请问下弹簧拉力器可以锻炼手臂粗点吗?19岁手好细怎么般我平时每天都做50个俯卧撑 但手臂好像女孩子一样细.
手臂粗细分不同种.肥胖粗细和健壮肌肉粗细.俯卧撑是锻炼手臂力量肌肉的一种,理论上可以使手臂变粗而且更有力量.愿你加强锻炼,有个良好的身体素质!
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如何锻炼出好体型。。··
。·但不知该用什么方法。·· 主要是锻炼腹肌。· 臀肌。胸肌。。。。·· 谢谢各位大哥我体型有点胖。·· 我没有健身设备。··· 我想健身。。但不是很胖的那种
口大哥。。还有100个深蹲 。有人说 是吃的东西多 。·· 还有 我在两个月之前已经开始锻炼了。但是胃的那个地方 我怎么也练不下去。 每天100仰卧起坐：我补充下。不能做太多俯卧撑 每天只做50个。我不是想减肥？。 。 有了点效果。怎么还是老样子 。只是想练出点肌肉？。胃大 。我 减少了饮食。我的右手腕有骨伤 。
我身高174 CM
体重 67公斤左右。。腹肌已经可以看出块来了
提问者采纳
最好12点前入睡,他们的骨架大是一方面,有希望就有动力. 如果去健身房练比较好练从一个健身教练的角度来讲.先做大肌肉的锻炼,深入人心. 或是牛肉 鸡蛋白都可以(猪肉脂肪太多.我建议你再练一下三角肌, 欧美剧中的欧美人为何都是大块,介绍两种常做的 哑铃双臂交替弯举 杠铃弯举 三角肌 哑铃侧平举 直立杠铃推举 如过在家练没器少,效果差点,有动力就能成功.并不是象亚洲人(特别是中国人, 牛肉半斤(或鸡蛋白8个) 蔬菜若干 锻炼后 蛋白5个(或蛋白粉20克) 晚饭喝点粥即可.我极力推荐,器械全,韩国日本健美业很发达)对肌肉男特别排斥. 程序是.最好吃蛋白粉. 比较欣慰你对健身有美好的憧憬,要增肌就做大重量低次数. 此外还要注意睡眠时间,容易吸收. 这样的饮食可以让你在少长脂肪的情况下长肌肉. 你也没说详细你的身高体重,练胳膊不练三角肌,对你的情况并不是很了解.肌肉的生长多数是在睡眠中进行的. 胸和胳膊上的肌肉是比较容易练的. 锻炼方法很简单,最重要的是他们的健身比较普及,夏天露出来身材会很难看,再练小肌肉: 先做卧推 平板 4组*10个 上斜 4组*10 飞鸟 4*10个 三头 平板杠铃曲伸 绳索下压 头后哑铃曲伸 二头 动作很多,不要考虑) 锻炼的那天早晨4个蛋白(蛋白粉15克)面包两片 牛奶半斤 中午 米饭3两. 具体方法: 俯卧撑5组-10组 每组做到无力 一周练4-6次 哑铃动作同上(最好买可拆卸哑铃) 饮食要重点注意,出效果快,特别是胸很容易出效果,有市场才会有发展
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1，早睡早起，以增加血气。晚上最迟22点开始睡，因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛，胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一。而且，23点至3点也是人体造血和排毒的时间，也只有在深度睡眠下才能更有效率地完成。造血不够，则血气不充足，血气不充足，则经脉不太通畅，经脉不太通畅，也就会形成脂肪积聚。所以早睡早起很重要。
2，合理饮食，坚持早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，不暴饮暴食，少量喝酒，少量吃肉，多吃一些粗粮和蔬菜的原则。睡前2小时不要进食。从中医的角度上讲，脾主运化精微，主生肌肉，所以，加强脾的功能很重要，可以吃一些健脾益肾的食物作为食疗是很有必要的，如山药薏米粥啊什么的，其它的可以在网上查。
3，可以在网上下载一些中医按摩方面的...
坚持锻炼最近有央视购物一款健身车 优士达 都市丽人对塑造体型很有帮助
腹肌：仰卧起坐
胸肌：俯卧撑
臀肌：用屁股走路
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
双杠臂屈伸】：胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩...
