跑了一公里就开始小腿发紧，什么道理？
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我开始跑步已经快两个月了，在体育场跑的，每天基本跑3.5KM，跑两圈休息会再跑两圈的水平（别笑我啊，胖子伤不起）。我基本跑到第2到第3圈的时候，小腿开始有反应，肌肉硬梆梆的，象抽筋的感觉，停下放松下好点。求达人解释解释，我觉得呼吸什么都正常，每次碰到小腿发紧就坚持不了。
脚尖着地 小腿压力大了吧
习惯了就好
跑步姿势，另外注意跑前热身，拉开韧带，从一方面也说明lz的腿部肌肉可能容易感到疲劳。
说明你的肌肉和体能还不足以支撑目前的强度。。。
如果是肌肉僵硬酸疼还好，只是强度大了点，跑的前后热身做充分，特别是小腿肌肉的拉伸，应该很快就好了。
如果感觉要抽筋，那我觉得你的体能和身体素质都还不够，先减低强度到你能不休息一次跑完，以后慢慢加快。
你都跑步快两个月了还这样，可能身体素质确实比较差，我觉得其他方面也要注意段炼，不能光跑步。
前天跑了4KM没疼，我觉得是自己太紧张了，跑步一定要放松才行。
开始不要太快，要一点一点加速，不要一上来有劲跑的特别快，后来没劲了越来越慢那样腿就会很酸感觉肌肉紧绷
做做压腿。。。拉伸什么的热身运动
诺维斯基 卡特
。。。退役一个减一个吧
结合自身情况来决定锻炼强度。本人身高180体重一般保持在145~150之间，自认为身体素质还可以。但是在大学的某段时期过着行尸走肉的生活，身体素质跌入了个人生命中的低谷，幡然醒悟之间，决心洗心革面，开始新生。首先从生活态度开始，每天坚持跑步。
期间我是这样安排的。从四百米的跑道两圈开始，两圈的强度坚持两天，然后三圈坚持三天，以后以此类推增加强度。到九圈的时候就随意了，我基本上开始保持至少6000米的行程，偶尔来个十公里。这样做的目的是，让身体素质提高的过程中有一个绝对安全的缓冲过程。众所周知，过量的锻炼会给身体带来极大的危害，这样的结果显然与我们强身健体的初衷背道而驰了。
需要注意的一些问题是，首先，跑前一定要热身；其次，如果你决定今天要跑多长，那么一定要实现这个目标，这一点是对你自身的意志的考验和训练；再者，跑步中间，绝对不要停下来休息一下再跑，除非身体出现无法抗拒的不适症状，比如内脏刺痛，总之只要不是客观上能威胁到生命安全的因素，都不是阻止我们停下前进步伐的理由，我个人觉得跑步这东西，1+1是不等于2的；还有，一定要保证行进中的速度；最后，保持良好的跑步姿势也是非常重要的。
砖头扔出去了，希望能够引来行家的高见。
个人认为只有一个人在跑步，那么这个时候要坚持下去就用意念催眠自己告诉自己这个不是在跑步，而是在给身体的一个放松。小腿紧张，身体紧张那么就得告诉自己的身体要放松放松，这与呼吸、身体好坏其实也没有多大的关系，而关键在于放松。
寻找香巴拉
平时运动少啦
乍剧烈运动，不适应。
开始慢慢来 不要老歇着再跑 累得不行了可以再放慢点速度..跑20分钟走个大半圈再继续个人觉得差不多
是不是体重太大，肌肉负荷过大。如果是这样就坚持跑下去。记得跑完后放松一下肌肉。
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一张图解读：要跑步，不要跑步膝
