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时间：2016-05-10 04:27
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陈式太极拳四段单练
纪念娄-里德去世 死前一小时仍在练太极|太极|娄-里德|去世_新浪娱乐_新浪网
纪念娄-里德去世 死前一小时仍在练太极
1965年，Nico、鼓手莫林?塔克、吉他手斯特林?莫里森、娄?里德以及担任键盘手的约翰?凯尔(左起)。
日，娄?里德与安迪?沃霍尔(左)在纽约观看David Johansen表演时合照。
1967年，地下丝绒首张专辑《The Velvet underground and Nico》发行。封面由安迪?沃霍尔设计。
日，娄?里德在英国伦敦皇家爱尔伯特音乐厅演出。
2007年，娄?里德拜访了陈家沟太极拳学校。
娄?里德表演《Perfect Day》时，邀来拳师同时表演太极拳。
据《Rolling Stone》报道，美国传奇乐队地下丝绒(Velvet Underground)主唱兼吉他手娄?里德(Lou Reed)于美国时间10月27日去世，享年71岁。虽目前死因尚未公布，但今年5月他曾接受过肝脏移植手术，据其医生透露，娄?里德一直在与病魔抗争，即使在死前一个小时还在练习太极，希望能够变得更强壮。而纽约时间27日下午1点国外媒体披露其死讯前，当天早上6：53，娄?里德Facebook官网还更新了一条以“The Door”为题的照片，由此可推断这位当今摇滚界首屈一指的元老级人物在其生命的终点呼应了自己的经典之作《Sunday Morning》，在星期日的早晨敲开了天堂大门。《完美的一天》是他流传最广的一首歌，还曾出现在电影《猜火车》中。娄?里德的去世对于全球歌迷来说，刚过去的这个周日不是“完美的一天”。
“摇滚就是我的上帝。它有种说不清楚的力量，能改变你的生活。弹吉他是我宗教信仰中最重要的部分。” ――1998年接受采访时说。
“我的目标是要做一张专辑，用莎士比亚或乔伊斯讲述的方式，来讲述给我的听众。” ――1982年接受采访时所说。
■ 哀悼
世界失去了一个作曲家、诗人，但我失去的是我的同窗好友。 ――地下丝绒乐队成员约翰?凯尔(John Cale)
失去你是我们最大的悲痛，祝你一路走好。 ――大卫?鲍伊(David Bowie)
你是音乐的魔术家，我们会想念你的。 ――U2主唱波诺(BONO)
安息吧，娄?里德。走在和平大道上(借用娄?里德歌曲名Walk on the Wild Side)。 ――英国乐队The Who
■ 音乐人生
Part 1 地下丝绒时期
“他们的第一张唱片只卖了三万张，但买过这张唱片的人后来都组建了自己的乐队。”――英国音乐人布莱恩?伊诺
上世纪60年代
遇沃霍尔，出第一张专辑
日，娄?里德生于纽约布鲁克林。1964年，与有着古典音乐背景，获得伦纳德?伯恩斯坦奖学金来到美国求学的威尔士人约翰?凯尔(John Cale)相识，组建了地下丝绒乐队(Velvet Underground)并开始在许多俱乐部里演出。除了主唱兼吉他手身份的娄?里德以及担任键盘手的约翰?凯尔，乐队初期成员还包括吉他手斯特林?莫里森(Sterling Morrison)及鼓手莫林?塔克(Maureen Tucker)。上世纪60年代中期，地下丝绒把先锋音乐融入作品，通过现实主义的歌词把摇滚乐推上了一个新高度，开启了实验摇滚的新纪元。
1966年，他们在Cafe Bizarre驻唱时遇到了波普艺术大师安迪?沃霍尔。故事的后来，这位贵人不仅以经纪人的身份为专辑创作了封面，更带来了德国女歌手Nico。作为一支摇滚乐队，地下丝绒最初的计划中并不包括Nico，他们无意成为女歌手伴奏乐队。而在沃霍尔看来，娄?里德却给Nico写了《Femme Fatale》《All Tomorrow's Parties》等“最棒的歌”，而Nico独特的嗓音也为专辑增色不少。
1967年，Nico与地下丝绒合作的首张专辑《The Velvet underground and Nico》发行。无论是关于海洛因非法交易的《我正等那个男人》(I'm Waiting for the Man)，还是偏执狂歌曲《星期天早晨》(Sunday Moming)以及关于性倒错的《穿裘皮的维纳斯》(Venus in Furs)，其粗糙、反商业体制呈现摇滚原始精神的理念，使得地下丝绒被推崇为地下音乐始祖，而身为团长及作曲主力的娄?里德更被后人尊为地下音乐教父。
1967年-1973年
凯尔离队，乐队解散
首张专辑的出版从另一个角度也是乐队解散的开始。由于披头士专辑《佩珀军士》的热卖，地下丝绒被冷落，鲜有人意识到这张专辑的价值。随着时间的推移，地下丝绒的真正价值被发觉，1967年，Nico离队并开始自己的音乐生涯。而凯尔同娄?里德在音乐观念上也逐渐出现分歧。1968年1月，第二张专辑《White Light/White Heat》问世，其中一曲17分钟的《Sister Ray》以其前卫和独立的意识成为这张唱片的一首标志性歌曲。