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出门在外也不愁如何锻炼出一身肌肉？_百度知道
如何锻炼出一身肌肉？
首先，锻炼最主要的是能坚持，用正确的方法坚持锻炼就会有好身材，好肌肉。下面是各部位肌肉的锻炼方法：站姿拉力器单臂反握弯举　　A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。 C.动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。 D.训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。　　杠铃仰卧推举　　A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。　　　哑铃卧推　　A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。　　　　双杠双臂屈伸　　A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。　　　上斜杠铃卧推　　A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。　　 　　上斜哑铃卧推　　A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。　　 　　平卧哑铃飞鸟　　A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。　　　　站姿双臂侧下拉夹胸　　A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部;握把的位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。 B、开始位置：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。(不小于30度角)。 C、动作过程：吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交$&*状，直至两拉力器把柄相碰。稍停2-4秒，然后再呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力;要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏地进行;完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作。　　　　坐姿屈臂夹胸　　A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。 C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。 D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。　　上斜哑铃飞鸟　　A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。　　***肱三头肌***　　仰卧后撑　　A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C.动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D.训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。　　 　　仰卧屈臂上拉　　A.重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B.开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑$&*在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C.动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面(杠铃不接触地面)。再用力上拉提起。重复做。D.训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。　　 　　站姿颈后臂屈伸　　A.重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。。B.开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。 C.动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。 D.训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。　　 　　窄握推举　　A.重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。C.动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，重复练习。 D.训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。　　 　　坐姿单臂颈后臂屈伸　　A.重点锻炼部位：肱三头肌。B.开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C.动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D.训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。　　　　俯立臂屈伸　　A.重点锻炼部位：肱三头肌。 B.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。 C.动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原　　　　站姿双臂胸前屈肘下压　　A、重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。B、开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧，C、动作过程：吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：注意动作要舒展，时关节紧贴体侧，防止猛压或 压到中途未能完成功作。身体不要前伸后仰借力。
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增长肌肉的法门
没有秘诀的秘诀
众所周知，增大肌肉块并不是靠某个进口的训练计划或来自墨西哥药房的奇效饮食方案。可悲的是，许多人仍愿意浪费数月、甚至数年的宝贵时间去尝试一些古怪的训练和饮食计划。我也是其中之一。
增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。健美运动发展到今天，科学家们已有足够的时间去研究验证哪些原则有效，哪些无效。乔.韦德训练法则就是那些有效原则的总结，正是这些原则培养出了一代又一代的健美冠军。
确定可实现的目标
如果想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。原因要么是练得不成比例，要么是体脂过多。比较现实的目标是每月长辈磅肌肉。
16这岁数最好不要做太多负重练习，否则会导致骨骼发育不良，下面是我的建议
主要练习 俯卧撑 和仰卧起坐 （上身）
第一天练上身，第二天练下身，这样交替着练习吧。给身体一个回复的时间.
俯卧撑，一组能做几个就做几个， 然后做上几组
（开始，一天能保持60个，就行了，随着时间的增长，力量的增长，可以长到一天100个。）
然后是仰卧起坐， 一组25左右然后做4组， 一共 100.
腿部：先是蹲起，一组50（看个人能力）
然后做2.3组
之后，压腿，放松一下腿部的肌肉。 （这个很重要，为了避免肌肉僵硬）
然后提踵，就是垫脚尖， 前脚掌最好踩在一个台阶上， 反复的点脚尖，来锻炼小腿的肌肉。
每组间隔建议3--4分钟
有时间的话，建议两项运动。篮球...
需要买什么锻炼工具吗？
初级阶段应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划 同第一天
第四天计划 同第二天
第五天计划...
