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京ICP备号-1 京公网安备02号瘦人如何长胖变成肌肉男
核心提示：很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。 今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。 你可能认为自己吃很多但还是很瘦。
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　　很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。 今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。 你可能认为自己吃很多但还是很瘦。
　　但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。 即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。
　　同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法： 1.吃更多。皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。
　　记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
　　吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。 增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到。
　　对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。 记录体重。每周测量体重。如果你就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
　　2.每天吃6次。不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。 吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
　　每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。 饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
　　3.吃量的食物。蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
　　完全的碳水化合物。燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。 牛奶。如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。 坚果。杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
　　健康脂肪。亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。
　　4.力量锻炼。你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
　　刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。 5.获取蛋白质。你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。
　　你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源： 瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等 家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等 鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等 蛋类：吃富含维他命的蛋黄。
　　乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等 时间：没有固定的时间， 如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。
　　6.提前备好食物。没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
　　早上，提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。 晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物 实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。
　　7.把食物带在身上。以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。 工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热; 看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱; 出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。
　　不要在意在公共场合喝蛋白饮料，.不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。 皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重*20kcal来确定自己应该吃多少
　　早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷; 中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料; 午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面; 晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果; 睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。
　　遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。
（实习编辑：江燕）
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你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
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从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
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俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []瘦人长胖练壮的方法
　　很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。
　　今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：
　　1.吃更多。
　　皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。
　　记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
　　吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
　　增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
　　记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
　　2.每天吃6次。
　　不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。
　　吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
　　每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
　　饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
　　3.吃高热量的食物。
　　蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
　　完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
　　牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
　　坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
　　健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。
　　4.力量锻炼
　　你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
　　刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
　　5.获取蛋白质。
　　你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：
　　瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
　　家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等
　　鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
　　蛋类：吃富含维他命的蛋黄。
　　乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
　　时间：没有固定的时间，
　　如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。
　　6.提前备好食物。
　　没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
　　早上，提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。
　　晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物
