健身的时候每组练习之间休息多久为佳？
这样看你的健身目的，因为每组练习中的休息时长会影响肌肉的生长。如果把休息时间分为短(少于30秒)、中(60-90秒)和长(3分钟以上)三种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的，这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来，肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度。而不想练肌肉的妹子则要采用长休的方式，让利于肌肉生长的代谢物有足够时间降解，从而缓解肌肉生长的效果。
10s读全文什么是组间间歇？假设我们锻炼一个部位采用abcd四个动作，我们首先使用a动作，一般采用递增的重量连续做四组，a动作四组之间的休息时间即为组间间歇时间。还有一种情况是a动作四组结束之后与b动作之间的休息时间，同样b动作结束后连接c动作的时间。正确的组间间歇：你可以通过带一个秒表或者一款心率表去健身房，通过这两块表来控制组间间歇时间，组间间歇一般在0s—90s之间（除硬拉，深蹲等大重量动作），并且时间越短越好。在进入健身房前我们健身的计划当中一定要有一个严格的时间限制，确定每组每个动作完成的时间限制，以及严格的组间间歇设置。正文组间间歇，你是否歇的很随意？你有过力量训练之后气喘吁吁的时候么？你有过器械训练后心脏像要跳出胸口的感觉么？你有过训练后起身头晕眼黑的感觉么？你有过要练吐的感觉么？如果你的组间间歇很随意，并且以上说的练习后遗症从来都没有感受过的话，很不幸，你有很多汗水白流了。相信你见过很多刻苦的人，可能你就是其中的一员，当他们遇到某个训练的瓶颈后肌肉再也没有变化过。每一家健身房都有很多狂热者，甚至比健身教练都该拿满勤奖，可是能练成大神的毕竟是凤毛麟角，最后多了很多每天锻炼但是身材却不再继续丰满的健身者。相信把他们的健身时间累积起来就算不会练成奥赛冠军，也应该会是业余组很有希望的种子选手，但是最终结果一般都是nothing。究其原因，很重要的一个就是组间间歇时间过长。 是不是有一些场景似曾相识，遇到好基友聊聊近况；想要用的器械有人用得排队，只能暂时休息等待器械空闲；或者是三个人一个小组依次锻炼。那么很不幸，你的组间间歇很容易就超过了两分钟。有一些运动就白做了。
健美运动要求的组间或动作间间歇一般不得超过180秒，否则就不会有好的效果。流行于健美训练中 “间歇超过3分钟，就等于二次训练课”，说的就是这个道理。原子弹爆炸推平广岛的建筑相信大家都看过纪录片，但是把原子弹能量控制缓慢释放就是核反应堆，即平稳又安全。我们锻炼肌肉就是要超乎肌肉能力的极限，肌肉变大实际上就是不断的摧毁肌肉细胞，重新生长的过程。如果不解决训练强度的问题，那么再刻苦都是浪费。什么时候能够判断自己遇到瓶颈了？就是以月份为单位时，发现自己的肌肉维度不再增加了;还有一个简单的判断原则，体脂不变的情况下，体重不再增长了，那你就是遇到了瓶颈。很不幸的是有的人瓶颈可以按年计，甚至在锻炼几年后，一生都保持着一个不上不下的身材。正确的组间间歇方式：一．为什么要有组间间歇？组间间歇有三个作用：1.恢复心率。把锻炼的高频率心率逐渐恢复到平常心率。2.恢复肌肉的供能。通过血液供给肌肉能量。
3.平复呼吸。高强度的运动通常伴随着憋气，所以恢复身体的供氧也是一个作用。二．组间间歇的判定方法1．时间判定法;工具：秒表判断方法：用秒表控制每一个组间间歇的时间，严格执行不超过90s（硬拉深蹲等腿部练习的大重量除外）。如果以时间来判定组间间歇，唯一标准就是在你能承受的范围内，组间间歇越短越好。以绳索飞鸟，哑铃飞鸟这些小重量的运动来说，组间间歇基本可以设置为0s到30s，如果肌体恢复快甚至可以设置为0s到10s。依据重量的增加逐渐增加组间间歇时间，但一般不超过90s。硬拉深蹲等腿部练习的大重量需要适当增加恢复时间，可以不做时间限制，可以设置为0s到180s。2.心率判定法
