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不错，打算5.1去杜鹃山看杜鹃花去！许家山村好玩不？ &
回复牛气冲天的熊宝宝：山村没啥印象，还是在山脊上走有感觉。
回复FDU谢世祥Cuba：从下面妙相寺走到许家山大概要多久？上坡多不多？谢谢！
回复牛气冲天的熊宝宝：记不清了，请百度搜索（[转载] 宁波宁海国家登山健身步道介绍 - 磨房 ）我不知道怎么在回复中添加链接（添加了也不显示），有详细数据
回复FDU谢世祥Cuba的图片：好取景。哈哈。你们同行感觉女的长得比男的给力哦
回复FDU谢世祥Cuba：谢谢了！
回复FDU谢世祥Cuba：wow，还是很不错的么
感觉不错呢！打算元旦去。弱弱问一句，这次徒步大概需要多少银两/人呢？
回复喜歡魚的豬：我们当初是协会组织包车去的，帐篷食物都是自带的，30人左右吧，一人也就300不到（主要是包车费）
回复FDU谢世祥Cuba：你们那个真好。唉。。。
非常棒！很想去看看
想问问，中途是否有旅馆或者农家乐可以住？
125篇关于宁海的游记步行怎样做最好？
核心提示：步行健身首先要全身动起来。全身如何动起来，就要靠双臂摆动。然而在步行过程中，记者发现，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。
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　　北京体育大学科学研究中心主任胡扬教授胡扬介绍，我国18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12%，预防慢病必须要增加“动”的成分。步行简便易行，安全有效，对防治慢病效果非常好。胡扬曾做过一个调查，每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。每天步行1万步以上的人，身体形态、体质各方面都非常好，即使得了慢病，通过运动，一些慢病症状也都会减轻甚至消失。 　　说起这些好处，胡扬有切身的体会。他两年前发现血脂超过正常了，低压也上来了，后来每天用跑步机跑步，或者在外面走，打网球，“最近低压正常了，这就是运动的好处。”　　步行记住“2加2要”　　台湾领导人马英九曾在“行脚全台湾”的启动仪式上提倡大家多散步，并且号召散步时要做到“2加2要”，“2加”即增加速动作，才能做到“2要”，即要喘气和要出汗。　　对于这个增加速度的界定，北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生给了个借鉴，散步健身的话，一小时走大约3.5~4公里为宜。还有两个速度可参照，人在逛街时的速度约为一小时2~3公里，而步行去某处的速度约为1小时3.5公里。散步一小时左右，差不多就能实现喘气和出汗的效果了。喘气可以令肺气排得更彻底，有利于增加肺活量。　　此外，赵纪生建议，散步时可增加两个动作，即“齐步走”、“和尚挑水”。“齐步走”即边走边摆动手臂，摆臂幅度要适度。“和尚挑水”就是双手侧平举，双手伸向体侧，掌心向上，胳膊像挂着两桶水一样端平。这些动作几乎都能锻炼到颈椎、肩膀，对、都有很好的缓解作用。　　步行最易犯的3个错　　在走路这件平常事上，却并不是所有人都做对了。快来看看你走对了吗？　　错误一：穿鞋五花八门　　步行者穿的鞋子是五花八门，有人穿着运动鞋，甚至是专业的跑步鞋，但是有的女士却穿着船鞋、高跟鞋等，还有的甚至穿着皮鞋、凉鞋就来了。并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。　　正确做法：走路鞋要软而轻　体育学院运动科学学院史仍飞说，走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。　　错误二：爱挑柏油路走　　很多公园里有一条塑胶道，软软的，很有弹性。但很多人却走硬硬的柏油路。不同运动方式对膝关节冲击力不同。即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。　　正确做法：步行尽量选软路　在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。　　错误三：双臂下垂不摆动　　步行健身首先要全身动起来。全身如何动起来，就要靠双臂摆动。然而在步行过程中，记者发现，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。　　正确做法：摆臂越大效果越好　首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。　　趣闻：爱因斯坦也爱步行　　爱因斯坦在科学上的成就众所周知，可是却很少有人知道，他从小就喜欢运动，尤其钟情步行，而且一生都在坚持不懈，直到老年，人们还曾尊重地称他“老年运动家”。　　曾经有一次，他获邀去比利时访问，国王和王后准备隆重欢迎他。可是，等到旅客都走光了，也不见爱因斯坦的影子。原来他提着皮箱，拿着小提琴，早已经从前一个小站下车，一路步行至王宫。　　在爱因斯坦晚年的时候，他还坚持工作、坚持锻炼，他不仅经常做家务事，还经常邀请朋友去爬山，刻意地磨炼意志，锻炼身体。有一次，爱因斯坦还和居里夫人及其两个女儿，兴致勃勃地攀登瑞士东部的安加丁冰川。
