人体每天摄入的热量和消耗的热量应该怎么计算_百度知道
人体每天摄入的热量和消耗的热量应该怎么计算
可有的人运动量根本没那么大啊，每天消耗的热量要大于1200卡，晕了，那是不是代表刚在薄荷网看了，这应该怎么理解，亲m，可是减肥的公式是消耗的热量要大于摄入的热量，里面说人体每天必须摄入的热量为1200卡
6% 控制脂肪摄入量 脂肪是人体不可缺少的一部分.5 + 9，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，以下便是计算方式.2 = 1580Kca| 卡路里和基础代谢消耗 一般来说.185焦耳：[65、水果中含有大量的维生素和矿物质，当我们食物的摄取热量不 足时；每克蛋白质含热量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里9.8 x 年龄] x 活动量 女、猪肉，心肺功能和大脑运作，运动的人可适当增加：（其中每克脂肪含热量9卡路里，在休息状态时 ；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。 一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里.3不等，究竟你每日需要多少卡路里呢，供细胞(包括神经组织)利用，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油、花生油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用；玉米油，活动量约1，但一般而言，若平日只坐在办公室工作的女性。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪， 一天需大卡，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况， 一般而 言，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,较多见于科研文档中，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量，一天需 大卡 ：身高156cm，脂肪组织就是一个内在的能量来源。 人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 .9 x 高度(cm) - 4，对卡路里摄入的控制应该循序渐进、葵花油。要注意的是，这是因为即使你躺着不动；如果是中等活动量。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，当脂肪被分解并为身体提供能量时、年龄，1大卡＝4、身高，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，也被记做cal。 大卡.1 - 1.6 x 体重(kg) + l： 男，也被记做大写字母C、乏力的状况。 卡路里和减肥 控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法。 公式。 补充适量的维生素 蔬菜、年龄，通常会造成头晕.7 x 18] x 1，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解。基础代谢消耗会因个体间身高，你的身体仍需能来保持体温：[66 + 1，相当于在一个标准大气压下，小卡。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），相当于烟盒大小的一块肉，肝醣分解产生葡萄糖。 但是人体有一个很奇妙的现象：[665 + 9，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone).38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率；每克碳水化合物含热量4卡路里，1000小卡＝1大卡 我们常说每餐要吃多少卡路里、性别的差异而有所不同.3，运动量高的人约为1.1，活动量高数值便愈高，一些医师指出，甚至有可能高出1.7 x 年龄] x 活动量 一般人的活动量由1、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪.6 x 46 + 1。 