早晨空腹运动能减肥吗？_运动养生_养生之道网
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早晨空腹运动能减肥吗？
养生之道网：少吃、多运动是减肥的两个要点，所以不少人喜欢在早晨空腹运动，那么早晨空腹运动能减肥吗，早晨空腹运动好不好呢？下面养生之道网为您介绍早晨空腹运动能减肥吗，看看吧。
只要运动就可以减肥吗？
很多人认为只要多运动，便可达到减肥目的。不错，运动的确能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，养生之道网提醒，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
早晨空腹运动好不好？
1、空腹运动好不好
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1--2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑等，有助于减肥。
这是由于此时体内无新的进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。
不过养生之道网提醒，饭前空腹运动要适量，只有运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量才能足够使用，才不会影响健康。
2、早上煅炼好不好
很多人喜欢晨练，但其实，傍晚运动更好。
早上起来锻炼，由于空气中的氧气不足（锻炼需要大量的氧气），对身体有害无益，例如往往会增加、心脏的负担，容易出现等现象。特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意。
而傍晚因为大家都累了困了，做什么效率都很低，呆着可能会靠零食解闷，不知不觉就容易增肥了，此时去运动最好了，会让人觉得神清气爽。
早晨空腹运动能减肥吗？
运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的。空腹运动，如早晨时，主要的能量来源于脂肪。
1、下午锻炼身体
如果运动是以锻炼身体为前提的话，最好在下午进行锻炼，下午是从事的最好时间段。下午人体的体温会相对升高，这样更有助于等相关组织的热身锻炼。
2、早晨空腹减肥
如果是以减肥为目的锻炼，那么最好在早晨空腹锻炼，因为这个时候锻炼可以让你燃烧掉更多的脂肪，从而利于减肥。因为经过一晚上的，头天晚上摄入的热量已经用光了，如果这时候锻炼的话，很容易就能让体内贮存的脂肪转成能量来供给运动。另外早起锻炼如果可以固定的话，那么你的体重会很快减下来。
很多想要减肥的人会过度训练，不仅达不到减肥的目的，还会全身疲惫，打不起精神，若不及时采取措施，仍按老样子发展，就会使症状加重，甚至导致慢，无法正常训练。
只有持久的小强度，才能使人消耗多余的脂肪，运动强度增大，反而不好。因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动，最有利于减肥。
养生之道网提醒，无论你选择是在早上还是晚上运动，最好的方法是把一周内运动锻炼的时间平均开来。不要仅在周末疯狂的锻炼一次，累的自身浑身酸痛，并且这样的减肥效果也不如平均开来。尽管你一天跑上1公里与你分三或四次一共跑1公里燃烧掉的数是一样的，但是前者与后者相比产生的健康效果却次之。
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(如果没有明恬)
(如果没有明恬)
(如果没有明恬)
第三方登录：　　手机6个闹钟，每个闹钟隔10分钟就叫，还是最大声的鸡啼声，但还是起不来，我这样超级的起床困难户，迟到大王，怎么破？？？　　手机6个闹钟，每个闹钟隔10分钟就叫，还是最大声的鸡啼声，但还是起不来，我这样超级的起床困难户，迟到大王，怎么破？？？　　手机6个闹钟，每个闹钟隔10分钟就叫，还是最大声的鸡啼声，但还是起不来，我这样超级的起床困难户，迟到大王，怎么破？？？　　
