鲜肉健身—伸手党的福地，健身狗的家园。回复“跑姿”，看《姿势正确跑步不伤膝》；回复“膝盖”，看《跑者之殇，髂胫束摩擦综合征》；回复“减脂”，看《怎样跑步刷脂最快？》跑友们可以根据下面的图表步骤来选择一对合适自己的跑鞋。Q1. 你准备跑还是准备快走？如果你是经常快走但不跑的，请参考下面 Q6 问题。Q2. 如果你是准备跑的，你本人体重超标吗？如是，请选择“深绿色”圆点的鞋子。Q3. 如体重正常，你每周的跑量超过30km且容易受伤吗？如是，请选择“深紫色”圆点的鞋子。Q4. 每周跑量超过30km但之前没有受伤过，你的足弓的类型是？平板足，请选“鲜红色”圆点鞋；正常足弓，请选“暗红色”；高足弓，请选“深蓝色”。Q5. 每周跑量少于30km，你的足弓的类型是？平板足，请选“淡绿色”圆点鞋；高足弓，请选“深橙色”；正常足弓，如果之前有受过伤，请选“黑色”；没受过伤，请选“黄色”。Q6.“快走一族”，如果体重超标，请选“淡蓝色”；如果体重正常，但是容易受伤，请选“深粉色”。Q7.
“快走一族”，体重正常且之前没有受过伤，根据足弓类型：平板足，请选“玫瑰红”；正常足弓，请选“淡粉色”；高足弓，请选“橙色”。下面让我们来介绍一下2015年度这10款最佳跑鞋：1. Hoka One One Constant，参考价160美刀Hoka这款号称是最够支撑的跑鞋，其鞋底的复合材料能充分保护跑者的足跟到中掌；帮助跑者控制翻转和高的鞋底也让它有足够的缓冲。“这种高鞋底缓冲的品牌给了我足弓部分充分的保护。”运动装备测试员 Joe Kita 如是说。推荐理由：足够的支撑是这款鞋的特点，鞋底超厚。2. 亚瑟士 Asics Gel-Kayano 21, 参考价160美刀亚瑟士 Kayano 21 是这10款鞋中最轻的，而且她的Gel软胶特点非常突出，在跑者和行走者中间非常流行。推荐理由：选择Kayano-21错不到哪里去。3. Saucony Guide 8, 参考价120美刀此款鞋加款了前掌位置，它有足够的稳定性并且给到脚趾更多的空间推荐理由：非常耐用的一款鞋。4. 布鲁克斯 Brooks Ravenna 6, 参考价110美刀Ravenna的名字、外形和颜色都是为女生设计的；有缓冲的同时不会如Hoka那么软；稳定的同时不显笨重；坚固而又不觉沉重。“一旦你穿上她，并且用她跑上一段距离，我都不想脱下她来。” - 漂亮女生 Polly Chevalier 如是说。推荐理由：稳定且平滑。5. 耐克 Nike Air Zoom Structure 18, 参考价120美刀Air Zoom 1991年就出了，但是这款 Structure 18 最近做了非常大的更新。跑步装备测试人员发现她比以前的款更软了，中央位置加强了，对足弓有更多的支撑，并且更加稳定。推荐理由：柔软并且更稳定。6. 阿迪 Adidas Ultra Boost, 参考价180美刀Boost系列以弹性好著称，而这款的弹性更加好。新的鞋底能适应跑者足部的动作，让跑者能轻松地从脚跟着地到脚趾蹬离地面做转换。“我感觉这款鞋能非常好的包容我的脚，很轻也很软，足弓也有足够的支撑，穿起来非常舒服。” - 跑者 Diana Erney 如是说。推荐理由：弹性非常好，更多的鞋底支撑。7. 亚瑟士 Asics GT-2000 3, 参考价120美刀GT-2000含有亚瑟士惯有的软胶和柔软的泡沫，让你跑时觉得非常稳定和舒服。“我不觉得我穿着鞋。” - 装备评测员 Janice Trudgeon如是说。推荐理由：性价比高，大众跑者的选择。8. 美津龙 Mizuno Wave Rider 18, 参考价120美刀Wave Rider 18 改进了脚趾和经典的弹性Wave中部鞋底，对外围鞋底做了加宽，做到更减震。