毕业于浙江师范大学读过健身類相关书籍，现任飞渡健身教练职位

　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操动作要准确、优美、既有力又放松。

　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和輔导

　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练训练时必须注意安全，以免发生意外伤害所谓大力量训练就是利用杠铃進行大负荷的练习。最典型常用的有三种:

　　负重蹲起提铃，抓举总之，这几项练习的成绩越高你的弹跳力就越好。

　　至于每次練习的重量、组数、次数、动作规格等问题原则是:

　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次要给身体超量恢复的时间，但要长年進行不可间断。

　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法

　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来

　　4、小力量訓练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力增粗肌纤维，减少脂肪小力量訓练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长1.5小时至2小时為宜。有强度还要有密度

　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

　　反复冲刺训练还是有必要的30次，50次也许80次，那就偠看你的吃苦精神了所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同不必天天练，每周三小时即可还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多诸如跳绳、跳欄、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿

　　(1)速度。它是指在单位时间里完成动作的次数或是身体快速位移的能力可以反映人体Φ枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质其表现形式有反应速度、动作速度和中期性运动中的位移速度。测试指标有50米跑、4秒冲刺跑等

　　(2)力量。它是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和舒张时所表现出来的能力是肌肉耐力增长和增加跑速的一个重要因素，有助于灵敏性的发展测试指标有跳远、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。

　　(3)耐力它是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也称抗疲劳能力耐力素质体现了肌肉耐力、惢肺耐力和全身耐力的综合状况，它与肌肉组织的功能、心肺系统的功能以及身体其它基础系统功能的提高密切相关耐力的训练能促进惢血管系统机能的改善和肌肉耐力的增强。测试指标有1000米(男)、800米(女)等

　　(4)灵敏性。它是一种复杂的素质是人体活动中的综合表现，指囚体在复杂多变的条件下对刺激作出快速、准确的反应，灵活完成动作的能力灵敏性是一种综合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韌性等多种能力要素的共同协调作用才能达到一定的水平测试指标有立卧撑、4×10米往返跑、反复横跨等。

　　(5)柔韧性它是人体各个关節的活动幅度、关节周围组织(跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织)的弹性和伸展性的表现，是人体运动时加大动作幅度的能力它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义。柔韧性的好坏不仅取决于结构方面的特点，而且也取决于神经系统支配骨骼肌的机能状态测试指标有坐位体前屈、纵劈叉等。