膝关节有病的人是不是什么运动都不能做了？
我的膝关节退化这么快?四年时间，从过去的爬山没问题，到现在走路都疼。我才四十多岁，这么下去是不是什么运动都不能做了?
　　【】我的膝关节退化这么快?四年时间，从过去的爬山没问题，到现在走路都疼。我才四十多岁，这么下去是不是什么运动都不能做了?
膝关节有病的人是不是什么运动都不能做了？
　　佟彤：膝关节是人体中最复杂，也是负担最重的关节，所以最容易出问题。医学上一直强调，膝关节要省着用就是这个道理。你说的退化可能年纪很轻就出现了，比如专业的运动员就有这个可能。
　　你的疼到底是什么原因，还要医生诊断，但有一点，疼的时候，特别是肿的时候不要再运动。很多人觉得膝关节疼是长了骨刺，多走走把&刺&磨圆了就好了。事实上，骨刺只是在影像学诊断时被描述成&刺&，它其实是在关节稳定性不行时，人体的一种自我稳定办法，类似过去盖房时为了牢固而打的楔子。只要稳定性变差，骨刺就会不断地长，这也是关节老化必然的结果，并不是想象中的有尖锐的&刺&关节才疼。更重要的是，关节疼、红肿的时候，是内部有炎症甚至有积水了，这个时候除了医生的治疗，你自己就是要休息，减少运动，至少要等到炎症消退。
　　关节老化是避免不了的，一旦出现你说的问题，可以改变运动方式，比如游泳，是不伤关节的。同时，在减少关节使用的同时，还要增加腿部肌肉的力量。具体的做法是坐在椅子上，双腿下垂，自己不断地收紧腿部肌肉。再把双腿伸平，同样紧绷腿部肌肉，要使肌肉紧绷到感到酸胀，这样膝盖上下的肌肉才得到了锻炼。每天坚持这样的运动十分钟，腿部肌肉就会增加，再走路的时候膝关节的压力就缓解很多了。
(责任编辑：爱健身)
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贴数:157&分页:...老明|最爱贵州版，没有之一发信人: shineming (老明|新年好), 信区: Yoga
标&&题: 练瑜伽的明星们谁最美
发信站: 水木社区 (Sat Feb&&8 22:12:08 2014), 站内 && 来源：
&& 附保持身材的方法，话说榜样的力量是无穷的，大家都来看看都有哪些明星通过瑜伽来塑形美体的吧~ &&
&& 刘亦菲练瑜伽修身养性
她认为，瑜伽就是一种很好的自省方式：“它就是会帮你找回很多东西，平时人的很多目光都是往外放的，看到所有的各形各色的人，然后所有的欲望的东西，做瑜伽或者是冥想的时候是把目光收回来的，集中到自己的精神层面，会打开很多扇门。“虽然平时工作忙碌，但只要有时间，刘亦菲就会做做瑜伽，调整自己的心态，放松身体。而为了达到更好的效果，刘亦菲的瑜伽服也准备得很专业，上身的衣服会稍微露出腹部，让动作更灵活，材质也是非常吸汗且有弹力的。 && 吴佩慈现场演示瑜珈高难度动作
&& 张嘉倪空降成都掀瑜伽热潮 大秀一字马
&& 张嘉倪化身领队，共同完成瑜伽动作
&& 韩雪练瑜伽修养气质 日常健身项目推荐走路游泳&&
韩雪发现这项运动既有利于形体的塑造，又能够很好地帮助排毒，所以自己也开始坚持练习。她认为，瑜伽很大的优点就是随心随性，能做到多少就做多少，什么场地都可以做。而在着装方面，自己也经常会选择专业的瑜伽服饰来配合锻炼。　　
瑜伽与冥想同理 亲身示范站立式动作 　　除此以外，韩雪认为瑜伽还能够帮助锻炼者释放压力平缓心情，就跟冥想是一个道理，能够帮助练习者进入一种状态，同时练习者也不需要强迫自己做到多大的难度，量力而行就可以。其实，这种随心、随性的态度也正是瑜伽运动最重要的意义。而提到令韩雪印象最深刻的动作，她立刻就展示了一个经典的站立式动作，并将之解释为“像佛的感觉”，因为需要定力做很长时间。 && 唐嫣最爱塑身瑜伽操
一、瑜珈修行法 　　唐嫣最喜欢瑜珈，每个星期基本上都会做3次左右。她说，练瑜珈对女性特别好，它调理内分泌，从内往外调整女性的生理和心理，保持女性的健康并有延缓衰老的作用。但是必须长期，短时间根本没啥用。　　唐嫣建议：长期坚持，效果很好，短期的话，不会有太多的效果的。　　 && 二、食物控制法 　　唐嫣说这种方法是最痛苦的，但是确实有很好的效果，但是如果意志薄弱的人就不适合了，坚持不了，弄不好还反弹。　　唐嫣每天早晨起来，先喝一杯牛奶，再吃一个苹果，中午吃少量米饭，强迫自己多吃蔬菜，晚上则拒绝一切淀粉类食品。 && 三、健身操锻炼 　　唐嫣是个很爱运动的女孩子，除了瑜珈外，她还经常做健身操，健身操锻炼身体对身体有帮助，整个形体得到调整，出汗多，做完之后心情也比较愉快。但是也是必须持久，并且尽量别做完就大吃大喝。　　效果：效果好，但是得坚持，长时间才能见明显效果。 && 倪妮坚持做瑜伽不反弹
倪妮为了保持好身材出演该剧，每天都会做瑜伽，瑜伽是一种注重锻造肌肉线条延展的运动，能够帮助锻炼肌力和肌肉线条，倪妮正是每天坚持做瑜伽，不仅让自己拥有窈窕迷人的完美身材，并且两年都没有出现反弹的情况。 && 明星佟丽娅祝福2011中国瑜伽节圆满成功