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　　每次都在闹钟响之前醒来，然后关掉起床
　　晚上好晚好晚都不想睡，早上又起不来，怎么破？？？　　晚上好晚好晚都不想睡，早上又起不来，怎么破？？？　　晚上好晚好晚都不想睡，早上又起不来，怎么破？？？
10:51:06　　每次都在闹钟响之前醒来，然后关掉起床　　-----------------------------　　亲，我能说我会关掉闹钟继续睡吗？我能说我总睡过关吗？啊啊啊……………
　　亲，我能说我会关掉闹钟继续睡吗？我能说我总睡过头吗？
　　这是病，得治　　
　　你肯定很有钱不指着上班那点工资吧　　
　　@烟雨楼台
10:55:48　　这是病，得治　　-----------------------------　　+1
　　@你好陌生人-15 10:58:29　　你肯定很有钱不指着上班那点工资吧　　-----------------------------　　没钱，要上班，没看到我说总迟到吗？要是不上班就不用迟到。
　　让老妈冲进来把被子一薅，拔腿就跑，我看你还怎么睡，　　
　　@彩霞满天丝绸直
10:54:59　　亲，我能说我会关掉闹钟继续睡吗？我能说我总睡过头吗？　　-----------------------------　　想想早起有肉吃，上班不挤
　　@彩霞满天丝绸直
10:52:27　　晚上好晚好晚都不想睡，早上又起不来，怎么破？？？　　晚上好晚好晚都不想睡，早上又起不来，怎么破？？？　　晚上好晚好晚都不想睡，早上又起不来，怎么破？？？　　-----------------------------　　一样的毛病，唉。。。
　　你可以去屎了　　
　　你肯定觉得迟到无所谓╮(╯_╰)╭　　
　　拖延症。趁天气冷赶紧治了，吃好晚饭以后屁股不要沾椅子，左忙右忙没事找事弄出一身汗，千万不能上网看剧泡论坛。然后去洗澡，洗完马上刷牙不要给借口吃零食喝奶茶，涂好脸进被窝不拿手机不拿ipad拿本小说杂志之类的在床上看会，由于被子里暖暖的不想出来就睡着了。第二天精力足自然不会赖着不起。这样反复几天生物钟会调到比较早就想睡觉了。
　　晚上多喝点水，早上憋尿憋不住了自然会起来。
　　13分钟太长了，你改成3-4分钟就响，响一小时。
　　@小小兔子不吃菜
11:19:19　　拖延症。趁天气冷赶紧治了，吃好晚饭以后屁股不要沾椅子，左忙右忙没事找事弄出一身汗，千万不能上网看剧泡论坛。然后去洗澡，洗完马上刷牙不要给借口吃零食喝奶茶，涂好脸进被窝不拿手机不拿ipad拿本小说杂志之类的在床上看会，由于被子里暖暖的不想出来就睡着了。第二天精力足自然不会赖着不起。这样反复几天生物钟会调到比较早就想
了。　　-----------------------------　　确实是个好办法，太感谢了！就是我这懒骨头不知道能不能坚持下去。
　　@mayouneko
11:21:21　　晚上多喝点水，早上憋尿憋不住了自然会起来。　　-----------------------------　　说得对，但是憋着一泡n晚上睡觉能睡着吗？
　　你定闹钟的时间不对呐，7点响的时候，你潜意识里就觉得反正还有8点的闹钟，你就不管继续睡了...　　话说要是上班迟到直接扣钱之类的，很少有人真的6个闹钟都起不来导致迟到吧
　　只调一个闹钟 到点就起 什么都不想 你这样提前大半个小时 当然会起不来啊 总想着还有闹钟会响 还有几分钟 话说 我最讨厌lz这种人 生活中肯定也是拖拖拉拉的　　
　　我不用闹钟，每天八点20准时醒，可是我八点上班！！
　　@争取一次性过全科
11:28:24　　你定闹钟的时间不对呐，7点响的时候，你潜意识里就觉得反正还有8点的闹钟，你就不管继续睡了...　　话说要是上班迟到直接扣钱之类的，很少有人真的6个闹钟都起不来导致迟到吧　　-----------------------------　　亲，我是8点上班的，7点起床，7点半去上班正适合，问题是我晚上睡不着，一般2-3点有，有时4-5点才睡，早上7点总起不来……
　　@狂奔的奥利奥
