焦虑症不可怕，可怕的是不知道怎么办，怎么样才能好_焦虑症吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：68,400贴子：
焦虑症不可怕，可怕的是不知道怎么办，怎么样才能好收藏
焦虑症的原因是什么，性格，遗传，等等，但是当焦虑发展为惊恐的时候是有一个必然重要的原因就是害怕，对害怕的极度抑制就会造成惊恐发作，这是很多人最为恐惧的，人的情绪不能去对抗必须允许自己为人，这里我推荐一本书给大家看就很容易明白
[学会接受你自己——全新的接受与实现疗法.].(Get.Out.of.Your.Mind.and.Into.Your.Life).史蒂夫·C.海耶.斯宾塞·史密斯.扫描版.PDF
这里面有对心理很微妙的描述中国的手套戏法是个很有意思的举例
明白了为什么惊恐主要是因为怕，不能对抗自己的焦虑情绪只能接受，要想做到是很困难的，为什么这就引出第二个原因这个原因是造成焦虑惊恐的核心原因，就是我们一直生活在自己的世界里面自己营造的安全的世界里面，我们不允许不想要的可能性发生，哪怕万分之一都不行，比如我们不允许我们会疯，会死，当我们因为焦虑感发作而感到恐惧的时候这种心理会变的更强大，所以会造成惊恐，我们平时在生活里意识不到的情况下也会陷入这种紧张在无意识中，只要你还不能接受万分之一的可能性，你的神经就会一直受到这种折磨，举个简单的例子如果明天是世界末日你接受了，今天就会过的很快乐，反之你今天就像被世界末日折磨一样痛苦。对于这部分论述我推荐一个视频可以更好的明白
平时除了惊恐以外还有就是一些躯体反应，和思维混乱，这是由于上面所说的神经持续紧张，造成的大脑皮层抑制神经兴奋能力下降而造成的一系列症状。
说到这里大家应该明白怎么办了吧，就是接受这是一个没有绝对安全的世界，当你接受了，就像接受明天是世界末日一样今天现在此刻你的心是安然的舒适的，你接受了万分之一的可能性，你就获得了心灵的自由，然后是每天必须30分钟运动，运动能促进血液循环，因为我们长期焦虑紧张呼吸肌紧张，所以气息比较短，也容易胸闷，要必须运动才能放松身体，打坐也是必须的打坐可以用腹式呼吸让大脑皮层的兴奋降低，从而减少症状，腹式呼吸和打坐的好处太多刚刚好又针对焦虑症这个毛病。
最后还要说一句得这个病的人大多早年有纵欲的毛病，中医讲肾精补脑确实有道理，我是单亲家庭确实应验了这句话，必须要少看不良信息，不能纵欲，这个视频对此很详细【超清，10万人在看】色情泛滥对现代人的伤害，亮点在6分钟后
万恶淫为首百善孝为先，要想戒除淫邪，必须先孝顺父母，正气存，百邪不侵，大家要有信心能健康，我相信你们能到，最后可以看看这个，圣贤教育改变命运
再补充下，为什么我们会生活在自己的幻想世界里，因为人心如果不坚强就会喜欢去逃避，逃避必然会扭曲事实下面这段文字可以说明：
(四)逃避的寓言：小猫逃开影子的招数
　　“影子真讨厌!”小猫汤姆和托比都这样想，“我们一定要摆脱它。”
　　然而，无论走到哪里，汤姆和托比发现，只要一出现阳光，它们就会看到令它们抓狂的自己的影子。
　　不过，汤姆和托比最后终于都找到了各自的解决办法。汤姆的方法是，永远闭着眼睛。托比的办法则是，永远待在其他东西的阴影里。
　　【心理点评】
　　这个寓言说明，一个小的心理问题是如何变成更大的心理问题的。
　　可以说，一切心理问题都源自对事实的扭曲。什么事实呢?主要就是那些令我们痛苦的负性事件。
　　因为痛苦的体验，我们不愿意去面对这个负性事件。但是，一旦发生过，这样的负性事件就注定要伴随我们一生，我们能做的，最多不过是将它们压抑到潜意识中去，这就是所谓的忘记。
　　但是，它们在潜意识中仍然会一如既往地发挥作用。并且，哪怕我们对事实遗忘得再厉害，这些事实所伴随的痛苦仍然会袭击我们，让我们莫名其妙地伤心难过，而且无法抑制。这种疼痛让我们进一步努力去逃避。
　　发展到最后，通常的解决办法就是这两个：要么，我们像小猫汤姆一样，彻底扭曲自己的体验，对生命中所有重要的负性事实都视而不见;要么，我们像