&& 我的瑜伽冥想时光 巩新亮
&& 曾为专业瑜伽高手 王珞丹姐姐王楚涵瑜伽姿势解析
　一、莲花坐式： 　　动作分解：　　1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。　　2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。　　3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。　　4、以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。　　功效:莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
　二、金鸡独立式： 　　保健操源自于瑜珈的—种基本动作，即双手在胸前合掌，单足站立，如果双臂向左右两边平伸，可以保持身体的平衡，防止跌倒，是—套相当安全的保健操。这套减肥操还可以防治高血压、糖尿病、头痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神经、怕冷以及大腿浮肿等。　　单足站立有助于张开股关节，使骨盆的紧张得到松弛，既能促进全身的气血流通，同时还能提高大肠的功能，将体内积聚下来的粪便与废物逐渐排出体外，从而达到减肥的目的。　　
—、腿部动作： 　　1.双脚靠拢(也可分立，与肩同宽)，全身放松，双手自然地垂于体侧。　　2.右手提起右脚，将右脚跟抵住左腿根部;或者也可以将右脚抵住左脚的脚腕。　　3.然后，双手向左右平伸，借以保持身体的平衡，上半身伸直，站立15秒钟。　　在做操时，意念集中于腹部，用鼻腔吸气时腹部鼓起，用嘴巴呼气时腹部凹陷，配合呼吸，则效果更佳。　　
二、手部动作： 　　1.双手在胸前合掌，可以消除双腕的脂肪。　　2.双手在头顶上方合掌，可以治疗颈椎病，肩周炎与怕冷症。　　3.双手在背后相拉，可以锻炼胸部肌肉。　　4.双手手掌在背后合掌，可以预防肩周炎。
&& 　三、树式： 　　动作要领：　　1，站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。此为预备姿势。　　2，左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。　　3，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。　　4，双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒，你现在的动作就是树式。如图　　5，保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息，做两次正常呼吸。　　6，休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，在按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。　　功效：树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势，可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。 && “古典格格”刘雨欣与有着“亚洲最美瑜伽教练”之称的母其弥雅
时刻保持好身材的刘雨欣，在现场还与大家分享了她的私家保养秘诀，她强调，首先运动是每一个演员或是白领需要注意的，平时要多做诸如瑜伽、有氧、跑步、游泳等运动
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标&&题: Re: 练瑜伽的明星们谁最美 -2
发信站: 水木社区 (Sat Feb&&8 22:23:44 2014), 站内 && 李冰冰：练瑜伽让我柔软无比
