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贴数:11&分页:水木大版主发信人: l4d (水木大版主), 信区: LoseFat
标&&题: 健腹轮真的能健腹么，怎么我一直觉得手臂用力
发信站: 水木社区 (Mon Jul 20 23:25:26 2015), 站内 && 腹部没怎么发力
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 220.198.208.*]
站在岸上的鱼发信人: pbobo (站在岸上的鱼), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 健腹轮真的能健腹么，怎么我一直觉得手臂用力
发信站: 水木社区 (Tue Jul 21 09:33:36 2015), 站内 && 腹部不发力你怎么回来？难道用手臂硬拉回来？
【 在 l4d (水木大版主) 的大作中提到: 】
: 腹部没怎么发力
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 220.231.188.*]
绒猫~大乖饼发信人: daguaibing (绒猫~大乖饼), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 健腹轮真的能健腹么，怎么我一直觉得手臂用力
发信站: 水木社区 (Tue Jul 21 09:55:19 2015), 站内 && 肩膀 背 腿都在使劲
我也觉得腹部感觉不明显
【 在 pbobo 的大作中提到: 】
: 腹部不发力你怎么回来？难道用手臂硬拉回来？
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 60.247.35.*]
站在岸上的鱼发信人: pbobo (站在岸上的鱼), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 健腹轮真的能健腹么，怎么我一直觉得手臂用力
发信站: 水木社区 (Tue Jul 21 10:07:21 2015), 站内 && 我刚开始的时候教练让我试过，没做几个就回不去了
后来就再也没试过 && 【 在 daguaibing (绒猫~大乖饼) 的大作中提到: 】
: 肩膀 背 腿都在使劲
: 我也觉得腹部感觉不明显
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 220.231.188.*]
驾照到手|上路未知发信人: nuna327 (驾照到手|上路未知), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 健腹轮真的能健腹么，怎么我一直觉得手臂用力
发信站: 水木社区 (Tue Jul 21 10:28:22 2015), 站内 && 光撑着就觉得好累 && 【 在 daguaibing (绒猫~大乖饼) 的大作中提到: 】
: 肩膀 背 腿都在使劲
: 我也觉得腹部感觉不明显
等以后有了钱，每天早上两杯豆浆，一杯甜的，一杯咸的，喝一杯，扔一杯，随机
等以后有了钱，每天中午两碗豆花，一碗咸的，一碗甜的，吃一碗，倒一碗，随意
等以后有了钱，每天晚两份豆腐脑，先喝甜的，再喝咸的，掺着喝，没喝饱，好饿 &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 222.33.27.*]
immonster发信人: immonster (immonster), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 健腹轮真的能健腹么，怎么我一直觉得手臂用力
发信站: 水木社区 (Fri Jul 24 14:16:21 2015), 站内 && 别着急回来，下去以后有个停顿，然后再回来
【 在 l4d (水木大版主) 的大作中提到: 】
: 腹部没怎么发力
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 124.127.161.*]
站在岸上的鱼发信人: pbobo (站在岸上的鱼), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 健腹轮真的能健腹么，怎么我一直觉得手臂用力
发信站: 水木社区 (Tue Aug 11 10:11:39 2015), 站内 && 周末在健身房试了一下，腹部感觉很明显
不过的确做不了几个，太弱了 ~~o(&_&)o ~~
【 在 daguaibing (绒猫~大乖饼) 的大作中提到: 】
: 肩膀 背 腿都在使劲
: 我也觉得腹部感觉不明显
