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健身误区：男性只练器械 女性只去跳操房
核心提示：严格的健身计划是给专业运动员制定的。若一定要制定计划，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。最重要的是，不能一遇到阻碍就放弃。
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　　误区之一：男性只练器械、女性只去跳操房 　　专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾，男性跳操、练瑜伽，女性练器械，更利于自身的全面协调发展。　　误区之二：必须坚持常规健身时间　　不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助化您的健身习惯。若您有更多的零散时间， 比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。　　误区之三：练健美操就可美体　　不少女性健身者认为练健美操可美体，但实际训练效果却不尽如人意。对此，专家指出，美体时应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。若不配合器械训练，体形很难有明显的改善。　　误区之四：锻炼的最佳时间是清晨　　专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。　　误区之五：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形　　有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损 伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大 肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。　　误区之六：出汗越多减脂越多　　不少人认为出汗越多减脂越多。专家指出，单纯的出汗并不能有效，适量地增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥目的。专家还建议， 大量排汗之后，最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当的水分和营养，极易造成。　　误区之七：制定严格健身计划　　严格的健身计划是给专业运动员制定的。若一定要制定计划，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。最重要的 是，不能一遇到阻碍就放弃。您大可不必因错过了一两次健身课而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。
　　误区之八：健身过目标粗放　　如果您的目标是短期、具体、现实、细化的，如“我今天要快走20分钟”，而非“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果您轻松达到了目标，那么应把 目标订得更高。另外，尽可能奖励自己。奖励机制可以很简单，可以融入生活的面面，比如在做完100个仰卧起坐后，再去看喜爱的电视剧等等。（责任编辑：周菌）
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- 健身房跳操别往中间站！生活中10个最脏位置损健康
健身房跳操别往中间站！生活中10个最脏位置损健康
来源：39健康网
编辑：艾莉雅
导读：日常生活中，有几处位置是我们常常会接触并且不自觉会靠近的，但实际上它们是些健康死角，在不知不觉中让我们“身处险境”。
日常生活中，有几处位置是我们常常会接触并且不自觉会靠近的，但实际上它们是些健康死角，在不知不觉中让我们&身处险境&。
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没进健身房，我如何在45天练出马甲线