小猫托比一样，干脆投靠痛苦，把自己的所有事情都搞得非常糟糕，既然一切都那么糟糕，那个让自己最伤心的原初事件就不是那么疼了。
　　白云心理医院的咨询师李凌说，99%的吸毒者有过痛苦的遭遇。他们之所以吸毒，是为了让自己逃避这些痛苦。这就像是躲进阴影里，痛苦的事实是一个魔鬼，为了躲避这个魔鬼，干脆把自己卖给更大的魔鬼。
　　还有很多酗酒的**，他们有过一个酗酒而暴虐的老爸，挨过老爸的不少折磨。为了忘记这个痛苦，他们学会了同样的方法。
　　除了这些看得见的错误方法外，我们人类还发明了无数种形形色色的方法去逃避痛苦，弗洛伊德将这些方式称为心理防御机制。太痛苦的时候，这些防御
机制是必要的，但糟糕的是，如果心理防御机制对事实扭曲得太厉害，它会带出更多的心理问题，譬如强迫症、社交焦虑症、多重人格，甚至精神分裂症等。
　　真正抵达健康的方法只有一个———直面痛苦。直面痛苦的人会从痛苦中得到许多意想不到的收获，它们最终会变成当事人的生命财富。
　　切记：阴影和光明一样，都是人生的财富。
　　一个最重要的心理规律是，无论多么痛苦的事情，你都是逃不掉的。你只能去勇敢地面对它，化解它，超越它，最后和它达成和解。如果你自己暂时缺乏力量，你可以寻找帮助，寻找亲友的帮助，或寻找专业的帮助，让你信任的人陪着你一起去面对这些痛苦的事情。
　　美国心理学家罗杰斯曾是最孤独的人，但当他面对这个事实并化解后，他成了真正的人际关系大师;美国心理学家弗兰克有一个暴虐而酗酒的继父和一个
糟糕的母亲，但当他挑战这个事实并最终从心中原谅了父母后，他成了治疗这方面问题的专家;日本心理学家森田正马曾是严重的神经症患者，但他通过挑战这个事
实并最终发明出了森田疗法……他们生命中最痛苦的事实最后都变成了他们最重要的财富。你，一样也可以做到。
小志，你猜猜我是谁，哈哈，好帖子，顶起来
“　美国心理学家罗杰斯曾是最孤独的人，但当他面对这个事实并化解后，他成了真正的人际关系大师;美国心理学家弗兰克有一个暴虐而酗酒的继父和一个糟糕的母亲，但当他挑战这个事实并最终从心中原谅了父母后，他成了治疗这方面问题的专家;日本心理学家森田正马曾是严重的神经症患者，但他通过挑战这个事实并最终发明出了森田疗法……他们生命中最痛苦的事实最后都变成了他们最重要的财富。你，一样也可以做到。”加油！！！！
再来说说强迫：
强迫思维是由于完美主义造成的，表现症状主要是不能停止思考一样东西，脑子就像陷入泥土的车子一样，使不上劲。
人的大脑可以看做一台精密的仪器，肯定比计算机精密，记得我以前第一次用电脑的时候不懂，点击qq一直点一直点，在网吧后来机子不能动了，老板过来说你点那么多电脑反应不过来，然后帮我把qq慢慢的关掉了，人的大脑其实也是类似的，如果你不断的提出一个问题，大脑就会被耗尽，大脑是敏感精密的，只要你提一次问题他就会记住并开始解答，也许当时你意识不到，但过几天答案可能就出来，如果你的问题是有强烈情感冲突的问题，尤其注意，只要的问题对大脑的刺激更加强烈，电视剧里经常有这样的场景，大喊为什么为什么就傻掉了。人的大脑里的思绪太多就会内耗很多，就像一台电脑内存占用过大，机子就慢，如果你脑子里的问题还是哪种无解的问题就像电脑程序里的无限循环程序一样，必须关闭掉。
一杯水越搅越浑浊，什么都看不清，一颗心，越思考越混乱，什么都想不明。水沉淀下来自然不看自清，人的心定下来，不思自明。
所以一个人要保持大脑的清净，这里介绍大家一个很好的方法可以让你大脑的念头变少，晚上睡眠就不会多梦了方法如下: 试着开始冥想：舒适的坐在一张椅子或者楼梯上。自然的呼吸，然后闭上你的眼睛。每当有思想涌现，把它放进一个气球然后让它飞到天空，渐渐消失。重复这个行为直到思想被耗尽。过了一会儿，你的身体感到非常的轻,你的心会变的平静。一开始做这些可能会花点时间，但随着练习它会变得更简单、更快。
超级好贴...绝对该顶...是啊..面对了事实并且成功站起来的人...不光是彻底康复..也是绝对的完美升华...
