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爬楼梯对跑坡有帮助么？
近来工作忙，没怎么跑步，反正天气凉快了，上下班跑步，也就单程1公里。中午回家吃饭，一天也不过4公里。
到公司楼下，然后顺便爬楼梯到20楼上班，希望能对爬坡有好处。
就是楼道里空气不好，热死了，衣服都湿透了，不亚于跑个5公里。
看来以后要带着替换衣服，否则不能被资本家剥削阿
去年参加了东方明珠登高，今年还想继续。.
大家国庆节后开始报名，免费的，有老马感兴趣么?
去年登高的时候看到了好几个穿着上马衣服的高手。
有的，很有的！
爬楼梯除了空气不好，别的效果都不错。
除了空气不好，别的效果都不错
对爆发力有好处，耐力方面好像一般
我爬过19楼，感觉比跑步累的很
哥们，这个东方明珠登高是啥时报名?在哪报?啥时候比的?我为了参加杭州的VS跑山赛最近在天天练跑22楼呢.哈哈
爬楼梯能为跑步打下良好的基础。
如果是跑台阶
那就比跑坡更难了&主题：跑步和爬楼梯那个消耗更大，或者一比几的关系
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结婚后体重骤增，之后减了N次，多半是应酬、管不住嘴等等自己放弃了，目前200斤，一切身体问题基本都源于肥胖。一直是走路健身，也没怎么坚持，一周走个两三次，受北京小伙跑步18公里上下班瘦身的鼓舞，看来要出效果不跑是不行，准备开跑，想象着先用跑步机适应，再出去跑，再去跑圈……
马上就有些顾虑，本人高度近视，估计在600-800，这两年可能还高，右眼受过外伤，对于运动造成的网脱是非常担心，还有膝盖的问题，到时候后悔都来不及，也曾有医生建议说是生命在于静止
顾虑中，想起了爬楼梯，这个应该可以，震动缓冲自己也好控制，可总要有个量的概念啊，跑步有里程，爬楼梯怎么算呢，实际上说卡路里的问题是不科学的，因为体重不一样消耗必然不同。那么同样一个人爬楼梯和跑步的消耗量大概是个什么关系呢，求指点
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无忌没人提拍照吗，背上全套镜头三脚架扫街去，得几十斤吧，一举两得还不枯燥
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负责任的说，楼主必须管住嘴，让体重减下来，再考虑运动的事情。否则无论跑步还是爬楼梯，膝盖脚踝很快就坏掉。
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花点儿钱，健身房找个专业的教练咨询，又安全，又有效。
你问一千个人就有一千个减肥方法，其中还有九百多吹牛逼的，你知道哪种适合你？
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webzhou 发表于
个人经验：
1、慢跑，不要急于求成，每天每礼拜设定一个你能够承受的最大目标里程，每次进步多一点点，4周过后起码达到每天5公里要求；
2、白天多站少坐，多走动，站的时间起码是坐的时间6倍以上；
3、控制饮食；
包你一个月瘦下来。爬楼梯其实减肥不了，对心脏和膝盖都很大压力。四周5km，加得很快了，我从开始到5km，用了差不多半年。零到3km大约2个月，后面不断巩固，提高，每周长一点。
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webzhou 发表于
个人经验：
1、慢跑，不要急于求成，每天每礼拜设定一个你能够承受的最大目标里程，每次进步多一点点，4周过后起码达到每天5公里要求；
2、白天多站少坐，多走动，站的时间起码是坐的时间6倍以上；
3、控制饮食；
包你一个月瘦下来。爬楼梯其实减肥不了，对心脏和膝盖都很大压力。推荐一个手机APP，跑步控，就是循序渐进的跑步，我刚开始跑200米都很累，现在5公里很轻松。
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管住嘴+动起腿，缺一不可。
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１、宵夜绝对禁止，包括啤酒、可乐等高热量食物，就是晚饭后的摄入就是白开水；
２、晚饭的进食量是原来的一半；
３、有意识少吃脂肪、高糖类食品；
４、早餐一定要吃，但不要过饱；
５、每天保持持续活动45分钟以上（如散步、单车机），你太胖，跑步什么的暂时不要搞。
这个方子，我自己用了一个月3公斤左右，不算激进，但是容易坚持。
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我是初学我怕谁 发表于
超市的全麦面包不行的，那个是简单加了点麦麸的东西，营养和普通面包差不多。
真正的全麦面包是黑乎乎的，闻起来有点臭味的（狗粮...这个只能自己做了，有点麻烦，反正我是买面包房的全麦面包，总比吃大米饭强
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兔子跑吧 发表于
说得很有道理，多吃粗粮，全麦面包，用这些代替米面主食。超市的全麦面包不行的，那个是简单加了点麦麸的东西，营养和普通面包差不多。
真正的全麦面包是黑乎乎的，闻起来有点臭味的（狗粮的那种味道就是全麦的味道），几乎买不到，没有人爱吃那个。所以还是土豆玉米红薯好一些