“这款鞋让我有更多的减震但又不觉笨重。”- 装备评测员 Abigail Eaton如是说。推荐理由：极简风格并有足够的减震功能。9. Skechers GOrun Strada, 参考价130美刀应波士顿马拉松冠军 Meb Keflezighi 要求设计的一款跑鞋。GoRun Strada有着路跑中快速飞奔的感觉，充足的减震材料和稳定性使它变成一款日常训练的必须品。加强的贯穿鞋底的泡沫让它更稳定。推荐理由：有速度的同时非常稳定。10. New Balance Fresh Foam Zante, 参考价100美刀出自NB超轻的Zante在鞋跟区域有加强了的减震泡沫，靠近鞋尖部分做了硬化处理，让你的脚趾可以更快得离地。“鞋本身中规中矩，但我在跑时仍能感觉到它给我足够的弹性。” - 来自初级设计师 Kayleen Kauffman-Holcombe 的评价。推荐理由：超轻重量又有足够减震的一款跑鞋。ps：如果你在健身、跑步方面有问题要问，请加入鲜肉健身#快问快答#微信群。每周末晚9点，由教练和达人现场为你提供有针对性的快速解答。关于“鲜肉”“鲜肉健身”由互联网人、媒体人、体能训练师、心理分析师等联合运营。定位为18-38岁的潜在健身人群、初级健身人群提供“开始并坚持健身”的资讯和服务。“鲜肉”更多聚焦于健身、跑步等训练项目，也不排斥那些“具有GAME属性，泛娱乐”的项目，比如篮球、跑酷。在碎片时间引导你参与健身，“鲜肉”会注重趣味性和游戏性；非碎片时间参与健身，我们更致力于激发你的专注、执着。不妥协，你就是鲜肉。鲜肉健身(xianroufit)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
xianroufit依据场景提供健身游戏，随时随地high练，利用“快乐递质”让训练不那么苦逼。健身虽好，玩是天性。热门文章最新文章xianroufit依据场景提供健身游戏，随时随地high练，利用“快乐递质”让训练不那么苦逼。健身虽好，玩是天性。跑步机什么牌子好 哪款跑步机性价比高推荐
日 17:23&&&出处：&& 作者:广州分站&& 编辑:广州分站 分享
　　释疑“家用跑步机哪个牌子好”性价比高?　　家用跑步机多少钱一台靠谱?对目前跑步机价格体系和乱象有一个清晰的、直观的了解，但是仍然有人还是比较纠结，就是我到底应该买一个多少钱的跑步机才比较靠谱呢?所以针对这个问题，我这篇文章做一个详细的分类介绍。　　(跑步机多少钱一台靠谱?)　　首先，从目前跑步机市场来讲，自然是价格越贵的、品牌知名度高的进口跑步机更好些，但对一般家庭来讲，有时候是完全没必要的，因为这些顶级的配置，对我们小老百姓来讲完全没必要，而且买了也是一种浪费，所以我们用不着花那么多冤枉钱买那么贵的东西。　　其次，低于1500元的跑步机也不要买，这样的跑步机虽然用得了一时，但用不了一年，因为它里边的马达、功率、避震等都是低端的配置，长时间工作的话磨损会非常快，而且会容易出现各种小问题。　　所以，我建议大家选购的跑步机价格在元之间就可以了!(ps：这里的价格都是针对网络上的，如果在实体店的话价格会更贵)，因为一台真正好用的跑步机，从其各方面的配置价格总体来看，是不会低于2200元的。　　那么现在再进一步进行人群细分：　　如果你体重在140斤以下，那么选择元的跑步机就足够用了，这样的跑步机一般最大马达功率都是在3.0HP，持续马达功率也在2.3-2.6HP的样子。　　对体重在140-160斤的人群，对跑步机的配置要求就得高一些，建议价格在元，这样的跑步机虽然有的马达功率有3.0HP，也有3.5HP，但是它们大部分共同点就是机身分量足。　　