白发魔女、宫廷第一杀手、潇洒女警花、律师精英……银幕上的李冰冰都是些狠角色。熟悉她的朋友都知道，虽然这个帅气决绝的女人在博客上自称“江湖李老大”，其实私下里她只是一个有些柔弱的小女人。用瑜伽保持心情的愉悦和健康，用感性的文字和哀婉的歌声表达自己的真实想法，用环保接近大世界以及两人依偎着钻进一家电影院充实二人小世界，她要的只是平实的生活和那些细微末节中透露出的小精致。 && 瑜伽就是愉悦心情的叠加&& 常拍打戏的李冰冰很喜欢练功，一进练功房随便练练就两三个小时，不工作的时候大半天光景就这么过去了。她曾跟狗仔队打趣道：“你们是拍不到我。我不是在家宅着看电影、睡觉就是在运动中，夜店什么的基本不去。”她认为女人的形体和仪态是练出来的，没有什么比运动更能锻炼曲线，当然坚持是最重要的，有空就去晨跑、去健身房或者练瑜伽。&& 独处一室的时候，悠悠点燃香薰，播放轻慢音乐，瑜伽是李冰冰保持 完美 状态的不二法宝，她做“地球一小时”熄灯活动中国区推广大使的时候，曾给杂志拍摄过一组相关主题的照片，其中一张她手拿节能灯泡做瑜伽的照片很出彩，不难看出其对瑜伽的喜爱之情。谈起跟瑜伽的故事要追溯到五六年前，因长期拍戏导致腰椎受伤的她，某一天跟好朋友去健身房上了第一堂瑜伽课，“现在我还记得当时教练放的背景音乐，有海鸥的叫声。做完出了一身汗，但是最后的放松过程很舒服，会有身体变轻盈的感觉。”之后瑜伽渐渐成了她的生活习惯，每天都会做40分钟到1个小时。有时没办法按时去健身房，就按照教练教的动作和步骤，一个人在家做，时间一般会选在清晨或者晚上休息前。如果问她做瑜珈时觉得自己像什么动物，她会毫不犹豫的回答你：“鱼！”因为那种感觉就像鱼儿游在水里的轻巧和舒展，很奇妙。而且在练习过程中她会想象自己在人烟稀少的海边，坐在礁石上，或是在枝繁叶茂的丛林里，可以闻到湿润的泥土气息和绿色植物特有的清香。 && 练上瑜伽之后李冰冰发现身体的柔韧性有明显提高，拍打戏的时候会很明显体会到。另一方面也是一个内心梳理的过程，面对自己，抽离现实，会让人舒体安心，如鱼得水。但她特别强调不论初学者还是有一定瑜伽基础的人，都需要专业教练的专业指导，以免在运动的过程中受伤。而且做瑜伽时尽量选择比较柔软、有弹力、贴身的瑜伽服，让身体得到很好的呼吸，不会带来更多的阻碍。众多瑜伽种类中，李冰冰觉得气运瑜伽（Pranasana）比较值得推荐。气运瑜伽（Pranasana）是由印度文字呼吸（Pranayama）和式子（Asansa）合并而成，透过独特的一套瑜伽动作，将大量氧气吸入体内，并深入体内器官，如肺、肝、上膜及皮肤，加速新陈代谢，燃烧多余脂肪，达到瘦身及加强抵抗力之功效。特点主要是透过带氧运动，通过血液大量带氧进入肌肉，舒展四肢，及帮助驱除肌肉内积聚的毒素，提升肺功能，促进血液循环，最终达到排毒瘦身的目的。 && 蔡依林被赞体位不错
主持人进一步要求Jolin，“给我们摆一下瑜珈方面的姿势”;听到这番话，Jolin先是手遮着嘴巴、一副若有所思的样子，随后就趴上毛茸茸的软垫，当场示范“蛇鸡式”与“下犬式”。 && 孙俪独门瘦身瑜伽 酷爱高温瑜珈&& “瑜伽能让我更平和一些。虽然我仍然坚持做一件事情就一定把它做好，但不会再苛刻地看待自己和工作”孙俪说。 && 柳岩化身瑜伽老师大练瑜伽
范玮琪“我们是朋友”演唱会倒数20天，大S昨天带范范到健身房练瑜伽，纾解紧张压力，放松筋骨，范范看到大S几近完美的瑜伽动作，赞叹不已。大S说，练瑜伽是身、心、灵大挑战，作瑜伽3年以来，除了让她更懂得如何呼吸，也优化了脊椎侧弯的问题。 && 萧蔷鼓励大家可以学习瑜伽活络筋骨
&& 刘嘉玲、刘青云、应采儿
&& 梅婷同瑜珈亲密接触 扎实功底受老师称赞
&& 高圆圆 莫文蔚
&& “童子拜佛”：
钟丽媞她现在喜欢上了瑜伽，并且担任瑜伽导师。&&&& 阿雅气色不错、腰条好好，谈到美丽秘诀，她说：“这是我勤练瑜伽三年的成绩。”她表示，瑜伽给她最大的好处就是静心。 && 胡可
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标&&题: Re: 练瑜伽的明星们谁最美 -3
发信站: 水木社区 (Sat Feb&&8 22:34:46 2014), 站内 && 霍思燕在影片中饰演的是一个经营瑜伽会所的女强人，片中的她也多以职业装示人。而作为瑜伽会所的经营者，她饰演的瓦儿也对瑜伽颇有研究，还会跟会所的顾客一起练习。在这组曝光的造型照中，就有盘发的霍思燕身穿纯白色瑜伽服练习的场面。因为拍摄地点是西溪湿地的水上露台，满目翠色的环境更为练习瑜伽的场面增添了自然的美感。在另一组黑色职业装的造型中，霍思燕或低头冥想，或惊恐犹疑，或故作淡定，从她丰富多变的表情中就能看出，霍思燕把瓦儿这个人物形象塑造得非常立体。
&& 朴寒星柳真
&& 陈坤，一个人的能量守恒
“我练的瑜伽以冥想为主，难度大的姿势也练，但没那么玄乎。瑜伽最主要的是调节呼吸，正确的呼吸方法，能够调节你的情绪。有句话说：人的生命不过就在一呼一吸之间。听起来好像很深奥，但确实如此。”
&& 林志玲变身瑜伽女王
&& 杨丽菁和韩国女艺人玄英
董璇拍的这组穿舞台装的瑜伽真是把瑜伽和美完全结合起来了，有舞蹈功底的她练起瑜伽来更容易也更漂亮。 &&
高圆圆&& 清新的女生， 高圆圆说喜欢热瑜伽不只是因为能排汗排毒,更是一种精神上放空性的训练。 &&
董璇&& 董璇这个改良版的骆驼姿势加入了舞蹈的元素，看上去更美丽。 &&