工具：心率表，或者心率带以心率作为条件判定组间间歇。最大心率=220-实际年龄最大心率的50％到85％都是有效的运动心率范围，如果你有测心率的仪器首先要测平常心率，组间间歇比较重要的就是控制心率不要回落到平常心率，只要心率下降到接近最大心率的50％立刻开始下一组运动，如果身体允许，可以设定为最大心率60％或者更高。假如你没有测心率的仪器又不想买呢，当你剧烈运动后摸着自己左侧胸口就可以，平常你不运动时，摸胸口是感觉不到心脏跳动的。剧烈运动后就能感觉到心脏处剧烈的跳动，你要做的就是用手感觉，一旦跳动接近感觉不到了，立刻进行下一组，这个手段不是很精确，但很实用，假如有一天你状态不好，当你感觉心率平静之后立刻去做下一组，发现心率立刻升高，并且做动作很吃力，那就加长组间间隔。
以胸部练习为例说明：四个动作abcd实际上是强度递减的运动，a重量最强，b次之……由a转换到b时，a最后一组的重量a4是100kg，b第一组的重量b1是70kg。实际从a到b之后立刻就有一个重量降低的变化。但是在a动作组内从a1到a4是一个重量递增的变化。那我们的组间间歇就应该像上图一样变化。a1动作完成后休息30sa2动作完成后休息60sa3动作完成后休息80sa4动作完成后（此时a组四个动作做完）休息90s。b1动作完成后休息30sb2动作完成后休息60sb3动作完成后休息80sb4动作完成后（此时b组四个动作做完）休息90s。c1动作完成后休息30sc2动作完成后休息40sc3动作完成后休息50sc4动作完成后（此时c组四个动作做完）休息90s。因为c组动作为哑铃卧推，此组动作强度不大，可适当减小组间间歇，如果你能承受，请尽量缩短休息时间。d1动作完成后休息20sd2动作完成后休息25sd3动作完成后休息30s龙门架夹胸强度是四组当中最低的，尽量把组间间歇控制到30s内，如果可能，可以把组间间歇控制在10s内。我被迫把自己的器械训练时间从两个小时的拉锯战压缩到一个小时之后（不包括锻炼前的热身、锻炼后的拉伸运动、洗澡等时间），才在真正了解到了组间间歇这个概念的意义，我们的器械锻炼时间应该控制在45分钟到60分钟之间，假设把时间设定为45分钟，我们就会发现在这个时间内完成做四组动作是非常非常的紧凑，即使像施瓦辛格州长大人这样训练有素的魔鬼肌肉人，保质保量的完成次动作的40分钟也会让他精疲力尽。以前那种从容的懒懒散散的训练实际上会让我们的训练大打折扣，不仅限制我们的进步，而且会让我们卡在某一个瓶颈上再也不会向前走一步。在进入健身房前我们健身的计划当中一定要有一个严格的时间设定，确定每一组每一个动作完成的时间限制，严格的组间间歇设置。我们把100个俯卧撑，放在一百分钟内完成与放在十分钟之内做完，这两个效果是有天壤之别的。经常锻炼的人都会发现，能够在单位时间内举起更重的重量才会带来更好的锻炼效果，科学的组间间歇能够让我们更高质高效的完成任务，能够在上一组结束之后使我们的肌肉能够恢复到有足够的力量去完成下一组动作。我们锻炼肌肉是一个摧毁重建的过程，只有短时间内高强度超负荷的锻炼才能让我们的肌肉细胞肉承受足够大的破坏。有一个例外就是深蹲和硬拉之后心脏扑通扑通的跳，心率维持在一个比较高的水平，应该加长休息时间，相信在刚蹲完后也不会有人立刻蹲下一组，那就是在拼命了。深蹲和卧推相比较，做功等于FS假如深蹲最大重量相当卧推最大重量于1.5倍深蹲移动距离相当卧推移动距离的2倍，每一次深蹲做功就相当于卧推做功的3倍，所以休息时间增加是一种必然需求。
业余健身者最大的问题就是锻炼强度不够，一部分原因是由于锻炼者各部位肌肉不均衡造成的，部分薄弱的肌肉无法为其它的肌肉锻炼提够足够的支撑，另一个原因就是没有专业的制定健身计划并且执行，练习过于随意，这都在基因极限到来之前深深的制约着我们肌肉的发展，训练强度是肌肉变强的基石，没有健身强度的跟进，一切都无从谈起。所以，在进入健身房前我们健身的计划当中一定要有一个严格的时间限制，确定每组每个动作完成的时间限制，严格的组间间歇设置。并且组间间歇在个人能够承受的范围内越短越好。
来劲了就做