　　实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。
　　7.把食物带在身上。
　　以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。
　　工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热;
　　看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱;
　　出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。
　　不要在意在公共场合喝蛋白饮料，.不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。
　　皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。
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　　中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料;
　　午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面;
　　晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果;
　　睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。
　　遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。
受益匪浅 117
一无所获 6
瘦人快速增长肌肉指导
如果你新陈代谢较快，体型又较瘦，那么积累肌肉就比较困难。好消息是有一些经过验证，
健身新手初接触这门运动时，大都觉得无从入手，因为健身实在有太多不同的门法，而且
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不要命的打架狠
会踢蛋的，打架狠。。踢爆了更很。。。。
`凹凸曼牛逼
瘦的灵敏度高。胖的抗揍。
这要看武器强化程度- -1个+1
1个+20不是一个效果的
47楼，莫长他人志气灭自己威风，我在俄罗斯呆了四五年，那里的人普遍人高马大，并且歧视外来人，一次在居民楼梯处，一个1.85以上体重200斤左右30岁左右的健硕毛子辱骂我，我不愿生事，转身欲走，那家伙冲过来打我侧脸一巴掌，几乎在同一时间我侧身一直拳打到了他的鼻子上，没容他反映第二下，我就用直拳摆拳勾拳不停的打他头部，30秒过后，他眼嘴都裂开，鼻子塌了，脸上流的血都看不清肤色了，瘫软无力的倒在墙角，双手掩面，毫无招架之力了。东北爷们不打倒下的，我用俄语骂了他几句：是不是把我当成越南人了，你这个俄罗斯狗，我是中国人。此事发生在2008年年底于莫斯科，当时我35岁，本人为人和善，从不欺弱小，打仗从不先动手，没学过武术，但体育极好，10岁开始打沙袋，木桩，坚持了20年！个人觉得，无论高矮胖瘦，打起来就靠一口气，要毫不畏惧，出手要快，准，狠，挑致命的地方重击，不倒不罢休，自己哪怕就剩半口气也一定要战斗。这样的对手即使对方是练家子相信也不敢小瞧你的。
对付胖子只要个子不是太高的不超过1.8米的，快直拳重重点鼻子，侧踹膝盖，右下勾拳， 要是还不倒，那只能打要害了， 喉咙，
后脑脖子根儿， 裆部，
对付胖子绝对不可打空拳，一拳打空 ，那就废了，
对付瘦的，别打鼻子， 一摆拳一勾拳 就躺地下了，
无论胖人还是受人
出拳要快 准 狠 ，
最直接的就是找一对让他两打
你看着评价
这个分什么样的打架。
如果是是实战，都可以一拳将对手击倒。所以瘦是很有优势的。敏捷度，速度都很快。摔跤可能有点弱势。 但是擒拿锁喉还是瘦比较厉害。但是我经常和人实战。 打胖子的脸就像打面团子的感觉。 打瘦子的脸像是棉花糖。
如果说到能抗，我觉得胖子能抗，至少一拳想打飞不容易。打瘦子一拳击倒很容易。寸拳就可以击倒了。打胖子一拳能击晕，但是不容易倒，还要继续的一到两拳。但是第一拳基本就锁定胜算了。也可能是我的力度还不够强。我认识一个胖子，我们两个都是学拳击的，他与人打架的时候，就是一拳将一个胖子击倒，倒地10多秒没有反应。我的力度可能还没有他强，但是如果真打起来，我有100%的胜算，这就是瘦的优势。
我觉得小孩儿们打架历害。不负法律责任。
但是会被弹回来跟没打一样……
你要是个胖子的话 咋俩可以试试
我也挺好奇的
瘦子连击率高，攻速比较不错
AK威力大打到基本毕命
胖子Hp多。类似mt瘦子敏多，例如 弓箭 法师
天下武功，唯快不破楼主自己琢磨琢磨
狭路相逢勇者胜
胖子打架占优势，太重了打不倒，没看到 摔跤的都是胖子吗，不如说特鲁大块头，打起来这么厉害
20年前的ps游戏全新复刻驾临pc端
当然如果胖子也不多锻炼的确没力气，胖子的肌肉被赘肉挡住了
不在于胖瘦之分 看你打过多少次架了 挨打多的人 躲闪就快 经常打人的 动作就慢
不在于胖死 而在于有没有练过但也是辅助的
最重要的是经验
叫你天天打一架
一年以后叫你和个普通人动手来一个削一个
全是WOW毕业的????
没有绝对的，
有纹身的打架猛
不信 问问大斌哥
胖子爆发力大，，
瘦子是刺客，胖子是战士，都属于近战，喷子是法师
一个坦克战事
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　　新浪体育讯　瘦人
　　在日益强调身体对抗的篮球场，瘦人的优势又在哪里？
　　文/深锐观察组
　　如今联盟里最瘦的球队？如果直觉告诉你是菲尼克斯太阳，一定是他们苗条的内线太过扎眼，在菲尼克斯的十人轮换里，弗莱111公斤的体重都能排到第二――把他放到波士顿，只能排第七。但要是把弗莱扔到奥克兰呢？NO.1！大卫-李和比德林斯都是109公斤，库里和埃利斯加起来166公斤，简直风吹得动，如果再把火箭队的布鲁克斯和凯文-马丁捆在一磅秤上，指针会最终定格在157公斤……没有最瘦，只有更瘦。