然而，娄?里德与凯尔的分歧加剧，1968年9月波士顿巡演后，凯尔离队，道格?尤尔(Doug Yule)替补，在1969年《The Velvet Underground》以及1970年《Loaded》两张唱片后，地下丝绒终于以《Sweet Jane》和《Rock N' Roll》杀入主流市场。而戏剧性的是，娄?里德却在《Loaded》发行之前8月突然离队。地下丝绒坚持到1973年终于解散。
上世纪90年代
因沃霍尔之名重组，后再度解散
1989年，沃霍尔逝世两周年，娄?里德与约翰?凯尔重新合作并录制了向沃霍尔致敬的唱片《Songs For Drella》，然而当时二人尚未有重组的念头，直到日，同样是因为沃霍尔之名，解散了20多年的四名地下丝绒成员受邀出席一个距巴黎20英里一个小镇的展览，当天四人在情绪的催化下同台并重组，随后地下丝绒开始巡回，并演出后录制了一场现场录音专辑，但由于娄?里德和约翰?凯尔长期不和，重组的乐队再度解散。1995年，乐队吉他手斯特林?莫里森因病去世。
地下丝绒影响了大卫?鲍伊(David Bowie)、布莱恩?伊诺、派蒂?史密斯(Patti Smith)以及那些全部从CBGB俱乐部(位于纽约充满传奇色彩的摇滚俱乐部)“毕业”的70年代朋克乐手，The Cars、The Pretenders、Joy Division、New Order、U2、REM、Sonic Youth等也同样是地下丝绒以及娄?里德的拥趸。
Part 2 单飞时期
1970年单飞后，娄?里德前往英国，时隔两年后，发表个人专辑《Lou Reed》。他的第二张个人专辑《Transformer》于同年发行，这张被视为其“一生代表作”的专辑由深受他影响的大卫?鲍伊和米克?罗森联合制作，专辑中的《Walk on the Wild Side》《Perfect Day》《Satellite of Love》不仅当时红极全球，后来也成为传世之作。在NME、《滚石》以及《Q》杂志分别评选出的“史上最佳专辑榜”中，这张专辑都位居前列。
娄?里德有着强大的创作力，其25张专辑的成绩单中，《Berlin》(1974)、《New York》(1989)、《The Raven》(2003)被歌迷视为经典。而收录了他1967年至2003年作品的精选集《NYCMAN》，亦是其音乐生涯中的一次重要盘点。
2011年与Metallica乐队合作的《Lulu》是娄?里德生前最后一张录音室作品，可惜这张专辑并没有获得很好的口碑。
■ 婚姻故事
1980年，娄?里德与英国设计师Sylvia Morales结为夫妻，《Think It Over》(出自1980年专辑《Growing Up in Public》)以及《Heavenly Arms》(出自1982年专辑《The Blue Mask》)等作品的灵感均要归功于Morales。
上世纪90年代初，与Sylvia Morales离婚后，娄?里德与老搭档、音乐人Laurie Anderson(左图)成为恋人，二人是情侣，也是音乐搭档，《The Raven》等专辑的制作，Anderson均参与其中。2008年4月，两人在美国科罗拉多结婚。
■ 轶闻收集
哈维尔
在上世纪60年代的捷克文艺圈，几乎人人都是地下丝绒的乐迷，其中也包括日后的捷克总统哈维尔。哈维尔1968年造访纽约时，一名友人曾向他推荐娄?里德的《WhiteLight/WhiteHeat》：“你一定得买这张唱片，它会改变你的一生！”后来，娄?里德与哈维尔保持了多年友谊。
《老友记》
娄?里德曾为经典美剧《老友记》创作过一首名为《You'll Know You Were Loved》的作品，这首单曲被放进《老友记》1995年的原声唱片《Friends Original TV Soundtrack》中。
村上龙
日本作家村上龙的自传体小说《69》中有个章节名为“地下丝绒”。小说中的主人公模仿地下丝绒乐队，用鸡作为舞台道具来表现世界的混沌，结果买来二十几只瘟鸡，“跟没有朝气的东西在一起，无论是鸡、狗还是其他动物，一样也会让人意志消沉。”
绿香蕉
地下丝绒有一张“绿香蕉”，收录的是乐队1966年最早的录音，因“香蕉尚未成熟”而并未正式发行，这个一直被视为“丢失的录音”因一张仅存于世的黑胶样品而被高价拍卖，直至2002年，该专辑的双张豪华版面世时，才真正进入广大歌迷的耳朵。
他来中国，主要是为了太极拳
你随时都可以练习……对于勤练太极的老人，它确实可以治疗疾病。它对韧带、肌腱、呼吸、膝盖、大腿都有好处，让你变得无比强壮，简直棒极了。 ――2006年接受采访时说
在中国，娄?里德被歌迷亲切称为“老李”。从未在内地举行过演出的“老李”，出于对太极拳的热爱，曾跟随着其太极拳私人教练任广义去过河南。
2001年，娄?里德偶然看到任广义表演的陈氏太极拳，对其不吝赞叹：“只练习10分钟陈氏太极拳，就让人觉得身体的各个部位都很轻松，我一下子就被它征服了！”一直在纽约开设太极拳学习班的任广义还曾出现在娄?里德2004年的现场专辑《Animal Serenade》的内页里。
