跳绳是减肥的好方法吗？_这几天天在坚持跳绳--上午跳400个_宝宝树
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跳绳是减肥的好方法吗？
这几天天在坚持跳绳--上午跳400个===晚上睡觉前跳400个--- 开始还好，跳了几次后晚上睡觉一身都是酸痛啊---- 不知道减肥的效果怎么样--还是头一次运动减肥呢---姐妹们来说说吧。。。
曾经我也想跳哦，可是我坚持不来，太懒了。
一天跳800，真的是很佩服亲，祝减肥成功！
希望自己成功啊--呵呵-一天800算多还是算少了类？
回复 &大葱与小树&
10:49:14发表的
一天跳800，真的是很佩服亲，祝减肥成功！
对于我来说，是太多了，我跳一百下就喘得不得了了，呵呵~
回复 &我爱喜多喜多&
10:56:33发表的
希望自己成功啊--呵呵-一天800算多还是算少了类？
很久没运动，突然剧烈的运动肯定会全身酸痛的，坚持下来就好了。生命在于运运呀！
跳绳是简单的减方法，少食多运运，肯定会减下来的。加油！
&跳绳我真的坚持不下来呀。我现在每天走路上下班呢。差不多半个小时的路程。希望会有好的结果吧。
被本圈禁言
运动减肥，在我这都是不行的，因为我坚持不了
&&& 我的淘宝小店，欢迎大家的光临
跳绳即方便又简单，我以前试过，很有用的。
运动再加上饮食控制，坚持的话应该能瘦。我就是控制不了吃的。
坚持就好，我每天上午十点左右跳五百下，反正现在身材已恢复，产后到现在痛了二十斤的样子
我朋友们也很多在吃欧洲斯琳美的.他们都有瘦下来哦!有的瘦的快,有的瘦的较平稳.我是有吃了3天,瘦了1公斤.还不赖的东西.
&我买了跳绳一年多了，还没拆包装
我不敢跳，一跳胸就蹦来蹦去，很疼很疼的。不过我觉得仰卧起坐可能更有效果吧，毕竟我们生完孩子的女人胖的地方都基本在腰腹臀部位，我没怎么减肥，累瘦的，月子就瘦了18斤，到宝宝八个月的时候，我瘦了40斤，呵呵。不过小腹肉很松噢。。。
减肥还是要纯中药的没有副作用的比较好。
快速减肥，是百份之百反弹的~！
像亲那样，睡前也要跳？跳完全身汗，又要洗澡再睡了~！
运动，坚持不了啊。。。
只要坚持 就有效果
其实跳绳减肥 每次至少30分钟。
再配合跳绳运动的同时控制饮食&，这样才能达到减肥效果。切记晚餐改成四点只吃果蔬。&早上六点半到七点起床。。喝杯水，吃一个苹果，准备早饭。水煮小白菜，茼蒿，菠菜等，只放少许盐，记住一定要放盐的。然后拿开水冲燕麦片可以放牛奶蜂蜜。早餐就这样营养又不会饿。。十点开始跳绳30分钟以上。中午，饭前一杯水或一碗没有太大油的汤，然后随便吃，只要不太油腻，七分饱，细嚼慢咽。吃完后站半个小时。四点的时候吃点水煮青菜，或者生黄瓜一根，切记吃了黄瓜就不要吃西红柿了，不能混吃。六点的时候家人在吃饭 你就可以运动了 同样跳绳大、三十分钟以上。晚上睡前一杯低脂牛奶 可以加点蜂蜜，十点一定睡觉。平时只要是坐着的，都要挺胸收腹的，不要瘫在那里，这样腹部会堆积的，走路时挺胸收腹的。相信我我就是这样二十天吧，明显瘦了，只要见到的我的人都这样说。瘦了十几斤。
平时不要吃高脂肪食物，适当运动可以消耗脂肪，可 百.度.下【 赵彤琦的辛酸减肥历程 】传递正能量。
这个可以去百 度看下那个里面的减肥方法很不错！~！
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跳绳能减肥吗？
跳绳是可以减肥的，而且是一种相当好的减肥运动方法。减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学,会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。跳绳能减肥吗，跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢。
在各类减肥运动中，跳绳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常跳绳的人身材健美。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动...