如何才能不逃避：平时应该不断清理自己的负面情绪，上面的寓言说的很对，我们的问题就是出在想营造一个安全的世界，不能接受一些东西，排斥一些东西，因为想逃避痛苦而带来更大的痛苦，所以会有抽离感等等痛苦的感觉，负面情绪会经常出现或者遇到负性事件激发，会让我们潜意识的逃避，
重要的 是有时候我们甚至意识不到我们在逃避这是最可怕的，逃避就会造成更大的负面情绪和痛苦的感觉，恶性循环，所以我们要不断的改变自己的性格让自己去面对，才能清理负面的情绪
非常好的帖子，建议吧主加精！
当你有一个目标想去实现的时候，你就会有勇气 勇气出现了，就会有自信 其他积极的情绪也会跟着出现 把这个目标时刻揣在心里，你时刻变有勇气 这个目标是你真正想去实现的，内心的愿望，能够衡量的你多久没有感受到勇气了！
希望楼主能把条理再理清些然后结合一些常见症状详细说明一下，可以帮助更多的人，因为没有接触过心理学理论的人看这些只能似懂非懂，这个理论的成功之处在于能让很多患者产生共鸣，也是解读自身困惑的一条捷径，并且深信不疑，治疗焦虑就事半功倍，如果能加上欲望和现实制约的因素，那就更完美了……
这么好的帖子没人顶，看来大家修为都不深啊……
再来说说人的思维特点，《学会接受你自己》上面我提到的这本书里面阐述了人的思维陷阱，人遇到问题一般善于去解决问题，这个方法对外部世界有用，对内部世
界人的思维确实大大的有害，因为人的想法是你对大脑提出的问题的答案，而思考的过程是大脑自动进行的你无法干预，举个例子，你现在计算24+31=？你看
到这个问题想计算马上就会在大脑里出现54
31两个数字的想法，然后个位相加十位相加，加的那一瞬间你并不知道怎么实现的结果就会出来个位是5十位是8.这个过程就是你提出问题大脑就会给你解答问
题，而解答的过程我们并不知道只是返回结果，这个里面有个很重要的问题，不管我们向大脑提出什么样子的问题都会相应的出现什么样子的想法，过程是不能中
断，所以我们的脑子经常会冒出一些想法违背了我们的价值观，或者给我们造成痛苦，或者内心冲突，这是不可避免的，如果你去压制这些想法，其实就是强化了大
脑经常会提出这类的问题。想法本身不可怕，我们不必被想法束缚，更不必听想法的，也不需要说服自己的想法，人除了想法还有心识，在清醒状态下的认真，并不
会完全被想法左右，这也是做梦的时候的区别，做梦就会比较多的只听自己的想法。
所以根本不需要和自己的想法做斗争因为他只是你提出问题返回的一个结果，要减少内在冲突就要习惯提正确的问题，不要去理会一些错误问题的答案！
在说一说想法行为和情绪的关系，小的时候当我们什么都不懂的时候，我们是靠什么判断一个事情的对错，是靠我们的情绪对应的是我们的心脏心的感觉，留心观察我们的每一种行为，思想，都会产生一种情绪而且是在心的位置产生的，（所以这也是为什么焦虑的人心脏会难受的原因）产生的情绪正是让我们明白我们的所思，所做是不是对的，情绪感觉不好的时候自然就是不对，感觉好的时候就是对的。这一切都通过我们从小在脑子里的价值观和道德观与心的匹配所以当价值观发生冲突的时候我们情绪会难受。我们的思维会通过学习自己得出一个价值观然后与内心匹配这是我们从小到大学习的一个过程。
所以我们的行为越符合价值观痛苦越小，而一些负面想法、内在冲突的想法就会挑战我们的价值观，从而改变与心智的匹配所以我们会由此引发强迫，心难受等等问题，对这些感觉不好的想法最好的办法就是不予理会，我们的内心会更容易与善的健康的想法匹配，因为人心本善，所以感觉不好的想法不予理会是最好的
当下的禅： 改变其实很简单 只是你不愿意 或者懒得改变焦虑症的人都是 以自我为中心的人事事都想着自己，所以害怕失去任何东西，特别是自己的性命所以从根本上就是太以自我为中心，这是心理的一个毛病其次，我们习惯被大脑的想法所左右，认为想法就是命令，想法只是思考的结果和结果的联想，要破除对想法的言听计从很简单