气定神闲 &&
浓烈之后，我依然平静在趋向完美间游走练就女孩身，修葺女人心，李艾动容：为柔美如水的声，洁亮如缎的肤所引，我走进YOGA的心如此美丽新世界，喜获生命之别恋。 &&
“时尚民歌天后”的瑜伽世界 &&
　　钟丽缇练瑜伽已经有6年多的时间&& 　　一开始是因为睡眠不好，想通过练瑜伽来放松神经，后来则上了瘾。“练瑜伽一定得找一个非常非常安静的地方，否则效果不好。”听说钟丽缇是个瑜伽高手，摄影师来了兴致，一定要钟丽缇换上练瑜伽的衣服摆几个动作，钟丽缇很配合，几个动作下来，其出色的柔韧性令我们感叹不已。　　谈起瑜伽，旁边的助手提了一句：钟丽缇准备出一本有关瑜伽的书。问钟丽缇，她却有些不好意思，因为这目前还只是一个想法，没有做成的事她不想说得太多。不过这个想法还是蛮有新意的，那就是通过瑜伽练习来做串联，道出钟丽缇对生活的态度，告诉大家一个更真实、更全面的钟丽缇，书名就叫：JUST　ME。　　明星的光芒不是只在镁光灯下才看得见，它是一个磁场和一种气度，而这个磁场和气度是与生俱来，经过时间的锻造由弱至强。　　从化妆室走出来的钟丽缇不适合近观，因为太过艳丽，短兵相接只会令人目不转睛心如惊鹿，还是远眺更宜，她的美丽在灯光的照耀下变得更加炫目，但至少有距离的存在可以让我们感觉安全。　　她穿上高跟鞋，随便做一些伸展运动，身上每一寸骨头每一寸肌肤都是活的都是软的、一寸寸都是会动会笑会叹息的，目睹的女人交头接耳，轻叹：今日方知何为天生尤物。　　她和摄影师不断用法语大声交谈，双方找到了共同的兴奋点，她开始做一些高难度的瑜伽动作，踩着九寸高的高跟鞋，在临时支起来的箱子上，一踢腿高过头，这种动作一遍遍做，几度踉跄跌下箱来，干脆踢掉高跟鞋，再来。　　Christy练瑜伽有6年多的时间，最早是找了老师学，后来工作太忙，就买了碟，每天临睡前练上一个小时，渐渐变成不可或缺的一部分。“最初是因为睡眠不好，想通过练瑜伽来舒缓紧张的神经，一方面也是抱着健身减肥的目的，但时间久了，就发现它的好处远不止这些，它可以丰富肢体的表现力，这对我来讲无疑是一个意外而巨大的收获。” 　　现在她已经是一个瑜伽高手，并时常劝说身边的女性朋友都不妨试一试，“女人过了30岁，身体容易僵硬，瑜伽可以让它变得柔软。最重要的还是心情可以得到放松和宁静。” &&
女F4示范紧胸瑜伽 && --
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标&&题: Re: 练瑜伽的明星们谁最美 -4
发信站: 水木社区 (Sat Feb&&8 22:41:13 2014), 站内 && 　　说到“疯狂”，还有谁比得上40开外的麦姐！ 　　当年她生下小宝宝Rocco后，为了尽快恢复身材，“疯魔”地陷入瑜伽练习。每天早上6点睁开眼，就想往瑜伽教室跑，回来补练3小时，睡觉前再来4小时！甚至省掉了给宝宝喂奶的时间！　　成果真不赖！看看最近麦当娜给《W》杂志拍摄的44张照片，当头就是一个高难度的“山猫卷饼”--把大腿拗到脑袋后面当枕头睡，轻松搞定。想要模仿？先学麦姐苦练4年瑜伽吧，这可不是骨头软点、韧带松点就能完成的。&&&& 　瑞奇-马丁练瑜伽对付狗仔队 　　瑜伽和狗仔队，听来八竿子打不到一起的事情，瑞奇.马丁偏要扯到一起！　　“每天打坐冥想、练瑜伽，是保持心平气和的一大法门！自从我开始练习瑜伽，整天贴身跟在身边，有事没事就烦我的狗仔队，也不像以前那么惹人生气啦！如今，我不再需要保镖像堵墙一样，24小时挡在我面前，也能够好脾气地应付记者了！” 　　喜欢扭臀唱快歌的瑞奇.马丁，生活中极端平静的那一刻，原来是从练瑜伽获得的。　　“当然，我还是会用些老方法来避开媒体，比如说戴上墨镜、帽子之类的。不被别人认出来，总比认出来以后维持平静心态，感觉更舒服！” && 　妮可-基德曼近水楼台总得练 　　妮可.基德曼的身材你可记得？“芦柴棒”也好，窈窕淑女也好，不愧芭蕾舞练出来的好身板，似乎不需要练瑜伽保身材。躲不掉的是，她的妹妹安东妮.基德曼是赫赫有名的电视瑜伽节目教练。有妹妹在家亲自指导，练练当然不错，况且，有了妮可.基德曼这样的好莱坞第一活招牌，安东妮.基德曼就不怕自己拍摄的“电视瑜伽健身录像”没有销路了！遥想妮可若不练，妹妹也不肯放过啊！ && 车侑蓝是韩国最新走红的女子撞球手，因为可以媲美超模的外形和与外表截然不同的狠辣球风，让她在登陆美国后迅速蹿红。在美国台球迷心目中，她就是东方的莎拉波娃。有着“小闪电”之称的车侑蓝是典型的狮子座女孩，生活中她充满表现欲望，衣着大胆前卫，进攻狠猛准也成为了她的一大标志。问起原因，车侑蓝会说：“这就是我的杀手本能。”&&
车侑蓝身材窈窕，平时靠瑜伽维持美好身材，日前发布了最新一版写真，写真中她造型多变，时而性感时而清纯，更首次展示了高难度的瑜伽动作。&&