果壳某编辑前一阵子号召大家跟她一起去参加秋季马拉松，希望以此为契机让果壳众编辑爱上运动。但性情站编辑Big.D告诉大家，马拉松虽励志，准备不足可是很伤膝盖的，弄不好还会让自家膝关节变成“跑步膝”。膝关节是人体运动链（Kinetic Chain，图1）的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节（图2）。跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤（overuse injury），其中以髌股疼痛综合征（Patellofemoral Pain Syndrome，PFPS），又称跑步膝（Runner’s Knee）最为常见。图1 人体运动链。&图2 右膝关节示意图。&跑步跑出跑步膝人体42%的过度使用损伤与膝关节有关，其中跑步膝是跑步爱好者或运动员最常见的过度使用损伤。长期跑步给膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）导致膝关节劳损本就是引发跑步膝的重要原因。如果再因为其他一些因素引发髌骨在股骨髌骨沟内的异常运动，会加剧膝关节的磨损。跑步时加剧膝关节磨损的原因有很多。髌骨内外侧的大小不等、髌骨向外突出、髌骨在髌骨沟内的异常运动都会导致髌骨与股反复碰撞。膝关节软骨的老化又会降低吸收震荡的能力。而足弓过高、扁平足、膝关节内外翻等异常结构和姿势也会加重膝关节劳损。膝关节周围的肌肉（图3）异常也会对跑步膝的形成推波助澜：大腿后部的腘绳肌、小腿后部的小腿三头肌过度紧张会让膝关节承受的压力增加，而大腿前部股四头肌的肌力弱小的话，会导致髌骨在髌骨沟内异常运动。图3 膝关节周围主要肌肉示意图。&跑步膝，专业业余有差，男性女性有别跑步膝可发生于单侧也可发生于双侧膝关节。不过，年轻、业余跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这可能是年轻、业余的跑步爱好者一方面自恃身强体健，跑起来不免有运动量过大的时候，另一方面因为业余，对于一些专业的运动保护知识不了解，再加上不注意跑步前的热身运动，TA们的膝盖也就劳损得快一些。跑步膝还很偏爱女性。女性跑友的发病率是男性的2倍之多。这是由于女性的生理结构决定的。女性的骨盆更宽阔，这就使得女性有着更大的Q角（Q-Angle，图4，图5）。Q角是指胫骨结节和髌骨中心的连线与髌骨中心和髋骨髂前上棘之间连线的夹角。成年人Q角的平均值约为15度，Q角过大或过小都会让髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。图4 Q角示意图。｜图5 正常Q角与异常Q角对比图。&要跑步,不要跑步膝跑步膝一旦出现，给跑友带来的影响不言而喻。我们该怎么做才能既能通过跑步健身或减肥，又保护自己的膝关节呢？尽量选择较为柔软的地面进行运动，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。但也不要在沙土地或类似的地面运动，冲击力是小了，但扭伤踝关节的机率可是大大增加。想要跑马拉松是很有志气的，但马拉松的距离不是一开始就能跑的。循序渐进增加跑步距离，每周最多增加10%。在锻炼后期可以适当增加一些登山、越野跑等项目。选择一双适合自己脚型和步态的跑鞋是相当重要的。目前国内的某些品牌专卖店已经可以进行个性化的足底压力测试，进而推荐适合的跑鞋或鞋垫。如果有条件的话，可以尝试。增强股四头肌（大腿前部）的力量，强壮的股四头肌可以改善髌骨的运动轨迹。每次运动前后牵伸腘绳肌（大腿后部）和小腿三头肌（小腿后部）（图6，图7），这样可以预防踝关节的过度旋内（脚尖向内运动）（图8），帮助你远离跑步膝。图6 使用椅子、长凳或其它高度固定物体，将脚跟放在上面，勾脚尖；保持背部伸直，从髋关节处向前倾斜身体直到感觉腿部后侧有牵伸感；保持动作30-60秒，然后换另一侧腿，重复相同动作，每侧腿牵伸2-3次。&图7 仰卧抬腿：仰卧，一侧膝关节屈曲且足部平放在地面上，花2-3秒让另一侧腿在30-60度范围内进行运动，抬起侧膝关节相对伸直（可微屈），重复10次，换另一腿进行相同运动；两侧腿各完成10次为一组，重复进行10组。