就是现在最流行的也是古代最推崇的活在当下，也是佛家所讲的禅定 所谓禅定就是安心专注的做当下的事情 有个故事是这么说的 小和尚问老和尚：“您得道前，做什么？”老和尚：“砍柴担水做饭”，小和尚：“那得道后呢？”，老和尚：“砍柴担水做饭”，小和尚：“那何谓得道？”，老和尚：“得到前，砍柴时惦着挑水，挑水时惦着做饭；得道后砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”大道至简，平常心是道。
安心的做当下的事情，从思想上去分析 你的思想会随时出现想法，而且想法可能和内心某些情感造成冲突，你就会陷阱去 当你发现你去跟随自己的想法的时候马上提醒自己专心于当下 效果就和气球冥想的效果一样 长此以往你可以进入禅定的境界 不在被自己的想法所控制 也不在被自己的想法所引起的内心冲突和情感冲突所控制 专注于当下的事情 说起简单，但是中间的困难是什么 2点 1是长期的习惯性思维，不能专注当下 2是，当你身体或者遇到某些外界刺激的时候，勾起了害怕心理 或者上面所说的内心冲突 你的内心无法平静就会被拉近思维里 从而恶性循环，坏的思维又让你的内心更无法平静 所以要做到当下的禅定必须要脱离以自我为中心的生活习惯，要学会关心他人 先别人后自己 摆脱对死亡等等的过于恐惧 只要脱离以自我为中心就不会被第二点所控制 第一点只是一个习惯问题，当你解决第二点的问题 第一点就可以很容易做到，随时都专注于当下，脑子里不会有妄想 今天我去吃喜酒 我就一直专注当下，脑子里有想法马上就停止 拉回到当下的事情 感觉很舒服 但是内心一点不紧张因为人 不要让自己的心被思维所控制 这是关键 是你的心做主而不是你脑袋里的想法，你呀记住想法只是大脑思维的结果和对结果的联想 并不是真实的！！ 比如你相信你是太阳 难道你就是太阳了吗 只是个想法，而我们就是被自己的想法吓到，因为我们是以自我为中心的人，被宠坏的独身子女
好贴。顶！
与自己的价值观信念接近就情绪好，相反与自己的价值观信念有冲突了就闹情绪了。那么对一件闹心的事，把价值观信念改变一下不就解决了。
也就是对一件事情的态度，改变了，情绪必定改变！
价值观是应该变的正确才行，不过没那么容易改，
接着上面一点说，人的心智如何能不被旧的思维模式和情感模式所占据
记得以前看的一本心理学书里是这样说的人只会对自己的反应感到恐惧包括情感反应和肢体动作呼吸等等，我认为最重要的是情感反应。
比如电话响了，我们第一反应就是去接，有些人内心还会有着急的感觉，如果我们试着每次当电话响的时候不予理会，慢慢的电话响我们内心着急的反应就没了。
我们的旧的不好的思维模式在遇到外界刺激的时候会激发旧的情感模式，带来种种不舒服的感觉，如果与价值观冲突，还会不断的强迫自己想去调整这种冲突。在这期间心智会完全被占领，目的是为了给自己安全的感觉，还有就是外在世界的方式习惯性去解决问题的，这时候你要记住一点，当你的心智被占领混乱，不能心定的时候任何的思考都是无意义的，你可以把这个化成一个问题存在心理，当心智平定后答案自然就出来了，就像一杯水静置，自然就澄清，一眼就可以看明白比在浑浊的时候清楚。所以当不好的感觉出现时，就要向电话一样不去理会，慢慢内在的焦急情绪就淡了，你的心智跳出他们的占领，自然就能看清楚事情的本来面目。
人的心智因为刺激引发旧的思维模式，情感模式对心智的占领强弱是两方面看的，学过瑜伽超脱心灵功就知道认清自己的想法并不代表自己你越能看清，观察思维对情感的影响以及对你的影响，你的反应就会越小，也越不容易被其控制。
还有如果你平时心很清净禅定，能专注于当下，你的心灵也可以很快的从情感和思绪的占领中收回来。回到当下，平静后答案自然就会出来，旧的不好的思维模式和情感模式也会被纠正。所以平时专注于当下是很重要的。不要跟随与当下无关的念头，只是不理会他也不要去试图消除他，因为念头的升起是不受控制的，你越不理会念头会越少。
如何培养清净心，首先要做到对一切诚敬有恭敬心，人一得意就会骄傲自大狂妄，心思就会散乱，你可以体会下内心越谦虚恭敬的时候是很澄清的。其次是道家讲的万念归一，如果你的脑子想法很多混乱就会神散，心智就会被蒙蔽，而且会造成，精气神的过度外泄，道家用收视反听的方法来解决这个问题（彭鑫博士讲的），当然一个人的肾精越饱满，精神就越容易集中.