车侑蓝是韩国运动员。她12岁就开启了撞球之路，一路走来可谓顺风顺水，尤其在美国公开赛和ESPN赛事上连续获得第三和第一的好成绩。她也是继费雪之后，第二个被邀请到拉斯维加斯和男子球手一起争夺世界撞球大师赛冠军的女球员。日，车侑蓝在世界九球北京公开赛上收获了今年第二座冠军奖杯。 && 在《完美妈妈》中，王艳与大家分享了自己产后瘦身以及育儿经验，详细的描述了母乳喂养、产后的情绪控制、产后营养的补充等等很多新妈妈必备的专业知识，其中还大篇幅介绍了用瑜伽来瘦身的重要内容，王艳还亲自示范专业的瑜伽动作。产后她非常重视适量运动，并会经常做瑜伽，现在体形已经和产前基本一致。 说到王艳，如果您的记忆还停留在《还珠格格》里那个善解人意、八面玲珑的“晴格格”，那么今天我们就要带给您一个不一样的王艳，一个酷爱瑜伽塑身的完美妈妈，一个用心体味幸福真谛的成熟女人！ 产后瘦身的奥秘——瑜伽
王艳典雅高贵写真照，曼妙纤体教你练瑜伽 近来，王艳在媒体的曝光率越来越多，让大家最为惊喜的恐怕就要算是她生过宝宝再次出现在公众面前所保持的身材吧！ “产后我身心俱疲，身材也大变样，生孩子的时候比之前胖了40斤。”40斤？确实让人难以想象，可王艳仍然笑着说:“对，40斤，为了孩子，我真的牺牲了身材。不过，我的身体恢复很快，也很好，现在比怀孕前要稍胖一点，不过以前是太瘦了，现在是刚刚好。”每个人在见了王艳后，无一不羡慕她的完美身材，那么，她产后瘦身的秘诀是什么呢？ “产后瘦身是我《完美妈妈》这本书最重要的部分，而这部分的重中之重就是瑜伽。”王艳公开了她的秘诀—瑜伽。“我一年半以前开始练瑜伽，瑜伽不仅锻炼身体还能放松心情，对身心的调节效果都很明显，而且瑜伽特别符合我安静、优雅的个性。”说到瑜伽，王艳头头是道。“我没有私人教练，但是我有一个专门的瑜伽老师。那段时间，老师针对我产后的体质、健康情况为我编制了一套瑜伽动作，不同的时期、不同的状态，不同的塑身瑜伽课，这种针对性练习使我受益匪浅。” 可惜的是，王艳的瑜伽老师现在离开了北京，所以她说她已经有两个月没有系统地做瑜伽了。为什么不去瑜伽馆呢？她说:“可能是因为不习惯吧，我需要的是针对性强的练习。其实我自己也能练，但是还是希望有老师指导。”说到这，王艳还请我们《第一健身俱乐部》杂志帮忙，为她介绍一位瑜珈老师呢！ 一对一的练习固然针对性强，但是王艳不怕少了那种集体练习的氛围感吗？直率的王艳坦言:“我觉得不需要吧，起码对于我来说是这样。每个人有每个人的健身方式，特别是瑜伽。我的经验告诉我，瑜伽最需要一种放松、超脱的心态，好像把自己置身在大自然当中，当然干扰越少越好。” “我建议女孩都去练瑜伽，它对身心都比较好，起到的是塑身作用，而不仅仅是减肥。”王艳极力称赞瑜伽的好，还把它推荐给我们的读者朋友。
&& 氧气美女邓家佳，日出生于四川内江的一个干部家庭，中国传媒大学表演系本科毕业，因《十全九美》饰演“蹦得儿你个蹦得儿”的南宫燕而深入人心，之后出演电视剧《爱情公寓2》中的唐悠悠获得无数粉丝追捧，封其“新生代喜剧小天后”的称号。 也许是承继喜爱艺术的父亲遗传，她从小活泼开朗，能歌善舞。1988年1月，市里举办迎春晚会，年仅4岁的小姑娘参与学前班幼儿的集体舞，她清亮的眼神伴随着曼妙的舞姿，给人留下难忘的印象。&&
邓家佳冬日写真，瑜伽倡导绿色有氧生活，为某杂志拍摄一组以“瑜伽”为主题的时尚大片，倡导绿色有氧生活。她是《十全九美》里的刁蛮公主“南宫燕”，《敌营十八年》里冷血的女特务，《锁清秋》里身世坎坷的民国女子，如今又成了国内首部精神病题材影片《A面B面》里的心理学硕士，她就是“潜力新人”由于外形的原因，一出道她就被称为“小周迅”。&&
童年的邓家佳像个小男孩，十岁前父亲也一直叫她“儿子”，由于爸爸是个军人，在他的培养下，她的运动细胞非常发达，骑马、乒乓球、羽毛球，都很擅长。尤其是游泳，她号称浪里白条，小时候就横跨长江好多次了，在水里待两个小时也不累。 对于第一运动足球，邓家佳也有着超越一般女孩子的狂热，小时候，她以一个男孩子的视角，写了一篇关于足球的小说。每场比赛，她都会记笔记，而且每周还会选出家佳杯的最佳阵容。其中西班牙巴塞罗那俱乐部是她的最爱。日，那天是邓家佳的生日，当天巴塞罗那获得了欧洲冠军杯，她高兴地冲出酒店房间，在过道吼了一圈，然后服务员紧张地问：“小姐，出什么事了吗？”仍处于兴奋之中的邓家佳回答道：“巴塞罗那夺冠了啊！”。 && 网坛美女莎拉波娃练习瑜伽的视频近日在网络曝光，在视频中莎拉波娃向大家讲授了保持柔媚身材秘诀，以及她是怎么练习瑜伽的。网球明星莎拉波娃在加利福尼亚的托伦斯开始自己的网球训练计划；莎拉波娃在训练开始时先做一系列瑜珈功热身。图为莎拉波娃在做瑜珈功。