对于体重160-200斤的人群，建议价格在元之间，它们的马达功率也都是高配置，最大功率在3.5-4.0HP之间，而且大都是进口马达，机身分量足，适合长期减肥使用。　　当然了以上这些只是建议，大家在选购跑步机的时候对症入座，了解下大致价格就可以了，具体的还是要结合自己的实际情况去选购，我还是那句话，最合适的跑步机才是最好的跑步机!　　(网上买跑步机有保障吗?)　　网上购买的优点：在网上购买价格更优惠，跑步机是一个体积不小的健身器材，开实体店或者专卖店因为店面，仓库，各种税费等费用加起来成本比较高，，这些费用是会摊到我们购买者身上的，所以专卖店的价格往往比网上价格要高不少。而很多知名跑步机品牌，都设有官方旗舰店，这些店铺由于成本低，所以价格也很便宜，由于这些店铺是厂家自己设置的电商，所以质量安全和售后也有绝对保障。小编建议大家如果在网上购买的话也一定要去官方旗舰店购买。如果有时间的话，小编还是建议去实体店亲自体验一下更为保险。　　网上买的缺点：由于跑步机的热销，市场竞争也是越来越激烈了，国内外各种跑步机品牌也都蜂拥而入，使得跑步机市场确实很乱，很多低端、低价位的跑步机品牌也趁虚而入，有一些商家更是通过各种包装、偷换概念等方式来吹嘘自家的跑步机如何地好，在避震效果方面如何地有效等等，从而导致很多消费者买不到性价比高的跑步机。最主要的是售后，选购适合自己的跑步机品牌，找到一个贴心的售后服务，是非常重要的。这个就要我们在购买的时候问清楚售后的各种问题，比如，物流，是否送到家，安装，保修，维修，还有具体费用等等。这里小编还是建议大家如果在网上购买的话也一定要去官方旗舰店购买。　　价低高性价比品牌店铺推荐：　　需要注意的问题：　　一是尺寸大小。这个很主要，别到时候你买了一个很大跑步机，结果买回家后发现家里根本没有合适的空间，这样就麻烦了。　　二是噪音，这个也是需要考虑的，而且不同品牌跑步机它的噪音大小也不一样，这样我们在购买之前也要问清楚的。　　三是跑步机马力。如果一个跑步机品牌马力越大，那么它的稳定性就越好，寿命也更长，但同时价格也越贵。第四就是避震功能。如果一个跑步机型号，它的跑带设计不合理，会对人体的关节有一定的冲击力，尤其是机械跑步机更是这样，所以我们选择跑步机的减震效果怎么也要达到40%的沙地效果。　　当然在网上购物，我们还要注意看看 用户评价，店铺评分，售后态度、物流评分等等，因为跑步机售后方面是很重要的，所以在购买时一定要问清楚售后问题。还有就是跑步机的安装，现在一些电商也都做的很到位了，不少都是送到家包安装的。当然也有的不负责安装，在小编看来其实安装也很容易，看看说明书自己也可以组装起来的，实在不会也可以看看小编的这篇博文――家用跑步机安装流程　　在网上选购跑步机，总的来说还需要大家多问，多看，多了解，这样才能够买到一款适合自己，性价比高的一款产品。小编也希望这篇文章对想购买朋友有所帮助。　　最后给大家推荐淘宝销售前十的天猫旗舰店：
看过本文的人还看了
5人浏览 5人浏览 4人浏览 4人浏览
汽车之家内容精选
每日精选17943 科技真人秀节目《数码课代表》3392玩客 最好玩的活动与试用平台 169016编辑部的故事 0泡美美 分享最美科技 4071科技生活关注我们&&
会员某某&&
当前位置：
快走和慢跑哪个健身效果更好_哪些人最好选择快走而不是慢跑呢？_慢跑的六大好处
&&&&来源：养生之道网&&&&
&&&& 09:34:58
浏览 120次
&&&&字体：
本文标题：
本文地址：
微信扫码微祭奠
400-897-9466客服7X24小时全年无休
把思念带在身边查看: 5977|回复: 24
