有个问题问问健身达人们,平时时间比较不充裕,要是吃完饭胃胀不消化等消化完再锻炼时间会很紧,那我想锻炼完再吃饭

有个问题问问健身达人们,平时时间比较不充裕,要是吃完饭等消化完再锻炼时间会很紧,那我想锻炼完再吃饭_百度知道
有个问题问问健身达人们,平时时间比较不充裕,要是吃完饭等消化完再锻炼时间会很紧,那我想锻炼完再吃饭
那我想锻炼完再吃饭的话?还有一个问题,平时时间比较不充裕有个问题问问健身达人们,锻炼前吃点什么好,休息15分钟后吃4个水煮蛋白和一根香蕉还有一杯牛奶? 之前我锻炼完是拉伸,锻炼完多久能吃饭,要是吃完饭等消化完再锻炼时间会很紧
提问者采纳
还是增肌,把四个水煮蛋换成1个+燕麦片&#47,通常是进行跑跳等长时间低烈度有氧训练时使用、高糖分。选择不吃;蔬菜沙拉即可题主没有说明自己健身的目的是什么;全麦面包&#47,是减脂,对减脂来说蛋白过剩。类似巧克力&#47,且进行低烈度的训练,那就需要及时补充一些功能饮料,冲个凉。题主列出“4个水煮蛋白和一根香蕉还有一杯牛奶”挺好;苹果&#47,依照自己的训练计划制定,这时候进食很合适,需要你对自己的身体状态有很好的了解?增重?塑形。在锻炼前不吃,基本消耗10~20分钟;吃高能量食物。首先讲一下现在题主想采用的锻炼完吃饭——这种方式仅适合减脂期间使用。如果出现低血糖的不适。具体选择;囤水;香蕉&#47、高能量作为进食选择的标准,或者吃少量含有高能量的食物,是三种常见的选择,可以进行一定强度的训练。训练完;士力架&#47?不同的目的下饮食的组合和进餐时间也是不同的,要以少、精,或者囤积水分;火龙果等等;西瓜&#47
不好意思,忘记说我48kg,主要是增肌
题主的自填资料为1988生,男,不知道身高。假设为170cm身高男性,标准的正常体重应该在60Kg浮动,题主48kg属于瘦弱。在瘦弱的阶段建议题主不要首先想着增肌,应该首先增重。罗马不是一天建成的,想远了又做不到会有很大的挫败感。增肌需要大阻抗的锻炼,而题主现在的肌肉水平并不适合以增肌为主。现阶段应该以增重为主,增肌为辅。增重,简单又不简单。根据题主问问题的水准,可知题主基本没有健身知识。我直接说结论和操作——结论:以吃为主,以睡为辅,少食多餐,小重量锻炼,低烈度有氧逐步加强。操作:1、每天6餐,三餐+早午茶+宵夜(在广州很容易)。每餐必须有米饭类的碳水食物,高糖和脂肪类可以适当但不要沉迷,蛋白质类食物适当削减。2、锻炼选用小重量,主要体验发力的感觉为下一步打基础。不要在意肌霸们如何看你,反正在他们眼里瘦子都是渣渣。3、可以选择跑步作为有氧,以1Km起步,达到5Km跑进30min。题主先做到以上吧。可以自己去查一下标准的身高-体重表,剩下的达到标准体重了再提问吧,深一点的知识反倒会干扰你。如有帮助,请采纳。
骑自行车可以代替跑步吗,我上班地点离家6km现在上夜班基本是骑自行车,由于上夜班,白天很多时间基本是在补眠,加上训练的时间,就没剩多少跑步时间了。
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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训练前吃个面包喝点水就不会感觉很饿,练后做下伸展运动不要觉得累了就蹲下或坐下要走动走动,半小时后在吃东西
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题主没有说明自己健身的目的是什么,是减脂?塑形?还是增肌?增重?不同的目的下饮食的组合和进餐时间也是不同的。首先讲一下现在题主想采用的锻炼完吃饭——这种方式仅适合减脂期间使用。在锻炼前不吃,或者囤积水分迹丁管股攮噶归拴害茎,或者吃少量含有高能量的食物,是三种常见的选择。选择不吃,需要你对自己的身体状态有很好的了解,且进行低烈度的训练;囤水,通常是进行跑跳等长时间低烈度有氧训练时使用;吃高能量食物,要以少、精、高糖分、高能量作为进食选择的标准。类似巧克力/士力架/香蕉/火龙果等等,可以进行一定强度的训练。具体选择,依照自己的训练计划制定。训练完,冲个凉,基本消耗10~20分钟,这时候进食很合适。如果出现低血糖的不适,那就需要及时补充一些功能饮料。题主列出“4个水煮蛋白和一根香蕉还有一杯牛奶”挺好,对减脂来说蛋白过剩,把四个水煮蛋换成1个+燕麦片/全麦面包/西瓜/苹果/蔬菜沙拉即可。
天淡霜云曙 &5-18 14:39
训练前吃个面包喝点水就不会感觉很饿,练后做下伸展运动不迹丁管股攮噶归拴害茎要觉得累了就蹲下或坐下要走动走动,半小时后在吃东西
福特野马分&5-18 14:16
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题主没有说明自己健身的目的是什么,是减脂?塑形?还是增肌?增重?不同的目的下饮食的组合和进餐时间也是不同的。首先讲一下现在题主想采用的锻炼完吃饭——这种方式仅适合减脂期间使用。在锻炼前不吃,或者囤积水分迹丁管股攮噶归拴害茎,或者吃少量含有高能量的食物,是三种常见的选择。选择不吃,需要你对自己的身体状态有很好的了解,且进行低烈度的训练;囤水,通常是进行跑跳等长时间低烈度有氧训练时使用;吃高能量食物,要以少、精、高糖分、高能量作为进食选择的标准。类似巧克力/士力架/香蕉/火龙果等等,可以进行一定强度的训练。具体选择,依照自己的训练计划制定。训练完,冲个凉,基本消耗10~20分钟,这时候进食很合适。如果出现低血糖的不适,那就需要及时补充一些功能饮料。题主列出“4个水煮蛋白和一根香蕉还有一杯牛奶”挺好,对减脂来说蛋白过剩,把四个水煮蛋换成1个+燕麦片/全麦面包/西瓜/苹果/蔬菜沙拉即可。
天淡霜云曙 &5-18 14:39
训练前吃个面包喝点水就不会感觉很饿,练后做下伸展运动不迹丁管股攮噶归拴害茎要觉得累了就蹲下或坐下要走动走动,半小时后在吃东西
福特野马分&5-18 14:16
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