小腿肌肉怎么减(图)
核心提示：小腿肌肉怎么减？首先立刻马上放弃高跟鞋，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作一个月，第二个月开始做减小腿的动作，再配合敲胆经，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能减掉。
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　　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
　　1）&让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；　　2）&脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。　　3）&当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。&大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。　　为何出现肌肉型小腿　　1、长时间的穿高跟鞋；　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。　　4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。　　简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。　　小腿肌肉怎么减　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月　　从你开始决定那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。　　第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经　　小腿&——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。&小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）
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肌肉型小腿上的肉非常结实，而且突出，夏天穿短裤短裙就会跑出来破坏腿部曲线。那么，小腿肌肉怎么减？小编下面推荐5种方案，全方位减小腿肌肉。>> >>小腿上肌肉一大块，怎么才能把它消除掉
小腿上肌肉一大块，怎么才能把它消除掉
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医生建议：根据你的描述,建议少吃主食,多做锻炼,可以练瑜伽,专门瘦小腿肌肉的
追问:咖啡喝多了会变胖吗，减肥期间能喝吗？
医生回答:可以喝,喝多了容易长胖
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10:16:16　　LZ这身高配34的小腿还好啊。。。。语气纠结瘦小腿不如给大腿增点肌。。。。噢我跑步3个月小腿瘦了2cm。。。。。　　-----------------------------　　@龙珠茉莉 90楼
11:50:33　　锻炼腿部肌肉的话会有一个过程的，我刚开始锻炼大腿肌肉时，大腿围从48CM增加到52CM，其实肌肉和脂肪都没有增加到，只是肌肉加强了一点脂肪由硬练软了而已，要是换了肌肉脂肪都分不清楚的人，估计又得哭晕在厕所了。哈哈哈。。。。。。　　-----------------------------　　我的小腿捏起来很硬，还很疼的感觉
不知道是不是肌肉腿
　　@九尾漓
10:16:16　　LZ这身高配34的小腿还好啊。。。。语气纠结瘦小腿不如给大腿增点肌。。。。噢我跑步3个月小腿瘦了2cm。。。。。　　-----------------------------　　@龙珠茉莉
11:50:33　　锻炼腿部肌肉的话会有一个过程的，我刚开始锻炼大腿肌肉时，大腿围从48CM增加到52CM，其实肌肉和脂肪都没有增加到，只是肌肉加强了一点脂肪由硬练软了而已，要是换了肌肉脂肪都分不清楚的人，估计又得哭晕在厕所了。哈哈哈。。。。。。　　-----------------------------　　@wind
12:09:21　　同意，森森怀疑楼主小腿上的是脂肪，肌肉这种好东西哪那么容易长的，我健身房练了两年多才长了那么一点点　　-----------------------------　　@九尾漓 92楼
12:15:52　　嗯我以前也是跟LZ那样摸起来硬邦邦站起来有突出来的，跑了一段时间后腿软了很多。。。不知道是不是叫 肌脂分离， 就是放松的时候下面会垂下来一层软绵绵抖起来会甩啊甩的QAQ 所以目前还在减脂。。。。所以如果按照LZ说的我原来那叫肌肉腿。。。。那么难道我是。。。。跑步跑着跑着把肌肉减没了？？！！！哈哈哈哈哈所以压根不是肌肉腿啊！　　-----------------------------　　你跑步有没有什么细节问题需要注意
比如时间 中间有没有停下来再跑
脚跟先着地还是脚尖先着地
　　@钓台西住 86楼
11:37:23　　我跟你身高一样，大腿围比你细点点，小腿围是比你更hll的34.5，松弛状态下都是硬肉块。。以前运动不拉伸的结果。　　最近在努力刮痧+高跟鞋+调整走路姿势+拉伸+揉，希望能有效╮(╯_╰)╭　　-----------------------------　　加油