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跳绳是最佳的减肥方法，坚持跳绳减肥一定能减肥成功，夏天我穿着冬天衣服在跳绳，汗流全身，痛苦着同时收获着。
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。
对于只想减臀部或者腹部的减肥者来说都有担心胸部会不会也一起减的，跳绳能减胸吗？对于胸部大想将胸部减掉的减肥者来说当然希望跳绳能达到减胸的目的。
跳绳能减肥吗之跳绳减肥成功篇
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责任编辑：杨淼
监制：甘甜 孙海峰
设计：丁诚
制作：林勃通过跳绳减肥成功是怎样的一种体验？
最近想借着暑假减肥，经过多方研究觉得跳绳+按摩应该是很有效的减肥方法（当然还会辅助其他的，比如空中自行车仰卧起坐爬楼梯等等，饮食方面正常吃，禁垃圾食品高热量食品即可）第一天晚上跳了2000个，第二天右小腿肌肉和右肩都特别酸痛，坚持下去应该是有效果的，只是想了解一下别人的经历，怎样才能更科学地瘦下去，毕竟好像跳绳减肥的人不多。谢谢各位啦
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2014年6月到12月，我用了半年时间，体重从72kg减到了52kg，就是通过跳绳减的。上图镇楼。左边是去年10月份11月份吧，那时候是52kg，右边是去年4月份，在旺角拍的，旁边站的还是某个我喜欢的小鲜肉，那时候根本不能跟任何人合照，我还傻呵呵地站过去……去年年底停止了减肥，没有反弹，不节食，现在一个月保持10天到15天有氧运动，跑步为主，偶尔也会慢走、骑车、跳绳、跳操。说说我的跳绳减肥经历吧。跳绳经验：减肥期间没有做其他运动，就是跳绳。第一天晚上跳绳，我跳了持续了一个多星期，然后开始跳也持续了大半个月，整个六月，我跳绳的次数就是在3000左右徘徊，运动时间在40-45分钟左右。决定跳绳后我也上网看了很多经验、帖子什么的，跳绳吧和跳绳减肥吧都逛过，其中百度贴吧“跳绳减肥”里面，置顶的那个新人必看的帖子非常有用，我就是按着那个帖子教的，结合个人实际执行的。里面包括准备运动，跳姿，膝盖保护，拉伸等等，有很详细的解释。链接在此，可以只看楼主由于体重基数大，六月份几乎是一个星期瘦两斤。一个月下来，瘦了10斤。到七月份，我每天跳绳时间是1小时，次数是4000。七月底开始，跳，看心情，运动时间大概一小时又十几分钟。跳绳的频率是一星期六次，至少确保5次，留一天休息。饮食方面：我很推崇中国农业大学范志红教授吃粗粮蔬菜的理念。她对很多养生、减肥、生育、老人、疾病等方面的饮食提倡很好。减肥期间就是要吃粗粮（五谷杂粮、土豆、红薯、芋头等）、蔬菜水果、白肉（鸡肉鱼肉），少吃精细白米面做的食物。其实除了煎炸油腻的和一些高热量垃圾食品不要吃之外，其他都是可以正常吃，只要不过量。嘴馋了偶尔吃点junk food也不会怎样，完全不吃某些东西禁欲式的减肥会痛苦的，哪天欲望抑制不住爆发了，会吃得更狠。吃粗粮是真的不容易胖而且饱腹感强营养价值高。我妈妈有高血压，现在都是一周有两三天主食是粗粮。千万不要不吃主食，会掉头发的，掉头发是不可逆的，很多人甚至斑秃。运动保护：跳绳对膝盖和脚踝会有伤害，最好是在木板地（夹木实木都行）上面跳，在软一点的地面上跳比较好，除了木板地，在地毯，草地上也行。去年我和朋友在外面租房子住的，当时那房子是木板地，所以是穿着运动鞋在木板地上面跳。不过现在搬回家了，偶尔在家里楼顶跳绳就是在水泥地上跳的。木板上跳的感觉比较好，不过水泥地也没关系，但穿的运动鞋一定要是好的。刚跳的几个星期，有一个阶段膝盖痛到不行的，真的很痛很痛，不是那种运动后的肌肉酸痛哦，而是某个部位受损伤那种疼痛，当时就是忍着继续跳，又过了一两个星期，好像适应了才又不痛。跑步和跳绳对膝盖都有伤害的，尤其是体重基数大的，所以千万别急。让身体慢慢适应。还要注意，会不会头晕，跳绳头晕是对头部冲击和长时间不运动大脑受震荡引起的。建议跳的幅度不要过大，穿较好的软底运动鞋，在木板地草地地毯上跳可以减少震荡。终极原则：少吃多动，消耗大于摄入自然会瘦。