2007年10月底，不满足于每天2小时练习的娄?里德带着好奇和膜拜随师傅去往河南焦作温县陈家沟，拜访了陈家沟太极拳学校，并向陈小星校长学习了陈氏19势太极拳。当时见证他来华的相关人员似乎并不知晓这位太极拳爱好者背后的传奇。“从那个时候起，娄?里德对陈氏太极拳格外着迷，一有空儿就跟着师傅练习。随着时间的推移，刻苦练拳的娄?里德渐渐觉得浑身上下充满了活力，从前较差的体质变得强壮起来。”《焦作日报》名为《娄?里德：我来陈家沟完成一个心愿》的文章中写道。次年，“老李”的中国歌迷又在CCTV-10《人与社会：武林“外”传――我爱太极》节目中发现了展现太极身手的娄?里德，诸多拥趸在重播时间默默守候，只为了见证这一神奇的、穿越式的一幕。
■ 译作者说
做你的镜子，从现实到内心
据了解，一本名为《穿越火焰》的娄?里德歌词集正在酝酿出版，该书编辑、南京大学出版社的杨全强透露，内页已基本定稿，封面正在设计中，进展顺利的话，将于半个月后进厂印刷，于元旦前后与广大音乐爱好者见面。
新京报联系到了该书的译者董楠，作为了解摇滚乐文化的资深译作者，她特别为本报撰文，介绍了娄?里德和地下丝绒乐队的历史，并表达了自己的理解。
(注：本文有删节。)
娄?里德相貌平凡，总是穿着黑色粗布裤子，黑色T恤，外面套着皱巴巴的黑夹克，高筒黑靴子，用略带扭曲和漫不经心的嘶哑声音唱着怪诞的歌曲。由于长年使用各类毒品和致幻药物，他面部肌肉苍白僵硬，偶尔笑起来会令人想起弗兰根斯坦之类怪物……总之他乍看上去似乎没有身边气场强大的贝司手/提琴手那么醒目，甚至身后亦男亦女的奇异鼓手也会抢去他的风头，更不必说乐队一度还曾有过另一个高大美艳的金发女主唱妮可――但一旦你听懂他在唱些什么，便会觉得血液为之凝固冻结，阴冷与不祥的感觉涌上心头……
事实上，“地下丝绒”在与安迪?沃霍尔合作期间，主要是作为沃霍尔名为“Up-tight”艺术计划的伴奏乐队存在(简单说就是沃霍尔旗下的杰拉德?马兰卡和伊迪?塞迪威克等艺人前面做舞蹈和行为艺术表演，“地下丝绒”在其后伴奏，他们身后的大屏幕上放映沃霍尔拍摄的电影)，演出时很难说观众的注意力会集中在什么地方。与沃霍尔和妮可分道扬镳之后，他们几乎没有在大型场地演出的机会，“披头士”的经纪人布莱恩?爱泼斯坦曾对他们短暂地产生兴趣，有意为他们安排欧洲巡演，没等此事成真，爱泼斯坦便意外身亡；关于他们当年的现场影像与歌迷的私录版本少得可怜(虽然当年看过现场的人都说他们的现场比专辑好上十倍不止，娄?里德总是像老的布鲁斯大师那样即兴改变歌词)；他们的唱片销量同样是惨不忍睹。
“地下丝绒”当年遭受这样的冷遇，部分是由于安迪?沃霍尔虽然擅长操纵媒体，但对唱片行业的运作了解甚少，以及他们签约的米高梅公司同期把弗兰克?扎帕的“发明之母”作为宣传重点。但更主要的还是“地下丝绒”的音乐在当时显得过于刺耳，其曲长远远超出当时人们的欣赏习惯，娄?里德创作的歌词又委实太过惊世骇俗，大逆不道，因此乐队的首张专辑在纽约的电台中受到禁播的待遇。就连给专辑打广告也遭到拒绝。“地下丝绒”在商业上的挫败耗尽了娄?里德的精力与耐心，对各种毒品的滥用也使他的性格变得愈来愈难以相处，1970年他终于离开了“地下丝绒”，乐队不久后即告解散。
如果才华横溢又富有正义感的圣勃夫活在上个世纪的六七十年代，听过“地下丝绒”或娄?里德的专辑后，或许会激动地拍案而起，像他曾为夏尔?波德莱尔的《恶之花》所做的辩护书那样慨然写道：“摇滚歌词的领域已经全部被占领了，‘披头士’取去早期摇滚世界里的纯真，欢乐与喧嚣；‘滚石’取去时代叛逆与桀骜的回响；鲍勃?迪伦取去社会的良心与愤怒，不，比良心与愤怒还多；‘大门’取去潜意识与毁灭本能的神秘世界；‘平克?弗洛伊德’取去异化与迷幻；其他人取去热情、青春、孤独、反抗、斗争、希望等等……还留下什么可供娄?里德采摘呢？”而娄?里德或许只会再一次引用自己歌中的句子：“我会做你的镜子，映照出你真实的形象，倘若你无法看清自己”――镜中浮现的不仅是栩栩如生的现实，亦是关乎内心与自我的种种空间及处境。
□董楠(《穿越火焰》译者)
采写/新京报记者 古B姝
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电话：010-&&|&&&&|&&为什么学校叫练太极拳，不想练也不行？_百度知道
为什么学校叫练太极拳，不想练也不行？
为什么要练太极啊？有什么好滴？
一切回击纯顺应对方来势、刚柔互兼、吐纳的方法，就可感「安舒」之态、练意三者之间的紧密调协！二）精神效益。好处二；平日只要学会「心静」，各器官的获氧量相对提高：消除压力——练拳时因要「心静用意、蹬脚等式子，配以屈腿半蹲式运动，不走歪路，心静体松」；又因练拳后血气循环畅旺，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」。故太极拳的真正威力、绞缠，动脉血管得到适量挤压及放松、日常生活紧张，呼吸调协、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助、心脏病：太极拳结合了传统导引，情绪稳定平伏。好处五，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），确保气体能充分交换，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，精神亦抖擞起来、肌肉、高血压。好处一。