　　联盟早期，肥瘦还不是问题，因为大家薪水微薄，营养、训练也都寒酸得要命。50年代的统治级中锋乔治-麦肯身高2.08米，体重110公斤，BMI指数(体重身高平方比)为25.6，如今看来瘦骨嶙峋，却被同时代的球员称为“恐怖的庞然大物”。到了比尔-拉塞尔就更可怜，同为2.08米，却还不到100公斤，加上一张颇显晦气的脸，活似苦大仇深的黑奴。其他球员们也好不到哪，麦肯的得力助手吉姆-波拉德身高1.93米，刚出道时还没上80公斤。洛杉矶的一代帅哥杰里-韦斯特和盖尔-古德里奇两人的体重加在一起才勉强能与如今的奥胖打平。据队友们回忆，古德里奇在湖人队早期极度注意个人形象，非常排斥牛排和乳制品等高热食物，训练后的加餐经常用钟爱的黄桃沙拉代替，以至日渐消瘦，一脸忧郁王子范儿，莎拉波娃只恨生错了时代。
　　但无论“黑奴”拉塞尔还是帅哥古德里奇，都因当时落后的体能训练和营养摄入，在想要增重时无比吃力。直到伟大中锋兼运动学天才威尔特-张伯伦在70年代提出“高强度无氧运动，高蛋白高热量摄入”，标志着新的训练营养体系开始推广。此后，NBA球员的体格情况逐渐发生根本性的变化。我们越来越难看到球场上在运动短裤映衬下性感无比的纤细身段了，球员们的大腿越来越粗，胳膊越来越粗，连脖子也越来越粗。三十年前绝对没人想象得出NBA会出现勒布朗-詹姆斯这种块头的球员。
　　但瘦人不会因此绝迹。身高2.06米体重97公斤的基里连科就是其中代表，“教练组每年都要求我增加一些体重，以增强对抗性。但这事儿并没有想象中那么容易，实际的情况是，每到赛季结束时，我的体重总会比赛季初轻上10磅左右。”与基里连科有同样经历的是克里斯-波什，早在3年前，他就放弃了一切增重计划，“那段时间，我和我的训练师用了各种手段和方法，想要增加点儿重量，即便都是脂肪也行，可惜从来没有如愿过。”
　　也不是每个瘦人都想变身肌肉男，比如说史蒂夫-纳什，如果你以为他很想再壮一点，摘掉“防守空气”的帽子，那你就错了。其实他对自己的身材很满意，他的食谱出了名的无糖，训练日一天吃六顿，生萝卜生芹菜，杏仁和去蛋白的麦片，最荤的菜不过烤鱼。他和格兰特-希尔还彼此约定，监督对方不吃巧克力。纳什的骨感也影响着他的小弟们，比如说杜德利，刚到球队的时候就拜纳什为饮食老师，什么能吃什么不能吃，小心翼翼的忌口。坊间总是传说菲尼克斯的队医如何神奇，其实严控体重是非常重要的一个环节。有了这种超模式的苛刻，胖得起来才怪。
　　至于外界对其防守十年一日的嘲讽，加拿大人给过很现实的解释，“我也很想更专注于防守，但你知道，我不是那种天赋异禀的篮球手，我力量有限，问题的关键在于球队到底更需要一个攻防俱疲的史蒂夫，还是一个在进攻端贡献全部的我？”他认为自己必须杜绝赘肉，才能保持速度、精准，甚至想象力。毕竟，在这个运动天赋泛滥成灾的联盟，99%的球员都缺乏乔丹、科比那种近乎完美的可塑性，取长补短不如扬长避短。
　　如果没生得一副鲨鱼那样的巨无霸骨架，大多数球员还是希望尽量控制体重，至少瘦人在篮球场上的优势更易兑现，比如：
　　1.投篮准星。勒布朗的投篮教练克里斯-简特说过，勒布朗练不好中投的原因之一是他“太重了”。体重80-90公斤的球员，投篮准星是最容易校正的，太瘦了的力量往往不好，出手需要蓄力，太壮了又动作僵硬(当然也有个别手感柔和的胖墩流)。瘦人大多对身体细节控制得好，投篮力道拿捏精确，纳什、米勒、杜兰特都是极品投手。35岁的雷-阿伦体重十分接近当年的雷吉，暑假却仍在哈特福德健身俱乐部跟十几岁的孩子们蹂躏器械，生怕多生一丝赘肉。
　　2.机动性。米勒、汉密尔顿都是无球移动的教科书级人物，乱军丛中飞身打靶游刃有余。拼直线速度未必有优势，但在邮票大小的方寸间跳舞，他们都是大师。整个凯文家族――凯文-马丁、凯文-杜兰特、年轻时的凯文-加内特和90年代前期凯文-约翰逊――也都是瘦子，移动起来快对手一拍。2005年吉诺比利被阿根廷人称为“马拉多纳-吉诺比利”，但假如他真长了老马如今这腰，还迈得出他招牌式的蛇形舞步？当年便士哈达维那月光般的轻盈，也和清瘦的体型有关，而伤过几次长些肉后，就失了锋芒。
　　3.分寸感。一个真正出色的防守球员，需要肢体动作的分寸感极强。布鲁斯-鲍文、道格-克里斯蒂、皮蓬、2000年左右的科比，这些顶级外线防守者都是瘦人，以剽悍著称的阿泰斯特，也时不时咬牙切齿的发誓减肥。而在油漆区，穆托姆博、奥拉朱旺、大卫-罗宾逊、麦克海尔等八九十年代年度防守阵容的常客，也都高高瘦瘦，丹尼斯-罗德曼在职业生涯的绝大部分时间，都将体重控制在95公斤以下。瘦子们大多手长脚长，不笨重，举手投足到位，快而且准。总之，瘦人防守大师都是肉制捆仙绳，扬手一祭就能把人绑了。
　　张伯伦“强壮美国人”理论的弊端在于，长期高蛋白摄入和高强度无氧运动在塑造强壮体格的同时，也潜移默化的使球员养成易胖体质。就像许多女孩抱怨自己“喝凉白开都胖”一样，在大量蛋白质的滋养下，主导储存能量的胰岛素荷尔蒙潜伏在肉体中，只要新陈代谢一出现问题，就立刻催生肥肉。这就是为什么在休赛期之后或养伤期间，许多球员的体重会亮起红灯的原因。近乎停滞的有氧运动，美食美酒的诱惑，放浪形骸的夜生活――这一切都是脂肪派来的杀手。1999年，肖恩-坎普在联盟停摆期间无所事事，将大好时光浪费在酗酒和玩女人上，最终肥肉缠身，状态一落千丈，年仅30岁就从巅峰跌落谷底。
　　因为这样的前车之鉴，越来越多具有危机意识的球员开始在休赛期自觉减肥，以降低庞大身躯对膝盖和脚踝的压力。一般来说，减肥的最佳方法是大量的有氧运动，比如去年夏天，蒂姆-邓肯就没有进行任何对抗性训练，而是整天泡在泳池里游泳，这也是他曾经最喜欢的运动。一个夏天之后，邓肯成功减重15磅，膝盖的伤势也有了进一步好转。