　　@852的蘑菇 95楼
12:51:45　　同164，48，34！！！！！！　　-----------------------------　　咱俩在一起吧
　　最近天天去健身房，体重没掉，把小腿肌肉给练出来了~~~已经严重影响美观~
　　@tianyawolaile8 105楼
13:01:18　　最近天天去健身房，体重没掉，把小腿肌肉给练出来了~~~已经严重影响美观~　　-----------------------------　　是不是没有拉伸
我怕以前也都没有拉伸
所以。。。悲剧了
　　踢毽子～　　
　　@阿九ll 女生肌肉腿不多应该，除非你长期运动的，我一学体育的朋友说减肌肉最好的方法就是不动，躺床上一个月别动，肌肉消下去再减。。。。楼上说打肉毒素也可以的
　　负责任的告诉你　　那是密度很大的脂肪不是肌肉　　就像前面一个筒子说的　　堆积久了结成块儿了　　
　　楼主这身高配这数字应该不属于粗呀，对自己太苛刻了吧，上照一看，会气死很多人的我相信　　
　　不可能全是肌肉的。另外减脂首先减的是内脏脂肪。　　我开始跳tracy anderson变态系列无氧的时候，腿一度非常细，跳到第二课开始变粗，现在在跳第三课，但都在可接受的范围。这一个多月跳了四次系列里的cardio, 结果小腿粗到不行，和大腿已经不成比例了，我今天才反应过来是跳cardio的原因，再也不跳cardio了。。　　肌肉随着运动量的减小是会缩小的，我lg现在踢球比以前少很多，腿部、臀部肌肉都变小了，他还是挺难过的。有次他问我：你怕不怕你这样有天腿比我的还粗？我说：如果真有那么一天，哭的绝对不是我。
　　大腿34小腿34好吗。。想死了　　
　　楼主你放弃吧，小腿肌肉是根本减不了的，我曾经各种办法都试了没撤。不是不能穿裙子，是不要穿短裙就是了嘛，长裙还是可以穿的。要懂得扬长避短！既然已经改变不了的 事实，就只有选择去接受呗！
　　不过现在的服装好像都是为腿美的人设计的，什么小脚裤啊，超短裙啊，真TMD郁闷！
　　而且肌肉腿一般都是遗传，唉，我爸的腿又长又细又直我就没遗传到！
　　@九尾漓 76楼
10:16:16　　LZ这身高配34的小腿还好啊。。。。语气纠结瘦小腿不如给大腿增点肌。。。。噢我跑步3个月小腿瘦了2cm。。。。。　　-----------------------------　　天天跑吗？跑多久？求详细~~~~
　　@阿九ll 101楼
12:58:00　　我的小腿捏起来很硬，还很疼的感觉
不知道是不是肌肉腿　　-----------------------------　　不用去纠结了，小腿粗的就是全是肌肉，根本没有什么所谓脂肪，不信你可以试下，看瘦得下来不，我和你差不多高，曾经最瘦的时候90斤，一天节食，大量运动，小腿都没见有瘦一丁点，根本小腿就是瘦不了的，你就不要瞎折腾了，这是过来人对你的肺腑之言，只有选择接受了，在服装上选择扬长避短吧
　　@Mrs_wood 109楼
13:09:36　　负责任的告诉你　　那是密度很大的脂肪不是肌肉　　就像前面一个筒子说的　　堆积久了结成块儿了　　-----------------------------　　这样啊
　　@ywlxor 113楼
13:23:34　　不可能全是肌肉的。另外减脂首先减的是内脏脂肪。　　我开始跳tracy anderson变态系列无氧的时候，腿一度非常细，跳到第二课开始变粗，现在在跳第三课，但都在可接受的范围。这一个多月跳了四次系列里的cardio, 结果小腿粗到不行，和大腿已经不成比例了，我今天才反应过来是跳cardio的原因，再也不跳cardio了。。　　肌肉随着运动量的减小是会缩小的，我lg现在踢球比以前少很多，腿部、臀部肌肉都变小了，他还是挺难过的。......　　-----------------------------　　我有好多年没运动了，就是逛街一逛就走很久
　　@跟着火哥走 115楼
13:30:02　　楼主你放弃吧，小腿肌肉是根本减不了的，我曾经各种办法都试了没撤。不是不能穿裙子，是不要穿短裙就是了嘛，长裙还是可以穿的。要懂得扬长避短！既然已经改变不了的 事实，就只有选择去接受呗！　　-----------------------------　　就是还骗自己还抱那么点希望
　　@跟着火哥走 116楼
13:31:05　　不过现在的服装好像都是为腿美的人设计的，什么小脚裤啊，超短裙啊，真TMD郁闷！　　-----------------------------　　同郁闷
　　@跟着火哥走 117楼
13:33:39　　而且肌肉腿一般都是遗传，唉，我爸的腿又长又细又直我就没遗传到！　　-----------------------------　　我妈好像也是肌肉腿，我。。。好的都没遗传到
　　我以前的小腿……紧实而匀称……因为我以前比较喜欢走路，，，。。…接下来我要哭了，因为工作原因辞掉，我足足在家休养一年，没怎么运动过，那时才觉悟我的肉已经的松垮…松垮哦……然后现在变的好奇怪…我要哭死了　　
大腿50 小腿37！！！！！呵呵呵 早都想自杀千万遍了　　
　　肉腿太难减
大象腿上街不敢穿短裤 短裙
自己天天拉伸按摩两个多月 一点没变 　　
　　@qunimadeb123 125楼
13:47:41　　我以前的小腿……紧实而匀称……因为我以前比较喜欢走路，，，。。…接下来我要哭了，因为工作原因辞掉，我足足在家休养一年，没怎么运动过，那时才觉悟我的肉已经的松垮…松垮哦……然后现在变的好奇怪…我要哭死了　　-----------------------------　　多锻炼锻炼