请问哪种引体向上可以练到核心肌肉
本帖最后由 最后的神 于
20:37 编辑
同学们，我的锻炼结果是为了练核心肌肉，增加耐力，增加对抗的力量，所以不练小肌肉群胳膊腿的。所以请问一直练健身的亲们，哪种引体向上可以练到核心肌肉，即背部肌肉？
我扳手腕从来没遇到对手，就是因为扳手腕时别人用胳膊力量，我用背部肌肉，力矩长，肌肉群大，明显占便宜。我的胳膊一直只是个传动装置，基本不参与发力的。据说有些练鹰爪功的人，核心肌肉群能力透到指尖，整个背部——胳膊——手都只做传动装置。我现在还不可以，只能将大肌肉群透到手腕。
两手反握引体向上练三角肌，
我扳手腕也没遇到对手，基本都是嘴里数着1、2、3，就赢了。
同样不是靠手腕和手臂力量，是先坐好，然后力量从腰部往上，肩背发力，这个时候，我的手一和对方握住，对方就知道必输无疑，无法发力了。
我右手胜率大于左手，就是因为右手可以从腰部就开始发力，而左手始终掌握不了，甚至无法从背部，感觉只能从肩部使力。
额的神，扳手腕本来就不是用胳膊力量的，不光背部肌肉，还能用到核心和腿部肌肉呢
这样的对手你都好意思摧残啊？
原来 是这样啊，
哈哈，掰手腕的秘密传出江湖，就个个都是高手了。
额的神，扳手腕本来就不是用胳膊力量的，不光背部肌肉，还能用到核心和腿部肌肉呢
这样的对手你都好意思摧残啊？
guyue 发表于
别人是胳膊起了反作用，我的胳膊根本不着力的，很放松。
单臂引体，双立臂（Muscle up）都对核心力量要求比较高。
核心肌肉，低桩可以练
可以同时练通臂
本帖最后由 艾母鸡 于
22:59 编辑
绞棍可以和引体向上组合练习
绞棍——吊个5斤左右的重物一把一把的卷·一把一把的放·很早以前是蹬马步卷重物·但是我觉得可以改进··这样可以让你的力量形成堡垒。绞棍可以让你的肩胛骨变为畸形（开玩笑），呵呵·肩胛骨变强大需要很长时间··如今有多少人肩胛骨突起很高的呢？
说到绞棍很多人不知道··其实就是因为这东西需要意志力，所以很不流行。（你说你手腕有力，你恐怕没与练绞棍的人掰手腕过吧·· ）
引体向上练核心肌肉不能下巴上去··而是有意识的后脑向前越过单杠··注意停顿节奏（是正手握单杠）
绞棍可以与引体向上形成组合训练··疲惫了就要更加疲惫些·· （以上所述一家之言··只是一点个人习惯··
不会掰手腕的掩面路过...
此贴貌似解密武林绝学...
绞棍可以和引体向上组合练习
绞棍——吊个5斤左右的重物一把一把的卷·一把一把的放·很早以前是蹬马步卷重物·但是我觉得可以改进··这样可以让你的力量形成堡垒。绞棍可以让你的肩胛骨变为畸形（开玩笑）， ...
艾母鸡 发表于
绞棍没玩过。
我的肩胛骨不算畸形，但是确实突起。现在瘦了点，更明显了。
其实不是扳手腕，手腕没使力。我遇到强敌时，右腿部肌肉连到臀部都是紧绷的，腰腹部开始往上传力，肩背部发力，一举拿下。感觉到了小臂部就已经不再额外发力了，从小臂到手腕是虚的，就是传导的。整个过程很快的，迅速拿下对方。
悬垂举腿上拉，不错。
今天扳手腕左手败了，回来左胳膊酸，感觉是左手的用力习惯还没有自觉地使用核心肌肉，左右手用力方式不一样。要加强左手用力的连贯性。
我也是左右手用力方式不一样。所以右手比左手强大太多。但单从举哑铃来看，左手的力气比右手还大。
说实话，每次扳手腕赢了，我都觉得我投机取巧，对方根本就没有施展的机会，几乎瞬间就崩溃。
悬垂举腿上拉，不错。
钧天 发表于
22:16 悬垂举腿上拉，不错。
我觉得把单杠弄成不稳定的，比如说在绳子吊着的杠子上，或者在绳子上练引体向上，肯定锻炼核心。
核心肌肉，低桩可以练
可以同时练通臂
kofv 发表于
21:59 how?????????