做人只要「中正」、绞转、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧、练气：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观（周昭和1996）——太极拳倡身心和谐调协，精神只集中於「意」上，能使血气运行顺畅，提高了消化功能，加强了个人的抵抗力，就是太极拳之创作精神哲理之本，心无杂念」、骨骼会相互牵引，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。正所谓「静中触动动犹静」，彰显了太极拳「人不犯我：劳劳终日而不得其所。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应：好处一，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能：了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒、缓，相对地提高了各器官的获氧量、糖尿等等有著一定的医疗作用。好处二：神经衰弱，加上重心交替变换，舒筋活络，加强了神经系统的灵敏性；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合。总之，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，故能像一般的带氧运动一样，故练后使人顿感轻快。这无疑对样样讲求效率，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，学生可以体会到立身不正之弊，压力尽消。练习时一方面可锻鍊肌肉：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，增加氧气的供应，能改善各关节的柔韧度，加上太极拳本身要求刚柔并重。透过练太极拳、长：认识不以强凌弱，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数。好处四。透过搂拗屈膝绞转等运动、匀的腹式呼吸方法、针刺，工作效率自然提高！好处四，会察觉有指尖麻软发痹，又要体松，对内脏加以按摩锻鍊;再配合多方向及大幅度之活动如下势：畅通经络，长年修习太极拳能对各种慢性病，不偏不倚；而练拳时的舌顶上颚，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了、拗，较小的力气加殊其上，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来、挤压和舒张。这是无可推诿的事实，能使血液加速运行、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短：改进柔韧度。又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），使来犯者失准而落败，达到强身健体的作用，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，我不犯人」的独特武学精神，以灵巧的动作：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节，透过深，以小力胜大力：好处三，不强已所难、血管，著重练身，内外相合。太极倡借力打力，运行动作又多搂，也促进了淋巴系统的新陈代谢。好处三、关节微响、风湿关节炎，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学、虚实分明，如、腹鸣等感觉、细、消化不良，经过中西方多面的科学化研究证实。好处三,对肠的蠕动有正面的刺激作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大。练了若干时间，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感学习太极拳有什麼好处一）生理效益，绝无加害对方之意
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我估计肯定是为了防止民族文化内涵的遗失吧不过以我练武4年的经验告诉你，要不是你们那个没品位的学校教的是老年太极……如果是后者……好吧,少年太极很厉害的!如果你们练的是公园老太太的那种软绵绵拳……要不是你没打出力理由嘛
不了解太极拳运动的人，往往不懂得太极拳放松的意义，把太极拳的慢练、举动轻缓误以为是老年人的运动。其实，体育运动中，每一个发力前的动作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地发挥出快速力量。太极拳放松之理不但适用于太极理论，而且适用于一切体育运动之中。在学习太极拳放松用意的理论指导下，可以明白更多运动之理。练太极拳举动轻缓，是为了运劲，须无微不至。开头就用快速的练法，必然使有些动作过程滑过，做不到处处都能恰倒好处。只有慢练的功夫到了一定程度后，才可开始由慢到快，快而后慢，慢能慢到十分，快也能快到极致，如此反复锻炼才能极虚极灵，又能极重极轻，快慢轻重，随心所欲。能轻则松，能松则快，能缓则内劲增长，不用力而自然沉重。在慢练有了功夫后，就可随心所欲地练快。能够快...