黄金假期第五天，一大早已经完成十公里慢跑，午休过后，准备到健身房虐无氧一小时，这个假期简直不能太完美。每天五公里已经坚持了64天，最近很多人都问我，是怎样坚持的？想来也觉得奇妙，想曾经我是多么厌恶跑步的人！什么运动都能接受，唯独抗拒跑步。为什么？因为太重了！跑起来上气不接下气。可如今我竟可以坚持跑步让它成为习惯，让健身成为习惯，不禁为自己点个赞。认识我的人都知道，我生性调皮活泼，从小运动项目几乎样样通，还特么喜欢舞蹈（十分业余），拉丁，爵士，肚皮，广场舞，还甚爱瑜伽，可我就是不瘦！就是不瘦！就是不瘦！初中时期肉嘟嘟那叫可爱，高中时期忙于学习，体重迅猛飙升，最高记录高考毕业118斤！嗯，很不好意思的说，我只有158cm。喊了十年的减肥！也尝试过无数次减肥计划，尝试过无数种减肥方法，比如酵素减肥法，辟谷减肥法，21天减肥法，过午不食法等等，期间也有瘦过，可很快又反弹了回来。可以在三天瘦五斤，我会在两天胖四斤。经过多次折腾，不仅没瘦下来，而且还一直闹便秘不得安宁！这一切的根源都是因为方法不对，所以努力白费！先上一组对比图！
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今年一月份摔了一跤，膝盖受伤，整整停止运动两个月，加上新年前后，饭局特别多，我还去了重庆，贵州，四川玩了一圈，于是就胖成上面左图的样子，春节假期结束后回到深圳，脱开衣服看着镜前的自己，简直是惨不忍睹！心痛无比！此时体重又回到了历史最高118斤，腰围75cm。哎，形象价值三百万，我怎么可以让自己肆无忌惮的吃成一个大胖子！我知道再多的自责都没有用，只有行动方才能改变现状。于是默默的开始了我的疯狂减肥计划！截止到4月13日共计45天，腰围瘦了11cm，胸围涨2cm，体重轻7斤。我的健身经验分享：1、健身先健脑 为什么我要把这条放在第一点，因为这是我十年的血泪史得出的经验教训。以前我总不以为然，以为少吃便能瘦，工作太忙的时候没怎么运动，应酬还特别多，为了保持身材，总是有一顿没一顿的。确实106斤看起来也没多胖了，但不规律的饮食和生活习惯导致自己成为易胖的体质，经常像个气球一样，吃一顿好的感觉就要胖两三斤，毫不夸张！ 如果你看到这里，还是想坚持节食减肥，你可以合上这篇文章了，因为我这里倡导的是健康的减肥方法。 懂得更多的专业知识，是为了让你更科学的了解你的身体，从体态到营养，充分的了解才能制定适合自己的健身计划！ 关于如何健脑，可以多看看科普文，或者询问专业人士。附一张我健脑的图片，各种搜罗收藏。有了这些常识方法，为自己摸索前进奠定了基础。
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2、有氧减脂?无氧塑型效果更佳我们每个人都有腹肌，只不过被厚厚的脂肪遮住了。所以这也是为什么很多瘦子都自带马甲线。想要拥有线条美，一定要先把脂肪减下去，你那九九归一的腹肌才能重见天日。平时常用的有氧方法有：快走、跑步、跳绳、游泳、骑单车，椭圆机，HIIT，跳操（郑多燕，pump it up，insanity）。无氧则是力量的训练，举铁，腹肌撕裂者等等。减脂的同时塑型，对减肥更是有加倍的功效。3、三分练七分吃这里的七分吃不仅是指吃的量，还要吃对。能瘦下来并且坚持下去的人，吃得不一定少，但是一定很健康，符合身体的真正需求。身边很多朋友（包括我）长期运动却没有瘦的原因，都是因为没有吃对食物。我见过很多个妹纸减脂期间吃东西太苛刻，也不注重营养搭配，导致大姨妈赌气不来的，真是得不偿失。有很多很努力的姐妹对每一餐都是精打细算着食物热量来进食，如果能坚持，自然甚好，但这种方法不一定适合每个人。太过苛刻容易适得其反，长期压制自己的食欲，一旦没坚持下来，就容易暴饮暴食来获得满足感，于是就前功尽弃了。大概个量，偶尔也允许自己嘴巴偷偷懒，就算是粗糙一点，但长期来看更有利于自己减肥。减脂期间，以高蛋白、适量碳水为原则，尽量控制少油少盐少卡。我的日常食谱:早餐:蜂蜜柠檬水（雷打不动）?蛋白粉黑芝麻核桃红糖鸡蛋姜水?一根紫薯午餐：八宝饭?鸡胸肉青菜午休后:一个苹果晚餐:两根香蕉?运动后蛋白水一杯周末会丰富一些。