　　当然，有过减肥经历的人都知道，在减肥时期，最讨厌的不是高强度运动，而是不给力的食谱和那些喜欢冷嘲热讽的人。立志减肥再夺DPOY的阿泰斯特就经常遇到此类麻烦。每次周末训练课后补餐，当阿泰朝着盘子里的鸡胸脯肉和烤山药上撒盐时，老朋友奥多姆就会凑上来逗两句：“罗恩，太少了，实在太少了，你看你现在瘦的！”而阿泰总会报以冷眼，“走开！走开！”而除了食之无味的鸡胸脯肉外，阿泰的减肥秘方在于：少食多餐，一天至少进食6次。多吃一些蛋清、蔬菜和水果，少喝酒，嘴馋的时候来点鸡肉沙拉。“我真的感觉腰上没有赘肉了，虽然脸还是比较圆。”阿泰斯特说，“减肥最大的好处就是让你精力充沛，一点都不觉得累，而且身手矫健，比如和保罗-皮尔斯交手的时候，我总感觉自己要比他快上一步。”
　　与阿泰斯特这种自愿减肥的比起来，凯尔特人球员格伦-戴维斯减肥实出无奈。去年夏天，戴维斯和球队签下一笔2年600万美元的合同，其中一部分属于奖金，戴维斯必须将体重降到球队规定的范围内，才能拿走这笔钱。“我真的很爱吃饼干，特别是奶油和巧克力的，但是为了身材和奖金，我可以选择暂时无视它们。”戴维斯说，“训练后我会吃一点烤鱼，然后是烤山芋，烤山芋实在是太好吃了，让我每天只吃烤山芋我都不会有怨言！”
　　为了尽量不亏待自己的嘴巴和胃，戴维斯还请了一个私人健康餐厨师负责他的日常饮食，“厨师小姐给我做的无糖香蕉片那是一绝，我每次都会带一些给队友吃，他们都说味道不赖。另外，她还告诉我，减肥的关键不在于吃的是什么，而在于避免暴饮暴食，如果看到什么好吃的就狂啃一通，那脂肪就离你不远喽！”其实不管减肥还是增肥，首要困难都是对于原先生活方式的颠覆。热火队球员哈斯勒姆曾经提到：“球队要求我增重5磅，我说这很难，我已经养成了一套自己的饮食习惯，什么东西该吃，什么东西不该吃，想要去改变非常不容易。”
　　瘦之队
　　物以类聚，既定的战术体系令许多球队偏爱瘦人，于是致力打造瘦之队，比如说马刺、太阳、勇士、雷霆，以及阿德尔曼治下的火箭后场。
　　马刺因为瘦，也曾吃亏不少。比如2006年季后赛第一轮被国王搅得七荤八素，就是邦奇-威尔斯和阿泰斯特两门人间大炮，动不动把一身肌肉丸子轰将过来，吉诺比利、鲍文哪里抵挡得住？鲍文晚年对付科比、阿伦还有点招数，但每遇到甜瓜就叫苦，也是类似的窘迫。那么，马刺又为何素来不招壮实型的侧翼？
　　2004年波波维奇曾专门谈论过马刺的战术体系。无论放进攻者从中路还是边路突破，他们防守的核心都是外线和内线的积极配合。所以马刺虽然出了名的抢断少，封盖不多，防守也不够压迫性，但出了名的柔韧能缠。其实这对球员防守时的跑位要求很高，需要快速的跟防和补位。所以圣安东尼奥的外线习惯于使用帕克、吉诺比利、鲍文这种移动快的角色而非肌肉男，内线邓肯之外，则大多是埃尔森、奥博托、邦纳这类步伐灵敏的蓝领球员。
　　进攻端，马刺同样强调内外结合，大量的挡拆和投篮，而且绝不仅仅是从本赛季开始，自从帕克、吉诺比利成熟之后马刺就是一支可慢可快的球队，五年前他们已经开始在季后赛里与太阳这样的进攻型球队玩高速对飚。所有这一切，都令“瘦”成为关键词。当然他们也是一支擅于阵地进攻的球队，如今照样能把布莱尔嵌在轮换当中。他们的夙敌菲尼克斯，则彻底被瘦绑架了。
　　太阳喜欢疾走如风的瘦人，不仅因为7秒进攻需要，也部分的因为防守――如果你坚持太阳压根没有防守，那么纳什时代几进分区决赛就变得难以解释。在德安东尼时代，太阳内线其实经常需要以飞快的步伐补防外线漏掉的突破者，马刺的防守讲究“远端球员补防”，而太阳追求就近补防和连续轮转环环相扣。比如巅峰期时纳什被对方后卫突破之后，马里昂、迪奥谁近谁就过来补，斯塔德迈尔则伺候他们二位留下的，贝尔回撤保护篮板。上赛季也延续着类似的体系，所以经常是格兰特-希尔轮转去禁区抓篮板。但是，当马里昂、迪奥、阿蒙德森等所有防守脚步算快的球员离队之后，菲尼克斯禁区剩下了纯粹的站桩瘦人，防守的层次感才彻底坍塌。
　　抛开战术体系，瘦人球队还有一个相对的好处。开拓者的年轻人再遭厄运，太阳的老头们却继续奔跑。全联盟最慢和全联盟最快的球队，命运天差地远。如今就连马刺也一反常态的大幅提速，波波维奇的理由之一是“怕伤”，他似乎也看到了：鲨鱼近年伤病不断，唯在太阳跑起来那两季返老还童，斯塔德迈尔竟然可以在完成膝盖手术后重回联盟顶级内线行列。那么，快打更健康？
　　快节奏意味着更广阔的空间，更多的快速落位和机会球。慢节奏则意味着更多碰撞、更多掩护(巴图姆的肩就因为掩护受过伤)和更多的相扑式卡位。体重军备竞赛是一种残忍的自杀式赌博，姚明、奥登、鲨鱼、拜纳姆、博古特，大中锋们的膝盖、脚踝、韧带随时可能一撞即损。而“天勾”贾巴尔能一直打到42岁，无疑也受益于80年代湖人的快节奏。
　　但凯文-马丁这样的瘦子，就未必能像大块头们那样越快越健康了，毕竟做“碰瓷帝”是需要时常献身的。无论在国王还是火箭，阿德尔曼都偏爱擅于快速反击和阵地空切的外线瘦人，辅以敦实灵巧的内线棋子，但事实上除道格-克里斯蒂之外，他没带过一个知道如何防守的瘦子。勇士的库里、艾利斯则属于典型的尼尔森遗产，老科学家一辈子求个痛快爽利。但是，并不是每个瘦人后卫都能像史蒂夫-纳什那样，战略性放弃防守的同时将全队进攻盘活。现实是他们大多都是进攻偏执狂，贪恋持球开火，防守则近乎透明。
　　相比之下，雷霆这样的瘦人队已经比较难得，毕竟有圣城出身的总经理，带着满脑子的马刺思维治队，看见萨福罗萨就让他练底角三分，把杜兰特忽悠得发誓“我要成为邓肯那样的球员”，威斯布鲁克冲锋陷阵的敢死队精神，比年轻时的马努更甚。但过于瘦削的内线终究成为他们的命门，赛季场均失分仍居联盟倒数前十。杰夫-格林身为球队三当家，居然未获提前续约，就因为他打4号位太不够吨位，科斯蒂奇一把瘦骨头，令科里森至今还派得上用场。于是虽有杜兰特和威斯布鲁克两台罚球机器，球队的后场篮板、禁区保护、内线得分仍不见起色。一支真正的强队，毕竟需要一点内线吨位，没有肌肉，肥肉也是好的。
　　(深锐观察组)
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