记者还特别提到了莎娃所喜爱的瑜伽功，对此莎娃表示：“瑜伽是我的业余爱好之一，这对我的伸展性和意志力都有很大的帮助。”莎娃甚至笑着说道，“说不定瑜伽也能让我忘掉失败。” 莎拉波娃：我喜欢做瑜伽，当我有时间我就会做，但次数并不频繁。我并不是一个喜欢被困在球场上的人，因此我不会把过多的时间放在运动场上，我有时喜欢在沙滩上漫步，这比在健身房骑单车要舒服很多。
&& 作为网球的天才美少女，莎拉波娃经常在训练开始前先做一系列瑜伽功热身，莎拉波娃还一直选择瑜伽作为放松和保持体形的秘密武器。高挑的身材、姣好的容貌，让莎拉波娃具有广泛的“粉丝”群。而更重要的是，她的球技出众，这让她成了一名横跨实力派和偶像派的网球明星。鲜为人知的是，莎娃的性感身材居然与练瑜伽有着直接关系。 “我喜欢瑜伽，每天如果能做一个小时，连续做一星期感觉非常棒，”莎拉波娃透露，“瑜伽不仅锻炼身体和柔韧性，而且锻炼心智；就像一段平静的时光，你只想着你的身体和感觉，确保它正常运转。有时我上街舞课，但那只为娱乐。不过这也是让身体动起来的有趣方法，对心脏也好，因为会出很多汗。” 当然，瑜伽并不能包治百病，莎拉波娃使用每种健身器械都会征得体能教练的意见。“做练习运动时必须非常小心，我在健身房练的很多项目更多是为了预防受伤，”莎拉波娃表示，“你知道的，为了防止我的肩膀受伤，还有其他关节，保证这些部位在比赛时稳定而坚固。” && 日，尼娜-杜波夫出生在保加利亚的首都索菲亚。在她两岁的时候移居加拿大的多伦多市。
年龄很小时她就对戏剧、音乐、舞蹈等艺术表现出极大的热情和天赋。在Dean Armstrong Acting school就读时她被多伦多人才机构发现，这为她以后的发展奠定了基础。 2008年在瑞尔森大学主修社会学的她决定辍学，全身心的追求演艺事业，最初，Nina只是一名模特，后来接拍商业广告，然后得到了电影试镜的机会，尼娜-杜波夫海边拍摄运动写真 ，大秀瑜伽超难动作，还活力十足的挑战沙排和自行车运动。尼娜因为出演当红剧集《吸血鬼日记》而走红。&&
人气骤升的Nina荣登2009年10月号《ELLE（保加利亚版）》封面，此外，Nina还为电影《马达加斯加》中的Cupid配过音。 && --
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标&&题: Re: 练瑜伽的明星们谁最美 -5
发信站: 水木社区 (Sat Feb&&8 22:47:06 2014), 站内 && 曾在《大汉天子》、《鹿鼎记》、《徽娘宛心》等影视作品有出色表演的华谊兄弟旗下女星何佳怡近日公布了一组最新写真。照片中的何佳怡身着优雅紫色小礼服，妆容淡雅自然，给人舒服的感觉。一向喜欢运动的她在拍照时还不忘摆个瑜伽POSS，大秀自己的完美身材。
如何保持体型一直是大家关心的话题，何佳怡提醒女性朋友不能盲目减肥，健康的身材是最好的。何佳怡的父母都是南充纺机厂的退休职工。何佳怡从小就像男孩子的性格，说话做事都干脆利落，因母亲曾在川剧团工作过，她对戏剧并不陌生，对表演有着浓厚的兴趣。1997年在四川省大木偶剧院当木偶演员的何嘉仪考上了中央戏剧学院，由此实现了人生的一次重大转折。　　据了解，《鹿鼎记》在北京台播出后，何佳怡饰演的“九难师太”就广受好评，甚至被网友称为全剧最漂亮的女人，而何佳怡与黄晓明演绎的师徒情深也将为该剧增色不少。另外，由丁勇岱、何佳怡、舒畅等主演的古装巨制《春秋淹城》正在紧张拍摄中，何佳怡饰演一位征战沙场的女将军“碧蓉”。该剧有望年内上档中央一黄，届时喜欢历史剧的观众又可大饱眼福。
从中央戏剧学院毕业后，何嘉仪参与了电视剧《天桥梦》、《道北人》、《海洋馆的约会》等剧的拍摄，现在她正快乐走在自己走出的道路上。 && 看过莎拉布莱曼2004年和2009年两次广州演唱会的观众一定不会忘记她在半空中的起舞、跳跃以及在台上以躺姿做出的曼妙舞蹈动作。这一切柔美无比，但却对歌唱家的体力和肌肉耐力有相当苛刻的要求。那些几乎可以和体操媲美的优美姿态，得益于莎拉布莱曼从3岁起就开始的专业芭蕾训练和从备战演唱会开始就坚持的瑜伽锻炼。　　她说：“这些练习会让我很放松，身体好了在表演的时候才会给观众一个优美的呈现”。在此次来华“追梦”的准备过程中，莎拉布莱曼也一直坚持普拉提、瑜伽的健身训练，还特别从国外“自带”了按摩师和普拉提教练在演唱会前辅助其放松训练。“练习普拉提会让身体放松，有点像中国的太极，这种练习即使在演唱会期间也不会间断。” 对于中国的美食，莎拉布莱曼坦言，“难抵诱惑！”尤其是北京，“太多的美食了！还有我爱吃的北京烤鸭。在中国很难保持体重。” 广州开始、北京谢幕，莎拉布莱曼此次中国巡演的路程半个月内由南至北，为了保护自己的天籁嗓音， 她的食谱将以清淡为主，如意式蔬菜汤、凯撒沙拉、素意大利面等，当然必不可少的还有从北京奥运开始便尽人皆知的小瓶常温饮用水。 && 艺体美女戴菲菲一直是大众关注的焦点，这位身材高挑、笑容娇美的美女为保持完美身材，利用业余时间练习瑜伽，压腿，弯腰，戴菲菲的傲人身材凸显。艺体女皇戴菲菲 减肥部位：四肢 瘦身方式：瑜伽&&