再补充一点重要的要注意的东西，不注意是很容易复发的，就是情绪对身体的作用。
当你因为某件事情充满了勇敢的情绪，并且有一定的强度的时候，它会激发与之相关的情绪，比如自信，和相关的思维方式，情感模式。这是一个正的方向。这个情绪并且会作用你的身体，作用强度和你情绪强度成正比。
如果你因为某件事情的恐惧激发了担忧这个负面的情绪，同样的也会激发相关的情绪，也会对你的身体造成作用。
因为情绪是一种能量你的身体必须去消化这种能量，焦虑症的人因为消化恐惧这种能量的能力已经比较差可能是由于大脑皮层抑制神经兴奋的能力不够，所以只能通过惊恐发作的方式去消化，当累积到一定的量。
所以平时不要沉溺在负面情绪之中，要学会选择积极的情绪，你不能决定鸟在你头上拉屎，但可以阻止他在你头上筑巢。
顶 留名 让更多人看到！祝福像我一样的人能快点康复
谢谢小志同学~~看了你推荐的视频，很有用！！
烦恼的思绪好比一颗种子，你的心智就是泥土，当你的注意力放在烦恼上，这颗种子就进入了泥土便迅速开始生长，但你是掌管这盆泥土的人，只要把注意力移开，做该做的事情，这颗烦恼的种子便没了泥土的滋养等待枯死，这盆泥土里应该放什么种子，把注意力集中在什么地方，让他茁壮成长呢，想必你肯定知道了
登录百度帐号推荐应用被焦虑束博的人生，该怎么办？
知乎上话题“如何人看待现在部分20多岁的年轻人已经开始担心他们40多对将遭遇的中年危机？”再一次引发了人们对于“中年危机”、“青年危机”、“人生焦虑”、“职场天花板”的话题的热议。
短短几天时间，关注破万，回答者将近一千。
有人认为90后已经看不到凭借一己之力买房的希望，回到老家就等于失业。
有些人觉得20岁出头进入国企事业单位，已经可以看到自己40几岁的职场天花板，心中不免焦虑。
有一些则对自己多年的努力无果，为自己可能逃不40岁依然一无所有的宿命而感到焦虑。
一方面是少数站在金字塔，拿着高薪、开着豪车、住着别墅、到处旅行的人继续高奏凯歌；
另一方面，是怀揣着梦想的大多数，在高昂的房价、物价面前坚持着苟延残喘，看不到任何人生转折的希望，在歇斯底里的呐喊着。
20多岁，本是作为一个青年人大好的花样年华，却被空前剧烈的焦虑感折磨得失去了当年的热血和激情。
20多岁，距离40岁中年危机还有将近20年的时间。为何我们如此焦急，想要去看20年后的自己。
这段时间辞职在家，和父母相处，总觉得他们过得非常平静，不管外面发生了什么大事。
哪个产业没落了甚至消失了，哪种新型的科技正在改变我们的生活，谁家又买了新房子，谁谁谁又去巴厘岛旅游了......尽管聊天的时候会谈到，但好像到了他们那里都若无其事。
后来我明白，不是他们足够淡定，也不是他们没有焦虑感，而是他们这个年纪，已经拼不动了。
人生五十知天命，努力作为但已不企求结果。在母亲的朋友圈里面，还是会时不时地有些工友、同学、同事攀比一下，但是他们早已经看开了。
换句话说，认命了，他们的人生有就很难再由自己主宰，至少大方向已经不能了，有的只是寄托于我们这一代。
我们呢，能够拼搏，而且是在最能够拼搏的年纪，却空有一身蛮力，使不上劲，有时候更是不知道该往何处去使。
职业迷茫，找不到奋斗方向；
职场受挫，迟迟得不到提升；
面对着高到离谱的房价，哪怕是倾尽所有，日夜开工，也只能望房兴叹。
更要命的是，不管我们怎么努力，怎么拼命的去往上爬，总会有一些跑得比我们快，起点比我们还低的人迅速地占领高地，在前方能碾压我们。
比如90后的李叫兽，在没有任何背景的情况下，用一年时间创办李叫兽文案公众号，两年后便一路开当当上了百度的副总裁，让我们这些个85后简直无法直视。
当然，谈李叫兽有点远，但你真的不知道你身边的同学，哪一天突然冒出来，成为某个小领域中的佼佼者。
你就眼睁睁地、眼睁睁地看着他们，然后你空有一身蛮力、捶打着空气......