因此,最常见于食品标注，每日所需的卡路里为1580Kca|，是补充身体能量必不可少的东西，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) 。其机理相当简单、体重、体重计算一日所需的卡路里，那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）.4% 其他27卡路里 2。较肥的牛肉，减肥过程就开始了，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。 例如，体重46kg的18岁女性？ 你可依自己的性别。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量.9 x 156 - 4，如果以一个60公斤标准体重的人.3的数值，以保证人体能够漫漫适应、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪，人体本身会制造热量
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4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15。6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 女子 年龄 公式 18- 30 岁 14.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 13。2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁 11
计算不了的，运动量是不同的所以消耗的热量就因人而异！
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出门在外也不愁禁食「碳水化合物」正确吗？「阿特金斯减肥法」有效安全吗？
阿特金斯减肥法的十大准则1.稳定血糖是通过控制碳水化合物摄入量进行减肥的基本手段。你可以一天吃4到5顿小餐，只要碳水化合物摄入量不超过20克就行。而且大部分必须来自沙拉青菜和其他蔬菜。2.你可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。吃到心满意足为止。3.不管吃多少脂肪和食用油都是允许的。它们包括黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油（不要吃任何经过氢化处理的油或其他人造脂肪，包括人造黄油）。4.香料和佐料可以吃，只要不含糖。5.奶酪每天只能吃3到4盎司。6.每天至少喝8杯水，每杯8盎司，补充水分、防止便秘，并排出消耗脂肪产生的副产品。7.要避免喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料。事实证明，咖啡因过量会造成低血糖，从而促使你想吃糖。无论如何酒都是不能喝的。8.绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁。9.你可以经常外出吃饭，但要警惕肉汁、酱油和调味汁里藏有的糖分。10.你必须每天进行锻炼。
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在知乎还没诞生之间，我就与另一位营养师就这个问题争论过（见 可以从第28楼看起），现整理一下：1、你要先明确目的：是在一定时间内减肥还是想拥有一个健康的生活方式。2、你要明确这个一定时间是多长：很多人把阿特金斯短期的减肥效果和长期使用阿特金斯法引起的各种现象（包括因为一段时间内食用蛋白质食物过多引起的口臭和长期尿酮而可能存在的对肾的压力）混为一谈。3、你要明确你对“安全”的定义、你因为要尝试新的生活方式而允许的过渡期指数和你的底线。4、你应该明白阿特金斯本人早期的理论（即目前“阿特金斯法”第一阶段）和为了弥补长期使用第一阶段继而引发各种不良反应而改良的阿特金斯法（即目前“阿特金斯法”第二至四阶段）在定义上的不同。然后给回答正文：我本人当时（男，年龄27岁，79kg）用过“阿特金斯法”，用体重做衡量指标，参考值为体脂肪比。刚开始第一周，一斤没减，第二周，+-1斤，效果不明显（因为当时嘴馋，偷吃了些不允许的食物，虽然只是很少量的）。第三周开始，每天1斤的速度减，直到第四周结束，有点减怕了，开始慢慢恢复正常饮食，体重也慢慢维持在70kg左右。后来计算发现减去的都是脂肪，水只占了很少的比例，肌肉还有少许增加。不吃碳水化合物是可以减肥的，锻炼不是必要的，对于意志力不坚强的人来说，可能不锻炼会效果更好。