这些腿部肌肉，多运用腰部以上的肌肉，这样能减轻下肢肌肉的负担，跑起来更轻松自在。
蹬地前摆过程中，你不要勾着脚尖(脚尖着地)，这会造成肌肉紧张，毫无必要。放松小腿、脚踝，用大腿带着小腿动。
跑步时不要踮脚和后脚跟着地，理想的触地办法是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
腿前摆时积极送髋，跑步时注意髋部的转动和放松也是很重要的一点。
​跑步小腿酸痛 做一些耐力训练
小腿前侧(外侧)的肌肉主要有：胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨长肌和比目鱼肌。跑步导致小腿部位酸痛，说明身体的上述的几块肌肉的肌力不足。因此锻炼改善的应以加强这几块肌肉的肌肉耐力为目标。
方法1：自体重提锺(即站立踮脚)，每周三次，每次间隔保证大于48小时。每次做四组，每组的个数是你单次最大重复次数的60%;组间休息2分钟即可。
2.跳绳，隔天一次，每次跳1分钟然后休息1分钟。总时间50分钟。
站立踮脚和跳绳交叉训练，每周频率在3次左右。基本上锻炼1周后就能有明显效果。
​跑步小腿酸痛是怎么回事 还要坚持吗
刚开始跑步,会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,这是由延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛引起的。一般可很快恢复,渐渐习惯跑步后,小腿部的酸痛也自然会不再出现.跑步训练过度也会引起肌肉疼痛,这时应该要缩短跑步的距离。
建议坚持间隔一天跑步一次，如果刚开始跑步小腿酸痛就不跑了，那么下次跑步就还会出现小腿酸痛的情况。但坚持跑步的前提是你选择的跑鞋合适，跑步姿势也是正确的，还要注意跑步前的热身工作以及跑步后的拉伸活动。
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运动过度小腿肌肉酸痛怎么办
运动锻炼对身体健康比较好，但是到最理想的运动健身功效我们也不能够盲目，尤其是对运动量的一个选择问题要注意，要是你运动过度的话，不仅不能够帮助你达到理想的运动锻炼功效，反而容易导致肌肉酸痛或者其他疼痛问题发生，所以我们一定要了解有效的缓解方法。
如果你只是突然加大运动量或突然运动会酸痛属正常，到时用热水敷下，很快没事的 第一，突然进行较大活动量的运动之后，出现肌肉酸痛是很正常的。就是体育老师经常挂在嘴边的困难期（通常发生在运动后1－2天，又叫延迟性疼痛）； 第二，如果出现肌肉酸痛现象，可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱.
关键要注意以下几点：
1.根据本身安排运动量，不要一味逞强；
2.避免长时间集中练习一处肌肉；
3.做好准备活动（记住，不受伤的运动才是健康的运动）；
4.运动后要进行放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习（就是多溜达几圈）。 第三，切不可锻炼完就去浴室洗澡，这容易影响身体血液循环，增加心脏的负担。如果剧烈运动后立刻进行蒸气浴和桑拿浴很容易导致、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
上面就是关于运动过量，导致小腿肌肉酸痛的一些缓解方法介绍，通过这些内容分析介绍之后，那么每一个运动的朋友在运动的时候，就应该注重这些问题了，如果说在运动的过程当中，导致拉伤或者其他的问题，那就得不偿失了。
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运动后腿部酸痛怎么办？
&运动是每个人都做过的，那么运动后出现腿部酸痛也是比较常见的，疼痛的无法正常活动，影响，腿部酸痛通常是因为做了剧烈的运动造成的，是因为长期不运动也会出现肌肉疼痛的现象，小编为您介绍下运动后腿部酸痛怎么办。让您早日恢复健康。
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在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。
在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：
1．根据不同、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；
2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；
3．做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；
4．运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。
另外，有的人因为锻炼后会因为热，出汗直接去洗澡，这样会对血液循环造成一定的影响，对心脏有一定的负担，特别是运动完去蒸汽，这样会容易出现，恶心，心脏不适等问题，因此，运动后要休息10分钟左右再去洗澡。
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