　　@肉肉凡 127楼
13:51:11　　肉腿太难减
大象腿上街不敢穿短裤 短裙
自己天天拉伸按摩两个多月 一点没变　　-----------------------------　　放弃吧，身材上任何缺点都可以改变，除了腿粗是没得变的，这辈子就只有羡慕美腿的份了，谁让自己就没遗传到好的方面呢，说起来都是泪啊
　　@肉肉凡
13:51:11　　肉腿太难减
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自己天天拉伸按摩两个多月 一点没变　　-----------------------------　　@跟着火哥走 129楼
13:54:14　　放弃吧，身材上任何缺点都可以改变，除了腿粗是没得变的，这辈子就只有羡慕美腿的份了，谁让自己就没遗传到好的方面呢，说起来都是泪啊　　-----------------------------　　哎。。。看来只能转向瘦腰瘦手臂了
　　@肉肉凡
13:51:11　　肉腿太难减
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自己天天拉伸按摩两个多月 一点没变　　-----------------------------　　@跟着火哥走 129楼
13:54:14　　放弃吧，身材上任何缺点都可以改变，除了腿粗是没得变的，这辈子就只有羡慕美腿的份了，谁让自己就没遗传到好的方面呢，说起来都是泪啊　　-----------------------------　　哎。。。
　　@肉肉凡
13:51:11　　肉腿太难减
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自己天天拉伸按摩两个多月 一点没变　　-----------------------------　　@跟着火哥走
13:54:14　　放弃吧，身材上任何缺点都可以改变，除了腿粗是没得变的，这辈子就只有羡慕美腿的份了，谁让自己就没遗传到好的方面呢，说起来都是泪啊　　-----------------------------　　@阿九ll 130楼
13:58:17　　哎。。。看来只能转向瘦腰瘦手臂了　　-----------------------------　　楼主其实腿粗不粗不能靠量CM的，视觉上腿粗多数是因为短的原因导致的，你可以洗澡的时候站在全身镜前看看自己身材比例就知道了，如果腿长一般不会显粗的。唉
　　@破风木木 45楼
22:18:44　　…那不是肌肉好么…　　那不是肌肉…　　是脂肪堆积成块儿了…　　你又不是长年高强度运动，怎么可能长成肌肉腿…　　肌肉这么容易长，健身的人估计就要笑疯了==　　-----------------------------　　我在健身，小腿忽粗忽细的是肿么回事啊
　　@肉肉凡
13:51:11　　肉腿太难减
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13:54:14　　放弃吧，身材上任何缺点都可以改变，除了腿粗是没得变的，这辈子就只有羡慕美腿的份了，谁让自己就没遗传到好的方面呢，说起来都是泪啊　　-----------------------------　　@阿九ll
13:58:17　　哎。。。看来只能转向瘦腰瘦手臂了　　-----------------------------　　@跟着火哥走 132楼
14:00:08　　楼主其实腿粗不粗不能靠量CM的，视觉上腿粗多数是因为短的原因导致的，你可以洗澡的时候站在全身镜前看看自己身材比例就知道了，如果腿长一般不会显粗的。唉　　-----------------------------　　我爸的腿那么好看，又长又直又细，为什么我就是没有遗传到为什么为什么！痛苦的呐喊！！！
　　@肉肉凡
13:51:11　　肉腿太难减
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13:54:14　　放弃吧，身材上任何缺点都可以改变，除了腿粗是没得变的，这辈子就只有羡慕美腿的份了，谁让自己就没遗传到好的方面呢，说起来都是泪啊　　-----------------------------　　@阿九ll
13:58:17　　哎。。。看来只能转向瘦腰瘦手臂了　　-----------------------------　　@跟着火哥走 132楼
14:00:08　　楼主其实腿粗不粗不能靠量CM的，视觉上腿粗多数是因为短的原因导致的，你可以洗澡的时候站在全身镜前看看自己身材比例就知道了，如果腿长一般不会显粗的。唉　　-----------------------------　　当局者迷 我每次照镜子都看不出来自己到底是什么情况
　　楼主我以前的大学室友是去美容院按摩减肥，腿和胳膊瘦了不少，她说她姐姐是针灸减肥，也很有效果。我是买瘦身膏缠保鲜膜，一个星期大腿瘦了貌似有2厘米吧，小腿也细了不少
　　@肉肉凡
13:51:11　　肉腿太难减
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13:54:14　　放弃吧，身材上任何缺点都可以改变，除了腿粗是没得变的，这辈子就只有羡慕美腿的份了，谁让自己就没遗传到好的方面呢，说起来都是泪啊　　-----------------------------　　@阿九ll
13:58:17　　哎。。。看来只能转向瘦腰瘦手臂了　　-----------------------------　　@跟着火哥走