身为艺术体操女皇，戴菲菲的三围很完美，气质很超群，为了时刻保持身材，她也没少动脑筋，从饮食控制到计时走路，最终选择的是瑜伽。
由于本身就是吃肢体技巧饭的，所以瑜伽对“艺体女皇”戴菲菲来说，上手很容易。经过艰苦不懈的努力，戴菲菲始终保持着鬼魅般的身材。北京大学的形体老师戴菲菲在CSPN开了个节目叫做菲菲带我飞，教大家学瑜伽。被称为体坛第一美女的戴菲菲总是以优美高雅的姿态出现在公众面前，随着天气的转暖，戴菲菲走出室内来到某广场拍摄一组瑜伽写真，随后铺到网上的博文里大谈对北京春天的珍惜，并且劝告诸位上班族在每天面对各种辐射之后，需要静下心来好好调养自己的身体。北京的春天，总是来得那么晚，又那么的短暂。但或许正是因为这样才显得尤为珍贵。&&
天气好了，整个人的心情都变得格外好。和好久没见的朋友约在798，即使就散散步，喝杯咖啡也好。或是和家人去户外做做运动，顿时感到筋骨舒展，浑身的细胞都活跃了起来。总是听到很多朋友抱怨“哪有时间运动啊!”每天面对着强大的手机辐射和电脑辐射，穿梭于城市的各个角落，我们真的忙到无暇照顾身上的每一个零件。但其实我们忽略的正是我们最亲的“朋友”。为了避免我们在二十岁就腰椎间盘突出，为了防止我们在三十岁就高血脂高脂肪，为了确保我们有足够好的身体去完成我们的梦想，从现在开始，利用周围一切能够利用的，运动起来吧!
　　“头发甩甩，大步地走开!”在单位，能站千万不要坐。在家里，能坐千万不要躺。在公交、地铁上，把座位让给身边的任何一个人吧。即使是在散步，也要注意随时挺胸收腹。下班后，做做瑜伽，跳跳拉丁，都是非常不错的选择。其实，艺术体操这项运动本身就很塑身，艺体运动员没有一个是肌肉女，身材和姿色本身已是百里挑一，这样的美女也要减肥，只能让人感叹女人对美的追求永远不知满足。 && 近日，大型抗日剧《战火连天》正在北京八一影视基地热拍中。剧中，田野饰演的徐庆岚和唐一菲饰演的高凤都爱上了草根英雄贾小枪（曹征饰）。
田野，湖南长沙人，内地实力女演员，毕业于中央戏剧学院02级表演戏，曾于2004年被张艺谋导演钦点为“奥运宝贝”参加雅典奥运会闭幕式“中国八分钟”，这段“奥运宝贝”的往事至今仍被田野称为最难忘的经历。
田野为《竞赛画报》拍摄了一组写真。身着体操服的田野摆出多个高难度瑜伽动作，被工作人员大赞专业。此前拍摄《竞赛画报》，田野现场大秀瑜伽。接受采访时，田野表示：“以前一直在跳水上芭蕾，加上长期做瑜伽，所以动作处理起来得心应手。”&&
而田野稳步向前的演艺事业也备受大家关注，极具个人魅力的表演功底，对角色拿捏恰到好处的自如，让她陆续受到李少红、蒋家骏、黄健中等著名导演的青睐，并加盟多部优秀影视剧。从最初《模特秀》、《纯真年华》、《琴麻岛的海》、《母仪天下》、《红楼梦》，到现在的热播剧《狂飙支队》、《小麦进城》，田野无一不用其精湛的演技征服观众，受到大家的赞赏。 && 唐一菲饰演的高凤和田野饰演的徐庆岚上演了挣夫草根英雄贾小枪（曹征饰）的好戏（难道这就是她的命运，现实中刚打败实力强大的微博女王姚晨，和凌潇肃结婚，电视剧中继续上演这种剧情）。
第一次听说唐一菲，是在年初如火如荼展开的《红楼梦》选秀中，无暇去关注每一个细节，只是在最终的名单出来后，注意到主要演员中有这么唐一菲这么号人，号称是最性感秦可卿。
第二次注意到唐一菲就有些惊艳于她的性感了，相信不少人都为唐一菲给《男人装》所拍摄的性感照片所吸引。
从《红楼梦》中的秦可卿到《男人装》的性感写真，再连续出演王晶的影片能与刘德华演对手戏，唐一菲在2008年就这样一步步走来，以性感的名义征服观众，相信这只是唐一菲出位的聪明之举，中戏表演系毕业的唐一菲能够带给我们的绝不仅仅只有性感。&&
第三次注意是唐一菲的瑜伽写真，从唐一菲的瑜伽写真可以看出，虽然有些悠闲恬淡，并没有刻意做一些标准的瑜伽动作，也是可以看出有良好的身体柔韧性，对身体有很好的呵护。 && 孙燕姿在一月初时曾晒出自己手拿瑜伽垫的照片，照片曝光后，吸引众多粉丝留言。孙燕姿虽然素颜，但看起来精神很好，只是倒三角形的脸蛋，让粉丝心疼惊呼：“太瘦了！”&&
从照片中看来，孙燕姿似乎已快速恢复产前的纤细身材，因此有新加坡不肖厂商假借她的名义和肖像，公开做产后减肥的广告。照片遭到冒用，孙燕姿第一时间透过推特澄清：“我不使用任何‘革命性的饮食配方’燃烧腹部脂肪。” 产后将近3个月的孙燕姿，否认代言减肥产品，还大方坦承说：“如果我有这样做，我就不会还有肚子，也不用再跑去运动。” &&&& --
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标&&题: Re: 练瑜伽的明星们谁最美