11:31:46　　只调一个闹钟 到点就起 什么都不想 你这样提前大半个小时 当然会起不来啊 总想着还有闹钟会响 还有几分钟 话说 我最讨厌lz这种人 生活中肯定也是拖拖拉拉的　　-----------------------------　　只调1个闹钟的话，会不会听不到啊。我睡觉总是被子捂住头身体卷成一团睡的，有时会听不到，后来就设越来越多闹钟，越来越迟起床了……
　　等你迟到扣钱或者开除的时候你自然就改了　　改不掉无非是觉得这没啥大影响，你不承认也没用，你就是这么想的
　　@马甲一吃货
11:26:38　　13分钟太长了，你改成3-4分钟就响，响一小时。　　-----------------------------　　每个闹钟都隔10分钟响的，这样就是隔个几个钟就响了，只是我都不管它，让它一直响……╮(╯_╰)╭
　　@马甲一吃货
11:26:38　　13分钟太长了，你改成3-4分钟就响，响一小时。　　-----------------------------　　每个闹钟都隔10分钟响的，这样就是隔个几分钟又响了，只是我都不管它，让它一直响一小时……╮(╯_╰)╭
　　改成一分钟一响的呀~~~　　或者只能让人给你打电话了。。。。
　　@彩霞满天丝绸直
11:27:00　　@小小兔子不吃菜1:19:19　　拖延症。趁天气冷赶紧治了，吃好晚饭以后屁股不要沾椅子，左忙右忙没事找事弄出一身汗，千万不能上网看剧泡论坛。然后去洗澡，洗完马上刷牙不要给借口吃零食喝奶茶，涂好脸进被窝不拿手机不拿ipad拿本小说杂志之类的在床上看会，由于被子里暖暖的不想出来就睡着了。第二天精力足自然不会赖着不起。这样反复几天生物钟会调到比较早就想睡觉了。　　---------　　—————————————————　　慢慢地能调整的，我之前都要一两点才睡啊，现在都调整到十一点了　　
　　每天五点起来锻炼比闹钟起得早的表示周末休息日也想补觉但是一补晚上就不能早睡了，要早起必须早睡啊　　
　　只能说明你不在乎你的工作，直白点说就是你工作不好。如果是服务员那种工作，工资不高又累死了。像你那样定闹钟不起床，每个人也可以做到啊，大不了再换呗，差工作换的起。有人说楼主不缺钱？现在80、90后的有几个缺钱的？最差父母也买好了房子，自己每个月挣2000都能活了　　
　　那就是lz不指着你的工作过活，不然怎么样都起得来
　　闹钟总共叫了6个小时你都没起来？　　那就不用起来了，直接睡午觉吧
　　年纪大自然会好，换句话说就是老了就好了。　　人得有自制力，你对迟到不够恐慌，要是迟到了就被揍，你肯定能起来。
　　总是再闹钟之前醒来　　冬天也能麻利的起床的人毫无压力的路过。。
　　一盆冷水冲头上　　
　　我发现被尿憋醒是个好办法，我起床也喜欢拖延，一般都得拖半个点，憋不住尿的时候就自然起来了。
　　我说话直，你这就是惯的毛病　　起晚对你没有太大的威胁性，晚一次就罚掉你一个月工资，不需要闹钟到点你就醒了　　
　　养只狗吧，为了每天能早点起来遛它，逼着自己早睡～哈哈哈
　　1.把手机放到离床远一点的位置，这样你必须起来关闭闹钟，人就会清醒一点。2.房间里窗帘换成薄的透光的，这样生物钟会被自然光线唤醒。3.晚上10点上床，灯，手机，平板电脑，台式电脑，电视机都关闭，wifi和网线断开，然后躺在床上想一件不切实际的事，反复想，无聊了就睡着了。4.强迫自己连续一周都这样做，不论有没有效果都这样做，一周后你发现自己习惯了，早上是你等着闹钟响，而不是闹钟叫醒你。　　
　　-----------------------------　　@彩霞满天丝绸直
11:27:18　　确实是个好办法，太感谢了！就是我这懒骨头不知道能不能坚持下去。　　-----------------------------　　长期习惯了晚睡确实不好改，最好是有权威人士监督，比如麻麻粑粑老公男盆友能不能让他们帮帮忙？我老公就是拖延症，不到12点不去洗澡，不到1,2点不睡觉。我们一起生活之后我就每天9点必须让他洗澡，我反正10点半前会躺到上床，他爱几点睡都可以但如果吵到我睡觉第二天必须严肃批评，经过半个月他基本能做到11点半前睡着了。不用问睡眠充足第二天肯定能准时起床。　　楼主相信我，规律作息对人真的很好，我早上6点半自然醒，起床后能做很多事情，中午不休息下午也不会困，精力非常足，脸色也好。　　冬天是改邪归正的好时机楼主好好把握！实在不行我每晚给你发微信让你赶紧洗澡！！　　对了，如果难开头，就找一天爬山搬家啥的，把自己弄得筋疲力尽，洗完澡倒头就睡。