14:00:08　　楼主其实腿粗不粗不能靠量CM的，视觉上腿粗多数是因为短的原因导致的，你可以洗澡的时候站在全身镜前看看自己身材比例就知道了，如果腿长一般不会显粗的。唉　　-----------------------------　　@阿九ll 135楼
14:04:04　　当局者迷 我每次照镜子都看不出来自己到底是什么情况　　-----------------------------　　你看下是身子比腿长还是腿比身子长，很容易看出来的呀
　　减好像没办法 但你可以学小S切掉一条肌肉　　没关系啦 自信就是美嘛 我有个同学大腿上还全是肌肉照样天天超短裙-_-#　　
　　别说了 专注肌肉腿19年表示减不下来的　　按摩？ 我特么从初三就开始按　　什么胆经胃经 刮痧 精油　　砸的钱也不少了　　拉筋。。。　　等等等等 基本没用　　初三1米68 大腿48 小腿33　　现在175 大腿49 小腿还是33　　已经瘦骨嶙峋了 就是减不下来　　只有打瘦腿针了　　共勉。。。
　　刮痧其实不减肥~
　　走路，走平路，散步那种。每天都走，不管什么肉都会下去　　
　　@阿九ll 135楼
14:04:04　　看你们报CM，刚才我又去量了，站着肌肉凸出时量的，31CM，小腿的问题我很清楚，就是因为腿短导致的显粗，如果小腿长度能再长几厘米，就不会显得粗了。还有个问题就是肌肉形状不好看，有点外翻，腿不直，脚腕细，突然突出一大块肌肉，就显得很粗！
　　哦楼主你是另一个我吗。。。。数据一样一样的。。。。～　　
　　那不是肌肉，女生没那么容易练出肌肉的，我每晚跑步完也总觉得小腿好粗，好像块状的肌肉，后来每晚做拉伸20分钟就好很多了，大腿50，小腿32，运动一个月，也没见出肌肉。　　
　　@泉女 7楼
21:41:04　　这个问题我早问过了，一般人会给你这样两个说法：　　第一，你那个不是肌肉，是脂肪，你需要健身。　　第二，你那个是肌肉，但是那样其实是好看的。　　总结一句话，没办法。　　-----------------------------　　我刚想说第一种，真的是脂肪。
　　有办法，打botox 。。但是我还没试过。。36小腿忧伤飘过　　
　　@阿九ll
12:58:00　　我的小腿捏起来很硬，还很疼的感觉
不知道是不是肌肉腿　　-----------------------------　　@跟着火哥走 119楼
13:38:13　　不用去纠结了，小腿粗的就是全是肌肉，根本没有什么所谓脂肪，不信你可以试下，看瘦得下来不，我和你差不多高，曾经最瘦的时候90斤，一天节食，大量运动，小腿都没见有瘦一丁点，根本小腿就是瘦不了的，你就不要瞎折腾了，这是过来人对你的肺腑之言，只有选择接受了，在服装上选择扬长避短吧　　-----------------------------　　对　　楼上那些言之凿凿说我们不是肌肉的人　　拜托。。你们真的长过这种腿吗？　　穿高跟鞋 后面就明显有一块　　说明白一点 短跑运动员小腿什么样 我就什么样　　我怎么知道怎么长出来的啊 我从来不运动 就高一的时候打了一段时间排球　　到现在大二 连跑400米都喘粗气 每天最大的运动就是从宿舍走到教室　　你给我说说 怎么可能一直都这么粗　　根本减不下来好吧　　根本！减！不！下！来！！！！　　我现在175 体重105-106之间　　我胖吗？我胖个屁 瘦到要为62， 大腿只有48，49了　　如果真是脂肪 麻烦楼上各位健身达人告诉我 为什么小腿内侧就是有一个硬块 硬的！！！！！不是软的！！！　　真心哭了
　　@林恩白 138楼
14:05:43　　减好像没办法 但你可以学小S切掉一条肌肉　　没关系啦 自信就是美嘛 我有个同学大腿上还全是肌肉照样天天超短裙-_-#　　-----------------------------　　切掉？估计要疼死
　　@Joonya 139楼
14:07:41　　别说了 专注肌肉腿19年表示减不下来的　　按摩？ 我特么从初三就开始按　　什么胆经胃经 刮痧 精油　　砸的钱也不少了　　拉筋。。。　　等等等等 基本没用　　初三1米68 大腿48 小腿33　　现在175 大腿49 小腿还是33　　已经瘦骨嶙峋了 就是减不下来　　只有打瘦腿针了　　共勉。。。　　-----------------------------　　我好像不得不放弃了
　　@yokomomosun 140楼
14:08:40　　你不算什么呵呵呵呵呵呵真的！大腿围46！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！小腿尼玛37~~~~~~hahahahah我会骗人吗肌肉小腿！不对是老腿　　-----------------------------　　同为天涯沦落人
　　@用户名被注销啦 144楼
14:15:01　　哦楼主你是另一个我吗。。。。数据一样一样的。。。。～　　-----------------------------　　失散多年的姐妹
　　哈哈哈，我不仅小腿有肌肉，胳膊也是。。。我也不咋锻炼，可打小就是看着别人结实~给LZ一点个人经验吧~没事多敲敲腿，把肌肉揉开，多按摩，把肌肉揉成松肉，再拉筋，抻腿，瑜伽真的是很神奇的，快去做吧~
　　@迷路的花卷
00:47　　哭晕在厕所！！我小腿35！！！朋友都说我小腿看起来和大腿一样粗！！！QAQ　　夏天只敢穿短裤短裙 把整条腿露出来或者九分裤把小腿遮了 根本不敢穿别的！！　　-----------------------------　　@阿九ll 67楼
08:59:56　　我也觉得把大腿多露一点比较好，让大家不把注意力只放在小腿上　　-----------------------------　　我也是这样。我大腿46小腿35比楼主奇葩多了，夏天要不超短裤要不长裤，绝对没有半长裙和中裤这种毁小腿的长度