但关键不是节食，关键还是在于运动，等有氧减脂成效差不多了，可以开始想无氧。最好的状态其实是提高新陈代谢，练点肌肉，练出一个吃不胖的体质才是王道啊！这世界美食这么多！！最大改变：减肥给我带来最大的改变，不仅是体重和外形的变化，其实更多是心态的变化。减之前想的都是减到多少斤就成功了，减到多少就胜利了。以前做运动是逼着自己去做，不是真心喜欢要做，会去做和喜欢做是两回事。现在是建立了持续运动的生活观。运动已经变成了我的习惯，2015年这半年，一个星期我尽量保持两三天运动量，主要是跑步，偶尔也跳绳跳操骑车。以前上学跑800米已经是最大极限了，现在一般都能跑8公里，用时一小时，虽然不快，但是体能和耐力上去了。我记得去年十二月底时，有一晚回母校，心血来潮要跑步，一口气居然就跑了9圈，3600米，把我自己都吓尿了，这辈子第一次一口气跑这么远
啊，跳绳半年（有氧运动）带来的确实是有体能上升的好处。坚持就是胜利，祝楼主成功！
5月8日晚上睡前称重73.5公斤，20岁，女生，身高162，真的炒鸡胖。5月9日，早起空腹称重，73.0公斤。开始通过跳绳开始减肥：●每周除了周二满课没法跳绳外，其余6天每天都坚持跳绳至少4000下，每次40分钟以上。●没有限制自己的饮食，什么都吃，包括零食，浅尝辄止。只是控制每天摄入的热量，一般控制在1400大卡以内。同时注重蛋白质的摄入。6月25日，早起空腹称重，64.8公斤。现在是第七周，已坚持47天，减重8.2公斤。6月9日以来在饮食上控制得不太好，好几天每日摄入的热量超过了2000大卡，所以6月减重结果不是很理想。但是跳绳让我体重没有因为暴食上涨。64.8公斤还是很胖，别人60公斤开始减肥，而我减了半天还没到别人的起点qwq所以给自己定的目标是最少坚持4个月，目标在8月底减到58公斤左右。终极目标49.9公斤~对于减肥来说，没有什么比坚持更重要了~
。先来占个坑。以后每天一答，以作鼓励。 这是日的我，肥的像猪了，我已经忍无可忍了。身高155，体重60公斤。尤其是看我的肚子和大腿，不是一般的肥。其实屁股又大又扁，我自己看着都想吐了。终于要下定决心减肥了。去迪卡农买的跳绳 毽子和瑜伽垫，先给自己一个月的时间减掉5公斤，加油吧！日，早饭，中饭正常吃，晚饭没有吃。早晨上班前跳绳5乘500，晚上下班跳绳5乘500，晚上一节瑜伽课。一天下来腿好酸。晚饭没吃，饿了就喝水，结果晚上饿的要命，还一个劲儿的上厕所，一夜没睡好，好希望第二天快点到来，我好吃早餐。晚上一称体重，58.1，大概是没吃晚饭的原因吧。日，运动量跟昨天相同。同样没有吃晚饭。现在是晚上九点二十，拖着疲惫的躯体上楼，我好饿。刚刚想放纵一把，去小吃街逛了一把。看着那么多小吃店，我拼命地咽着口水，美味总是在我眼前晃来晃去。但又不忍心，怕这次减肥还没开始就结束了。最后想到要苗条身材，我忍住了。毅然调转方向，回了。明天快点到吧！57.2，继续加油日，昨天被男票说了一顿那么丑的照片谁看，谁关注你？ (不好意思，我有男盆友，并且是很帅很帅的男盆友，所以请胖妞们不要灰心哦) ，真的没人关注啊！不过即使这样，我还是要坚持更新(谁让咱脸皮厚呢，哈哈哈哈)。今天运动量跟昨天一致。只是因为工作地点比较远的原因，早晨的运动推倒晚上做的(早晨六点要去挤公交呢)。由于昨天晚上太饿，今天下午四点加了半根玉米，晚上不是很饿了。57.0，很正常，继续加油！日，在昨天的运动量基础上，慢跑3公里。5点吃了一盘土豆丝，一口饭，太饿了，明天早点来吧！57.4，还可以日，保持同样的运动量，57.4日，没有继续跳绳，因为姨妈到。只做了简单的拉伸和卷腹。日，昨天是周日，我逛了湖北省图书馆和湖北省出版城，晚上去逛了万达，一天好累，回来就睡了。今天晚上做了简单的拉伸和卷腹，明天又可以跳绳了。第一次有好几个人的评论，很开心，我会继续加油的。有个知友联系我晚上吃饭，别饿着。真的很感动，谢谢大家。只是我从昨天开始晚上吃晚饭了，突然发现饭量比以前小了很多，是不是胃饿小了？日，前两天姨妈疼，但相比之前还是减轻了不少。由于今天中午公司应酬，又胡吃海喝了一顿，所以今天运动量在前面的基础上增加慢跑3公里，没吃晚饭。56.5公斤，继续加油。日，对不起各位知友，前几天感冒发烧，想死的节奏，没有继续。今天开始继续跳吧！