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酒意浓 发表于
那估计想吃也没地方买去，肯定是暴瘦EBC我走过，不是没有吃的，是高海拔地区一般人根本就吃不下，只想吃素食，荤的不想吃。消耗大，摄入少，我走好EBC，瘦了两公斤多，我算是适应高海拔的，不然掉体重更厉害。
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我是初学我怕谁 发表于
再提醒一点，减肥控制饮食，少吃油盐糖是没错，但不是不吃肉，瘦肉含有很多人体必需的蛋白质和维生素矿物质，是优良的营养来源，常见的肉脂肪含量最低...说得很有道理，多吃粗粮，全麦面包，用这些代替米面主食。
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scottean 发表于
消耗还要看心率，保持心率120-130的运动，40-60分钟，不一定非要跑步，游泳其实最好，根据我自己的经验，减的最快的反而是力量训练，然后...这个靠谱
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酒意浓 发表于
结婚后体重骤增，之后减了N次，多半是应酬、管不住嘴等等自己放弃了，目前200斤，一切身体问题基本都源于肥胖。一直是走路健身，也没怎么坚持，一周走个两三次，受北京小伙跑步18公里上下班瘦身的鼓舞，看来要出效果不跑是不行，准备开跑，想象着先用跑步机适应，再出去跑，再去跑圈……
马上就有些顾虑，本人高度近视，估计在600-800，这两年可能还高，右眼受过外伤，对于运动造成的网脱是非常担心，还有膝盖的问题，到时候后悔都来不及，也曾有医生建议说是生命在于静止
顾虑中，想起了爬楼梯，这个应该可以，震动缓冲自己也好控制，可总要有个量的概念啊，跑步有里程，爬楼梯怎么算呢，实际上说卡路里的问题是不科学的，因为体重不一样消耗必然不同。那么同样一个人爬楼梯和跑步的消耗量大概是个什么关系呢，求指点两者恐怕很难用准确的数值比例来量化，毕竟消耗量是根据个人身体情况决定的，与心率、体脂含量、携氧能力与代谢速度都有关。
两者都伤膝盖是肯定的，个人认为上楼伤髌骨软骨，下楼伤半月板。您200斤的体重对于下肢的关节是巨大的负担，在肌肉支撑力达到一定程度之前就贸然选择这两种运动方式可能带来比较严重的后果，软骨这东西没有自愈的条件，外力起到的作用也非常有限。
个人建议：游泳+静力下蹲。
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消耗还要看心率，保持心率120-130的运动，40-60分钟，不一定非要跑步，游泳其实最好，根据我自己的经验，减的最快的反而是力量训练，然后管住嘴，午餐晚餐绝对不能超过早餐的量，少吃主食，肉蛋奶菜都吃。
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再提醒一点，减肥控制饮食，少吃油盐糖是没错，但不是不吃肉，瘦肉含有很多人体必需的蛋白质和维生素矿物质，是优良的营养来源，常见的肉脂肪含量最低的是鸡肉，还是需要少吃一点的。
米面不吃的话需要用红薯土豆玉米芋头麦片来代替，饱腹感强，纤维高又能量低，消化慢血糖也稳定。不要用饥饿减肥法，要合理饮食加运动。
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酒意浓 发表于
171，就是几年时间快速横向发展那你找个确实应该减一下比较好，能控制到140一下那就很健康了。我以前跑步后来怕楼梯发现都太单调，现在改登山了。每周到郊区登一座山，要有一定强度和速度的登山节奏，不能按休闲型方式来，效果比单独跑步和爬楼梯都要好。同时，我也坚持了每周仍然有2~4次跑步。
不过我不是为了减肥，而是为了增强体质。
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爬楼更伤关节，不想太早换关节，别用这个运动来减肥
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真是非常感谢大伙的宝贵建议，其实能量守恒的原理都明白，关键还是在落实。
我自己可能在心理上还是感觉自己是原来那个我，并没有认同自己的胖子身份，几年来自己没有去买过什么衣服，都是媳妇给买个能穿的就行，总感觉瘦下去原来的衣服就能穿了。这可能是我减肥最大的原动力，就怕再过几年自己心理认同后也就这样了。
考虑个人实际，想着还是骑车，每周一到两次；走路，不骑车的时候就出去走走；跑步的问题，由跑步机上适应适应看看身体反应；锻炼一下肌肉，趁着有肥膘的时候正好练肌肉。
这是目前的规划，计划等忙完手头的事再搞
第一目标是改善身体状况，减肥顺其自然，也不能太急
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1、慢跑，不要急于求成，每天每礼拜设定一个你能够承受的最大目标里程，每次进步多一点点，4周过后起码达到每天5公里要求；
2、白天多站少坐，多走动，站的时间起码是坐的时间6倍以上；
3、控制饮食；
包你一个月瘦下来。爬楼梯其实减肥不了，对心脏和膝盖都很大压力。
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爬楼梯比跑步运动量大 还不受外界影响。