　　说实话，我很看不起楼主这种没有一丁点自制力的人。。。跟个婴儿一样
　　@彩霞满天丝绸直
10:54:59　　亲，我能说我会关掉闹钟继续睡吗？我能说我总睡过头吗？　　-----------------------------　　买个闹钟手机很容易睡过头
10:51:06　　每次都在闹钟响之前醒来，然后关掉起床　　-----------------------------　　@彩霞满天丝绸直
10:54:20　　亲，我能说我会关掉闹钟继续睡吗？我能说我总睡过关吗？啊啊啊……………　　-----------------------------　　定一个闹钟 叫了就起来 定那么多一个叫完还有一个 可不你起不来呀
　　自制力的问题，工作了也不小了吧，自制力这么差？你要先改掉这个毛病，不然还能干成什么大事啊　　
　　@彩霞满天丝绸直
10:52:00　　晚上好晚好晚都不想睡，早上又起不来，怎么破？？？ 　　晚上好晚好晚都不想睡，早上又起不来，怎么破？？？ 　　晚上好晚好晚都不想睡，早上又起不来，怎么破？？？ 　　—————————————————　　我婆婆也这个病　　
　　貌似华为手机　　因为跟我的界面一样
　　还是安卓机闹钟都长这样？
　　顶，表示跟卤煮类似情况的飘过　　每天5个闹钟连唱歌带‘铃铃铃’那种系统闹钟轰炸半小时左右脑海才会有起床的意识　　你不是一个人。。。
　　晚上早点睡，不要玩手机。　　我之前有一阵子没上班，每天晚上抱着手机看小说看到1、2点，每次想早上起早点锻炼从来没起来过。因为没压力啊。现在上班后每天晚上10点上床窝着，稍微看一下手机，差不多就闭眼睡觉，早上7点的闹钟每次我6点50就自动起来了。
　　把闹钟放到必须坐起来才能关的地方　　这都不行的话建议楼主去医院看看是不是耳耵聍影响了听力
　　一个字：懒！　　
　　你能一直迟到说明迟到对你影响不大。　　如果公司规定迟到三次，这个月工资作废或者直接开除。你还迟到么？　　人都是贱的，不要说自己起不来，只是给你的压力不够大。
　　晚上早点睡　　
　　@瓢儿白er
11:46:00　　每天五点起来锻炼比闹钟起得早的表示周末休息日也想补觉但是一补晚上就不能早睡了，要早起必须早睡啊　　—————————————————　　有毅力　　
　　听到闹钟响第一时间把它关掉，不会超过五秒钟。　　理由只有一个：我8点半上班，我老公9点上班，我想让他多睡半小时，不忍心吵醒他。　　很伟大有没有？哈哈哈哈哈　　我认真的。
　　@小小兔子不吃菜
11:19:19　　拖延症。趁天气冷赶紧治了，吃好晚饭以后屁股不要沾椅子，左忙右忙没事找事弄出一身汗，千万不能上网看剧泡论坛。然后去洗澡，洗完马上刷牙不要给借口吃零食喝奶茶，涂好脸进被窝不拿手机不拿ipad拿本小说杂志之类的在床上看会，由于被子里暖暖的不想出来就睡着了。第二天精力足自然不会赖着不起。这样反复几天生物钟会调到比较早就想
了。　　-----------------------------　　@彩霞满天丝绸直
11:27:18　　确实是个好办法，太感谢了！就是我这懒骨头不知道能不能坚持下去。　　-----------------------------　　不会的，同样起床困难的人来告诉你，我试过一周9点半就开始洗刷，完事就睡觉，我睡眠还好，10点半之前肯定能睡着。。。第二天闹钟依旧从7点响到8点，10分钟一次，死活爬不起来。。。　　然后，嗯，放弃了，早睡晚睡都一个破样子，还以为能调过生物钟来呢。
　　因为你没有结束一天的勇气和开始新一天的信心
　　哈哈哈，我每天早上能听到电子闹钟那种“嘀嘀嘀 嘀~嘀嘀嘀 嘀~”的声音　　我才不会说这声音一直能响半小时呢　　我挺好奇是哪家这么能睡，半小时这么吵居然还能睡的下去　　LZ你这还是间歇性的，我那可是一直不间断的嘀嘀嘀 嘀~的
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