　　……我也是……但是朋友们都说这样腿显得很直……因为上下一样粗QAQ 不要信那些跑步跑软了的坏银！！我是活生生的例子啊！！现在肌肉似铁板啊！！！！
　　肌肉腿？你那叫密集型脂肪好不好？你以为肌肉那么好练？一点常识都没有　　
　　你可以躺床上一年不动，包你身上肌肉全部萎缩掉，可参照植物人，就剩一滩肥肉，看你是不是会觉得那样好看点　　
　　@馨馨有话说 142楼
14:12　　走路，走平路，散步那种。每天都走，不管什么肉都会下去　　[来自UC浏览器]　　-----------------------------　　终归还是走路姿势的问题　　
　　@Joonya 148楼
14:20　　@阿九ll
12:58:00　　我的小腿捏起来很硬，还很疼的感觉
不知道是不是肌肉腿　　-----------------------------　　@跟着火哥走 119楼
13:38:13　　不用去纠结了，小腿粗的就是全是肌肉，根本没有什么所谓脂肪，不信你可以试下，看瘦得下来不，我和你差不多高，曾经最瘦的时候90斤，一天节食，大量运动，小腿都没见有瘦一丁点，根本小腿就是瘦不了的，你就不要瞎折腾了，这是过来人对你的肺腑之言……　　-----------------------------　　你太了解我了，说出了我的心声，平时根本没运动啊，最激烈也是走路去上课那段路，可是小腿就是这么不争气　　
　　@微笑的傻耗子 153楼
14:29　　哈哈哈，我不仅小腿有肌肉，胳膊也是。。。我也不咋锻炼，可打小就是看着别人结实~给LZ一点个人经验吧~没事多敲敲腿，把肌肉揉开，多按摩，把肌肉揉成松肉，再拉筋，抻腿，瑜伽真的是很神奇的，快去做吧~　　-----------------------------　　你的胳膊是指手臂上半部分还是下班部分，　　
　　@wuchubuzai13 155楼
14:36　　……我也是……但是朋友们都说这样腿显得很直……因为上下一样粗QAQ 不要信那些跑步跑软了的坏银！！我是活生生的例子啊！！现在肌肉似铁板啊！！！！　　-----------------------------　　抱抱　　
　　瑜伽，之前有位楼主就是腿型不好，最后上照片了，就是说做的瑜伽
　　一起哭吧　　
　　小腿37的飘过~
　　@Joonya
14:20:29　　@阿九ll 101楼
12:58:00　　我的小腿捏起来很硬，还很疼的感觉 不知道是不是肌肉腿　　-----------------------------　　@跟着火哥走...　　-----------------------　　你放松状态下也是硬的一块吗？穿高跟鞋的小腿都有一块，我也是好吗！！！但我只是穿高跟鞋腿部发力的情况下才有好吗！！！不发力纯放松还是肌肉闷谁呢？？！！！下面这才是肌肉腿“长一腿五花肉都BB什么呢？
　　@Joonya
14:20:29　　@阿九ll
12:58:00　　我的小腿捏起来很硬，还很疼的感觉 不知道是不是肌肉腿　　-----------------------------　　@跟着火哥走...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉 165楼
15:42:02　　你放松状态下也是硬的一块吗？穿高跟鞋的小腿都有一块，我也是好吗！！！但我只是穿高跟鞋腿部发力的情况下才有好吗！！！不发力纯放松还是肌肉闷谁呢？？！！！下面这才是肌肉腿“长一腿五花肉都BB什么呢？　　-----------------------------　　
　　@悲伤限时训练
11:24:29　　我准备攒攒钱去抽脂了 真是没办法了呀　　-----------------------------　　@阿九ll 96楼
12:56:02　　有钱淫　　-----------------------------　　不都是被这个以脸服人 以身材取胜的社会给逼的么
　　比楼主高一点，166，大腿49，小腿33，我也郁闷的不得了　　
　　@小小的树洞洞
21:53:56　　34厘米对164来说不算粗吧，减不下去就拉筋，让肌肉位置变高一点，这样视觉上腿会变长就不觉得粗了。　　找个台阶，脚掌站台阶上，先掂脚，再后跟沉下去　　-----------------------------　　@阿九ll 23楼
21:56:27　　有什么细节要求呢
我怕动作不到位适得其反　　-----------------------------　　简单小动作纤瘦小腿　　动作：呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气。　　吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。　　
　　34还粗？看来现在国内姑娘们对体形的要求近乎病态了。
　　@小小的树洞洞
21:53:56　　34厘米对164来说不算粗吧，减不下去就拉筋，让肌肉位置变高一点，这样视觉上腿会变长就不觉得粗了。　　找个台阶，脚掌站台阶上，先掂脚，再后跟沉下去　　-----------------------------　　@阿九ll
21:56:27　　有什么细节要求呢
我怕动作不到位适得其反　　-----------------------------　　@小小的树洞洞 169楼
20:50:40　　简单小动作纤瘦小腿　　动作：呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气。　　吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。　　　　-----------------------------　　太感动了