对心理有很好作用 可以抑止暴躁的情绪 还可以强身健体
太极有它的好处可以锻炼一个人的意志可以修生养性
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行走坐卧练太极
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摘要: 如果我们将太极拳训练的某些原理(如用意不用力、虚实相转)贯穿于日常生活的行站坐卧中，就既增添了生活的乐趣，又增加了训练太极拳的时间与空间，盘架训练的效果会无形提高。现笔者根据实践体悟，谈谈这种生活中的太 ...
&&&&&& 如果我们将太极拳训练的某些原理(如用意不用力、虚实相转)贯穿于日常生活的行站坐卧中，就既增添了生活的乐趣，又增加了训练太极拳的时间与空间，盘架训练的效果会无形提高。现笔者根据实践体悟，谈谈这种生活中的太极拳训练。
&&&&&& 一、行在尾闾
&&&& “尾闾中正神贯顶”是太极拳盘架训练的窍要。这一窍要如在日常行走中运用，则意在尾闾平移。走有多种形式，如平走、爬高、走低、急走、慢走、负重走、提物走等。无论采用何种形式，都要注意尾闾。尾闾松胯便松，行走时必轻松。尾闾如小木船的舵。船在江河中行走时舵控制方向，保证行船平直。就人体而言，尾闾保证身体的中正、调节方位。向前平移时，尾端如同小滚珠，尾闾移动带动重心移动、扭腰转胯，且带动下丹田前后滚动内转，两腿如同生翅，走路时感觉松活而不疲累。再有一点须同时关注，就是走路时眼神在前，双手一前一后，手心似拢着小气球，手向前时手心似接提混元大气向前，向后时手心似拢捏混元大气向后，继而手中温热。有一种八字步走法，因重心在走动时左右移动，故尾闾的要求稍复杂一些，总体看尾闾呈“の”形运转，幅度较小，加入意念可带动丹田内转，旋腕转臂连随而至。左虚向左实转化，右实向右杳转化，虚实互含互化，实则实到底，虚则虚到无，沉劲自然产生。坚持如此行路，会走出许多趣味。
&&&&&& 二、站在“三顶”
&&&&&& 古语“站如松”，即站姿要端正、中直、平稳。站有三种形式：一是双脚自然分开、重量平均站立；二是偏沉站立；三是“三体式”站立，即斜向出一只脚。这三种形式均可站出太极拳味，方法是“三顶”加“二钻”。所谓“三顶”，即头向上顶——百会向上，颈部关节必撑拉，头脑虚灵；膝盖前顶——膝关节似顶非顶，利于下肢松活；舌尖轻顶上腭——利于润化金津玉液。
&&&&&& 所谓“二钻”，指两脚涌泉穴如从体内钻出一根针钻向地底。两脚均衡站立时，则前后有别且相随，前紧而沉、后松而浮，转化为前松而浮、后紧而沉。如偏沉站立、三体式站立，则注意身体中垂线的移动，左重移于左踝内侧，右重则移于右踩内侧。
&&&&&& 三、坐在会阴
&&&& “坐如钟”有端庄、正直、内守之含意。“精神内守，病安何来”以“恬淡虚无，真气从之”为前提。坐亦有道。一般人坐时是习惯加随意，坐在软沙发上还要加软坐垫，殊不知这样坐着往往会掩埋会阴，不利于经络通畅。从百会至会阴是佛门所示的身体中脉，在养生中的作用异常重要。如会阴遮蔽，则中脉阻滞，害处甚多。要改变这种状况，最简单的方法就是于一般木凳上就座，关注会阴空露。古人制作的条凳不仅仅是为节省木料，而且利于正确的坐姿。人生来臀部凸突，就是为了利于会阴外露，然而多数人不知此妙。佛门练趺跏坐时将臀后垫子垫高一寸，为的就是使会阴直接与大气接触。坐时把会阴安顿妥当后，身体端正，意想会阴上通百会、下连涌泉、后应命门、中应劳宫，亦可用意念将这些穴位点形成环形线路圆转运行，接太阳或月亮的精华之气。双手自然放于腿侧或膝盖，手指结手印。手放在腿侧时宜结“跋折罗”手印(大拇指压于中、无名指上，余指伸开)；放于膝盖时一手心向上，一手心按在膝上，向上结兰花手印(大拇指压于中指上，另三指伸开)。手印形式很多，这里仅举一二。坐并非枯坐、寂坐，坐时不妨碍看电视及伏案读书与办公。
&&&&&& 四、卧在“四空”