我也先占个楼，29号上班开始跳——————————————————断断续续的跳了半个多月，从每天1000到现在1600个，体重从之前80.5kg到现在77.7kg 虽然瘦的不多，但还是很开心，就是每天在广场跳，这两天起大风，又下雨，家里没空间就没跳，不知道该咋办，好愁
—————————————————————号，从上个公司辞职，从浙江回到成都，找工作找房子搬家，今天早上称75kg，没怎么跳，可能是这两天忙的连吃饭都没兴趣了吧，周一上班继续开始这个是身材和脸也是醉了—————————————————————4月16号，今天称73.7有图为证——————————————————————5月8号，母亲节，我肚子上的疤是我小学的时候割阑尾留下的，不是生孩子，我才22，我还没有结婚，从来没怀过孕啊！！！我减肥的原因就是为了穿婚纱啊！！！！！！
这次放假回去看到我爸，可帅了！脸小了，腿瘦了，人也比以前变得很精神他大概是:每天下午在办公室跳绳，一跳连续半个小时，大概是下。。可以听着歌跳～一首歌是四五分钟，大概听七首歌的样子的运动量。晚上和朋友们去打羽毛球，三个小时。我跟老爸去过，但是完全不敢插手，水平太low啊…因为他们都是代表我们县去参加比赛的那种水平，嗯。打完大汗淋漓，看起来很爽。之后打完球也会去吃各种好吃的。那个月我爸说他瘦了20斤，功劳就是跳绳。因为羽毛球是我爸的一个长期爱好。
谢邀。不过我是走路联合健身操瘦的，还真没跳过绳。
蟹莫名其妙腰！我是男的，我不减肥。我的烦恼是增肥。干吃不胖的痛苦，没人能体会！ 我偶而会举铁，在健身房看见那些在跑步机，椭圆机挥汗如雨的女生，一扭一扭真好看 ！跳绳的也有啊(⊙o⊙)，不多，教练也不太推这个。理论上讲，跳绳和跑步差不多，但是跳绳比跑步效果来的更快一些，对膝盖更容易造成伤害。所以，请注意：如果是没有基础的或者身体状况一般的人，你想跳绳，请做好膝盖的保护工作！请做好膝盖的保护工作！请做好膝盖的保护工作！因为很容易受伤而且不容易发现！说跳绳减胸的，你那不光减胸，你还皮肤松呐！蛤！瘦子本来就比胖子胸小，胸是什么？（是天堂啊啊啊）胸是脂肪啊，减肥减的就是脂肪啊！哪里运动的多哪里的脂肪就掉的多啊！还有，减肥你得无氧运动和有氧运动结合啊，你不想让胸部坚挺有弹性，皮肤光滑有弹性，翘臀紧致有弹性嘛？不想……Buling Buling有弹性嘛？还有，减肥营养要跟上啊！怎么吃别问我啊，去百度啊，说起来太麻烦啊！除非你想反弹！还有题主你说的“多方研究”……算了，不说了，说了你也不愿意听！心好累！单身狗心好累！
更新一下还有我的的双眼皮是贴的，没有拉双眼皮！很多人说跳绳会瘦胸！！但是我没有啊其实我还想小一点⊙︿⊙胸大穿衣服不是很好看放我以前的照片啦然后再是剪了头发，瘦了一点点然后再是剪了头发，瘦了一点点跳绳之后跳绳之后再发几张现在的 嘻嘻就这样啦再发几张现在的 嘻嘻就这样啦分界线这个真的要回答跳了两年的绳，从一百二到九十现在又胖了十斤，所以现在又重新开始跳啦每天晚上1500个 再加其他拉伸个人觉得跳绳最好减肥，给朋友推荐的减肥法都是跳绳(??｀)?可能我天生不适合跑步吧 跑过两个星期的每天4000米，没瘦，肌肉长了希望你们都能通过跳绳瘦下来跳绳真的超级好现在的我人多再发以前的
不愿意跑步选择跳绳 冬天室内 夏天室外从去年12月份开始跳 到现在4月份 加上之前有节食减肥 我瘦了25斤 从大一开学125到现在100现在我还坚持跳绳 体重已经下百了具体是一天3000个 分3次 30分钟跳完 跳完拉伸20分钟 12月份开始的时候跳的很艰难 后来慢慢就习惯了 现在跳3000个绵绵的 而且拉伸还让我身体更柔软了 以前弯腰都够不着脚 现在能手掌放在地面 而且身体好了 不生病了 而且跳绳技术max 3000个几乎不怎么断 我都想去参加校运会的跳绳比赛了 肯定能拿奖的说！！(?o??o?) ?ps：不得不说的是 我已经跳坏4跳跳绳了?_? 也是看质量吧 有的自己就打结了 有的直接就断了 有的太重有的太短 建议还是选择适合自己的 pps：会上瘾 尤其减肥的时候 一天不跳就很不舒服 现在3000个运动量上不去了 我就外加跑2公里 加油减肥到85(? o?_o?)? 外附一张被跳断的第四条绳 默哀一分钟?_?