　　爱因斯坦70岁时，每天仍然坚持从他住的地方步行到研究所，他每天从家走到办公室，距离大概有两公里，他不喜欢开车，而宁愿选择步行。因为步行可以让他呼吸到新鲜的空气，也可以更好地思考问题。他还喜欢和朋友一起散步，在轻松的氛围中，可以刺激大脑活动，保障畅通。《爱因斯坦传》记述，一次，爱因斯坦正在散步，突然停下来说：“现在看到的月亮是不是月亮的存在？”这一思维最终引发了相对论的产生。可见步行可以带来多大的灵感。　　赶快学习他，每天坚持步行锻炼吧！
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异丙基肾上腺素气雾剂及舒喘腺素能受体兴奋剂（下称β兴奋剂），是治疗哮喘的常用药物。该类药物除便于随身携带、疗效迅速可靠、使用方便外，最大的优点是喷雾吸入可使药物微粒直接到达支气管黏膜，平喘效果一般比口服药物好，而副作用却较小。然而，随着β兴奋剂气雾剂的广泛应用，也明显地暴露出一些问题。有些病人每逢哮喘发作，便首选此药。而反复过量无节制地吸入β兴奋剂气雾剂，将增加诱发或加重哮喘发作的危险。有关统计资料表明，近几年来哮喘的死亡率有所上升，尤其在年轻哮喘病人中更为明显，其死亡率与平喘药销售量的增加相一朋友圈晒步数成时尚走路健身需防七大误区
昨天是“世界步行日”，步行是最简单最经济的运动方式，只要迈开双腿，随时随地就可以动起来！不过，走路也是有利有弊的，昨天，现代快报记者采访权威专家并总结了最常见的健步走7大误区。专家告诉记者，对于很多人来说，走路不注意方式，会伤害身体健康。
现代快报记者 刘峻
晒步数正流行
白领给自己定目标：
自从有了运动手环、计步APP、“微信运动”公众号，你身边是不是出现了很多“晒步狂人”？有人给自己定的目标是每天1万步，也有人开启暴走模式，每天能走到2万步甚至更多。
有网友说，她每天下班都会在手机上看看好友们当天的步数排名，如果发现自己这天步数少、名次靠后，她就会少坐两站地铁，走一段路，提升一下排名。达到1万步的目标，连心情都会好很多。
一些平时不怎么运动的白领，也在这种风潮下开始走路晒健身，这当然是好事，但是走路真的是越多越好吗？怎么走效果更好呢？其实，走路这项最简单的运动，也是有讲究的，要避免一些误区。
世界上最好的运动
走路是相对安全有效
的锻炼方式
专家告诉记者，与跑步等激烈的运动方式相比，行走是一种安全有效的锻炼选择。走路时，人脚底所受的冲击大约为跑步的1/3，这种冲击能提高免疫力。国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。
想减肥的人可以通过行走达到塑身的效果，而且不会像其他运动那么疲劳。在行走时思考，还有助于理清思路，同时能减少精神压力，让人身心放松。专家建议健康成年人每天走路锻炼，并作为一种规律性的终身运动方式。
省疾控中心专家说，每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或者其他相当于4000步、7000步、1万步的活动量，就可以产生促进健康的效果，发生糖尿病、心血管疾病以及肿瘤的机会减少2-3成。可以这么说，4000步是“起步”，7000步不错，1万步是追求的目标。
专家说，日常的活动都可以换算成“步行”活动量。比如，熨烫衣服15分钟、照看孩子13分钟、拖地吸尘8分钟、中速骑车7分钟、健身操6分钟、负重快走5分钟、慢跑3分钟、中速游泳3分钟，每一项都相当于中速走1000步（10分钟走完）的活动量。
注意大误区
走路比睡眠重要
“我在门诊经常看到一些小伙子，说大清早坚持锻炼走路跑步，结果感冒了。”南京体育学院、南京中西结合医院副教授李靖告诉记者，这就是很多人的误区。
锻炼是好事情，但睡眠更重要。很多年轻人，为了锻炼，早晨在固定时间起床，但头天晚上又没办法按时入睡。很多时候，打着哈欠就出门锻炼了。这样不仅起不到锻炼效果，反而导致抵抗力下降，人容易生病。另外，起床后立即快步走也是不对的。要注意适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再加快速度。快到终点时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。