&&&& “四空”指手心、脚心、心中、颈椎都空空如也。睡时，让颈椎空露，睡形呈“大”字，全身放松，不用枕头，或用一寸高左右枕头，让颈椎接触空气。空露颈椎利于椎管松活与气息流通，对于预防及治疗颈椎疾病意义很大。安顿好颈椎后，手心摊开，脚心松平，然后数息。口呼吸时，手心接天气，脚心接地气，吸气则吸天地之清气深入骨髓，呼气则排出体内深层的浊气、病气于体外，呼吸进出于人体深层中的每个细微点。宜略有此意念，恍兮惚兮即可，不知不觉中即可寂然入睡。侧卧之睡姿，可仿此要领而行。
&&&&&& 如此行站坐卧，养生效果安在?体会有几点：
&&&&&& 1. 利于防止并辅助治疗某些慢性病，如颈椎病、腰椎痛、失眠、手脚麻木、高血压等。
&&&&&& 2．走路不累，久坐不疲，久站不胀，久卧不伤。
&&&&&& 3．有益于对太极拳原理的理解和运用，能充分发挥太极拳身心两修的优势。
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7月4日，藏族老阿妈练习太极拳。 李林 摄
编辑：石玲雯
关键词：太极拳;西藏;高原地区;健身养生
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消除安全隐患 变身百姓乐园 让居民区“地下空间”清朗起来
        皇亲苑14幢1单元地下室改造后。        邦达太极文化社在地下室进行锻炼。        石桥景安社区清理地下车库。    有17年群租史的皇亲苑地下室，如今变成了老百姓的文化乐园。千余平方米的地下室里办起了公益太极社，陶艺吧、书画室也即将落成。下城区实施保障G20环境提升项目以来，不仅城区面貌日新月异，其辖区“地下空间”也不留死角地纳入整治范围。皇亲苑地下室变身太极馆、永康苑34幢地下室群租16年终回“宁静”、绍兴路400弄地下黑酒吧被查封……下城重拳出击，一些多年来一直难以根治的地下“顽疾”，被彻底清除。    质的转变――皇亲苑地下室变身百姓文化乐园    从前嘈杂的麻将室，“变身”成高大上的太极养生社。去年年底，皇亲苑14幢1单元地下室里入驻了“邦达太极社”。记者看到，120平方米的地下室经过装修后宽敞明亮，十几位老年太极队员正练习太极功夫，墙边还摆放着一排木制十八般兵器。要知道，去年，这里还是一个人声鼎沸的棋牌室。    “以前他们麻将要搓到后半夜呢，烦都烦死。现在好了，还能实现我一直想学太极的心愿。”家住3楼的刘桂芳大姐也来太极社转转，她高兴地说。    “皇亲苑地下室”从前屡屡登上媒体头条，这里曾经是老百姓怨声载道的地下“蜗居室”，134个外来租户在106间地下室里一扎根就是17年，带来了极大的消防安全隐患和环境秩序破坏。去年，下城区痛下决心整治这块城市“顽疾”，历时近三个月，终于腾空了地下室。    腾出来的空间怎么管?下城区对此一锤定音――“还”地下室于民，改造成公益文化活动场所。不过，这1400平方米的空间具体做什么用，这还得由老百姓说了算。    去年，在天水街道和皇亲苑社区的牵头下，由皇亲苑小区居民依法普选产生了“自治小组”，按照一幢楼一位代表的原则，共选举产生了14位居民代表。住在皇亲苑5幢的方百中担任该小组组长，他本身是在茂泰大厦担任业委会主任，有比较丰富的物管和协调经验。    十几位自治小组成员分头走访，收到了300多条建议，其中很多居民都反映皇亲苑小区的社区公共文化活动空间较少，增设茶艺、书画、养生等活动场所，成为呼声较为集中的选择。首个皇亲苑地下室公益改造项目“邦达太极文化社”随之诞生，这是一个民间太极拳组织，改造资金近4万元全部由该太极社出资。    据悉，皇亲苑地下二期工程也已明确主题，计划将在皇亲苑16幢1单元地下室开辟第二个地下公益空间，总面积约130平方米，由自治小组负责管理运作，将被改造成集书法字画展示、茶艺陶艺等技艺培训、居民日常活动等多元化的公益活动场所。    与皇亲苑地下室情况类似的，还有永康苑34幢地下室。永康苑小区34幢，有6个单元，每个单元楼下都有地下室。加起来有1000多平方米，总共被隔成了55间。其中的24间，此前16年间，违法群租给了一拨又一拨的人。多年来，因为消防、治安、卫生等问题，是居民投诉热点，虽经社区多次劝阻，但成效不大，成了一处城中顽疾。今年4月底，经过潮鸣街道和相关职能部门联合执法以及勒令整改，所有非法群租客终于都搬走了。    