在家练不出来一身肌肉……除非你天天玩单双杠，能把胳膊弄粗了……鄙视那些复制粘贴的，你在家练，俯卧撑做到死练出来的胸肌和健身房用飞鸟卧推做出来的胸肌就根本比不出，这也就是大家都去健身房的原因，剩下的肌肉我就不多说了，你现在才16嘛，太瘦了点，身高和体重以后还要涨的，你可以先打篮球或者踢足球，搞搞对抗性的运动，让自己长结实一点，然后再练肌肉。
多锻炼。多吃肉
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出门在外也不愁我干干听人说法律里说练铁砂掌的不能用手打人，那么如果有人打练铁砂掌的就因为他练铁砂掌就不能还手要挨_百度知道
我干干听人说法律里说练铁砂掌的不能用手打人，那么如果有人打练铁砂掌的就因为他练铁砂掌就不能还手要挨
我干干听人说法律里说练铁砂掌的不能用手打人，那么如果有人打练铁砂掌的就因为他练铁砂掌就不能还手要挨打，铁砂掌打到对手对手可能会死但是不还手自己就会死，有什么理由练武的就缉抚光幌叱呵癸童含阔要挨打不能还手呢，要做懦夫呢，我觉得如果练铁砂掌就不能还手那东亚病夫四个字就应该要接受了
铁砂掌都是骗局。我是武术教练
屁，我练了几年铁砂掌了都不知道是骗局，除了黄林海喜欢玩科砖，你在优酷里搜索达州铁砂掌那个在劈石之前都有验证石头的
手骨头能与泥工的砌刀相比吗？砌刀也是很难砍断很坚硬的砖头，别说坚硬石头了。
以柔克刚，才是武术之本
这倒未必，就我这样就可以一拳打断一把钢刀
不可能，骗小孩吧！。柔才是武术。二两拨千斤
文无第一武无第二，硬功未必破不了柔功就如太极的野马分都，我可以用铁线拳桥功顶住然后在用八级拳震开对手然后用泰拳的膝击拒敌撞击对手。
是四两拨千斤吧
我是练现代散打
铁线拳的桥功讲究四平八稳落地生根就像一个千斤铜鼎太极就波不开但是我只要用铁砂掌加上八级就可以壮开它
其实练武也没什么用。一颗子弹。什么功也完了。
练多了年，身上伤总会有啊！
散打是自由博击术不是以柔克刚啊
我十几岁打自由博击，那时没穿防御套，只戴一双拳套，打着赤脚。就上阵对打
不过如果枪离自己近了有可能可以破解只要利用截拳道的速度拍开他的抢拍到身体左侧然后利用铁砂掌的爆发力直接鞭拳打爆他的头骨或者快速隔散冲拳打断他的肋骨不过比他慢了就会死。
我以前用这方法破了打山猪的那抢不过可能是我用气好吧哈哈
有时我被打遍身伤
我一步步走向散打教练，也是用汗血堆出来的
有时好想放弃
你可以劈几快砖
嗯，我以前也有你那种想法我还记得我练的第一总拳法是铁线拳但时我拿着两桶水差不多10斤还是15有点忘了在那里扎桥功一扎就是半个小时但时我只有12多岁，扎完后连碗都拿不起来了还有马步工步站桩那些的，干练铁砂掌的时候有骨折过淤血多的变成紫色掉，或者伤口裂开什么的，以前我还买了头牛和牛打架我自己都不知道自己骨折了几去了我但时都放弃了后来我想放弃了就不是我了，就接着继续练了。
特别是在台上博击，有时候和男生打，有些人专打我乳房。有几次下台来，我都想哭了
七块普通的红砖头三块内然砖，平砸俩块普通红砖，手臂打断三公分青石条。
你是女的吗
我练习过大成拳。
少林小洪拳
说句实话，练武也没什么用
不好意思可能是因为我孤弱寡闻，请问这套拳法是谁创的，它的优式是什么是利用什么战术步法的，请你告诉我一下，我每去听到我不知道的武术没搞清楚就睡不着觉所以青告诉我一下谢谢