发信站: 水木社区 (Sat Feb&&8 22:49:59 2014), 站内 && 这大餐，容易引起消化不良
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标&&题: Re: 练瑜伽的明星们谁最美 -6
发信站: 水木社区 (Sat Feb&&8 22:54:01 2014), 站内 && 刚做妈妈不久的孙俪出现在她资助做唇腭裂手术的婴儿。产后首次在媒体前亮相的孙俪身材恢复良好。高温瑜伽的效果如何，很多网友都在查资料，到底高温瑜伽怎么样，还是让明星来现身说法吧!孙俪在不久前接受采访时说，“我一向推崇的高温瑜伽”，这句话说出了喜欢瑜伽人的心声。
高温瑜伽调节心情孙俪并不羡慕明星生活，当过兵的孙俪至今仍不习惯把自己打扮得花枝招展，除了参加一些大型活动需要刻意装扮外，平日里她更喜欢棉质T恤、牛仔裤。有时候，她还会把舒服的棉裙和时尚的运动鞋搭配在一起。“平淡、舒适才是我所求。如果可以拥有一个假期，我只想舒适地待在家里，然后开车带妈妈去周边的小城转转。当然，做瑜伽也是放松身心的最好选择。” 孙俪在上海选择了一家高温瑜伽馆做练习。其实，在几年前，港台明星就开始效仿欧美明星在35摄氏度至38摄氏度下练习高温瑜伽了。“健身操、跑步及踏单车主要是练习心肺功能。瑜伽主要是讲求身心及灵魂上的平衡合一，瑜伽可以锻炼一个人的耐性及EQ情绪，也可以锻炼肌肉的柔软度及平衡。”孙俪这样评价瑜伽。为改善体质选择高温瑜伽从事演员这个行业，必须具备健康的身体、过人的精力，以及超强的心理承受能力。孙俪称自己是纤瘦却不羸弱的女孩，她已经在这种生活状态中，为自己找到了令身心平衡的方法。 “为了改善体质，我选择了练习高温瑜伽，它是一种非常好的主动锻炼方式。不仅能增强身体的柔韧性，更能起到调节身心、缓解压力的作用。后者对我的帮助非常明显。
　　我其实是特别容易给自己施压的人。每次一进剧组我就开始紧张，总是怕自己不能充分体会角色。也许这是我性格中完美主义的体现，但这的确给我造成了一些困扰。我想，瑜伽能让我更平和一些。虽然我仍然坚持做一件事情就一定把它做好，但不会再苛刻地看待自己和工作。” 高温瑜伽的效果如何，看了孙俪的现身说法，我相信很多网友都有了自己的感受。瑜伽不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单，瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。如果你想心境平和，线条美丽，这个是不错的选择。 &&
韩彩英 && 【女星健身真实相 演艺圈爱运动的“女汉子”】聚光灯前光鲜靓丽、女神范十足的女明星们有些私下里也被称作“女汉子”，她们相对其他女生更喜爱运动，热衷挑战高难度项目，其“爷们”程度让看客也咋舌。【女星健身真实相 演艺圈爱运动的“女汉子”】聚光灯前光鲜靓丽、女神范十足的女明星们有些私下里也被称作“女汉子”，她们相对其他女生更喜爱运动，热衷挑战高难度项目，其“爷们”程度让看客也咋舌。
张雨绮 郑秀文 &&
李嘉欣瑜伽照 &&
母其弥雅 &&
Chi-ling &&
卓兰心悦 &&
郭晶晶在热身
　　随后郭晶晶来到陆上训练馆热身，接着铺开垫子开始做瑜伽，多年的跳水生涯使得郭晶晶的身材柔若无骨，几个瑜伽的高难度动作被她做得轻松自如。半个小时之后，郭晶晶和教练郑少珍一起离开了训练馆。
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标&&题: Re: 练瑜伽的明星们谁最美
发信站: 水木社区 (Sat Feb&&8 22:54:16 2014), 站内 && ==============================END============================== && --
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标&&题: Re: 练瑜伽的明星们谁最美
发信站: 水木社区 (Sat Feb&&8 22:54:57 2014), 站内 && 送给晶晶@lightwishing && --
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标&&题: Re: 练瑜伽的明星们谁最美
发信站: 水木社区 (Sat Feb&&8 22:56:46 2014), 站内 && 555，你插队了。。。 && 【 在 lwj1330 的大作中提到: 】
: 这大餐，容易引起消化不良
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