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绒猫~大乖饼发信人: daguaibing (绒猫~大乖饼), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 健腹轮真的能健腹么，怎么我一直觉得手臂用力
发信站: 水木社区 (Tue Aug 11 10:34:26 2015), 站内 && 我经常做着做着就biaji趴地上了
【 在 pbobo 的大作中提到: 】
: 周末在健身房试了一下，腹部感觉很明显
: 不过的确做不了几个，太弱了 ~~o(&_&)o ~~
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.247.33.*]
水木大版主发信人: l4d (水木大版主), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 健腹轮真的能健腹么，怎么我一直觉得手臂用力
发信站: 水木社区 (Tue Aug 11 12:17:20 2015), 站内 && 跪的还是站的
【 在 pbobo 的大作中提到: 】
: 周末在健身房试了一下，腹部感觉很明显
: 不过的确做不了几个，太弱了 ~~o(&_
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 220.198.208.*]
不想输入昵称发信人: mrjyy (), 信区: LoseFat
标&&题: Re: 健腹轮真的能健腹么，怎么我一直觉得手臂用力
发信站: 水木社区 (Tue Aug 11 13:13:30 2015), 站内 && 看来不用买了，本来还在考虑要不要买一个，看迪卡侬卖的也不贵，打算买个健身球 && 【 在 pbobo 的大作中提到: 】
: 我刚开始的时候教练让我试过，没做几个就回不去了
: 后来就再也没试过
※ 修改:·mrjyy 于 Aug 11 13:13:47 2015 修改本文·[FROM: 118.26.73.*]
※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 118.26.73.*]
文章数:11&分页:
抽奖到手软！将狂欢进行到底！腰疼医生：健腹轮的危害
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十年前的一天，在健身房里。身边的朋友拿出一个轮子告诉我这个练腹肌很不错，练完很过瘾。那会总是追求高强度锻炼方法。练完之后第二天腹部感觉很强烈，后来还老用朋友的健腹轮来锻炼。效果还是不错的
几年后我受伤了。老在家歇着的时候，我也闲的无事。有一天突然想到我是不是可以再练练健腹轮。毕竟给人感觉只是练腹部，用不着腰。于是我还专门定制了一个非常好的。一般塑料的，我怕练着的时候坏掉受伤。用纯铁打造了一个很特别的。外面包上胶皮。
练完一次之后，没什么感觉。后来的时候，我就经常拿它来锻炼。可是时间久了，慢慢觉得腰越来越紧，走路越来越瘸。后来不敢练了。现在一晃又是好几年过去了。在治病的过程中，我常问患者是怎么受伤的。我发现很多人反映是练健腹轮受伤的。慢慢的，我开始重视这件事情。健腹轮是如何使用的我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。
逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。
健腹轮是运动注意事项中提到在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。
不要撅起你的臀部！
不要让你的背向下凹陷！
即背部必须微微拱起的。如果下陷，对下背部是很危险的动作。即使动作正确。如果一个人腰伤了，就比如我当初那样。或者背部本身比较薄弱。那么我真的很长时间都不建议你尝试健腹轮这个动作。&所以，小伙伴们。如果你在家闲的无事。同时背部有点难受，那么请远离健腹轮。最近在论坛里有人提问，说腰肌劳损怎么办。竟有人推荐健腹轮。处理不好，是会加重腰部问题的。所以给大家提醒一下。本身确实是不错的运动，但是对腰不好的危险性是比较大的。&
这个视频是比较标准的& 英文的
再给大家放个中文的
再放一个英文版的
这个版本前面绝大部分是错误姿势的演示& 大家可以参考下
本人其他不错的帖子
肌肉劳损的机理和病因(比如常见的腰肌劳损)
区分是神经损伤还是骨关节或肌肉损伤。更多文章在我空间腰疼医生：腰不好适合的运动，重点拉伸（照片，亲自示范）
如何治疗腰突
& 适合腰突严重，身体很虚弱的JRS来做的操。以及腰突小知识分享
&一个严重腰突患者的康复性锻炼
腰疼医生：严阵以待的脊柱（引自囚徒健身）
腰疼医生原创：腰突的终极康复---硬拉