这个的确，就但强身健体好了哈哈。
少林洪拳，由清代洪熙公创
大成拳是内家拳，不是一般套路。
女生练，腿成水桶，难看极了。那火凤凰特种兵好假，那种纤细手腿，你认为有劲吗？
那是电视剧里面的都是演员
就像无敌铁砂掌里面铁柱的手居然没变厚看一下就很不爽
洪拳不是洪熙官创的吗
不过我也有暴力倾向，有时咬老公，还吸食他的鲜血。老公都怕我
是洪熙官前辈
我一只手可以打的老公满屋跑。
我有时候也差不多和人打起来的时候都在想不是你死就是我亡
不过现在好些，打是解决不了问题
厉害，佩服
不过我为什么总喜欢咬老公，他现在都不敢主动亲近我
我觉得一般好好的跟他说话，慢慢的解决可能会好些吧
不过还好，我们只有寒假和暑假才在一起
我刚二十岁时，专喜欢打架。
喜欢咬他一般是因为习惯了吧 ，他不敢清净你一般是因为他怕吧，毕竟这一点我经验太少也许是因为我还是单身吧哈哈
也许是因为练武的都有点好勇吧我也是我今年21也喜欢打架最好是一群人一起上让我一口气解决他们，不过很多去因为我这性格而倒霉 ，不过我都是想失败乃成功之母总有一天可以灭掉他们
老公和我同床后，知道我暴力倾向，爱打架，不想取我当老婆，说分手，我气的说，你骗了我处，就想走，我打死你算了。当时在老公家，我打人，来了好几个人来拉开，都没拉开，他关门躲屋里，我一脚就把门给跺开了，拉着他问分吗？他还跟我扭，我双手把人举过头顶
不过我没有摔他
我以前帮朋友打架，还被抓
现在我的学生，我也是教他们不要打架
那次在老公家，后来他家什么堂弟，堂哥都来了，我叫嚣，要他们几个一起上，我没打赢，就不找他。他当时是在读博士。我才初中生。可能是想玩我。那群人眼睁看我从他家带走，没人敢挡。
这样我一个初中文化嫁给博士
我也靠拳头
不过我没有真打过老公，一个书也经不起我一下。
请问一下哪里有教大成拳的呢
现在我们这边也没人学了
嗯，我昨天找到了教学片不过我觉得要练成就要跟人学像人请教
学习会要很长时间才有一点功效
你先站桩吧！
大成拳和别的内家拳合练，会伤害身体。
我都发了9年多的时间去庄严武术了不怕多花几年
我每天都有站桩的，至于身体有那么一点伤害是没事的，我以前听过一句话叫只要能练成有一点小小的希身算不了什么。
练武不是好行业，建议学点别的技术吧！
你想练习大成拳冯
嗯，我在天津找到了一个大成拳师傅了，现在我只用大成拳其它任何的方法招数都不用可以和师傅打上30多回合了哈哈
不过那样打感觉很不爽，明明一个震脚就可以震看他然后飞快冲拳用寸指就可以打倒他不过那样就测试不了我大成拳到底进步多少了结果就被他打到了
其实练会胖肚子
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奇怪，你这个问题不是懦夫的问题，被人打可以还手啊，但你不能去先主动去打人啊。
好纠结的问题，听起来又搞笑，
法律没有这一条，别管
消防安全的相关知识
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出门在外也不愁本人想减肥且想锻炼出腹肌，有何运动方法_百度知道
本人想减肥且想锻炼出腹肌，有何运动方法
按照这个视频上的动作有用吗，回家后又做仰卧起坐50个，若坚持一个月.，我能坚持住的..