如果是同一块肌肉的话，间隔一分钟为宜；不同的肌肉，就要具体分彼此是否会有辅助关系。整个肌肉训练时间最好把握在40-60分钟（不含之前或之后的热身及放松时间），会比较有效率。
我不知道有没有人做过对照实验（毕竟条件比较苛刻），我认为休息时间不必要求那么精准。在12个/组休息短点，8个/组休息长点，肌肉保持热身的那种微疲劳应该就好。这么说原因有二：一、太过鸡毛追求细节很容易不耐烦，健身不应该搞得负担很重，想太多不利于持续进行。毕竟健身并非一朝一夕的事情，不需要追求理论上的最佳效果，坚持练半年也会有比较好的改变。二、没有谁健身会拿个秒表计时，都是感觉差不多就上下一组的。每个人可能感觉不一样，所以我认为每组练习休息时间更应该靠自己把握。最后，考虑如何坚持下去比考虑这个有用的多。
三年健身业余爱好者
平时会抽时间看各种带有详细理论的健身干货
然并卵，我看完通常都是忘了大部分理论只记得结论
毕竟这种不是我研究课题又不是我主攻事业也不考虑用来授人的知识对我来说只需知道“用在哪”、“怎么用”、“有何用”就好了下面正题
很多人都不曾重视过组间间歇，觉得我今天的几个动作都做了就OK啦！还有在做完一组动作后玩玩手机刷刷朋友圈拍拍照跟肌友瞎扯扯，然后看看健身房的屁股以当作“精神氮泵”，于是3-5分钟的时间就过去了。如果你是在做增肌训练的话那么我可以告诉你，兄弟，没鸟用，顶多看个一头肌充血而已。
那么长时间的间歇是不可行的吗？不，我想你问题问错了，不管你间歇时间是长是短都无所谓，重要的是你的训练目标是什么。
训练目标可分为三个：
每个目标都有其相应的训练方法和日常饮食，当然也包括组间间歇。
休息的时间越长，神经等状态恢复的就越好，自然能支撑你继续举起较大的重量；休息的时间越短，力量也会随之降低，代谢产物的囤积也就持续增加，产生氧债，这种训练只能做轻重量多次数耗体力的无氧耐力训练。
长间歇=增力量
短间歇=减脂肪1、减脂
上面提到了，短间歇，多短？基本不能超过60s，在你能力范围内越短越好！（注意是能力范围内，毕竟搞到你上吐下泻头晕目眩大家都不舒服）如果说这周你的组间间歇是45s，那么下周你就该试试35-40s的间歇，不断缩短你的间歇时长以保持高心率，呼吸急促，喘成狗的状态，你再也没空看手机没空拍照没空聊天更他妈没空看屁股！你就这么点间歇你不休息还想干嘛！（啥时练到几乎零间歇，那也就意味着你将以最快速度完成你的训练，你就是健身房最牛逼的一颗流星，人送外号闪电侠）2、增肌
增肌的间歇时长相对减脂要长些，120秒内只要你感觉差不多恢复个百分之六七十你就可以开始进行下一组训练了，同样，在能力范围内且保证训练质量的前提下可以逐渐缩短组间间歇，更短的间歇可以给肌肉带来的更好的刺激从而分泌激素以加大你的增肌效果，但也别太短（增肌别玩闪电侠）差不多45-120s以内都是可以的。
对了，提醒一下，有的人喜欢泡在健身房练好几个小时，然后觉得自己肯定练到位了，增肌指日可待，其实不然。
我们在训练中身体会释放出一种肾上腺激素，（不知道对不对，还请指正）尤其是在高强度、长时间的训练中，这玩意就释放的越来越多，正常来说，我们需要这种肾上腺激素来维持一些生理机能，但酒虽好喝，不可贪杯啊兄弟，过多的这类肾上腺激素会消耗我们的肌肉，那么可想而知，你练了好几个小时全被这玩意儿吃了，你甘心不？3、力量
想要拳打南山敬老院，脚踢北海幼儿园的大力量吗？那你在做增力训练的时候一定要注意组间休息啦！
既然是增力，那么你就要确保在做每一组训练动作时你有足够的力量来冲击这一个重量以达到训练目标，给肌肉和神经足够的休息和缓冲时间是必需的，毕竟R键的CD比较长，CD没好你就算把键盘扣烂也放不出个屁来。但休息太久也不行，就像石头人打团，敌方全都ACE了你一个大冲到对面塔下，伤害一个没给到，还费了血，窝不窝囊？气不气人？
增力最佳组间间歇时长是多少？答案是3-5分钟。4、总结
综上所述，我们得出各目标所相应的组间间歇时长为
减脂：15-60s
增肌：45-120s
力量：3-5min
各位朋友请根据自己的目标来制定训练计划，一定要把组间间歇也写进去，不要认为休息多长时间无所谓一顿狂练就好。