&图8 足部旋内与膝关节疼痛之间关系示意图：足部过度旋内导致小腿在膝关节处内旋，使膝关节受到牵拉，引发膝关节疼痛。&已经有了跑步膝的跑友，一定要及时采取措施阻止你的膝关节“演化”为跑步膝。一旦膝关节出现疼痛，首先要想一想是不是刚换了新品牌的跑鞋，如果是的话，先穿回原来的跑鞋吧。接着要考虑的是减少运动强度或距离，我们越快减轻膝关节负荷，它就越快开始自愈。在疼痛消失之前，我们应避免进行膝关节过度屈曲的活动，不要在不平的地面上进行锻炼，不进行上下楼、爬山等运动。重新恢复运动时，应该逐渐增加强度，对于爬山等对膝关节冲击比较大的运动应谨慎。如果疼痛症状持续，应该及时就诊运动医学专科医生。任何运动都有其风险，只要我们做好准备，就可以在体验运动带来的乐趣和效益的同时，避免运动伤害的影响！其实跑步也是个需要投入成本的运动啊！一双专业的慢跑鞋可不便宜，但健康显然更重要！脚底板的异常如何影响到遥远的腿和腰呢？人体是联动的，同外翻的脚配套的是内旋的膝盖，小腿肌肉也会本能地控制脚的外翻，这么拧着劲儿，跑起来得多危险啊。膝盖、小腿和大腿同脚的联动。到目前为止都是纸上谈兵，要分析活人还得到魏坤琳的步态实验室。跑过几十米的跑道，中途冷不丁有个测力板。一脚踏上去，你的足印瞬间显现。花花绿绿，表示不同的压强，红色最大，其次是黄绿蓝。问题瞬间明了，外翻的脚和内翻的相比，压力分布明显偏在内侧。中正、外翻和内翻的脚的足底压力分布，红色压强最大，其次是黄绿蓝。要用足底压力数据判断脚的平衡，科学青年也表示小有压力。贴心的计算机能把不同瞬间足内侧和外侧压力相对值算出来，得到随时间变化脚的平衡状况。下图是魏坤琳实验室一个程序作出的图。“足跟触地”区间脚从内翻到外翻（左边箭头）；中足到前脚掌蹬地又有个外翻的过程（右边箭头）；脚尖离地时压力中心回到中间。找一大帮长期跑步不受伤的人，记录他们跑步时脚的平衡曲线，汇集起来就得到“周正”区间。汇集很多长跑而没有受伤的人的足底数据，绘制成周正区间。不正的脚+“不端正”的鞋，负负得正鞋的职责就是适应多变且不完美的人类，不正的脚就要一双不端正的鞋，最好能补救到标准区间内。茫茫鞋海，谁是般配的那双？有人听介绍，有人上网查找。实际上鞋的问题，只有脚说了算。魏坤琳对国内外十几个运动鞋品牌做了测试，发现即使穿上没有立马不舒服，也未必代表它好。几个踏步，数据能判断鞋的优劣，也能一定程度上预测将要招致的损伤。总体说来现状堪忧，很多国内品牌没跑多久先压扁了，烂得超出评价范围，属于偶像派；国外品牌也良莠不齐。这里只挑些尚可评价的典型，看鞋脚组合的各种可能。（ 编者注：以下只对具体鞋型进行有针对性的评价，并不牵涉对整体品牌的评价。 ）外翻的脚足弓塌陷，缺乏稳定性，不适合穿减震鞋，因为稳定性不好。偶像派的就不说了，不少实力派品牌都能做抗外翻鞋。这是一个卖点，通常被商家写在鞋盒和鞋的显著位置。观察鞋底的内侧，不同的品牌设计不同（红色箭头），本质都是用密度大的材料把足弓撑起来，抵抗长期使用后变形。几款进口的抗外翻鞋，红色箭头所指是鞋内侧能看出的抗外翻加强位置。阿迪达斯（Adidas）的Supernova（超新星系列）就是抗外翻的。下图中蓝色和粉色划定了周正区间，绿色是左脚，红色是右脚，光脚时双双飙高，属中度外翻，穿鞋后基本矫正到了区间内。鞋的材料也算稳定。让人去跑100公里再来测试，基本没变形。耐克（Nike）的Structure系列也有很好的抗外翻作用。这里不夸只拍砖，要注意Nike的材料耐力不佳，体重大的人没跑完100公里鞋底就塌了。脚型为中度外翻的长跑者（左图）穿上阿迪达斯抗外翻鞋后，外翻得到矫正（右图），计算后判断，达到中正。“抗外翻”功能也不是说有就有，评测中有人穿了双爱斯克斯（Ascis）GT-2160，是抗外翻型号，脚却不为所动，该怎么翻还怎么翻，而且本来正常的后跟也外翻加大了（曲线第一个峰冒起来）。