腰疼医生：上背部疼痛康复性锻炼 胸椎的调整（对一部分肩部颈椎问题也有效）
[ 此帖被腰疼医生在 15:20修改 ]
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撅着屁股，背部下凹比屁股不用力难做的多，感觉健腹轮还不错，对核心力量是个不错的练习，胳膊肩膀绷着用力，三头和肩膀都练了
我去。。。不是吧
我前面没多长时间才买了个健腹轮~~~
喜欢学习战术，喜欢做动图。
希望大家有好的战术、或者战术视频能够分享分享！！！
引用1楼 @ 发表的:撅着屁股，背部下凹比屁股不用力难做的多，感觉健腹轮还不错，对核心力量是个不错的练习，胳膊肩膀绷着用力，三头和肩膀都练了
本身是个不错的锻炼动作。但是对腰有伤或者本身腰部力量比较薄弱的人来说，潜在危险很大。另外，从我接触的患者人群来说。很多人因为这个动作而受伤。那么就觉得有必要提醒大家注意了。发自手机虎扑
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
医生说的不错，第一次用健腹轮就发现腰眼屈的难受，现在都是弓着腰紧着腹部来做的。还不错吧，就是要注意不要伤腰。
引用4楼 @ 发表的:
医生说的不错，第一次用健腹轮就发现腰眼屈的难受，现在都是弓着腰紧着腹部来做的。还不错吧，就是要注意不要伤腰。
同意，我现在每次动作开始前先收紧腹部肌肉，尤其是下腹部，然后再撑着轮子往前走，否则轮子走到最远处时腰部往下挂，往回拉轮子的那一瞬间尤甚，感觉很容易受伤。
另外就是练到后来比较乏力的时候更要注意，一个动作轮子推出去，肌肉没力了，应当及时放弃，如果还要靠意志硬撑把轮子拉回来，腰部往下挂的程度会很可怕。
看这里，标准错误姿势。。嘴里还叼个棒棒糖，非常危险
引用6楼 @ 发表的:
看这里，标准错误姿势。。嘴里还叼个棒棒糖，非常危险
不过小孩子真的不容易受伤
叼棒棒糖就有点 no do no die 了
摔倒戳着喉咙怎么办
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
我第一次玩健腹轮的时候，就感觉腰椎紧，腹肌倒是没什么感觉。练完一组后果断放弃改练腹肌撕裂者。看来这个决定是正确的
玩健腹轮 要有基础，没有基础就不行，容易伤着自己。
生活像一把无情刻刀，我却不想让它改变我的摸样。
马刺的老头子们，再拿一个冠军吧。
确实如此，前段时间就是练健腹轮时候腰沉下去伤着腰了，感觉练的时候腰千万不能沉
确实 腰有伤
试了一次就感觉不行 腰难受
健腹轮本身没有问题，关键练的时候动作要准确，一定要绷紧肌肉，不能塌腰，不然伤害大
用户名:bobo205
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贡献值:0 点
活期存款:-1 卡
总资产: -2 卡
能否说下正确的健腹轮使用方法视频链接
语言没太理解
不过幸亏说出来了
做了几次都是腰部向下陷
就做过两次
no sky too high
no sea too rough
no muff too tough
引用2楼 @ 发表的:
我去。。。不是吧
我前面没多长时间才买了个健腹轮~~~
是不是识货里9.9包邮的
引用15楼 @ 发表的:
是不是识货里9.9包邮的
不是
喜欢学习战术，喜欢做动图。
希望大家有好的战术、或者战术视频能够分享分享！！！
引用14楼 @ 发表的:
能否说下正确的健腹轮使用方法视频链接
语言没太理解
不过幸亏说出来了
做了几次都是腰部向下陷
就做过两次
很好的建议
下午我放视频
在主贴里
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
引用14楼 @ 发表的:
能否说下正确的健腹轮使用方法视频链接
语言没太理解
不过幸亏说出来了
做了几次都是腰部向下陷
就做过两次
已放视频
在主贴里
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
引用18楼 @ 发表的:
已放视频
在主贴里
谢谢
no sky too high
no sea too rough
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不知道啊不知道
幼年小李飞刀，少年卡特，如今当代乔丹---迳际跎硖辶鞣氏笠恢唬级芊
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自从用了健腹轮十几天，后腰脊椎有点疼！！
不是很痛，就是隐隐的疼，已经一个多月了，一个月以来我几乎每天晚上都会做腹肌撕裂着，当然不是全套，就那么几个动作，每次只要仰卧举腿后腰就会疼，已经一个多月了，怎么办，是不是伤了，不是很疼。。。球大神告知啊~~~（健腹轮只做了十几天。就不敢做了）
随后会放制作过程
一楼预祝林更新在接下来...