只跳绳，肯定会反弹的，肯定会反弹的，肯定会反弹的！ 哈哈哈哈哈哈我试过啊，每天4000个，1个月，瘦了5公斤啊！然后1年后又反弹回来了。
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社交帐号登录照片风格各异，时而腾空跃起，时而单手托举。
暴雨把房屋淹没，因为走得着急，40万借条没来得及拿。
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减重瘦身一直是大家所关注的热门话题
很多人似乎都不是真的了解具体怎么做
换言之，不是真的懂减肥
不仅达不到理想效果
还会伤害身体噢
要知道减重也是有具体的
小编特意给大家科普
科学减重三步走
第一步：减脂
　　减肥的根本目标是减脂
　　从身体构成来看，人体主要由骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织、水分和脂肪几大部分组成。
　　很显然，骨骼和内脏器官基本是固定的；肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致基础代谢下降，所以减肥目的不是减去肌肉；水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加；而脂肪不仅对人们的外形有着极大的影响，也会对健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂。
　　如何科学减脂？
　　1.学会控制每日热量摄入（计算“热量公式”）
　　很多人都知道减肥的原理：热量摄入量＜热量消耗量。想要清楚地知道减肥进度，那就应该知道每天摄入了多少热量，又消耗了多少热量。
　　摄入量的计算可把一天的食物热量加在一起即可，热量消耗情况较为复杂，具体换算如下：
　　人每天消耗的热量=基础代谢热量+运动消耗热量+食物热效应
　　如何计算一天的基础代谢热量？
　　计算公式
　　女性：
　　18-30岁：基础代谢热量（大卡）=14.6x体重（公斤）+450
　　31-60岁：基础代谢热量（大卡）=8.6x体重（公斤）+830
　　60岁以上：基础代谢热量（大卡）=10.4x体重（公斤）+600
　　男性：
　　18-30岁：基础代谢热量（大卡）=15.2 x 体重（公斤）+ 680
　　31-60岁：基础代谢热量（大卡）=11.5 x 体重（公斤）+ 830
　　60岁以上：基础代谢热量（大卡）= 13.4 x 体重（公斤）+ 490
　　常见运动消耗热量情况：
　　慢跑1小时：消耗655大卡；
　　快走1小时：消耗552大卡；
　　健身操1小时：消耗360大卡；
　　骑单车1小时：消耗414大卡；
　　跳绳1小时：消耗800大卡。
　　“食物热效应”如何计算？
　　“食物热效应”是指消化食物需要消耗的热量，它通常为“基础代谢热量”的10-15%。
　　营养学认为，7700大卡能消耗1千克体重，换句话说，想要减掉1千克体重，就要消耗7700大卡的热量。
　　2.有氧运动
　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。一般持续时间较长，韵律性较强的运动都可以称为有氧运动。平时常见的步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都属于有氧运动的范畴。
　　人们在进行有氧运动时，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，它是健身减肥的主要运动方式。
　　3.科学膳食
　　想要瘦身减脂，科学膳食是关键。日常应合理膳食结构，荤素搭配合理，多选择高蛋白食物和高膳食纤维食物，三餐定时定量，少吃或者不吃垃圾食品。
　　日常膳食结构应包含以下几类。
　　水果组：经常食用水果并保持种类在3-5种以上。在水果选择上尽量选择糖分较少的种类，如苹果、柠檬、葡萄柚等，进食时间最好在餐前20-40分钟，它可防止进餐时由于进餐过多导致的肥胖。
