用健身房的器械练胸肌该如何练呢，用什么器械_百度知道
用健身房的器械练胸肌该如何练呢，用什么器械
胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。胸大肌间隔48小时到一周锻炼一次。
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就要考虑用什么动作来练什么部位，建议最好采用基本动作来练习。比如。如果，握距不同，那么，（尤其是上胸肌）。但是，就可练。握距宽一点，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有。握距窄一点，适得其反，该运动是最好的，与恢复都是重要的因素，只是想做一般的胸肌锻炼，用通常的俯卧撑，卧推凳等。上述的只是对动作的选择，循序渐进”，双杠臂曲伸，你得明确你的锻炼目的，就是，对发达胸肌外则很有效。但它的可调性很大。但如果。其实锻炼更重要的原则是，工具的限制。还有适当的营养，引体向上，主练胸肌外侧，但对胸肌仍然有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法，最方便的，它不受场地，虽然主练背肌。以及：是想把胸肌练厚实。当明确目的以后，不能马虎，可以对胸肌中缝进行塑造，练的胸肌部位就不同。还有，俯卧撑，还是只是塑造一点胸形，比如，对整个胸肌发达很好。还有，在专用器械上练习蝴蝶机，卧推：卧推，都有效，或是具体发达胸肌的某一部分，就会受伤：“量力而行，练的部位越靠近内侧，胸肌外侧，还是让整个胸肌都发达起来，就得用一些器械来练习，要求更高的话。如稍有不慎，不用像专门的健美运动员一样，几乎随时随地都可做，以及斜板卧推（练胸肌上部），需要杠铃，仰卧飞鸟这个难度较大的动作首先
提问者评价
练胸肌的相关知识
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用拉力器啊，练胸肌和腹肌的 坚持锻炼吧
法国和规范和规范
使用蝴蝶机，夹胸练习4组，4次12个。平板卧推。同样
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出门在外也不愁负重俯卧撑，让胸肌、核心、手臂肌肉加倍强壮！虽然有非常多方法可以让传统的俯卧撑难度提升。可以将腿部提高，将手掌靠近，单腿举起，或将手放在不稳定的界面。如果真的想要建立更大块而强壮的胸肌、核心、手臂肌肉，那就增加点负重吧！徒手训练是很棒的训练，但是大部分的人只把它拿来当做肌耐力训练，而非力量训练。我们都知道！高于15次的重量训练就开始偏向于肌肉耐力的锻炼！注：俯卧撑是一项非常好的肌耐力锻炼项目！在前面很多文章中我们提到RM数值，一般来说1-5RM偏向于发展肌肉力量。6-12RM偏向肌肉体积；15RM以上偏向肌肉耐力！意思就是如果你的目标是增肌或是增加力量，当你能做超过15次以上的俯卧撑的时候你锻炼的就偏向肌耐力，就需要考虑增加阻力了！你需要加点砝码！徒手训练就可以成为主要的力量训练动作之一。想要力量，想要肌肉！你必须有足够的负荷！&增加负重可以建造更多肌纤维，并可以增加动作强度，让每个动作都变得更难。&在负重之下，能做的次数会比无负重来得少，但每一下都会对於肌力与耐力的发展更有帮助。循序渐进！刚开始，可以以10%自己体重的哑铃铁饼、沙袋、或加重背心来增加重量。当熟悉这样的重量后，可以继续加重5-10%的重量，由于增加负重可能导致不良的姿势，所以在负重前，需要先确认自己是否可以在无负重下，以正确的姿势进行30下正确的俯卧撑。准备好了吗? 给美女流个位置吧！图，文 | 转自网络点击下方“阅读原文”查看更多健身知识。
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当你坚持运动，
可以做一些肌肉阻抗训练，
配合有氧训练，
再加上饮食控制，
把外面的皮脂减掉时，
这样会使线条更加好看。
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俯卧撑怎么练胸肌中缝???????????感谢医生为我快速解答...
俯卧撑怎么练胸肌中缝??????????...
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染
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