内忧外患，这个时代不焦虑的人，没剩几个。
总有人在问，怎样摆脱焦虑？怎样克服焦虑？
我过去也一直认为，焦虑是种心理疾病，有段时间甚至担心到要看心理医生。
但是心理医生无非也只是告诉你“要学会放松、多点锻炼身体，参加文娱活动。”
谁都知道要放松，谁都知道不要焦虑，但是办不到啊！
后来我渐渐明白，为什么我们要害怕焦虑，焦虑不是我I们人生来的一种情绪吗？是和痛苦、开心、快乐一样的情绪。
我们喜欢开心，讨厌痛苦，但是痛苦会离我们远去吗？不会的。要不怎么会有那句“人生不如意十有八九，常想一二。”
焦虑也是一样，只不过在这个时代，焦虑被空前的放大，使得它总会跟抑郁症联系在一起。
& 但是焦虑真的不好吗？
完全没有焦虑感又真的好吗？
其实，人是需要焦虑感才能获得进步的。想象一下，没有任何焦虑感的你，什么东西都是衣来伸手饭来张口，而什么样的人会是这样的状态？柔弱婴孩和垂暮之人。你真的愿意现在就像他们那样吗？
& 就像你现在不用奋斗，
直接给你车子房子，你都会觉得：我的智商怎么被碾压了，隔壁的张三凭着自己的本事把连锁店都开到法国去，我顶多是个暴发户，智商方面我也要拼。
哪怕你有一丝的欲望，焦虑感都会伴随而来。
那么我们怎么办呢？
我辞职之后曾经陷入到巨大的焦虑之中，每天总有无数个念头涌入我的脑海；
我什么时候才可以达到辞职前的工资收入水平？
什么时候才可以写出10万+的作品？
我何时可以真正达到财务自由?
但是我当下的工作呢，毫无进展，焦虑感让我一拖再拖。
电影《三傻大闹宝莱坞》里面，主人公兰彻的学习成绩一直名列前茅，而他的两个室友拉朱和法函的成绩却不堪入目，每一年合照的时候都要被挤到最边上的位置。
又一次拉住不解地问兰彻：“工程学是我老婆，又是我情人，可为什么我还是考不好？”
兰彻道出了他的焦虑：“因为你太懦弱，害怕将来，姐姐的嫁妆、考试、工作，一个戒指就是一个恐惧。”
“这么怕明天，今天怎么活。怎么去专心学习？”
是的，立刻行动起来，是让你战士摆脱焦虑困扰的最好方法。
如果你没有行动起来，焦虑感就会一直积压着，盘旋着，直到压倒你最后一根稻草。
很多人要么任性焦虑感泛滥，得过且过，但是越过越怕，要么总想着克服焦虑，摆脱焦虑。
其实最好的办法，就是让你的工作，你的学习，填充掉你发呆、忧伤的时间，把时间真正利用起来。
哪怕此刻做的事情不赚钱，你也能感到，自己正在朝着梦想、目标在一步步的靠近。
你正在进步，同时也感到原先你所担心的事情，此刻已经能够王城的七七八八了，虽然又会有新的焦虑出现，但是比起原来毫无行动的你，此刻是不是多了几分自信？
我很反感一些人，他们总是不断的给人灌输；你可以用钱买时间，所有千万不要心疼钱。花钱买牛人的时间，买牛人的经验，买牛人的课程，你可以迅速得到提升。
这个社会，并不是每个人只需要花上几百上千块起钱，就可以获得和牛人一样的思维和成就。大部分人向牛人学习之后感觉用处不大，便更加焦虑。连牛人都不可信，我还能信谁？
出来混，迟早都要还的，尤其是时间。
我们大部分人的目标，都是想让自己成为更好的人，更牛逼的人，而不是必须拥有车子、房子。为什么一定要让自己在20多岁的年纪就设定自己30岁要买房、买车，40岁就登顶的人生呢？
人生不怕走得慢，就怕什么事都要得急，却常常走错路。
焦虑，是我们这代人不得不去面对的宿命，生在这个剧烈变化的时代，我们躲也躲不了，逃也逃不掉。
李笑来曾经写过一本书，叫《把时间当做朋友》，他讲的是时间。但除了时间，我们还应该学会焦虑做朋友，直到我们的进步与焦虑形成此消彼长、和平共处的态势。
也许，焦虑会督促我们在人生的道路上，走的更远。
& & 作者：树大招风
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。7555被浏览623624分享邀请回答3.3K268 条评论分享收藏感谢收起1.7K84 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答普通人应该如何学会处理自己的焦虑情绪？