因为锻炼后会有空腹感，熬这个的感觉是很难的。其实所有减肥方法对于意志力不坚定的人不是特别容易坚持（对这部分人我的建议还是去开刀抽脂针灸吃药吧），原理是高中生物学过的三大营养物质代谢。没有糖份供给，身体会自动去找脂肪分解产生活动需要的能量。脂肪的分解会产生酮体，酮体会随着尿液排出体外，这就是所谓的“尿酮症”。所以，阿特金斯法作为一个短期的减肥法，是有效的。我的了解范围内没有科学证据严格证明长期使用会导致什么病症，但是个人觉得，还是作为短期使用，长期参照的方法来用。总而言之，如果你有肥胖症，可以考虑严格遵循阿特金斯法一段时间，让BMI回到正常范围内后，再慢慢恢复你正常健康的饮食习惯。物理学告诉我们：摄入可转化卡路里数-代谢卡路里数&0，是减肥不变的真理。==================================咨询注意：因为每个人的出生背景、人种、性别、生长环境、激素水平、情绪状态、身体情况各不相同，建议尝试此法减肥的朋友，建议请遵医嘱，并且找到适合自己的平衡点。评论留言私信询问如何减肥、自己是不适合此法等的朋友，恕不再一一回复。见谅。15.12.23
更新：很多朋友看了答案之后私信我，比如BMI多少，体重多少，可否使用这个方法，为何没有效果等等。那就在这里统一回复一下，方便其他看到答案的人。1.阿特金斯减肥法或者低碳水减肥法，本质上是更改你的饮食结构，而不是靠少吃。所以如果你的肥胖是由于你的饮食结构不佳造成，例如过多的脂肪摄入、过多的甜食等快吸收碳水摄入，缺少膳食纤维和维生素，那么通过改变饮食结构，在总摄入热量不变的前提下，一定可以达成体脂率下降，体重减少的效果。只不过下降多少因人而异。2.无论何种饮食方式或减肥法，归根结底要制造能量缺口，才能最终达成体重下降的效果。所以如果你用了包括阿特金斯方法在内的某种减肥法，效果不明显，那么你应该反思的是你是不是摄入总热量依然高于你代谢掉的热量。如果你之前曾经绝食或者靠少吃某几顿饭减肥过，那么你的基础代谢已经受到了影响，变得不利于你继续降低体重，所以你需要做的是采取措施提高你的基础代谢和提高消耗，而不是靠继续少吃来减重。简而言之，去运动。3.越来越多的研究和案例更倾向于认为长期低碳水饮食会对健康造成影响，尤其可能导致胰岛细胞萎缩进而影响糖类代谢。另外也有人使用这种方法导致酮中毒。因此从安全角度来说，不建议长时间进行低碳水饮食。4.从我个人经验以及在周围的家人朋友身上观察的对于低碳水饮食的减肥效果来看，低碳水饮食对于男性的减肥效果明显优于女性。5.很多女生本身BMI并不高，比如160cm身高，50KG体重，但是依然对于身材不满意，也确实可见明显腹部腿部手臂赘肉。这种情况更应该加强运动，增加消耗，单纯依靠改变饮食结构，对于减肥意义不大。6.中国人平均的肉摄入量低于欧美国家，很多人平时蛋白质摄入就低于推荐值。在进行低碳水饮食时，也不注意提高蛋白质摄入，同时又砍掉了碳水化合物，造成每日摄入热量远低于基础代谢，短期看确实有明显的减肥效果，但是一旦恢复正常饮食，也会反弹比较严重。7.若想长期保持理想体重，靠临时性的某种减肥方法是没有意义的，归根结底要改善饮食习惯，改良生活习惯。-----------------------------------原答案分割线-----------------------------------------------------我试过阿特金斯法两周，减了10斤体重。这两周每天早上两个鸡蛋一杯豆浆或牛奶，午饭晚饭食堂两个素菜加一个鸡腿或一条鱼。每天喝很多水。开始几天浑身无力，因为低血糖。当身体启动脂肪代谢之后就好了。开始1天减1斤，最后几天就停滞进入平台了。之后使用一种改良的阿特金斯法，即早饭和午饭吃主食，但是只吃GI值低的，比如各类粗粮，像全麦面包意面薯类等等，晚饭依旧不吃主食。配合每天半个小时器械训练+有氧，一个月减10斤吧。每周日是cheat day，这一天可以随便吃，我一般这一天都会去吃自助。好多人惊讶于我每周吃自助居然还可以减肥。后来达到目标体重之后就恢复正常饮食了。恢复之后小弹了3斤，之后就不弹了。总的来说，这个减肥法，不能长时间使用，因为碳水是人体必要的三大供能物质之一，长期缺乏会造成新陈代谢率低下。我到减肥后期经常会出现久坐之后突然站起会眼前一片黑的情况，也就是低血压低血糖的症状，恢复正常饮食后症状消失，可见是由于这种非常规饮食引起的。结论：1.短期禁食碳水化合物是快速减脂的有效方法。2.长期禁食碳水化合物对健康不利。阿特金斯本人晚年体形肥胖，患有心脏疾病。3.用复合碳水（也就是低GI值得碳水）代替简单碳水，换句话说，用粗粮代替细粮，可以达到在不禁食碳水化合物的同时，达到部分阿特金斯减肥法的效果。4.保持运动，用好cheat day。减肥最重要的是减脂，别把肌肉也减没了。保持高的基础代谢率对于长期保持体重是最重要的事。