不留死角――地下车库被压碎运走的垃圾就装了6车    地下空间除了有较多的安全隐患，也容易成为卫生死角。下城区针对此问题，火力全开，每个社区自行排查并及时彻底清理。    石桥街道的景安社区，重点清理了所辖小区的自行车库。该社区在清理菊香苑自行车库行动中，不仅全体工作人员齐上阵，还发动居民志愿者参与。热心居民王阿姨不仅自己不怕脏不怕累，还把老公也“忽悠”来了。王阿姨表示，“服务G20这么有意义的活动，我也要为社区出一份力啊。”仅一天功夫，被压碎运走的垃圾就装了6车。    据了解，社区在清理过程中也体现了人性化关怀。景安社区年近80岁的居民骆志英，儿子是残疾人，家里仅靠微薄的低保金生活，所以她一直有捡垃圾的习惯。捡来的垃圾不能及时处理，都堆在了地下室。居民对此意见很大，但考虑到他们家的特殊情况，一直都忍着。景安社区得知后，专门组织人员进行清理，并将清理出来的垃圾进行分类，卖给收购废品的，兑换成现金，补贴她的生活。“你们这么关心我，我不能拖你们后腿，以后我不把废品堆在地下室了。”骆大妈动情地说。    此外，石桥街道景荣社区地下空间、体育场路裕达大厦地下人防工程、刀茅巷菜场地下室等处，也开展了卫生清理行动。    排除隐患――中舟地区10家无证酒吧被查封    中舟地区长德弄上，数家饭店楼下的“地下酒吧”大门上，贴上了白底黑字的封条。“以前每天晚上吵到后半夜，现在终于清静了。”在宾丽酒吧边上开饭店的一位老板说。今年3月底，在这里扎根数年的10家无证经营地下“黑酒吧”被取缔。    记者在现场看到，这10家酒吧租用的是中舟社区长木村的农居地下室。而与再行路交叉的长德弄，是杭州城里小有名气的美食一条街。这些地下黑酒吧的楼上，基本上都是饭店，可以说二者是相伴相生，形成了一条产业链。    这些“地下酒吧”普遍利用地下空间，营业面积约为100平方米，不仅空间封闭没有窗户，而且没有设立必要的逃生通道。一旦发生火情，后果不堪设想。    据了解，“地下酒吧”消费群体大部分为周边居住群众和外来务工人员，主要消费方式为KTV唱歌和喝酒小聚。经调查摸底，消费人员鱼龙混杂，常有打架斗殴情况发生，影响社会治安稳定。经调查，周边杭州市开元商贸职业学校也有个别学生，晚上外出到这些“地下酒吧”消费娱乐，影响正常休息和学习，造成不良社会影响。    据悉，早在3月份，东新街道城管科、综治科、东新派出所、东新市场监管所、东新行政执法中队、中舟社区等就针对“地下酒吧”联合开展了专项整治行动。通过采取责令整改、突击检查、依法处置等措施，将这些黑酒吧彻底清除。
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消除安全隐患 变身百姓乐园 让居民区“地下空间”清朗起来
日 11:39 来源:杭州日报
        皇亲苑14幢1单元地下室改造后。        邦达太极文化社在地下室进行锻炼。        石桥景安社区清理地下车库。    有17年群租史的皇亲苑地下室，如今变成了老百姓的文化乐园。千余平方米的地下室里办起了公益太极社，陶艺吧、书画室也即将落成。下城区实施保障G20环境提升项目以来，不仅城区面貌日新月异，其辖区“地下空间”也不留死角地纳入整治范围。皇亲苑地下室变身太极馆、永康苑34幢地下室群租16年终回“宁静”、绍兴路400弄地下黑酒吧被查封……下城重拳出击，一些多年来一直难以根治的地下“顽疾”，被彻底清除。    质的转变――皇亲苑地下室变身百姓文化乐园    从前嘈杂的麻将室，“变身”成高大上的太极养生社。去年年底，皇亲苑14幢1单元地下室里入驻了“邦达太极社”。记者看到，120平方米的地下室经过装修后宽敞明亮，十几位老年太极队员正练习太极功夫，墙边还摆放着一排木制十八般兵器。要知道，去年，这里还是一个人声鼎沸的棋牌室。    “以前他们麻将要搓到后半夜呢，烦都烦死。现在好了，还能实现我一直想学太极的心愿。”家住3楼的刘桂芳大姐也来太极社转转，她高兴地说。    “皇亲苑地下室”从前屡屡登上媒体头条，这里曾经是老百姓怨声载道的地下“蜗居室”，134个外来租户在106间地下室里一扎根就是17年，带来了极大的消防安全隐患和环境秩序破坏。