我的图书馆
普通人应该如何学会处理自己的焦虑情绪？
其实，我只是一个演员 ----- 《喜剧之王》击中我的，是这样“一个普通人”。有一次，有一个知友在我的一个回答下评论留言“又是一篇鸡汤文”。因了这个回复回头又去读了一遍自己的回答。果然，有些鸡精味道… 在心灵鸡汤最初让人心血沸腾的十年过去之后，现在我们读到鸡汤，或多或少，总有些不是滋味。好像少点儿什么，好像有些腻味，好像喝完了心里还是觉得有些空空的饿得慌。所以一个普通人，就特别打动心弦。因为我们都是普通人。就好像“喜剧之王”里的那个演员，没有背景，没有颜值，没有高智商，就是一个演员。认认真真地想要做好一个演员，过好一段生活，用不那么强壮的胳膊腿儿去应对各种困难。不逃避。在这个社会里，焦虑已经是家常便饭了吧。不只是这种状态，还有这个词。一天不听到个几遍都不算是过了一天。当焦虑被挂在嘴边，在说处理之前，我想先来谈谈到底什么是焦虑。我的感觉，焦虑从表面看，是一种弥散性的担心、紧张和焦躁的情绪。它经常跟另一个叫做“压力”的好兄弟结伴同行。每个人的具体表现不太一样：有的人，在焦虑的状态里容易丧失行动力。越是一大堆任务压着，越没有办法开始行动着手做；越没有办法做，就越焦虑。有的人焦虑时容易过度行动变成工作狂，不眠不休，给自己增加工作量，远远超出身体和心理能够良性承受的范围。用绳命对抗。有的人，焦虑时容易产生一些行为上的应对，比如增加用烟、用酒、用药、沉迷游戏、过度饮食、流连网络等等。颓而废之。有的人在焦虑的时候人际关系上会产生困难，因为整个人都不好了，对身边人的态度也出现不稳定和一些负面的反馈与表达，让人难以相处。变成一只难伺猴儿。大部分人在过度焦虑的时候，或多或少都会出现躯体反应：头痛，睡眠紊乱（难以入睡、多梦、惊觉、早醒等），消化系统紊乱（腹泻、便秘等），生理期紊乱，不明原因的躯体疼痛，心悸，皮肤敏感等。大部分人在过度焦虑的时候，或多或少都伴随有情绪反应：易怒、易激惹、不耐烦、烦躁、间歇性心情低落等。我的理解，人的很多不良心理情绪都来自于对抗。有一些是我们可以意识到的对抗，比如越是自己不想做的事儿，越硬按着脑袋要求逼迫自己去做；或者是心已经飞去远方旅行了，人还得好好地坐在办公室里要把今天的任务完成。更大的部分，是我们意识不到的对抗，也就是潜意识说。弗洛伊德老爷提出的意识/潜意识说，被形象地比喻为一座汪洋海面的冰山。我们能感觉得到的自己的意识、思想、观念、情绪只是露出海面的一小部分。更大的暗黑幽静的山底都藏在深海里。在这个部分隐藏着许多我们过往的回忆、经历体验、需要和渴望。这一部分的“我”因为各种各样的原因在成长的过程中被压抑下去，但同时，又会以不同的表现方式在生活中悄悄冒头。比方说一个普通人，在面对过度的工作压力时非常的焦虑。表面上看，是因为工作太多了，任务有时限，完成有困难；但深究下去，也许还有很多背后的东西在煎熬我们。比如对于老板（权威的代表）的期待和畏惧；比如对于自己的表现的过高期待和过高标准；比如对于任务完不成时的内疚/羞愧/自我贬低感的担心；比如会觉得自己在这个工作和压力中孤立无援，没有人帮助自己；比如在整个过程中产生的无力感、无助感、自我嫌弃、疲惫等等。想要处理自己的焦虑情绪，就要先了解它，知道它在向你表达什么，它在传达着怎样的信号。对待情绪，我始终认为，大禹治水是再好不过的例子。围堵永远不如疏导。一味的压制或者是否认情绪，只会让情绪的洪水泛滥一发不可收拾。同样的，情绪和水一样，虽然泛滥的时候可怕，但它们都有存在的积极意义，也不可缺少。所以与其说处理解决，不如是尝试找到一条道路，与自己的情绪和平共处，相安无事。慢慢增加自己对于各种情绪的耐受度，在情绪来的时候，也可以经受得住，不影响到常规的工作和生活。