欢迎各位加入美白吧，在...
我先试试会不会被吸。
【艾迪】earth夏振清 【...
吃饭的时候请勿靠近 没人啊
解读热点，就来百闻不如...
幼儿园老师的日常！
楼主向来是用实力说话天...
说起林更新，大家会想起...
美国总统选举初步结果揭...
据说关注【绝味美食吧】...
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其实我也是，不过应该不是伤吧
我也是 举腿就脊柱某个地方疼
有部分人和我一样，上班上学坐久了把腰坐出问题的，如果你站着往后弯腰，稍微弯一点就痛的话，千万不要做仰卧起坐和玩健腹轮，否则以后你的腰就没了
休息一周试试，我也痛过的，担心弄成腰肌劳损休息了2周的，或者少练撕裂者，练腹肌8分钟啊
姿势不对 你做的时候屁股和腰中间那个位置 千万不要塌下去 要弓背 不要下陷 不然的话对那里伤害非常大 你可以试着感觉到如果那里塌下去了整个的力都会跑到那里 会造成腰肌劳损我一样做腹肌轮 并且我本身腰椎不好 但是我姿势很对 从来不会感觉腰椎疼记住一定要弓背
控制力不强吧，建议先做山羊挺起
效果怎么样
动作不对，小心点。这个东西动作不对很伤腰。不建议继续下去
为什么我做了腹肌撕裂者 大腿两旁的膀胱附近酸痛 害得我有两天没有锻炼了 注：7月1日 刚开始练腹肌
我已搞成腰椎突出了
我以前也疼过，是太频繁和动作不到位造成的，建议休息到不疼为止然后慢慢恢复，一星期不要超过3次，每次要做完，动作要到位
我前一阵子腰练过子，腰椎疼，现在还没好，一个月了。。。
好多人练腹肌把腰练伤了，而且是治不好的那种伤练腹肌还是推荐小重量多次数的那种，腰不能像其他部位那样可以极限负重楼主先别练了，休息几周看看吧以后再练腹肌请练卷腹，一个极小的动作，不伤脊柱却还能练到腹肌。。
练四肢和胸背，一般容易伤到的是跟腱或关节，而这些只算是身体的一部分，就算最后养不好变成老伤关系也不大。而练腰一旦练伤了，就是身体的全部（自己去看看人体骨骼，庞大的上身和庞大的下身只用一根脊柱连接，最关键的是这根脊柱内有连同上下身的神经，你就知道这根脊柱多么重要了。。
热身不充分很容易造成一些运动损伤，在家练习一般不会做热身活动，多注意
姿势保证不对，腹部力量不够腰部借力太多了所以会感觉疼
大家别再赌球了，根本就是一个骗局，哪有大半夜还有太阳的，根本就是之前录好的...
健腹轮不科学~~伤脊椎~
小心腰肌劳损腹建轮这个东西不是很好相处
这个很伤腰的
我跟楼主一样，曾经鉴定腰间劳损，轻微腰间盘突出，但是自己很想练腹肌，楼主想到什么办法没有？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ✎๓₯㎕　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　我再也给不了任何一个人像给你那么多。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Acx__✍ヾ　　　发表于日周三22点54分17秒054毫秒　　　　　　　　　　　　　　　　　
我脖子会痛………
举腿的时候 背要紧贴地面 用腹肌发力，估计你是姿势不正确引起的，总是用腰发力肯定会累到腰的。很多时候怎么去完成一个动作， 比完成多少次重要很多，做25个吃力就做10个休息一下再做10个吗，何必用腰去举你的腿呢
我不会告诉楼主我是来看镇楼图的楼主应该是用错力 腰腰受力太大 要么就是强度太大了吧 这恢复也是需要比较长的时间
只想说镇楼图哪来的？还有吗？——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
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