膝盖受伤健身房不伤膝盖蹬腿能不能进行恢复性训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-12 05:44 标签： 健身房不伤膝盖蹬腿
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腾讯数码寒武计划正式启动，我们只为在艰难的创业路上伴你前行，膝盖扭伤后100天了，可以恢复性的跑步吗？
11回复 2579浏览
膝盖受伤的是交叉韧带，现在快100天了。各种姿势发力都不会疼了，就是大腿肌肉还没恢复过来。求问现在可以开始进行跑步恢复了吗，每天跑多长距离，多长时间合适？还是继续修养？
求大神指导，谢谢了！！
有游泳池的话可以在水池里练练走路，不累为前提。比起跑步还是没太大阻力的自行车稍微好一些，关节活动范围大，对膝盖的压力小。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
引用1楼 @ 发表的:
有游泳池的话可以在水池里练练走路，不累为前提。比起跑步还是没太大阻力的自行车稍微好一些，关节活动范围大，对膝盖的压力小。
谢谢了！！
是时候适当的做些活动。
膝盖受伤的是交叉韧带.....
前十字韧带（ACL）吗？拍核磁共振没，结果如何，大夫怎么说？撕裂了的话，不要跑步了，记住不要。
，我十字韧带断了过了一两个月也能完全活动，你这么跑步下去慢慢把半月板磨了手术都没法给你补，只能切掉坏的那部分。我认识2个人伤了还继续打球跑步结果到手术时更恶化了。这种伤病自我感觉是不准的，很有欺骗性，所以在国外早起起名叫tricky knee。
And if you listen very hardThe tune will come to you at last.When all are one and one is allTo be a rock and not to roll. - Led Zeppelin
来自一个左膝前十字断过2次的JR给你的忠告，拿到核磁共振结果问大夫，之前别做有损膝盖的运动，比如跑步打球。
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引用5楼 @ 发表的:
来自一个左膝前十字断过2次的JR给你的忠告，拿到核磁共振结果问大夫，之前别做有损膝盖的运动，比如跑步打球。
谢谢 就是CT 骨头稍微有点裂开
那我还是别跑步了=。=
CT看不出韧带情况的，你这个 ”膝盖受伤的是交叉韧带“ 结论是怎么得出来的？
And if you listen very hardThe tune will come to you at last.When all are one and one is allTo be a rock and not to roll. - Led Zeppelin
引用7楼 @ 发表的:
CT看不出韧带情况的，你这个 ”膝盖受伤的是交叉韧带“ 结论是怎么得出来的？
看医生跟我说的=。=
引用8楼 @ 发表的:
看医生跟我说的=。=
去拍核磁 切记切记 一定要拍核磁
引用5楼 @ 发表的:
来自一个左膝前十字断过2次的JR给你的忠告，拿到核磁共振结果问大夫，之前别做有损膝盖的运动，比如跑步打球。
兄弟 你第二次手术时做植骨术了没？还是直接打的新骨道？谢谢。。。
引用10楼 @ 发表的:
兄弟 你第二次手术时做植骨术了没？还是直接打的新骨道？谢谢。。。
看站内信，祝早日康复，一定没问题的。
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#减肥常识# 动感单车一周几次比较好 骑动感单车前必看。
动感单车一周几次比较好？动感单车运动强度不小，到底一周骑几次动感单车最好呢？我们在动感单车运动时身体活动频繁，建议，需要在练习前最好检查才能开始动感单车训练哦。
动感单车一周几次比较好 每周至少三次。
以健身房的动感单车课来看，一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。
动感单车一周几次比较好 无运动习惯的人循序渐进
动感单车新手常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，就每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、肌肉过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实，可以把动感单车培养为长期的运动习惯，一直坚持下去比较好。
无运动习惯的人，可以从每周两次动感单车训练慢慢加到每粥三次动感单车训练。
动感单车练习前检查坐位
动感单车车座标准
踏上动感单车踏板后用力蹬到底，前脚掌踏住踏板，膝盖留有一点点弯曲的角度，既不能伸太直，又不能过于弯曲，如图的角度正合式。
太高太低损伤身体
车座不可调得太低也不可太高，有朋友骑动感单车会有膝盖疼痛的情况，这通常是因为车座太低而造成的。车座如果调得太高的话会增加臀部的酸痛，这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，因而造成腿后腱肌症等问题。
动感单车练习前检查手把
动感单车车把标准
从车座最前端到车把的中间，用你的小臂和整个手掌来测量，能够正好放下就是最适合的你的距离。
手把太高太低影响锻炼
如果手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕关节症候群症状的恶化。另外，手把若是太高的话，会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。
动感单车练习时身体不要太挺
身体要微微前倾，而不是挺的非常直，而且微微前倾还可以帮助你稍微锻炼你的核心肌肉群。
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这减肥常识，我真的需要减肥了。
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这个确实是个减肥的好方法。嗯不错。
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要是每周至少三次的话，我感觉也可以啦。
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现在是很好的减肥方法。
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这个减肥应该挺有效的。
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对啊运动减肥确实挺有效果的。
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我看到过好几次人家骑动感单车好有劲呀！
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对呀，这个力气起才可以。
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很不错的减肥方法。
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是的很不错的减肥方法。
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原来这个一周三次最好呀。
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嗯嗯是的。
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减肥常识也得好好的学习一下以后得注意。
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减肥常识一定要注意的。
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适合那些胖妹妹。
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我也来学习一下呢。
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可是我长得这么大我都还不会骑单车啊！400-680-6836
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