切记！健身，首先要健脑。
最后附一张背，虽然练的不咋地
别看我内裤
关于这个问题，我记得美国有一个机构曾经做个一个研究。他们的研究显示：在重量训练后短暂的时间里，身体的激素的分泌会达到最高峰(Hormonal Spikes)，其中一项就是Growth Hormone（生长激素），这个激素就是增长肌肉的因素之一，而这个时间点根据每个人的情况（年龄、新陈代谢情况、训练程度等）会略有不同，但大概时间段是重训后的45s - 90s，而大部分人出现在60s左右，因此从这个研究出来之后，大家就有了组间时间大概在60s的固定概念。而这个研究发生在2000年之前。但是，后来又有研究指出，Hormonal Spikes跟重量训练有很多的关联，但这个短暂的提升并非造成肌肉增长的主因，肌肉的生长需要的是高强度的训练和高训练量（High Volumes Training)。而组间休息长短这个对照实验也的确有在国外被研究过：实验组和对照组，做同样部位同样重量同样组数的肌肉训练，区别只是一组训练间的休息时间较短，而另一组的休息时间较长，为期12周。在12周后发现的是，组间休息较长一组的肌肉成长量是比较多的，因为较长的组间时间能让你的肌肉得到足够的休息，从而能在接下来的一组动作做更多的训练次数，整体训练量得到提升，从而得到更好的肌肉生长效果。而短组间时间会令你的肌肉因为得不到充分的休息，从而在接下来的每组动作的次数减少，总体而言会减少了训练量，肌肉的增长就不会达到最好的效果。这个理论前阵子在Youtube上也听过一个台湾的健身专家提及过。所以，组与组之间的休息时间没有一个固定数字，不要盲目听从别人什么30s, 45s, 60s，每个人的身体情况都不同，根据自己的年龄、健身了多久、当天的身体状态等等调整自己的组间休息时间，休息到你觉得可以的程度就继续，最重要的是尽力将自己推到极限和坚持。
同一个动作每组间间隔40—30秒
不同肌肉群轮流训练的时候休息时间可以到0整个训练时间压缩到15分钟左右，最高心率180~190，锻炼心肺的效果接近长跑。
大肌群，比如胸背腿，我是休息1分钟，小肌群休息40秒左右。
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社交帐号登录仰卧卷腹每天做几组，每组多少个，每组之间隔多长时间，要每天都做，还是隔一天做一次?，男人仰卧起坐的正确做法?针对锻炼腹肌,一般做几组,一次做多少个? 每组的间隔是多长时间?
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练腹肌建议做卷腹和举腿,卷腹,动作要做标准,每次分4-6组做,每组具体的数目根据自己的能力来,20-网友1的回答
自己练的话姿势如果对,每天做三组,做多少个是这样的:做到感觉自己撑不住了 网友2的回答
不要故意让它暴晒 自然的 我养的是大鳄苗 一天还一次水 吃的食物 泥鳅
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6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)&附2&饮食建议:(不给出特定的食谱,是一个动作3组,每组 网友0的回答
锻炼身体需要一个过程,不要着急。坚持不懈,腹肌一定会凸起来的。网友1的回答
天天做这个是不可能的 因为你锻炼完之后,腹肌是会疼的,第二天基本上都无法进行锻炼 所以你只能隔天进行网友2的回答
多做几组,比如仰卧起坐,如果你一次能做100个,那么你做6组,每组间隔时间一般不要超过2分钟,效果很网友1的回答
仰卧卷腹每天做几组,每组多少个,每组之间隔多长时间,要每天都3组,每组做网友0的回答
肌肉力量训练一般都是隔天进行,在大运动量的刺激后给肌肉充分的休息 你可以考虑把每组次数减到30-40网友1的回答
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