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4、碎片运动碎片运动即是指利用平时一些琐碎的时间，做的运动。这一项十分适合工作忙碌很少业余时间的人。当时我的工作朝九晚五，每天坐办公室，很容易导致脂肪堆积。我可是下定了决心要减肥的人，给了自己三个月的时间，除了工作和看书，其他时间全部聚焦在减肥上。所以为了加大减肥效果，碎片时间我也不放过。早上刷牙的时候在练习踮脚，洗澡的时候练习深蹲，在候机室练习后踢腿，下意识的多付出一点点，就离美好更近一点点。我的运动日常:早上6点起床:打八扇200下（促进肠胃蠕动，治便秘效果甚佳）、拱臀200下（瘦腹扩胸）、跳绳150010点半小憩:后踢腿各50（提臀）、敲胆经200下（瘦腿）中午饭后:靠墙直立15分钟4点左右小憩:后踢腿各50下晚上:一小时有氧（跳操或跑步），天鹅臂一组（瘦手臂）、腹肌训练一组，瘦腿一组。建议健身的计划根据自己的实际情况出发，我是典型的梨型身材，且形象都是自上而下全面性的，所以我的训练项目较全面。5、找一起监督坚持的伙伴有了方法，却总是失败，往往都是因为没有坚持。减肥的过程艰辛而枯燥，仅靠一个人默默努力，在过程中产生问题无法解决，或者收获不到成就感，很容易就半途而废。想要找到坚持下去的动力，除了初心，还要给自己营造坚持下去的氛围，进入一个圈子，或者找身边的朋友结伴，都是不错的选择。在这里，特别感谢美人帮群的姐妹们，不仅给了我动力，还给我科普了很多专业的知识，也拓宽了我健身以外的视野，收获了一群同样热爱生活的朋友。6、心态一天吃不出大胖子，减肥也不是一蹴而就的事。欲速则不达，形象和身体的管理是一辈子的事情，慢慢来，会比较快。我反对要么暴饮暴食，要么不吃，要么不运动，一运动就过度的极端行为。不管我们追求任何事情，最终的目的都是快乐，何不享受在过程？写在后面:眼尖的朋友已经发现了，我这分享的是上半年的经历，本来计划是100天，自信满满，信誓旦旦。在坚持了45天的时候，我的身体出现了点问题，不得不停止所有的运动。习惯运动的人，一天不运动都浑身不舒服，何况停了两个多月，期间大吃又反弹回来，到现在几乎已经打回原形。
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如今我每天在自己公众号里实行100天的健身打卡计划，感召了不少朋友一起运动起来。健身是一辈子的事，为此，我呼吁更多的朋友一起加入运动健身的队伍里，不仅对自己身体负责，也对身边关心爱你的人负责。以上是一个自学健身的不专业人士的论调，不喜勿喷。
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吃的好营养，跑步跑起来了就是享受
能这样坚持下来本身就是一个很伟大的事情呢
坚持加油！
正在减肥中，希望一定要坚持下来，主要缺个监督的人
八扇，胆经在哪里，
请问打八扇是怎么做呢？同是受便秘困扰
为何减肥完胸围还增加两厘米！
一定要好好练练！
不错，比较真实，靠不吃瘦下来坚持下去是不易的，所以还是不拒绝美食，运动是王道啊
好想看看第二张图片 如何打造好看小腿的健身贴啊 本人不胖 165也有102斤 可是小腿不好看 ?
我也好想减掉身上的赘肉，可是每次下定了决心，就是没有好好坚持下去，老是中途被打断，然后又开始懒散，然后又运动几天，又休息几天，如此循环，结果，只觉得身边的人都在慢慢的瘦，而我在慢慢的胖?
不错，不错，虽然是女生写的，但应对男生也有借鉴意义。我之前也是，想减掉小腹，然后饮食控制的狠，不料只有稍微吃点，就反弹的厉害！科学的饮食结合运动看来才是好的
微信多少？
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生化流产多久可以去健身房健身
小男生 当时年龄：
生化流产多久可以去健身房健身&就是跑步&跳操什么的:
健身减肥要有长远计划，不能中途而废，首先饮食上不是绝食而是少食，要合理饮食，要制定长期合理的计划。1.运动要持之以恒。2.少食高热量食物。3.充分摄入蛋白。4.足量果蔬。5.三餐定时定量。尤其是晚餐要少。运动上可以先进行跑步、仰卧起坐等。这样就可以有效嘀减肥和控制减肥后的反弹。
剖腹产后最好三个月后再考虑健身的，以免影响身体恢复，剖腹产后注意保暖，不要受凉，多休息，不要剧烈运动，不要吃辛辣刺激的食物为好，最好两个月后再考虑同房，注意避孕为好
你好,建议半月以后,一般产后3天就可以下床，做一些轻微的活动。应该坚持在月子里适当身体锻炼，做一些产后体操或瑜珈，可以帮助尽快恢复体型
严重的精索静脉曲张患者还是需要考虑积极治疗的，较度精索静脉曲张或伴有神经衰弱者可托阴囊、冷敷等。一般不严重的话还是可做健身运动的
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