经常看到很多老年人，喜欢快速倒着走，认为这样走更健康。李靖说，其实对老年人来说，这样的方式不可取。因为倒着走，平衡性差，老人如果万一摔倒，得不偿失。
有的人认为，走路消耗的热量比跑步少，所以应该多走路，来达到多消耗热量的作用。其实，走的时间越长越健康，说法是错的。走路的时间因人而异。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。
李靖说，走路毕竟是一种锻炼方式，一定要换双平底软鞋，旅游鞋最佳。高跟鞋不能用于走路锻炼。并不是任何鞋子都适合走路时穿的，如果你不慎长期穿着不合适的鞋子走路的话，则容易有足底筋膜炎、肌肉酸痛，当然还有膝盖问题，都会不请自来！鞋码尺寸也很关键，如果鞋号偏小，走路久了脚就会发胀，所以如果你走路超过30分钟的话，还是老老实实换上一双比平时穿的鞋大一号的运动鞋吧。
江苏省人民医院骨科范卫民主任医师表示，很多人关节有疾病，就不太适合爬楼梯、爬山。建议有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带也要注意重量控制，以行走时不觉负重吃力为宜。
另外，俗语说“寒从脚起”，人体对寒冷的感知，通常先从四肢末端，尤其双脚开始。范卫民建议老年人走路锻炼，一定要注意保暖，外出时穿戴保暖性好、透气性强、富有弹性的手套和鞋子，棉衣应保暖，宽大轻便，易穿易脱。老年人爱好运动是好事，但须适当、适度。
不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但后来慢慢变得“弯腰驼背”，长期下来，肩颈难免酸痛不适，尤其是对于有腰椎疾患的人更有害。走路时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。这个时候要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。
不少人健步走没有注意气沉丹田，尽量用腹式呼吸，而是大口大口地呼吸，这样不但走起来感觉吃力，也会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。
健步走的时候不要总是把肚子松弛着，注意慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢舒展，这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉，慢慢过渡到尝试腹式呼吸，渐渐地会感觉健步走给腹部减重带来的效果。
现在很多年轻人，喜欢边锻炼，边戴着耳机。其实， 听觉的暗示会比视觉的更重要，使用电子设备而分心就是所谓的“不注意视盲”，它已经成为交通事故的重要原因。如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜，最好不要戴耳机健步走，可以自己轻轻哼歌曲，缓解疲劳。
本文来源：现代快报
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marquee_cnxh.start(300, 'left');4条步行健身路下月在卢湾区建成健身路分别位于延中绿地、淮海公园、丽蒙公园和南园公园内
| 来源 ：新闻晨报 | 作者： 郁文艳 | 责任编辑:朱恒杰
晨报讯 记者日前从卢湾区获悉，4条专用于市民步行的健身路将于下月在卢湾区建成。这4条健身路分别位于延中绿地、淮海公园、丽蒙公园和南园公园内，正好分属于卢湾区的4个街道。
据悉，上海从2008年起建设市民健身路，目前已建成509条。卢湾区四个街道的健身路预计在10月基本完成建设，届时，健身路上还将设立指示牌和说明，市民可参照说明进行锻炼。
在今年的一项调查中，卢湾、闵行等3个区有三分之一的中青年、老年人达到了&日行万步&。不同人群中，中小学生比例最低，老年人整体比例较高，大多数中、青年人有效步行量不足，健身效果不佳，并且市民日步行量中的大部分是时间不长的短途走路。根据国际标准，男孩的日步行数要多于13000步，女孩要多于11000步，3个区县中仅有11.1%的男孩和5.3%的女孩达到这一标准，距离瑞典等步行运动发达国家仍有较大差距。
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& 日，由中国互联网新闻中心和全联房地产商会联合主办的题为&智慧运营 创新发展&的第二届中国城市镇运营商大会在天津盘山恒大酒店国际会议中心成功举办。
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