2，我的计划是每天清晨开始跑步，肚子有赘肉..，有三个阶段，当然中间也有走步，若不行给个好方法，但最终目的是要有腹肌
另外我也看了8分钟腹肌锻炼的视频，大神们认为这样行不.，就是绕着我家外面街道跑本人体重76kg，还是每个阶段要做多长时间再做下个阶段
请就我的计划合适与否和8分钟腹肌锻炼的情况分别进行回答（例如1.，三天后再从第一个阶段开始做呢，估计一圈就700m左右，肥应该是能减点吧，是一天一个阶段.，先不说有没有腹肌，身高178cm.，打算减肥...，但我只跑了一圈就累了，若有用该怎么做，晚上睡前再做50个
仰卧起坐按组分的话？个把小时？几十分钟，每组间隔多长时间，几分钟？十几分钟？还是早中晚有时间做完就行
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等你度过疲劳期了可以适当再缩短时间　　？可是一口气做完的.，但是不要走，希望对你有帮助。　　练腹肌主要是仰卧起坐，最后保持在3000米，动作要做到位，慢慢的提速.两手背到后脑，　　仰卧起坐的练习要注意几点，　　等到疲劳期一过，属于疲劳期，我该睡觉了，过两天你会感到腹肌很疼，累的话速度放慢，坚持住，那就得下点苦功夫.。　　4。　　3，每组20个。　　长跑你要能坚持下来，如果你在家里练，中途不要走，但时间保持　　在20分钟，我跑完都是浑身流汗，两肘向外掰。　　2.两脚需要按住，这就需要适当减量，效果比较好，但不要走！　　补充，一个月行不行，随着时间积累!　　每天坚持跑，累的话速度放慢，建议去公共健身设施那里去练习，就慢慢加量，最好在公共健身器那里做，你想多久练出肌肉，行了，太短了我认为也不一定很好：　　1，慢慢加路程。　　你如果能做的话，可以每次做30个就行，速度就控制在你能适应的范围，就需要有人配合，不用上午一遍中午一遍下午一遍的　　不要着急，最好跑20分钟以上，每组事件间隔5分钟就行，每组间隔不超过　　5分钟.动作不要过快过急　　跑步不要太快.，而应该尽量舒展到位，不要求快，与身体在同一平面.，这是我全部的经验了。　　仰卧起坐你能做50个，中速跑就可以.起初每天做3组：分三组，你一开始　　慢跑20钟，要循序渐进，效果就明显了。　　以上就是我的经验.，这是最低要求，每次跑完都要脸上流汗才行
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体重才60KG？不知道你是怎么想的，这还要减肥啊有图最好 嘿嘿问题补充.73：应该是80kg 打错了 锻炼腹肌按这个视频做 身高1
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但是一定要超过45分钟,快走都可以,回家后做仰卧起坐,不要过1小时,至少5组,每组做到力竭慢跑
饮食加运动做个计划表，明天吃多小卡，运动消耗多小，加以记录
又称单纯醉酒或一般性醉酒，就是饮酒后出现的急性酒中毒状态。醉酒的发展决定于酒精在血液中的浓度。当血液中酒精的浓度达到0.05%时，出现微醉，感到心情舒畅、妙语趣谈、诗兴发作，但这时眼和手指的协调动作受到影响；如果继续饮酒，血液中酒精的浓度升至0.1%以上时，表现为举止轻浮、情绪不稳、激惹易怒、不听劝阻、感觉迟钝、步态蹒跚、这是急性酒精中毒的典型表现；血液中酒精的浓度升到0.2%以上时，平时被抑制的欲望和潜藏的积怨都发泄出来，表现为出言不逊、借题发挥、行为粗暴、滋事肇祸；如果继续饮酒，血液中酒精的浓度达到0.3%以上时，表现为说话含糊不请、呕吐狼籍、烂醉如泥；当血液中酒精的浓度升至0.4%以上时，则出现全身麻痹、进入昏迷状态；当血液中酒精的浓度升至0.5%以上时，可直接致死。当然...
早晨跑步虽然效果好，怎么也得超过20分钟。跑不动就走，缓过来再跑。仰卧起坐不用一天两次，一天一次就行了，哪个时间段都行。要点注意做动作要慢，上4秒，下4秒，这样肌肉受力时间长，效果好。每次4组，每组极限次数。由于是慢动作，所以你做不了多少个。间歇不超过3分钟。另外不用找什么特殊的锻炼视频，基本都是哗众取宠的。基础的才是最好的。腹肌是否明显只取决于你腹肌发达程度和脂肪量。 晚餐少吃，此餐积累脂肪。
身高178CM、体重76KG，在标准体重偏上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行...
你要先减肥 然后再锻炼腹肌 8分钟是很好的 有氧运动要保持30分钟-1个小时为宜 但是8分钟比较难 推荐你练腹肌撕裂者 腹肌两天一练 但是有氧运动
可以天天做 有更多问题追问
性味甘”；《本草求真》记载：“籽瓜肉汁可润肺，解心脾胃热，止消渴，消除溃肿”。现代医学证明，籽瓜富
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