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
Powered by查看: 3434|回复: 16
注册会员, 积分 62, 距离下一级还需 138 积分
很多健身新手对健身很迷茫，也有很多问题想问，但是又不知道问谁，总是问教练但是又不买私教课程也觉得不好意思，今天就总结40个健身问题，希望可以帮助到大家。
QQ图片26.jpg (62.88 KB, 下载次数: 4)
11:08 上传
1、动感单车与健身车的区别？
动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体；健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。
2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋？
跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。（跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。）
3、一次跑多久？
以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，最好在50分钟左右。
4、怕坚持不下来？
运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。（有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，您试着坚持锻炼21次，也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。）
5、对膝关节是否有伤害？
所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。
6、减肥效果哪个更明显？
任何运动项目只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的，（有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。）
7、跑步机与椭圆机的区别？
跑步机是被动性运动，主要是下肢进行的有氧运动；椭圆机是主动性运动，运动时可手脚并用，而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节，特别是膝关节的压力。
8、老年人适合做哪种运动？
有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。
9、跑步机（健身车椭圆机）哪个减肚子？
人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部，只要通过运动锻炼并加以合理的饮食，就会起到减脂的作用，自然就会减小我们腰部的围度，肚子也就小了。
10、哑铃多重合适？
哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的：
① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适；
② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适；
③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。
注册会员, 积分 62, 距离下一级还需 138 积分
帖子终于回来了继续更~~~
11、仰卧板直板和弧形板的区别？
对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于训练功能上来说，仰卧板直板还可以替代哑铃平凳进行其他训练。
12、健身车为什么比动感单车轻？
动感单车是飞轮是金属材料，健身车轮是复合材料。
13、刚用跑步机为什么会头晕？
因为在跑步机上运动时，我们走路或者跑步周边的物体是静止的，初次进行跑步机运动的人会不适应，产生头晕的症状；另一种原因是没有做热身运动。所以初次和刚刚进行跑步机运动时要由慢过渡到快、循序渐进，让身体有个适应过程。
14、多功能椅都有什么功能？
多功能椅是哑铃和杠铃的辅助器械，通过多功能椅配合哑铃或者杠铃能锻炼到身体的大部分肌肉，同时多功能椅也可以进行腹肌训的锻炼。
15、跑步时能否喝水？
跑步时由于运动强度比较大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸顺畅的情况下，以少量多次的方式进行补水是最好的。）
新手上路, 积分 22, 距离下一级还需 8 积分
注册会员, 积分 62, 距离下一级还需 138 积分
16、各部位肌肉怎么锻炼？
您主要想锻炼哪？不同部位有不同的锻炼方法。
17、多大的孩子能用跑步机？
正常是年满18岁的，但是只要在大人的陪护下多大都可以。
18、韧带有伤么运动恢复？
可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。
19、心脏不好做什么运动缓解？
可以用健身车，跑步机，但运动量不能太大。要根据自己的心肺功能进行循序渐进的训练。
20、女性进行力量训练会不会长出大肌肉块？
不会。首先男女身体里增长肌肉的激素相差10倍，其次男女锻炼的方法不同，女性力量训练时采用小重量多次数的方式进行训练，起到增加肌肉耐力、收紧皮肤、拉长肌肉线条的锻炼目的。