脚型为中度外翻的长跑者（左图）穿上爱斯克斯抗外翻鞋后，外翻没有得到矫正（右图），计算后判断，仍然中度外翻。脚正也怕鞋子歪如果脚周正呢？那你很幸运。不过也别乐太早，有时候周正的脚会因为穿鞋变得不周正。比如对李宁鞋的评测中，长跑者左脚本来还周正，穿上鞋就外翻了（中间一双脚印）；如果鞋底再不禁踩，100公里后外侧塌了，又开始内翻（右边那对脚印），这时就很容易崴脚了。左脚中正的长跑者（左图）穿上李宁普通型鞋，变成中度外翻（中图），跑过100公里，鞋底外侧塌陷，导致内翻（右图）。进口鞋也不是没问题。比如一个人穿了美津浓（Mizuno）的普通型后，红色的右脚曲线在前脚掌区域变陡（中图），意味着从中足到前脚掌非常猛地外翻过去，小腿前部肌肉必然会因本能地控制脚的平衡而牵扯。这个跑步者也确实抱怨小腿疼。100公里之后，两脚的后跟曲线双双隆起（右图），明显脚跟也外翻得更猛了。左脚中正的长跑者（左图）穿上美津浓普通型鞋，变成中度外翻（中图），跑过100公里，后脚跟外翻变得非常明显（右图）。说到这里肯定有人控诉，为啥没人关爱内翻的脚。实际上早在80年代就有人试图做抗内翻鞋，他们在鞋外侧用密度大的材料，防止脚踝向外崴，结果迫使脚早早开始外翻，完全破坏了微妙控制下的平衡，只好放弃实验。内翻的坏处之一是足弓过高，缓冲不够，所以减震鞋是有帮助的。如果只买贵的不买对的，选了抗外翻鞋，那只能雪上加霜。最后，我真不是卖鞋的，但从数据来看，在买运动鞋上千万不要太艰苦朴素了，哪怕再好的材料也不能恒久远。一双好鞋，中等体重的人跑六、七百公里就要换了，胖子更要小心。防患于未然绝对是一笔超值投资。几千年前，人们量脚制鞋；后来有了生产线，效率大大提升，我们随时可以在各种标准化的鞋之间切换；然而魏坤琳如今的研究却是为了让我们回到定制鞋的阶段。一个人的两只脚不同，甚至全世界没有两只脚是相同的。“让鞋来适应我们的脚，而不是脚去适应鞋子，这才是我们应该有的未来。”附送跑鞋选择一看即懂表。如果一只脚周正，一只外翻，建议买抗外翻，因为中正的脚穿抗外翻鞋也不一定有危险，但是如果外翻的脚穿了中正的鞋，外翻的脚一定会加重。
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馆藏&22725
TA的最新馆藏求助帖，跑步的时候左边膝盖老是发麻，究竟是怎么回事？
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最近跑步的时候,差不多跑到3公里左右，左边膝盖都会隐隐发麻，虽然对此感觉不适，但总是想要坚持下来，于是几乎每次都是不管这种感觉，继续完成跑步。继续跑步的过程中，麻麻的感觉好像会一直加重，甚至蔓延到小腿上来，当终于跑完，停下来休息时整条左小腿都有种失去知觉的感觉，对此十分担心，希望众JR 可以给点建议。
我勇首发PG 白皙版假日
SG 美颜版戈登
SF 高瘦版TA
PF 矮胖版浓眉
凶恶版冠希
可能是腰椎间盘突出，建议去医院检查发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
可能是腰椎间盘突出，建议去医院检查
腰椎间盘突出一般腿麻不会膝盖麻吧
感觉跟我的症状差不多。。。发自手机虎扑
引用2楼 @ 发表的:
腰椎间盘突出一般腿麻不会膝盖麻吧
跑步前的准备活动和跑后的放松拉伸活动有没有做，一般的疼痛超过三天，一定要到医院检查，不要自己盲目瞎诊断，建议你去医院认真做检查！发自手机虎扑
楼主去检查了没有？现在怎么样了？
大家好，我是骨科小闺蜜，喜欢结交喜爱运动的小伙伴，希望可以一起健康的运动。
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