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管不住嘴都是徒劳
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waterlee 发表于
200斤，多高？
光靠运动来减估计效果很慢，还是要管住嘴并结合运动才行。171，就是几年时间快速横向发展
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df205 发表于
还是骑山地车有趣，适量的上坡和弯道比较带感，下坡风驰电策，
跑步爬山快走难免有些枯燥。。。个人还是比较喜欢骑车，准备把跑步机上的车子收拾起来出去转转，实际上在市区骑车比开车舒服多了
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200斤，多高？
光靠运动来减估计效果很慢，还是要管住嘴并结合运动才行。
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第三类接触 发表于
还有快走半小时，大概4公里的样子吧。没打算快速减肥。慢慢来。
两年前减过一次，那次用了左旋肉碱，3个月从81到73（无忌减肥俱乐部还有记录）。现在又回去了。药物不敢用，害怕副作用
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wuyiwu 发表于
去尼泊尔徒步ebc线，从jiri进，jiri出，徒步过程中管好嘴，一个月，包瘦。那估计想吃也没地方买去，肯定是暴瘦
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数码蝎蝎 发表于
不知道你愿意不愿意去健身房，健身房里的椭圆机非常适合体重很重的人做有氧，不伤膝盖，对于你这个体重来说，跑步和爬楼对膝盖的伤害都是很大的。同时，一定要管住自己的嘴，少食多餐，果汁可乐一类的糖水千万别喝！减肥贵在坚持，亲眼目睹有人从200斤的肥仔变身130斤的帅哥，真的很励志！身边太多健身卡闲到作废的案例了，就俩坚持的，一是特别爱好，另一个比我还重，健身房就在楼下，每天一小时基本体重不变
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haiyangsea 发表于
那就把椭圆机的时间提高到两个小时，配合比较大的肌肉运动。每天要节食，这样很快就能瘦下来。嗯，这个方案可以考虑，现在考虑椭圆机或动感单车，或者出去骑车
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luke0711 发表于
爬楼梯肯定不好，膝盖损伤是永久性不可逆的。
跑步是最好的，可是北京这空气。。。。。。
先管住嘴吧，一切卡路里高的都不吃，包括淀粉，糖，甜食，肉类。
运动要循序渐进，最重要是坚持。看了这么多朋友的回复，楼梯计划搁置起来，这个吃的问题，研究研究
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昨天开一下午会，晚上应酬到半夜，醒过酒九点多了。
本来就毅力不佳，计划总被变化打乱，烦恼
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爬楼梯和跑步哪个减肥效果好 合适自己的才是最好的
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冬天很冷,很多人不想运动,宁愿呆在家里。其实,跳绳,慢跑或爬楼梯等,都是相对比较温和的运动,这些是不错的选择。那么，爬楼梯和跑步哪个减肥效果好呢？
爬楼梯和跑步哪个减肥效果好其实，爬楼梯和跑步这两种减肥运动严格来说并无优劣之分，要根据不同的情况选择最合适自己的减肥运动才是最好的。当然，如果是相同的运动时间，爬楼梯确实能消耗更多的脂肪。1、跑步的减肥效果跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比爬楼梯较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱，大约每小时高消耗400-500大卡。另外，跑步的姿势不正确会令肌肉受损。2、爬楼梯的减肥效果爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步高一些。此外，大基数人群减肥不适合爬楼梯。相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。建议可以跑步和爬楼梯穿插进行，这样配合起来运动减肥效果更好。爬楼梯和跑步如何选择1、体力不足者宜选慢跑减肥用同样的速度爬楼梯或者跑步，爬楼梯消耗的卡路里的确更多，但这同样也更加的耗体力，对膝盖的伤害也更大。而我们都知道运动必须要在半小时以上，才会开始消耗脂肪，所以如果你体力不足，爬楼梯坚持不了半小时，建议还是跑步减肥，这样才能看到减肥效果。2、天气好时宜选室外跑步减肥如果时间充足，室外天气较好，空气质量优的话，可以考虑去室外跑步减肥，这样既能减肥，也呼吸了新鲜空气，更有利于健康。4、工作忙时不妨选爬楼梯减肥爬楼梯减肥对场地没有要求，有楼梯间就行，而且可以将工作间隙的闲散时间利用起来，工作忙，或者没有空旷的场地时可以爬楼梯减肥。
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