　　@Joonya
14:20:29　　@阿九ll
12:58:00　　我的小腿捏起来很硬，还很疼的感觉 不知道是不是肌肉腿　　-----------------------------　　@跟着火哥走...　　-----------------------　　@肉姐最爱肉
15:42:02　　你放松状态下也是硬的一块吗？穿高跟鞋的小腿都有一块，我也是好吗！！！但我只是穿高跟鞋腿部发力的情况下才有好吗！！！不发力纯放松还是肌肉闷谁呢？？！！！下面这才是肌肉腿“长一腿五花肉都BB什么呢？　　-----------------------------　　@肉姐最爱肉 166楼
15:42:51　　　　-----------------------------　　艾玛就是粉色衣服这女的这腿　　跟我的一样一样的啊！！！！！
　　@Joonya
14:07:41　　别说了 专注肌肉腿19年表示减不下来的　　按摩？ 我特么从初三就开始按　　什么胆经胃经 刮痧 精油　　砸的钱也不少了　　拉筋。。。　　等等等等 基本没用　　初三1米68 大腿48 小腿33　　现在175 大腿49 小腿还是33　　已经瘦骨嶙峋了 就是减不下来　　只有打瘦腿针了　　共勉。。。　　-----------------------------　　@阿九ll 150楼
14:22:43　　我好像不得不放弃了　　-----------------------------　　哎 拉筋吧 让小腿肚位子升高一点 看起来没那么丑
　　哈哈，昨天看完帖子回去压腿，早上起来，以前所谓的肌肉腿不见了，特地进来回复下　　
　　捏。死命的捏。从34肌肉腿捏到32飘过，多年来就这个方法有用。
　　@呼呼野 174楼
11:03　　哈哈，昨天看完帖子回去压腿，早上起来，以前所谓的肌肉腿不见了，特地进来回复下　　-----------------------------　　问下哈，你压腿有没有什么细节要注意的　　
　　@阿九ll
12:58:00　　我的小腿捏起来很硬，还很疼的感觉
不知道是不是肌肉腿　　-----------------------------　　@跟着火哥走
13:38:13　　不用去纠结了，小腿粗的就是全是肌肉，根本没有什么所谓脂肪，不信你可以试下，看瘦得下来不，我和你差不多高，曾经最瘦的时候90斤，一天节食，大量运动，小腿都没见有瘦一丁点，根本小腿就是瘦不了的，你就不要瞎折腾了，这是过来人对你的肺腑之言，只有选择接受了，在服装上选择扬长避短吧　　-----------------------------　　@Joonya 148楼
14:20:29　　楼上那些言之凿凿说我们不是肌肉的人　　拜托。。你们真的长过这种腿吗？　　穿高跟鞋 后面就明显有一块　　说明白一点 短跑运动员小腿什么样 我就什么样　　我怎么知道怎么长出来的啊 我从来不运动 就高一的时候打了一段时间排球　　到现在大二 连跑400米都喘粗气 每天最大的运动就是从宿舍走到教室　　你给我说说 怎么可能一直都这么粗　　根本减不下来好吧　　根本！减！不！下！来！！！！　　我现在175 体重105-106之间　　我胖吗？我胖个屁 瘦到要为62， 大腿只有48，49了　　如果真是脂肪 麻烦楼上各位健身达人告诉我 为什么小腿内侧就是有一个硬块 硬的！！！！！不是软的！！！　　真心哭了　　-----------------------------　　脂肪太多，捏起来也很硬，能捏起来的，不是肌肉。　　小腿后侧是腓肠肌，每个人都有，踮起脚尖基本都会突出。你去看维密天使的照片，连他们也有。　　但是，存在这么个情况，有些人阿基里斯腱天生比较短，腓肠肌被拉的比较难看。这种，极其稀少，不好改变，多做拉伸。　　还有一个是走路和跑步的姿势问题，小腿前侧肌肉过弱，过度使用了腓肠肌使其突出，需要纠正姿势。　　基本上来说，不存在什么不运动的天生肌肉腿，99%只是需要减肥而已。但是有那么几个特殊情况腓肠肌不太美观。
　　54,34的飘过，我觉得我腿挺细的嘛，也没有人说过我腿粗啊，不过我知道八卦的标准就是怎么苛刻
　　@呼呼野
11:03　　哈哈，昨天看完帖子回去压腿，早上起来，以前所谓的肌肉腿不见了，特地进来回复下　　-----------------------------　　@阿九ll 176楼
11:43:32　　问下哈，你压腿有没有什么细节要注意的　　-----------------------------　　没耶，就是前排不是有人贴了另一个帖子嘛，我就是坐床上压，刚开始下不去，但是慢慢地头可以碰到腿了，这个办法还可以消小肚子。　　我高中用来消过肚腩，没想到竟然还能细腿，我那时候还没有这个烦恼。　　今早上起来发现腿部线条顺了柔和了好多，而且腿部感觉也轻盈了。
　　@阿九ll 楼主 教你个方法 肯定有用 。。躺在床上把腿竖着靠墙，，10分钟到20分钟左右，等肌肉松了，下来狂捏，疼也忍着。。。。一周就见效
　　@阿九ll
12:58:00　　我的小腿捏起来很硬，还很疼的感觉
不知道是不是肌肉腿　　-----------------------------　　@跟着火哥走
13:38:13　　不用去纠结了，小腿粗的就是全是肌肉，根本没有什么所谓脂肪，不信你可以试下，看瘦得下来不，我和你差不多高，曾经最瘦的时候90斤，一天节食，大量运动，小腿都没见有瘦一丁点，根本小腿就是瘦不了的，你就不要瞎折腾了，这是过来人对你的肺腑之言，只有选择接受了，在服装上选择扬长避短吧　　-----------------------------　　@Joonya