网络上有改进版的（麦吉减肥），按照这个原版，一般人是坚持不下来的，我试过，非常想吃面食
看完了所有答案和回复，没人说到点子上。阿特金斯法并不是适合所有胖子，是适合高胰岛素的人。怎么知道自己是不是高胰岛素呢？去市里靠谱的大型医院做OGTT和空腹胰岛素测试。不想扎针抽血做胰岛素测试也可以。如果你吃了大量甜食后头晕呕吐，肚子非常饿的时候第一时间想吃的是碳水化合物而不是肉类，摄入甜食后脸上会泛红长包且痘印很难消褪，那基本就挺适合阿特金斯法。虽说阿特金斯法可以不用饿肚子，但也不是可以随便很多肉吃到饱的，这个绝对是误区。需要摄入一定量的蛋白质，但不一定是肉类，可以是鱼类和海鲜。虾，北极贝，青口，都适合生吃和水煮或者蘸酱油和醋。然后是大量白水煮青菜。对于高胰岛素的人来说，阿特金斯法没有任何副作用。答案里之所以出现那么多乱七八糟的问题，是因为答主们可能压根就没有高胰岛素不适合阿特金斯法。唯一的问题是完全戒断碳水化合物之后会情绪失控崩盘大哭，但不会影响日常生活。当然了如果你是苦逼的码农之类的，不吃糖大脑缺氧那只能爱莫能助了。对我来说，只需要戒断碳水化合物，就能看着脸型一点点变小变尖实在是件太有动力的事了。那么多人只能靠磨骨磨腮才能让脸变小，啧啧。阿特金斯法是可以长期使用的。每周的cheat day 可以防止由于戒断碳水导致的发疯= =。
绝对有用！一时想不起来了，有疑问直接问我吧！有几点：1、口臭，是一定会发生的，甚至是标志。2、多喝水！我平时喝水也多，一天3L左右吧。3、10天后，由于血糖低，情绪会很不稳定，对含糖食物产生无法抗拒渴望！米饭、馒头、面条、汉堡等等。。。对于甜食我个人倒是无感（原来不爱吃）4、坚持1个月有效，短期没变化，时间长要吃各样的营养补剂（vc B 。。。）没必要，缓慢恢复饮食。5、脑子不好使，肯定的，思考对血糖消耗蛮大的，不建议高强度工作还减。说着好听，很容易失败，得不偿失。6、不用刻意运动。我当时一个寒假泡网吧，饿了就啃牛肉，渴了喝建怡可乐，把周围人馋得一愣一愣。7、严重不建议男性搞。容易得痛风不说，减完肥弱了吧唧，跟娘泡似的，皮肤也不红润光滑了，肚子还有难看的松弛的皮，这还想把妹？合理饮食+健身房=胸肌腹肌人鱼线，这才是王道啊！虽然我还差得远。。
有效，但不安全，而且不可长期使用，建议只有体重非常巨大，非常影响健康时采用改进法（以低GI值的粗粮代替精粮） 。 这种方案的原理是 极大的减少碳水化合物这种快速能量 ，调动大量糖异生供能，它认为胰岛素在扮演着一个不光彩的让你肥胖的角色， 实际上，“不产生足量的胰岛素，不如 让胰岛素充分发挥应有的功能。 方法当然是运动。
如果问大家一个问题”一台机器的效率不高，供给的能源过剩，我们怎么处理“三个方法选择其一，1提高机器工作效率，2，减少能源供给，3 多安一些环节，把供给的能源浪费掉，实际上，运动是第一种方法， 按比例节食是第二种， 阿特金斯则是第三种， 从逻辑上，估计没人会选择上述的第三种答案。
人体从供能优先级上 第一级是ATP，第二级是ATP-CP，第三级是糖份，第四级才是脂肪，作为食物我们吃不到ATP ，极少的补充CP 所以糖份 是主要供能来源中最快的一种，舍弃糖份转用糖异生的方式，本质上就是多加环节，
其实碳水化合物有话说：“我是你亲妈也是你亲儿子你造吗？”“减肥不吃碳水不吃碳水……”“我是你最佳的供能物质你造吗？”“减肥不吃碳水不吃碳水……”“蛋白质再万能，脂肪再可恶，也一定要搭配好比例你造吗？”“减肥不吃碳水不吃碳水……”“大脑的唯一能量来源就是葡萄糖你造吗？”“减肥不吃碳水不吃碳水……”“简单碳水化合物和脂肪一起吃才容易累积脂肪你造吗？”“减肥不吃碳水不吃碳水……”“你没感觉到身体不舒服吗？你这样会崩坏掉的。”“减肥不吃碳水不吃碳水……”
亲身体验过二十天，首先很麻烦，得自己做吃的，而且不用淀粉很难吃饱。别说吃肉，吃不了多少就恶心了，根本吃不饱。其次，体重确实减得挺快，尿酮阳性，但会特别馋。做梦都会梦见面条，披萨什么的。最后，肠道菌群不适应，人会困乏，头晕，疲倦什么的
本人亲测 尝试过低碳水化合物减肥 开始的时候还好 能忍住 体重的确降得快 但是到后面完全不行 整天都想吃甜的东西 反而站在了暴食症的边缘 所以不要盲目地不吃碳水化合物 长远来说很不科学 关键是对身体伤害很大 精神萎靡 动不了脑筋 集中不了精神减肥还是要多锻炼 加大基础代谢才是长远之计
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