焦虑就是其中之一。具体我们能做的，可以从以下两个方面考虑：1.应对焦虑症状表现；（坐立不安，烦躁，紧张无法松懈等）2.接纳深层焦虑体验。（各种情绪体验，自我评价等）一般来说，我主要会推出这三剑客去应对焦虑症状表现：－ 玩耍自从变成了一个要对人对己对社会负责的成年人，我们就忘记了如何玩耍。在我看来，玩耍跟吃饭睡觉一样，是最基本的需求。忘记了玩耍只有工作和义务的大人，对于压力和焦虑的耐受度会下降。没有大块的时间没有钱，都没关系。只要有十分钟都可以玩起来。不知道大家有没有玩过挑小棍儿的游戏（额，暴露年龄了……）。抓一把小树枝撒在桌上，和你的伙伴轮流用另一根小树枝从最上面轮流把小棍儿挑开，不能移动下面的树枝，动了就输了。这只是举一个例子，想要说明的是玩的意义在于在这十几分钟里重新做回小孩子。如果没有伙伴的话，自己也有很多可以玩的。比如折纸，比如橡皮泥，比如随笔画一下今天的心情。随便玩儿什么都可以。只要不插电（所以玩电脑psp任天堂都不算哟）。只要能让你的注意力在这十几分钟内集中在你玩的这个东西上。－ 做不用脑只动手的事情刷浴室（马桶、浴缸、水盆、镜子…… 一切刷过之后可以马上闪亮让人成就感爆表的东西）；运动（一切你愿意参与的运动，跳绳、跑步、踢毽、独自在家狂魔乱舞等）；做手工（编织、剪剪贴贴、木工、组装家具、乐高、手冲咖啡、做饭、烘焙、种花花草草）；自我服务（按摩腿脚，挠背，涂个指甲油，做个面膜，有窗帘的情况下在家裸奔）－ 学习放松方法这一条主要是针对躯体症状明显的人，比如呼吸急促，入睡困难，心悸等等。最简便易行的就是呼吸训练。找一个安静舒适的地方，保证不会被人打扰到。闭眼，把注意力都集中在自己的呼吸上。一呼一吸在心里默念着“呼气….吸气…….”集中精神体会鼻子的感觉、胸腔的感觉、空气从鼻腔气管胸腔流过的感觉。没有时间的话，做几分钟都可以。前两项如果能找到伴儿和你一起做就更好了。但是这些都是在人尚可以自我组织自我行动的时候可以做的。也会有丧失行动力，就是不想动、也完全无法享受的时候。比如就连挠背都会觉得自己怎么手这么短，想要骂娘。这种时候我们可以做的是接纳深层焦虑体验。我始终觉得，要跟焦虑做朋友。他就是会时不时来你家里串门的。这是一个不可能完全避免的现实情况。你越是拳打脚踢想要把他踹出门外，他越来劲，越要翻窗户爬烟囱总而言之就是要登堂入室来难为你。这样的情况下，倒不如就打开门请他进来喝杯茶。清唱一曲“我家大门常打开”，反而，他给我们带来的烦躁感和自我贬低感会相应有所降低。焦虑在一定水平之内的时候，是可以通过三剑客出马得到纾解的。当超出了这个水平，我更倾向于把这样无法平衡的焦虑看作是一个信号，这个信号在告诉我，我需要休息，我需要有质量的放松，我需要被人抱起来哄一哄。那么，就给自己这些。接受焦虑给你的信号，并尝试满足自己关于休息、自由、温暖关怀爱护的需要。我有一个严重焦虑到在用药的来访者，他总是很担心症状发作的时候自己挺不过去，经常会在咨询结束的时候问我：那下次见到你之前我如果又特别的焦虑紧张了怎么办。一般这种情况下我都会跟他说，记得呼吸，然后让自己焦虑一会儿。然后下次见面你告诉我，会有多糟糕。这个对话的重复频次非常高。有一段时间几乎是每次必定出现的咨询结尾。但是现在情况开始有变化了。有时候他问完这个问题，会自己马上接上一句，我就焦虑一会儿，其实也不会太怎么样。当然，这主要说的是一个应对焦虑的态度，就是接纳优于对抗。焦虑像弹簧，你强他更强。但是从长久来看，如果一个人常年都是处于焦虑状态，身体症状和情绪症状明显，甚至影响到工作生活人际关系，那么最根本的解决方法还是要找到安全可靠的心理咨询机构来帮助自己进行深层次的自我探索和纾解。－－－－新书《愈亲密，愈伤害》已在知乎电子书上架，欢迎大家指正 :-)
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