14:20:29　　楼上那些言之凿凿说我们不是肌肉的人　　拜托。。你们真的长过这种腿吗？　　穿高跟鞋 后面就明显有一块　　说明白一点 短跑运动员小腿什么样 我就什么样　　我怎么知道怎么长出来的啊 我从来不运动 就高一的时候打了一段时间排球　　到现在大二 连跑400米都喘粗气 每天最大的运动就是从宿舍走到教室　　你给我说说 怎么可能一直都这么粗　　根本减不下来好吧　　根本！减！不！下！来！！！！　　我现在175 体重105-106之间　　我胖吗？我胖个屁 瘦到要为62， 大腿只有48，49了　　如果真是脂肪 麻烦楼上各位健身达人告诉我 为什么小腿内侧就是有一个硬块 硬的！！！！！不是软的！！！　　真心哭了　　-----------------------------　　@出东门不顾归 177楼
11:48:36　　脂肪太多，捏起来也很硬，能捏起来的，不是肌肉。　　小腿后侧是腓肠肌，每个人都有，踮起脚尖基本都会突出。你去看维密天使的照片，连他们也有。　　但是，存在这么个情况，有些人阿基里斯腱天生比较短，腓肠肌被拉的比较难看。这种，极其稀少，不好改变，多做拉伸。　　还有一个是走路和跑步的姿势问题，小腿前侧肌肉过弱，过度使用了腓肠肌使其突出，需要纠正姿势。　　基本上来说，不存在什么不运动的天生肌肉腿......　　-----------------------------　　抓住不放！！！！　　那我要怎么减肥啊！！！　　关键是我不能再减了啊　　按照楼上几位筒子说的 运动减肥肯定是全身减　　可是我已经特别特别瘦了啊。。。
　　@画面感很温柔 180楼
14:38:58　　@阿九ll
楼主 教你个方法 肯定有用 。。躺在床上把腿竖着靠墙，，10分钟到20分钟左右，等肌肉松了，下来狂捏，疼也忍着。。。。一周就见效　　-----------------------------　　谢谢
　　@破风木木
22:18:44　　…那不是肌肉好么…　　那不是肌肉…　　是脂肪堆积成块儿了…　　你又不是长年高强度运动，怎么可能长成肌肉腿…　　肌肉这么容易长，健身的人估计就要笑疯了==　　-----------------------------　　@云归何处寻 133楼
14:02:35　　我在健身，小腿忽粗忽细的是肿么回事啊　　-----------------------------　　给大家提供一个辨别是肌肉还是脂肪的办法~　　捏捏自己的皮~~　　如果皮下是肌肉的话，皮会比较薄的，一捏就起来了　　如果是脂肪的话，呵呵呵，一捏一大坨……　　小腿忽粗忽细……你是有每天测量么？还是只是感觉？　　有2种情况：1.健身之后没有进行拉伸——运动之后的拉伸是必不可少的啊，如果你不想小腿继续长粗的话……　　2.晚上水喝多了，水肿……第二天起来看着自己的小腿就是粗的……
　　@不着起啥名
21:44:37　　小腿36完爆楼主　　-----------------------------　　37完爆！小腿比大腿下半截粗的来报道！　　
　　@阿九ll
12:58:00　　我的小腿捏起来很硬，还很疼的感觉
不知道是不是肌肉腿　　-----------------------------　　@跟着火哥走
13:38:13　　不用去纠结了，小腿粗的就是全是肌肉，根本没有什么所谓脂肪，不信你可以试下，看瘦得下来不，我和你差不多高，曾经最瘦的时候90斤，一天节食，大量运动，小腿都没见有瘦一丁点，根本小腿就是瘦不了的，你就不要瞎折腾了，这是过来人对你的肺腑之言，只有选择接受了，在服装上选择扬长避短吧　　-----------------------------　　@Joonya
14:20:29　　楼上那些言之凿凿说我们不是肌肉的人　　拜托。。你们真的长过这种腿吗？　　穿高跟鞋 后面就明显有一块　　说明白一点 短跑运动员小腿什么样 我就什么样　　我怎么知道怎么长出来的啊 我从来不运动 就高一的时候打了一段时间排球　　到现在大二 连跑400米都喘粗气 每天最大的运动就是从宿舍走到教室　　你给我说说 怎么可能一直都这么粗　　根本减不下来好吧　　根本！减！不！下！来！！！！　　我现在175 体重105-106之间　　我胖吗？我胖个屁 瘦到要为62， 大腿只有48，49了　　如果真是脂肪 麻烦楼上各位健身达人告诉我 为什么小腿内侧就是有一个硬块 硬的！！！！！不是软的！！！　　真心哭了　　-----------------------------　　@出东门不顾归
11:48:36　　脂肪太多，捏起来也很硬，能捏起来的，不是肌肉。　　小腿后侧是腓肠肌，每个人都有，踮起脚尖基本都会突出。你去看维密天使的照片，连他们也有。　　但是，存在这么个情况，有些人阿基里斯腱天生比较短，腓肠肌被拉的比较难看。这种，极其稀少，不好改变，多做拉伸。　　还有一个是走路和跑步的姿势问题，小腿前侧肌肉过弱，过度使用了腓肠肌使其突出，需要纠正姿势。　　基本上来说，不存在什么不运动的天生肌肉腿......　　-----------------------------　　@Joonya 181楼
15:20:36　　抓住不放！！！！　　那我要怎么减肥啊！！！　　关键是我不能再减了啊　　按照楼上几位筒子说的 运动减肥肯定是全身减　　可是我已经特别特别瘦了啊。。。　　-----------------------------　　单独做瘦腿的……　　前面有筒子贴出来了前脚掌着地，脚跟踮起放下的图……　　个人认为很有效……　　不过10个太少了……我都是30个以上的做……　　记住要点：慢！这个动作要慢才有效果　　做完再进行一些简单的拉伸，揉腿等等　　效果还是挺不错的！