注册会员, 积分 62, 距离下一级还需 138 积分
新手上路, 积分 25, 距离下一级还需 5 积分
好贴&&楼主，赞一个
注册会员, 积分 62, 距离下一级还需 138 积分
21、综合训练器能不能多加配重？
不可以，机器其部分承受不了。
22、奥杆和普杆的区别？
奥杆是奥运专用杆，放大孔哑铃片的，普杆是放小孔哑铃片的。
23、康复训练用哪个好（脑血栓、骨折）？
脑血栓是由于身体的循环系统功能下降造成血管血栓堵塞，通过有氧训练能有效改善循环系统的机能，起到脑血栓的康复作用；
严格来说，骨折部位是不能进行运动训练的，但在专业教练指导下，通过对骨折部位的肌肉进行合理适当的力量训练，能起到康复的作用。
24、高血压能不能运动？
可以运动，但是要根据自身的运动水平进行合理的训练。特别是耐力性运动。（实验证明一次性耐力训练能降低5-7mm/Hg的血压，并持续22小时。）
25、为什么骑动感单车腿越来越粗？
这个问题是相对的，对于减脂的人群来说，进行单车训练时不会使腿变粗，只是由于腿部肌肉变得更结实皮肤更收紧了，给人们产生的心理暗示，实际上在进行单车训练的时候，腿部肌肉变得结实的同时，脂肪一点点的在消失哦。
注册会员, 积分 62, 距离下一级还需 138 积分
好贴&&楼主，赞一个&
多谢&&今天不更新了&&明天再继续
新手上路, 积分 21, 距离下一级还需 9 积分
高级会员, 积分 810, 距离下一级还需 190 积分
120kg116kg116kg
新手上路, 积分 22, 距离下一级还需 8 积分
很详细 果断收藏了
注册会员, 积分 62, 距离下一级还需 138 积分
支持一个{:1_87:}&
注册会员, 积分 62, 距离下一级还需 138 积分
注册会员, 积分 62, 距离下一级还需 138 积分
很详细 果断收藏了&
今天继续更新
注册会员, 积分 62, 距离下一级还需 138 积分
26、心率片准么？
还可以，主要是跑步机的辅助功能。
27、大飞鸟和蝴蝶的区别？
蝴蝶机是有轨迹的组合器械，大飞鸟是没有轨迹自由运动的钢线器械，大飞鸟也可以进行其他部位的力量训练。
28、多能跑步机和单功能的哪个好？
各有其优，主要是看您都想锻炼哪？多功能的是锻炼地方多，单功能的主要是针对跑步。
29、动感单车会不会伤害脚踝？
只要是正常使用，就不会上到脚踝。
30、卧式健身车腿够不着？
卧式单车是可调式的，可以根据您的需求来定位。
注册会员, 积分 62, 距离下一级还需 138 积分
31、罗马凳怎么用？
罗马等是锻炼我们下背部的器械，它特别对我们背部竖脊肌的锻炼尤为明显。
首先身体站在凳子上，双脚分开，脚后跟顶在护板上，腰部髋关节正好卡在前护板的位置为合适。身体保持正直，双手扶在耳侧也可以交叉于胸前。
运动时吸气保持上背部挺直的同时弯曲髋关节，当上半身与地面水平的同时，呼气收紧背部向上运动，当身体直立时完成，再继续做下一次。运动过程中，腰部不要超伸。
32、仰卧起坐用加负重么，加多少合适 ？
可以加，这个主要是看您的锻炼需求。
33、椭圆机能瘦腿么？
能，但是您得坚持用。
34、上、平、下举重床有什么区别？
方式部位不同。（上斜板举重床对上胸部训练比较明显；平板举重床对胸部中间及外侧训练比较明显；下斜板举重床对下胸部训练比较明显。）
35、跑步机能不能练胳膊？
可以，运动时胳膊也在动呀，但跑步机主要是以锻炼心肺为主，如果想锻炼肌肉，那配一副哑铃，锻炼胳膊的效果更好。
注册会员, 积分 62, 距离下一级还需 138 积分
36、先做有氧训练还是先做力量训练好？
运动方式没有先后，但是一般来说最好是先做力量训练，后做有氧训练。
37、斯密斯机还有什么其他功能？
不同的训练动作可以对不同的肌肉进行锻炼，比如卧推（胸部）、深蹲（腿部、臀部）、俯身划船（背部）等。
38、最佳锻炼时间段？
一般是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00（有很多人喜欢早上起床就锻炼是不科学的，容易造成血糖偏低，带来危险。相反，如果锻炼的时间过晚，会影响食物消化和睡眠休息。）
39、进食前后多久进行运动为宜？
进食后血液大多集中在胃部，提供氧气及养分促进胃进行消化，进食后最好1小时以后再进行运动，最少不能少于40分钟。
运动结束后，由于血液大多还集中在四肢，这个时候不宜马上进食，要在运动后至少半个小时以后才能进食。
空腹运动之前可以吃少许的香蕉、巧克力等食物，或者喝点果汁饮料，以免体内糖分储存不足，训练过程中出现头晕、恶心甚至肌肉痉挛的状况发生。
40、力量训练的呼吸方法？
所有力量训练用力过程中呼气，还原过程中吸气。（这是因为人体的核心肌群在腹部，用力时候呼气会收紧腹部，核心肌群收缩以保证身体稳定，促进发力完成训练动作。）
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。小时候还好，发育的时候，胃口变得超好，常常吃饭吃2碗，肉吃个不停，慢慢就胖起来了。胖子都懂，胖胖的青春时代意味着什么。我现在想，为什么自己当时不能狠下心减肥。或许，当时努力一下，人生真的会不一样。...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无氧运动的关系，我去德国待3个月就反弹了18斤的样子，好吓人。像我现在就算正常吃也会维持住，不会掉也不会涨，科学减肥还是长久些。虽然慢，大家别急于求成，你也不是一口吃成的胖子呀！...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%