去年，下城区痛下决心整治这块城市“顽疾”，历时近三个月，终于腾空了地下室。    腾出来的空间怎么管?下城区对此一锤定音――“还”地下室于民，改造成公益文化活动场所。不过，这1400平方米的空间具体做什么用，这还得由老百姓说了算。    去年，在天水街道和皇亲苑社区的牵头下，由皇亲苑小区居民依法普选产生了“自治小组”，按照一幢楼一位代表的原则，共选举产生了14位居民代表。住在皇亲苑5幢的方百中担任该小组组长，他本身是在茂泰大厦担任业委会主任，有比较丰富的物管和协调经验。    十几位自治小组成员分头走访，收到了300多条建议，其中很多居民都反映皇亲苑小区的社区公共文化活动空间较少，增设茶艺、书画、养生等活动场所，成为呼声较为集中的选择。首个皇亲苑地下室公益改造项目“邦达太极文化社”随之诞生，这是一个民间太极拳组织，改造资金近4万元全部由该太极社出资。    据悉，皇亲苑地下二期工程也已明确主题，计划将在皇亲苑16幢1单元地下室开辟第二个地下公益空间，总面积约130平方米，由自治小组负责管理运作，将被改造成集书法字画展示、茶艺陶艺等技艺培训、居民日常活动等多元化的公益活动场所。    与皇亲苑地下室情况类似的，还有永康苑34幢地下室。永康苑小区34幢，有6个单元，每个单元楼下都有地下室。加起来有1000多平方米，总共被隔成了55间。其中的24间，此前16年间，违法群租给了一拨又一拨的人。多年来，因为消防、治安、卫生等问题，是居民投诉热点，虽经社区多次劝阻，但成效不大，成了一处城中顽疾。今年4月底，经过潮鸣街道和相关职能部门联合执法以及勒令整改，所有非法群租客终于都搬走了。    不留死角――地下车库被压碎运走的垃圾就装了6车    地下空间除了有较多的安全隐患，也容易成为卫生死角。下城区针对此问题，火力全开，每个社区自行排查并及时彻底清理。    石桥街道的景安社区，重点清理了所辖小区的自行车库。该社区在清理菊香苑自行车库行动中，不仅全体工作人员齐上阵，还发动居民志愿者参与。热心居民王阿姨不仅自己不怕脏不怕累，还把老公也“忽悠”来了。王阿姨表示，“服务G20这么有意义的活动，我也要为社区出一份力啊。”仅一天功夫，被压碎运走的垃圾就装了6车。    据了解，社区在清理过程中也体现了人性化关怀。景安社区年近80岁的居民骆志英，儿子是残疾人，家里仅靠微薄的低保金生活，所以她一直有捡垃圾的习惯。捡来的垃圾不能及时处理，都堆在了地下室。居民对此意见很大，但考虑到他们家的特殊情况，一直都忍着。景安社区得知后，专门组织人员进行清理，并将清理出来的垃圾进行分类，卖给收购废品的，兑换成现金，补贴她的生活。“你们这么关心我，我不能拖你们后腿，以后我不把废品堆在地下室了。”骆大妈动情地说。    此外，石桥街道景荣社区地下空间、体育场路裕达大厦地下人防工程、刀茅巷菜场地下室等处，也开展了卫生清理行动。    排除隐患――中舟地区10家无证酒吧被查封    中舟地区长德弄上，数家饭店楼下的“地下酒吧”大门上，贴上了白底黑字的封条。“以前每天晚上吵到后半夜，现在终于清静了。”在宾丽酒吧边上开饭店的一位老板说。今年3月底，在这里扎根数年的10家无证经营地下“黑酒吧”被取缔。    记者在现场看到，这10家酒吧租用的是中舟社区长木村的农居地下室。而与再行路交叉的长德弄，是杭州城里小有名气的美食一条街。这些地下黑酒吧的楼上，基本上都是饭店，可以说二者是相伴相生，形成了一条产业链。    这些“地下酒吧”普遍利用地下空间，营业面积约为100平方米，不仅空间封闭没有窗户，而且没有设立必要的逃生通道。一旦发生火情，后果不堪设想。    据了解，“地下酒吧”消费群体大部分为周边居住群众和外来务工人员，主要消费方式为KTV唱歌和喝酒小聚。经调查摸底，消费人员鱼龙混杂，常有打架斗殴情况发生，影响社会治安稳定。经调查，周边杭州市开元商贸职业学校也有个别学生，晚上外出到这些“地下酒吧”消费娱乐，影响正常休息和学习，造成不良社会影响。    据悉，早在3月份，东新街道城管科、综治科、东新派出所、东新市场监管所、东新行政执法中队、中舟社区等就针对“地下酒吧”联合开展了专项整治行动。通过采取责令整改、突击检查、依法处置等措施，将这些黑酒吧彻底清除。