　　。。。同34觉得还好，我心好大啊　　
　　@阿九ll
20:58:00　　我164 大腿围48左右，可是小腿围华丽丽的34，大小腿好不协调 　　这也就算了，关键是我小腿是肌！肉!腿！ 　　走路的时候小腿后面突起一块一块的好吗，根本没勇气穿裙子 　　有没有有经验的人给楼主些瘦肌肉小腿的办法，再这样子楼主的人生估计就是没有裙子的人生了　　—————————————————　　呵呵 楼主练过体育么？我就是的。 不过我的办法是每天晚上在床上双脚伸直脚尖勾起身体下压
能感觉到小腿在拉伸
多坚持一段时间就会有改善的　　
　　172,52,40。。。楼上的所有都开心了么。。。看到现在，谁的数据有我高？
　　@阿九ll
13:43:00　　@ywlxor 113楼
13:23:34 　　不可能全是肌肉的。另外减脂首先减的是内脏脂肪。 　　我开始跳tracy anderson变态系列无氧的时候，腿一度非常细，跳到第二课开始变粗，现在在跳第三课，但都在可接受的范围。这一个多月跳了四次系列里的cardio, 结果小腿粗到不行，和大腿已经不成比例了，我今天才反应过来是跳cardio的原因，再也不跳cardio了。。 　　肌肉随着运动量的减小是会缩小的，我lg现在踢球比以前少很多，腿部、臀部肌肉都变小了，他还是挺难过的。...... 　　----------------------------- 　　我有好多年没运动了，就是逛街一逛就走很久　　—————————————————　　TA的cadio就是在刺激小腿肌肉，但是她的消耗量很大啊，我根本跳不下来　　
　　那不是肌肉是肥肉~~~~~~~~~~~~
　　小腿35，大腿53，我是整体下半身肥胖。但是也没妨碍过我夏天一直穿短裤短裙。现在已经不打算管它了，自生自灭吧。
　　@阿九ll
13:43:00　　@ywlxor
13:23:34　　不可能全是肌肉的。另外减脂首先减的是内脏脂肪。　　我开始跳tracy anderson变态系列无氧的时候，腿一度非常细，跳到第二课开始变粗，现在在跳第三课，但都在可接受的范围。这一个多月跳了四次系列里的cardio, 结果小腿粗到不行，和大腿已经不成比例了，我今天才反应过来是跳cardio的原因，再也不跳cardio了。。　　肌肉随着运动量的减小是会缩小的，我lg现在踢球比以前少很多，腿部、臀部肌肉都变小了，他还是挺难过的。......　　-----------------------------　　@tiktoktuk 189楼
14:31:16　　我有好多年没运动了，就是逛街一逛就走很久　　—————————————————　　TA的cadio就是在刺激小腿肌肉，但是她的消耗量很大啊，我根本跳不下来　　-----------------------------　　确实强度大，我跳cardio中间休息两次，只跳了四次半小时小腿就有大块肌肉了，以后不再跳了。现在还是跳无氧的第三课。
　　来张图片 坚定一下　　
　　小腿肌肉壮就是走路姿势的问题，你是不是走路脚离地的瞬间会踮一下脚尖？lz你上微博么，你可以去搜索一下“麦大湿”这个人做的一个视频，就是科普为什么小腿会粗，还有怎么解决或者说控制这个问题的。大概就是调整走路姿势
　　。。。楼主我没有160，小腿围还33。。。小腿粗的没脚踝，不知道怎么减啊啊啊啊啊啊啊啊啊
　　我来安慰楼主，我小时候练过一段时间的短跑，后来就变成肌肉腿了，相当后悔，建议大家都不要让自己的闺女去玩运动。直到20多岁，当了家庭主妇，懒懒的，很少运动，走路。基本上整天就是坐着躺着，减肥靠营养搭配和轻微的肢体锻炼。没2年，我就发现小腿肌肉不见了，变软了，站立和走路都几乎看不到肌肉线条了，也可以说，由于我的不运动和懒散，肌肉消失了，而且我现在体重控制的也很好，158，95斤的样子。楼主可以试下，尽量减少腿部运动，鸡肉软化成肥肉就比较容易细下来了。
　　减肥中，然后在腿方面觉得是绝对要拉伸！　　瑜伽很不错的，当年体重没减但腿瘦了就是因为瑜伽！腿围即使不变看起来线条也会好很多！线条才是王道啊！　　现在每天会先锤小腿把肉打松，然后拉伸…隔天来一套瑜伽…真的不错…　　
　　36、37的飘过～　　
　　@破风木木 183楼
12:52　　@破风木木
22:18:44　　…那不是肌肉好么…　　那不是肌肉…　　是脂肪堆积成块儿了…　　你又不是长年高强度运动，怎么可能长成肌肉腿…　　肌肉这么容易长，健身的人估计就要笑疯了==　　-----------------------------　　@云归何处寻 133楼
14:02:35　　我在健身，小腿忽粗忽细的是肿么回事啊　　-----------------------------　　给大家提供一个辨别是肌……　　-----------------------------　　谢谢啦　　
　　@破风木木 185楼
13:02　　@阿九ll
12:58:00　　我的小腿捏起来很硬，还很疼的感觉
不知道是不是肌肉腿　　-----------------------------　　@跟着火哥走
13:38:13　　不用去纠结了，小腿粗的就是全是肌肉，根本没有什么所谓脂肪，不信你可以试下，看瘦得下来不，我和你差不多高，曾经最瘦的时候90斤，一天节食，大量运动，小腿都没见有瘦一丁点，根本小腿就是瘦不了的，你就不要瞎折腾了，这是过来人对你的肺……　　-----------------------------　　为什么也有人说是脚跟往下压呢　　
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