　　奶类组：奶制品的花色品种很多。有新鲜牛奶、酸奶和奶酪3大类。奶制品不仅美味可口，而且含有丰富的钙质和蛋白质，减重者多选择酸奶或低脂、脱脂、高钙的牛奶。
　　蔬菜组：蔬菜要搭配着吃，每餐种类不要太单一，食用量上每日400克左右。
　　荤菜组：多选鱼虾，少选猪、牛、羊肉，即“白肉比红肉好”。
　　粮食组：粗细搭配合理：建议6分粗粮，4分细粮。
第二步：塑形
　　为什么要塑形？
　　很多人在减脂成功后，都会面临几大后续问题：一是形体不好，二是皮肤松弛和干燥，三是身体一些不容易运动到的部位，脂肪很容易“卷土重来”，而这些问题都可以通过塑形来解决。
　　如何塑形？
　　当你经历了前阶段的减脂后，身体脂肪量减少，除了骨骼外，肌肉是主要对身体起塑形作用的组织，因而塑形主要是为了塑造肌肉。
　　肌肉的生长是一个刺激、补充、生长的过程，它需要力量训练即大重量、高强度的训练去刺激肌肉，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，并及时通过营养的补充帮助身体完成超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。究竟什么样的运动能帮助你塑形呢？
　　1.无氧运动
　　所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的高速剧烈运动。它是一种主要针对肌肉训练、增强肌肉弹性、让身体肌肉线条更柔美的运动方式。常见的深蹲、卷腹和臀桥锻炼等能很好的锻炼腰、腹、臀肌肉，短跑、跳高等可锻炼腿部肌肉，哑铃、拔河和俯卧撑等可锻炼手臂肌肉，而一些锻炼背部的拉力器械等可锻炼背部肌肉。
　　很多女性担心经常做无氧运动会导致变成大块头的肌肉女，其实由于女性体内激素的原因，女性并不容易生长肌肉，进行无氧运动只会让肌肉变得更结实，身材更有线条感，因而可放心进行无氧锻炼。
　　2. HIIT
　　HIIT即高强度间歇性训练，它的核心概念是：互换不同的训练强度，也就是高、低强度来进行间歇性训练。在进行HIIT的时，最重要的一点是不要让你的身体适应同一训练强度。
　　HIIT的训练一般只需要持续15到30分钟，相对恒定强度有氧来说更短 ，所以能够在一定程度上，减少肌肉分解与流失，并且训练时需要的更多的爆发力，所以能够促进快收型肌纤维的破坏和生长，达到肌肉围度的增加。
第三步：防止反弹
　　瘦身成功后，维持体重防反弹必不可少，调查显示，84%的减肥者减重后体重易反弹，其中主要的原因是生活中的小细节在减重成功后没有多加注意，接下来小编会给出一些防止体重反弹的小建议。
　　1.每天必须喝足8杯水
　　新陈代谢需要水分，饮水不足会导致新陈代谢变慢，久而久之就会让人发胖。保障每天喝足8杯水，有利于防止“复胖”。
　　2.养成定期称体重习惯
　　定期称体重能起到提醒的作用，体重只要稍有上升，人就能及时节制、调整饮食计划，以防继续上升。据研究显示，定期称体重者的减肥成效是不常称体重者的两倍。
　　3. 计划三餐饮食
　　给三餐定一个热量指标，因为有指标可循能让你相对更容易控制热量摄入。即便有时热量难免超过计划，但也不至于太离谱。
　　4.食不过量，饭吃七分饱
　　饱食不仅对人体健康伤害极大，还易造成人体肥胖，想要持久保持好身材，饭吃七分饱即可。
　　5.遵照禁食时间说不吃就不吃
　　睡前吃东西是减肥者的大忌，不论瘦身成功与否，睡前吃东西它易造成肠胃负担，堆积的热量在体内难以消耗，它被人体吸收后会变成脂肪囤积起来，因而容易造成人体肥胖，为了防止体重反弹，睡前3小时内应坚决禁食。
　　在减肥过程中，减脂、塑形和防止反弹三个环节既共同展开，又有一定的先后顺序。减肥先减脂，在过程中它分量最为重要，塑形在减脂之后，它能令身材更加凹凸有致，而防止反弹则能让你持久保持好身材。想要科学减肥，这三个环节一个都不能少哦。
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